पैर-अप-द-वॉल पोज़ कैसे करें

• इसे कैसे करें
• भिन्नताएं
• लाभ
• चेतावनी
• जब किसी समर्थक से बात करें >
• Takeaway

लेग-अप-ऑफ-द-वॉल पोज़, या संस्कृत में विपरीता करणी, एक पुनर्मूल्यांकन योग आसन है जो लाभ का खजाना प्रदान करता है, जो लोगों के बीच एक लोकप्रिय विकल्प है। आराम करने की इच्छा।

अपनी सहजता और संशोधनों के विकल्पों के कारण यह कई लोगों के लिए सुलभ है, जो ऐसे लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो योग या व्यायाम के लिए नए हैं। पैर-अप-द-वॉल पोज का उपयोग अक्सर हठ, यिन या पुनर्स्थापना योग कक्षाओं में किया जाता है। या आप इसे स्वयं या एक कोल्डाउन के हिस्से के रूप में कर सकते हैं।

लेग्स-अप-द-वॉल पोज़, आसन को कैसे संशोधित करें, और कैसे करें, इस पर एक नज़र डालें। यह आपकी मदद कर सकता है।

इसे कैसे करें

आप अपने कूल्हों के नीचे एक तकिया, मुड़ा हुआ कंबल या बोलस्टर रख सकते हैं। उच्च समर्थन का उपयोग करने के लिए अधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह आपके कूल्हों को दीवार के करीब रखता है। अपने मीठे स्थान को खोजने के लिए तदनुसार समायोजित करें।

जितना हो सके अपने घुटनों को मोड़ें, और अगर यह आराम पैदा करता है, तो आप अपने घुटनों और दीवार के बीच एक तकिया भी रख सकते हैं। आप अपने सिर और गर्दन के नीचे एक तकिया या मुड़ा हुआ कंबल इस्तेमाल कर सकते हैं।

प्रत्याहार के रूप में जानी जाने वाली प्रथा में अपना ध्यान अंदर की ओर खींचने के लिए, आप मास्क या तकिया का उपयोग करके अपनी आंखों को ढंकना चाह सकते हैं।

1. दीवार के खिलाफ अपनी दाईं ओर झुकें, घुटनों और अपने पैरों को अपने कूल्हों की ओर खींचे।
2. जैसे ही आप अपनी पीठ पर सपाट लेटने के लिए अपने पैरों को दीवार के ऊपर घुमाते हैं।
3. अपने कूल्हों को दीवार के खिलाफ या थोड़ा दूर रखें।
4. अपनी बाहों को किसी भी आरामदायक स्थिति में रखें।
5. इस स्थिति में 20 मिनट तक रहें।
6. मुद्रा जारी करने के लिए, धीरे से अपने आप को दीवार से दूर धकेलें।
7. कुछ क्षणों के लिए अपनी पीठ पर आराम करें।
8. अपने घुटनों को अपनी छाती में खींचें और अपनी दाईं ओर रोल करें।
9. धीरे-धीरे एक ईमानदार स्थिति में जाने से पहले कुछ क्षण आराम करें।

भिन्नताएं

जब आप लेग-अप-द-वॉल पोज़ करने में सहज हो जाते हैं, तो आप विभिन्न भिन्नताओं के साथ प्रयोग करना चाह सकते हैं।

तितली

एक विकल्प यह है कि अपने पैरों के तलवों को बटरफ्लाई पोज़ में एक साथ रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने कूल्हों की ओर आने दें। खिंचाव को गहरा करने के लिए, धीरे से अपने हाथों को अपनी जांघों में दबाएं।

या अपने पैरों को चौड़े पैरों वाली स्थिति में खोलने की अनुमति दें। आप अपने कूल्हों और आंतरिक जांघों में इस खिंचाव को महसूस करेंगे।

सुई को थ्रेड करें

एक गहरे कूल्हे के उद्घाटन के लिए, थ्रेड द सुई की विविधता का प्रयास करें।

ऐसा करने के लिए:

1. अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने बाहरी टखने को अपनी बाईं जांघ के नीचे रखें, बाएं घुटने के ठीक ऊपर।
2. धीरे से अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने पैर को दीवार से दबाएं।
3. अपने बाएं पैर को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी पिंडली फर्श के समानांतर न हो जाए।
4. आपको अपने दाहिने कूल्हे और जांघ में खिंचाव महसूस होगा।
5. इस स्थिति को 1 से 5 मिनट तक पकड़ें।
6. विपरीत दिशा में दोहराएं।

कोशिश करने के लिए अन्य चीजें

अपने पैरों को जगह में रखने में मदद करने के लिए, आप अपनी जांघों के आधार के आसपास एक योग पट्टा का उपयोग कर सकते हैं। यह समर्थन आपको अपनी कम पीठ, कूल्हों और पैरों को आराम करने की अनुमति देता है।

अपने पैरों की बोतलों के पार एक सैंडबैग या वेटेड ऑब्जेक्ट रखें। जब आप अपने पैरों को सीधा करते हैं, तो अपने पैरों को बैग में और छत की ओर दबाएं। सक्रिय रूप से अपनी कम पीठ में जकड़न को दूर करने पर ध्यान केंद्रित करें।

इसका सामना करें, जबकि लक्ष्य अंदर की ओर जाना है और ग्रहणशील होना है, आप इस आसन के दौरान थोड़ा सा मल्टीटास्क करना चाहते हैं। अपने कुछ श्वास अभ्यास पर काम करने के लिए समय निकालें। हालांकि इन सभी के लिए कार्य की सर्वोच्च स्थिति नहीं है, आप डायफ्रामैमैटिक, बराबर, या गुंजयमान श्वास तकनीकों के साथ प्रयोग कर सकते हैं।

यदि आपने कभी भी अपनी उंगलियों से अपने आप को गमगीन पाया है, तो आप पा सकते हैं कि हाथ की मुद्राएं, या हाथ के पदों का उपयोग करने से आपको शांत और केंद्रित महसूस करने में मदद मिलती है।

मन की विभिन्न अवस्थाओं को सामने लाने या इरादों को निर्धारित करने के लिए कुछ अलग हाथ की मुद्राएँ आज़माएँ। कम से कम 5 मिनट के लिए प्रत्येक हाथ मुद्रा धारण करने का लक्ष्य रखें।

आप अपने हाथों पर एक्यूप्रेशर बिंदुओं को बढ़ाने के लिए, बढ़ी हुई ऊर्जा, बेहतर पाचन और बेहतर स्वास्थ्य स्थितियों की राहत जैसे लाभों का उपयोग कर सकते हैं। या मांसपेशियों में तनाव, चिंता और सिरदर्द को दूर करने के लिए थोड़ी सी आत्म-मालिश करें।

लाभ

योग के विज्ञान-समर्थित लाभ जब एक समग्र विविधता को बढ़ावा देने की बात आती है, तो जबरदस्त विविधता प्रदान करते हैं, और लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ निश्चित रूप से एक आसन है खोज जब यह लाभ की पेशकश की बात आती है।

यह निष्क्रिय उलटा मुद्रा आपको फर्श में पिघलाने में मदद करती है क्योंकि आप तनाव, चिंता और तनाव से दूर जाते हैं। जब आपके पैर या पैर सूज गए हों, तो यह एक उत्कृष्ट विकल्प है, चाहे वह गर्मी के कारण हो, लंबी उड़ान हो या कोई चिकित्सीय स्थिति हो।

पैर-अप-द-वॉल पोज़ के कुछ अन्य प्रमुख लाभ हैं। इस मुद्रा को करने से हो सकता है:

• अपने दिमाग को आराम दें
• कटिस्नायुशूल दर्द से राहत प्रदान करें
• थायराइड समारोह में सुधार
• सिरदर्द और माइग्रेन से राहत
• ऊर्जा बढ़ाएँ
• कम पीठ जकड़न और बेचैनी को कम करें
• पैर और पैरों की ऐंठन को दूर करें
• लसीका प्रवाह को बढ़ावा दें
• वैरिकाज़ नसों का प्रबंधन करें
• अपने पैरों की पीठ को धीरे से फैलाएं
• परिसंचरण में सुधार करें
• हल्के अवसाद को कम करें
• पाचन में सुधार
• नींद के पैटर्न में सुधार
• रक्तचाप को संतुलित करें

चेतावनी

आप अपने पैरों और पैरों में झुनझुनी सनसनी महसूस कर सकते हैं, खासकर यदि आप विस्तारित अवधि के लिए इस मुद्रा को पकड़ो। आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि जैसे आपके पैर और पैर सो गए हैं। यदि ऐसा होता है, तो मुद्रा में लौटने से पहले अपने घुटनों को अपनी छाती में मोड़ें। या आप परिसंचरण को उत्तेजित करने के लिए अपने पैरों को हिला सकते हैं।

यदि आपको सिर पर आने वाले रक्त से कोई सरोकार है तो आक्रमण से बचें। या यदि आपके पास ग्लूकोमा, उच्च रक्तचाप या हर्निया जैसी चिकित्सा स्थितियां हैं।

योग के कई स्कूल सलाह देते हैं कि आप अपने मासिक धर्म के दौरान होने वाले आक्रमणों से बचें, खासकर भारी प्रवाह के दिनों में। यह एक व्यक्तिगत पसंद है जिसे आप अपने अनुभव और शिक्षक की सलाह के आधार पर बना सकते हैं।

जब किसी प्रो

के साथ बात करना हो तो एक व्यायाम समर्थक या योग प्रशिक्षक आपके अभ्यास को निजीकृत और गहरा करने में मदद कर सकता है। वे आपके शरीर के संरेखण के साथ-साथ आपके किसी भी लक्ष्य के आधार पर आपको संशोधन विकल्प देने में सक्षम होंगे।

वे मुद्रा के कुछ चिकित्सीय और उपचार पहलुओं को आपके अभ्यास में लाने में भी मदद कर सकते हैं। इसमें चिंता को प्रबंधित करने, विचार पैटर्न में सुधार करने और हल्के स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का इलाज करने में मदद शामिल हो सकती है। वे आपको इस प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करने में भी मदद कर सकते हैं यदि आपको अपने अभ्यास के दौरान या बाद में कोई भावनात्मक अनुभव होना चाहिए।

निचला रेखा

पैर-अप-द-वॉल पोज़ आपकी वर्तमान दिनचर्या के लिए एक सार्थक अतिरिक्त है, और यह उन लोगों के लिए एक अद्भुत परिचयात्मक मुद्रा है जो योग के लिए नए हैं। यह मुद्रा आपको दिन के लिए सक्रिय होने या एक दिन के काम के बाद आराम करने में मदद कर सकती है। यदि आप अतिरिक्त सहायता चाहते हैं, तो अपने अभ्यास के साथ मज़े करें, और एक पेशेवर तक पहुँचें।