डी-तनाव कैसे करें जब आपके पास एम.एस.

कभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है कि मल्टीपल स्केलेरोसिस जीवन के लगभग हर पहलू को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाता है, लेकिन यह आपके तनाव के स्तर को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। रोज़लिन्द कल्ब, पीएचडी कहते हैं, "हम अभी भी इस बीमारी में भूमिका निभाने के बारे में सीख रहे हैं, लेकिन कुछ सुझाव हैं जो तनावपूर्ण घटनाओं पर हमला कर सकते हैं।" 2012 के एक परीक्षण में पाया गया कि जिन एमएस रोगियों ने तनाव-प्रबंधन कार्यक्रम में भाग लिया था, उनमें सूजन संबंधी घावों की संख्या कम थी - जो उनके एमआरआई स्कैन पर रोग गतिविधि का एक मार्कर है।

व्यायाम सबसे प्रभावी डे में से एक है। तनाव, हालांकि कुछ को उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट से परेशानी हो सकती है। इस बात के सबूत हैं कि ताई ची, एक मार्शल आर्ट, जो धीमे, सुंदर आंदोलनों से बनी है, विश्राम को बढ़ावा दे सकती है और दर्द, मांसपेशियों की जकड़न और चलने में कठिनाई जैसे सामान्य एमएस लक्षणों को कम करने में मदद करती है। शिकागो में एक एमएस मरीज़, जो ताई ची इंस्ट्रक्टर बन गई है, अर्लिन फ़ॉक कहती हैं, "जब मैंने ताई ची करना शुरू किया, तो मैं केवल दो अभ्यास कर सकती थी, लेकिन एक कुर्सी पर बैठी, लेकिन अब मेरा जीवन बदल गया है।" शुरुआती, वरिष्ठ या स्वास्थ्य चुनौतियों वाले लोगों के उद्देश्य से कक्षाएं या वीडियो देखने की कोशिश करें। न्यू जर्सी में एक ताई ची प्रशिक्षक लोरेटा वोलरिंग, जो अक्सर एमएस रोगियों के साथ काम करता है, कहते हैं, '' ऐसा अभ्यास खोजना महत्वपूर्ण है जिसे आप अपनी क्षमता के अनुसार समायोजित कर सकते हैं, खासकर यदि आप संतुलन संबंधी समस्याएँ हैं। नीचे, चार आसान ताई ची प्रेरित चालें वोलरिंग और फौल्क को घर पर शुरू करने की सलाह देते हैं।

आराम से बैठें या खड़े रहें, अपने सिर को सीधा रखते हुए, आराम से और पीठ सीधी रखें- कोई कुबड़ा नहीं। अपने हाथों को अपने निचले पेट पर, नाभि के नीचे रखें और अपनी आँखें बंद करें। चार की गिनती के लिए, श्वास, आपके पेट का विस्तार महसूस करता है। कल्पना कीजिए कि आप सकारात्मक ऊर्जा ले रहे हैं - एक रंग, धूप या ताज़े समुद्री हवा की कल्पना करके देखें। चार की गिनती के लिए रुकें, और फिर चार की एक और गिनती के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ें। किसी भी तनाव या दर्द की कल्पना करें, जिसे आप सांस छोड़ते हैं।

अपनी भुजाओं के साथ सीधे खड़े हों। चार की गिनती के लिए साँस लें; जब तक आप नीचे झुकते हैं, तब तक आराम से बैठते हैं, एक सीधी पीठ रखते हुए और अपनी बाहों को आपके सामने उठाकर कंधे की ऊँचाई तक, हथेलियाँ नीचे की ओर। फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, जैसे-जैसे आप साँस छोड़ते हैं, और अपनी भुजाएँ नीचे की ओर नीचे की ओर ले जाएँ।

अपने पैरों के समानांतर और नितंब-चौड़ाई के साथ खड़े रहें या अपनी पीठ को सीधा रखें। धीरे से अपनी छाती के सामने एक अदृश्य ऊर्जा की गेंद (एक समुद्र तट की गेंद के आकार के बारे में चित्र) रखें। श्वास लें और जैसे ही आप सांस लें, गेंद को थोड़ा बाहर फैलाएं। पकड़ो, फिर साँस छोड़ें और अपनी हथेलियों को एक साथ करीब लाएं। कल्पना कीजिए कि आप एक गुब्बारा उड़ा रहे हैं और फिर उसे अनुबंधित कर रहे हैं।

अपने पैरों को समानांतर और कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ और अपनी पीठ को सीधा रखें। अपनी बाहों को अपने सामने विस्तारित करने के साथ, अपनी उंगलियों, हथेलियों का सामना करना पड़ता है। (यदि यह बहुत कठिन है, तो बस एक हथेली को दूसरे के ऊपर रखें।) धीरे-धीरे साँस लेते हुए अपनी हथेलियों को छाती की ऊँचाई तक ले जाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी हथेलियों को मोड़ें ताकि वे नीचे की ओर हों और साँस छोड़ें, अपने हाथों को धीरे से नीचे लाएं। कल्पना करें कि आप अपने शरीर को ऊर्जा से भर रहे हैं, फिर इसे बाहर निकाल कर सभी को खाली कर दें।