कैसे करें 'डीटॉक्स' योर ब्रेन (संकेत: यह आपको जितना आसान लगता है)

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आप इन दिनों किसी भी चीज़ के लिए एक डिटॉक्स प्रोटोकॉल पा सकते हैं, जिसमें आपका दिमाग भी शामिल है।

सही पूरक आहार के साथ, जड़ी बूटियों को साफ़ करना, और अपने आहार का एक प्रमुख ओवरहाल, अन्य बातों के अलावा, आप माना जा सकता है:

  • निर्दयता
  • अपनी याददाश्त बढ़ाएँ
  • अपने संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाएँ

जबकि कुछ निश्चित जीवनशैली में परिवर्तन निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, अधिकांश चिकित्सा विशेषज्ञ सहमत हैं कि डिटॉक्स, उन पर ध्यान केंद्रित करने सहित आपके मस्तिष्क पर, आवश्यक नहीं हैं।

इसके अलावा, डिटॉक्स के उपयोग का समर्थन करने के लिए कोई बाध्यकारी शोध नहीं है।

विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और चीजों को सुचारू रूप से चलाने के लिए आपके शरीर में पहले से ही प्रक्रियाएं हैं। जब यह आपके दिमाग में आता है, तो वास्तव में एक संपूर्ण प्रणाली है जो डिटॉक्सिफिकेशन के लिए समर्पित है।

यहां इस बात पर एक नज़र है कि प्रक्रिया कैसे काम करती है और सरल चीजें जो आप इसका समर्थन कर सकते हैं।

ग्लाइम्पाथिक प्रणाली से मिलें

जब यह विषहरण की बात आती है, तो आपका मस्तिष्क अपने आप में व्यवसाय की देखभाल करने में बहुत अच्छा है।

2015 में प्रकाशित शोध बताते हैं। यह ग्लाइम्पाथिक प्रणाली के कार्य के हिस्से के रूप में होता है, जो आपके मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र से अपशिष्ट उत्पादों को निकालता है। इसे मस्तिष्क के कचरा संग्रहकर्ता के रूप में सोचें।

जब आप सोते हैं तो ग्लाइपटिक सिस्टम अपना अधिकांश काम करता है। नींद के दौरान, आपकी अन्य शारीरिक प्रक्रियाएं कम सक्रिय होती हैं, जिससे ग्लाइम्पेटिक गतिविधि को प्राथमिकता मिलती है।

पशु अनुसंधान बताते हैं कि नींद के दौरान आपके मस्तिष्क में कोशिकाओं के बीच खुली जगह की अधिक मात्रा होती है, जो आपके मस्तिष्क को कचरा निकालने के लिए अधिक जगह की अनुमति देती है, इसलिए बोलने के लिए।

यह प्रक्रिया कुछ जटिल है, लेकिन यहां एक त्वरित नज़र है कि यह कैसे काम करता है:

  • सबसे पहले, ग्लिम्पेटिक प्रणाली के चैनल मस्तिष्कमेरु द्रव से भरते हैं।
  • यह द्रव प्रोटीन, विषाक्त पदार्थों और अन्य अपशिष्ट उत्पादों की तरह "कचरा" एकत्र करता है क्योंकि यह नेटवर्क के साथ बहता है।
  • आपका मस्तिष्क तब इस कचरे को विभिन्न जल निकासी स्थलों पर प्रवाहित करता है, जहाँ यह आपके शरीर से होकर निकलता है और किसी अन्य प्रकार के अपशिष्ट की तरह बाहर निकलता है।

एक महत्वपूर्ण उत्पाद से हटा दिया जाता है। अपशिष्ट उत्पादों को समाप्त करने पर मस्तिष्क प्रोटीन when-amyloid (बीटा-एमाइलॉयड) है, जो विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अल्जाइमर रोग के विकास में एक भूमिका निभाता है।

अच्छी, अच्छी नींद / h2>

ग्लाइम्पाथिक प्रणाली के कार्य में नींद एक आवश्यक भूमिका निभाती है। प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लेना आपके मस्तिष्क की प्राकृतिक विषहरण प्रक्रिया का समर्थन करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

यदि आपको पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेने में परेशानी हो रही है, तो बेहतर, अधिक ताज़ा करने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं।

एक नियमित रूप से सोने का समय बनाए रखें

यदि आप नहीं करते हैं प्रत्येक दिन एक विशिष्ट समय पर उठने का कोई विशेष कारण है, आपकी नींद की समय-सीमा सभी जगह हो सकती है। हो सकता है कि आप सप्ताह में नियमित रूप से सोते रहें, लेकिन देर से उठें और सप्ताहांत में सो जाएं।

यह आपको स्वाभाविक लग सकता है, लेकिन समय के साथ, यह आपके नींद-जागने के चक्र पर एक नंबर कर सकता है।

हर दिन लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर (और जागने) जाने से आपको बेहतर आराम मिल सकता है और आपके समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

आप अभी भी सामान्य से थोड़ा बाद में रह सकते हैं और जब आप जल्दी उठने की आवश्यकता नहीं है तो सोते हैं - बस एक घंटे से अधिक अपनी नींद के समय को अलग करने से बचने की कोशिश करें।

सुसंगत नींद के हिस्से में नींद की सही मात्रा शामिल होती है, जो 7 से 9 घंटे तक हो सकती है।

प्रो टिप: बिस्तर पर जाने के लिए यह पता लगाने के लिए एक नींद कैलकुलेटर का उपयोग करें।

अपने आहार पर विचार करें

कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन, विशेष रूप से दिन में, आपकी नींद को बाधित कर सकता है।

बेहतर नींद के लिए, सोने से ठीक पहले निम्नलिखित से बचने की कोशिश करें:

  • बड़े भोजन
  • भारी या समृद्ध खाद्य पदार्थ
  • मसालेदार और अम्लीय खाद्य पदार्थ
  • कैफीन (चॉकलेट सहित)
  • शराब

अगर आपको रात को सोने से पहले भूख लगती है, तो बेहतर सोने के नाश्ते की कोशिश करें, जैसे कि :

  • एक केला
  • दही
  • दलिया का एक छोटा कटोरा
  • पनीर, फल और पटाखे

एक आरामदायक नींद का वातावरण बनाएं

अपने बेडरूम को ठंडा और अंधेरा रखने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।

अगर आप रात के दौरान गर्म या ठंडा हो जाते हैं। , हल्के, सांस बिस्तर की परतों के लिए चुनते हैं।

आप अपने कमरे में एक पंखा जोड़ने पर भी विचार कर सकते हैं, जो आपको किसी भी शोर को रोकने में मदद कर सकता है जो आपको ऊपर रखने की प्रवृत्ति रखते हैं।

केवल सोने और सेक्स के लिए अपने कमरे का उपयोग करना, जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो सो जाना आसान हो सकता है।

इस तरह, आपका मस्तिष्क जानता है कि बिस्तर में होने का मतलब है कि आप सोने के लिए तैयार हैं, टीवी नहीं देखते हैं या सोशल मीडिया पर स्क्रॉल नहीं करते हैं।

बिस्तर से पहले कुछ डी-तनाव समय निर्धारित करें

तनाव और चिंता दोनों नींद के मुद्दों के पीछे सामान्य अपराधी हैं। सोने से पहले आराम करने का समय निश्चित रूप से इन चिंताओं से छुटकारा पाने के लिए नहीं है, लेकिन यह आपको शाम के लिए अपने दिमाग से बाहर निकालने में मदद कर सकता है

सोने से पहले एक घंटे या उससे पहले, कोशिश करें:

  • तनावों के बारे में जर्नलिंग
  • अगले दिन आपको जिन चीजों की देखभाल करने की आवश्यकता है, उन्हें लिखना। उनके बारे में
  • रंग, पढ़ना, या अन्य शांत गतिविधियों
  • मोमबत्तियों या अरोमाथेरेपी के साथ गर्म स्नान करना
  • कुछ हल्के योग करना या ध्यान करना
  • <ली> गहरी साँस लेने के व्यायाम

व्यायाम एक बड़ी भूमिका निभाता है, भी

आप जानते हैं कि एक बड़ी कसरत के बाद आपके पास ताज़ा, केंद्रित महसूस (आपकी थकी हुई मांसपेशियों के बावजूद) है? यह ग्लिम्पैटिक प्रणाली में किक मार रहा है।

2018 में प्रकाशित पशु अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम मस्तिष्क में अपशिष्ट निपटान पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

अध्ययन के परिणामों के अनुसार, एक पहिया पर दौड़ने से जो चूहे व्यायाम कर सकते थे, वह दो बार ग्लाइम्पाटिक गतिविधि को चूहों के रूप में प्रदर्शित करता था जो व्यायाम नहीं कर सकते थे।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ग्लाइम्पेटिक गतिविधि में वृद्धि संभवतया इसके प्रत्यक्ष परिणाम के बजाय दौड़ से जुड़ी है।

व्यायाम से अन्य कई लाभ भी हैं।

यह कर सकते हैं:

  • कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए अपने जोखिम को कम करने में मदद
  • चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम
  • तनाव कम करें
  • ऊर्जा बढ़ाएँ
  • अपने मनोदशा में सुधार करें
  • संज्ञानात्मक कार्य में सुधार

यह भी ध्यान देने योग्य है कि व्यायाम आपको प्राप्त करने में मदद कर सकता है। बेहतर नींद, जो ग्लाइम्पेटिक सिस्टम फंक्शन को भी बढ़ावा दे सकती है।

विशेषज्ञ हर हफ्ते कम से कम 2 1/2 घंटे का मध्यम एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

आप तीव्रता को भी बढ़ा सकते हैं और प्रत्येक सप्ताह तीव्र या जोरदार एरोबिक व्यायाम के केवल 1 घंटे और 15 मिनट के साथ इसी तरह के लाभ देख सकते हैं।

आपको अपने सभी को प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। एक बार में साप्ताहिक गतिविधि, या तो। प्रत्येक दिन लगभग आधे घंटे का व्यायाम करना सबसे अच्छा (और सबसे आसान) है।

कोई भी व्यायाम बिना व्यायाम के बेहतर होता है, इसलिए हर हफ्ते मिलने वाली शारीरिक गतिविधि की मात्रा को बढ़ाने के लिए आप क्या कर सकते हैं। लंच या डिनर (या दोनों) के बाद 15 मिनट की पैदल दूरी पर निचोड़ने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए।

मस्तिष्क को बढ़ाने के अन्य उपाय

नींद और व्यायाम आपके मस्तिष्क के लिए फायदेमंद हैं, लेकिन आप अभी भी ग्लाइम्पेटिक सिस्टम फ़ंक्शन का समर्थन करने और मस्तिष्क और शरीर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए और अधिक कर सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहें

यहां तक ​​कि थोड़ी सी निर्जलीकरण एकाग्रता और स्मृति जैसे संज्ञानात्मक कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, और यह भी हो सकता है आपके मनोदशा पर एक प्रभाव।

आपको पर्याप्त पाने के लिए पूरे दिन पानी पीने की ज़रूरत नहीं है (आप फलों, सब्जियों और अन्य खाद्य पदार्थों से भी भरपूर पानी प्राप्त करें)। प्यास लगने पर अंगूठे का एक अच्छा नियम है पानी पीना।

अपने द्रव सेवन के बारे में निश्चित नहीं है? इस चार्ट के साथ अपनी जलयोजन स्थिति की जाँच करें।

अपने आहार में मस्तिष्क के खाद्य पदार्थ जोड़ें

मस्तिष्क खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

  • प्रोटीन
  • स्वस्थ वसा
  • एंटीऑक्सिडेंट
  • ओमेगा -3 फैटी एसिड
  • विटामिन

कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

<उल>
  • ब्रोकोली, पालक, केल, और अन्य पत्तेदार साग
  • सामन, पराग, डिब्बाबंद टूना, और कम पारा सामग्री के साथ अन्य मछली
  • जामुन / ली>
  • कैफीन युक्त चाय और कॉफी
  • नट
  • अपने आहार में अधिक ताजा उत्पादन, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल करते समय आप कभी भी गलत नहीं हो सकते। प्रोसेस्ड फूड और सैचुरेटेड फैट्स को वापस काटना भी आपके संज्ञानात्मक कार्य को कुछ प्यार दे सकता है।

    आराम करने के लिए समय निकालें

    मानसिक विराम शारीरिक विराम जितना ही महत्वपूर्ण है।

    सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से बस बैठने और पल का आनंद लेने के लिए कुछ समय निर्धारित करके अपने मस्तिष्क को आराम दे रहे हैं। इससे आपके दिमाग को अपनी रचनात्मक ऊर्जा को रिचार्ज करने और बढ़ावा देने का मौका मिलेगा। आपका मस्तिष्क आपको धन्यवाद देगा।

    कुछ भी न करने के बारे में दोषी महसूस न करें। एक कप चाय के साथ वापस बैठें, संगीत सुनें या गाने वाले पक्षी, या सूर्यास्त देखें। बस अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने मस्तिष्क को एक एहसान कर रहे हैं।

    मस्तिष्क व्यायाम की कोशिश करें

    अपने मस्तिष्क को एक कसरत भी देना न भूलें। शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क की मदद करती है, लेकिन मानसिक गतिविधि के बारे में मत भूलो।

    अपनी संज्ञानात्मक मांसपेशियों का व्यायाम करने से उन्हें अपने सबसे अच्छे तरीके से ट्यून और संचालित रखने में मदद मिल सकती है।

    कोशिश:

    • एक पहेली को हल करना (अधिक टुकड़े, बेहतर)
    • एक नई भाषा सीखना (डुओलिंगो का प्रयास करें)
    • संगीत सुनना
    • ध्यान

    यहाँ आपके मस्तिष्क को आकार में रखने के लिए कुछ अन्य विचार दिए गए हैं।

    निचला रेखा

    यदि आप अपना डिटॉक्स करना चाहते हैं मस्तिष्क, भरपूर नींद लेने और नियमित व्यायाम करने को प्राथमिकता दें। ये दोनों आपके मस्तिष्क के अंतर्निहित डिटॉक्सिफिकेशन सिस्टम को बढ़ा देंगे।

    यदि आपको मस्तिष्क कोहरे, थकान या अन्य संज्ञानात्मक मुद्दों के बारे में विशिष्ट चिंताएं हैं, तो detox या शुद्ध शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करना सबसे अच्छा है।




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