कम फाइबर आहार कैसे खाएं (और पुनर्प्राप्त करें)

• क्या खाएं
• टिप्स
• लाभ
• फाइबर को पुन: प्रस्तुत करना
• निचला रेखा

आहार फाइबर संयंत्र खाद्य पदार्थों का अपचनीय हिस्सा है। एक कम फाइबर आहार, या कम अवशेष आहार, फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करके आपके द्वारा खाए जाने वाले फाइबर की मात्रा को सीमित करता है।

फाइबर आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन यह आपके पाचन तंत्र के लिए मुश्किल हो सकता है। समय पर प्रक्रिया। इस वजह से, एक डॉक्टर पाचन तंत्र की समस्याओं के भड़कने का इलाज करने के लिए कम फाइबर आहार की सिफारिश कर सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)
• diverticulitis / a li>
• Crohn's disease
• अल्सरेटिव कोलाइटिस

डॉक्टर दस्त और ऐंठन का इलाज करने के लिए कम फाइबर आहार की भी सलाह दे सकते हैं। सर्जरी के बाद, या कुछ कैंसर उपचार के दौरान, कोलोनोस्कोपी होने से पहले आपको इस आहार का पालन करने की आवश्यकता हो सकती है।

इसका उद्देश्य आपके पाचन तंत्र को आराम देना है। एक कम फाइबर आहार होना चाहिए:

• पेट के माध्यम से आगे बढ़ने वाले बिना पचे हुए भोजन की मात्रा को कम करें
• पाचन तंत्र जितना काम कर रहा है, उसे कम करें
• उत्पादित मल की मात्रा को कम करें
• पेट दर्द, दस्त, और अन्य लक्षणों को कम करें

कम फाइबर आहार आपके द्वारा प्राप्त पोषक तत्वों की मात्रा को सीमित करता है, और इसका उद्देश्य नहीं है वजन घटना। उचित मार्गदर्शन के बिना, यह अनपेक्षित दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है और लंबे समय में लक्षणों को बदतर बना सकता है।

लोगों को केवल एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के मार्गदर्शन में कम फाइबर आहार का पालन करना चाहिए।

कम फाइबर आहार का पालन करने के लिए स्वास्थ्यप्रद तरीके जानने के लिए और पढ़ें।

आप कम फाइबर आहार पर क्या खा सकते हैं?

आमतौर पर, एक कम फाइबर आहार फाइबर सेवन को लगभग 10 तक सीमित कर देता है। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रति दिन ग्राम। यह अन्य खाद्य पदार्थों को भी कम करता है जो आंत्र गतिविधि को उत्तेजित कर सकता है।

कम फाइबर आहार बनाने वाले खाद्य पदार्थ दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं।

उदाहरण के लिए, साबुत अनाज की रोटी में सफेद रोटी की तुलना में अधिक पोषक तत्व और स्वास्थ्य लाभ होते हैं, लेकिन साबुत अनाज फाइबर में उच्च होते हैं, इसलिए इस आहार पर लोगों को इसके बजाय सफेद रोटी का विकल्प चुनना चाहिए।

आपका डॉक्टर सुझाएगा कि आप केवल कम समय के लिए कम फाइबर आहार का पालन करें - जब तक कि आपका आंत्र ठीक नहीं होता है, दस्त का समाधान होता है, या आपका शरीर सर्जरी से उबर गया है।

कम फाइबर खाद्य पदार्थ।

• सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता, और सफेद चावल
• परिष्कृत सफेद आटे से बने खाद्य पदार्थ, जैसे पेनकेक्स और बैगल्स
• कम फाइबर अनाज, गर्म या ठंडा
• डिब्बाबंद सब्जियाँ
• ताज़ी सब्जियाँ, कम मात्रा में, अगर वे अच्छी तरह से पकी हुई हैं
• आलू बिना त्वचा के
• अंडे
• डेयरी उत्पाद, यदि आपका शरीर उन्हें अच्छी तरह से संसाधित कर सकता है
• निविदा प्रोटीन स्रोत, जैसे अंडे, टोफू, चिकन, और मछली
• मलाईदार मूंगफली का मक्खन <ली> वसा, जैतून का तेल, मेयोनेज़, ग्रेवी, और मक्खन सहित

कम फाइबर फल

• फलों का रस बिना गूदे
<। li> डिब्बाबंद फल
• कैंटालूप
• मधु तरबूज
• तरबूज
• अमृत
• पपीता
ली> आड़ू
• प्लम

कम फाइबर वाली सब्जियां

• अच्छी तरह से पकाएं d या डिब्बाबंद सब्जियां बिना बीज या खाल के
• गाजर
• बीट
• शतावरी के नुस्खे
• सफेद आलू बिना त्वचा के
• > स्ट्रिंग बीन्स
• लेट्यूस, यदि आपका शरीर इसे सहन कर सकता है
• टमाटर सॉस
• बिना बीज के स्क्वैश
• शुद्ध पालक / ली >
• उपजी सब्जी का रस
• बिना बीज या त्वचा के खीरे, तोरी, और कटा हुआ सलाद कच्चे खाने के लिए ठीक हैं

किसी भी ऐसे भोजन से बचें जो आपके शरीर को पसंद आएगा इसे पचाना मुश्किल है।

जब आप कम फाइबर आहार पर जा रहे हैं, कुछ खाद्य पदार्थ - जैसे मसालेदार भोजन - आपके पाचन तंत्र को अधिक प्रभावित कर सकते हैं। आप इस दौरान चाय, कॉफी और शराब से भी बचना चाह सकते हैं।

परहेज करने के लिए खाद्य पदार्थ

• सबसे कच्ची सब्जियां जैसे सलाद, और ककड़ी
• कुछ सब्जियां, पकाए जाने पर भी: ब्रोकोली, फूलगोभी, पत्तागोभी, स्विस चार्ड, केल, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स
• प्याज और लहसुन
• आलू की त्वचा
• बीन्स, मटर, और दाल
• नट, और बीज
• कुछ कच्चे और सूखे फल
• साबुत अनाज ब्रेड, पास्ता, या अनाज, जिसमें दलिया, सन, और पॉपकॉर्न
• जंगली या भूरा चावल
• कुछ भी मसालेदार, तला हुआ, या सख्त
• संसाधित या सख्त मांस

के लिए युक्तियाँ कम फाइबर आहार

कम फाइबर आहार से पहले और उसके दौरान, अपने चिकित्सक से उन खाद्य पदार्थों के बारे में पूछें जिनके बारे में आप सोच रहे हैं। वे योजना के प्रकार के बारे में सलाह दे सकते हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ देगा और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करेगा।

कम फाइबर आहार खाने पर विशिष्ट भोजन योजना और मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए आहार विशेषज्ञ से मिलने में भी मदद मिल सकती है।

आपके द्वारा खाए जाने वाले अनाज के प्रकारों को बदलना एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है। फाइबर निकालना। सफेद या रिफाइंड आटे से बने उत्पादों के लिए साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों को बदलने की कोशिश करें।

जब आप किराने की दुकान से टकराते हैं, तो लेबल पढ़ें और प्रति सेवारत 2 ग्राम से अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थों से बचने का लक्ष्य रखें।

अपने द्रव का सेवन उच्च रखने के लिए एक बिंदु बनाएं। इस आहार योजना के दौरान आपको कब्ज से बचने में मदद मिलेगी।

एक प्रारंभिक बिंदु की आवश्यकता है? इस मेनू का प्रयास करें।

• नाश्ता: तले हुए अंडे, मक्खन युक्त सफेद टोस्ट और सब्जियों का रस।
• दोपहर का भोजन: एक तरबूज एक बिना तरबूज के तरबूज के साथ तरबूज का एक कप तरबूज के साथ।
• रात का खाना: मैश किए हुए आलू के साथ हल्के से अनुभवी, नमकीन सामन

कम फाइबर आहार क्यों फायदेमंद है?

एक कम फाइबर आहार आपके पाचन तंत्र को एक विराम देने में मदद कर सकता है। फाइबर, जबकि आम तौर पर स्वास्थ्य लाभ होता है, आपके शरीर को पचाने के लिए अधिक प्रयास होता है।

आपका डॉक्टर थोड़े समय के लिए इस आहार की कोशिश करने की सलाह दे सकता है यदि आपके पास निम्न में से कोई एक है:

• IBS
• क्रोहन रोग
• अल्सरेटिव कोलाइटिस
• डायवर्टीकुलिटिस
• अतिसार
• उदर शूल
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• कब्ज
• पाचन तंत्र में जलन या क्षति
• ट्यूमर के कारण आंत्र संकुचन
• जठरांत्र संबंधी शल्य चिकित्सा से वसूली, जिसमें बृहदांत्रशोथ और ileostomy शामिल हैं
• वर्तमान विकिरण चिकित्सा या अन्य उपचार जो जठरांत्र संबंधी मार्ग को प्रभावित कर सकते हैं

फिर से फाइबर खाना कैसे शुरू करें

जब आप परिचय शुरू करने के लिए तैयार हों फाइबर फिर, यह धीरे-धीरे ऐसा करने के लिए सबसे अच्छा है। यह असहज दुष्प्रभावों को रोकने में मदद करता है।

प्रति सप्ताह 5 ग्राम फाइबर द्वारा धीरे-धीरे सेवन बढ़ाएं। ऐसा करने के लिए, प्रति दिन एक उच्च फाइबर भोजन के एक छोटे से हिस्से को पेश करने का प्रयास करें।

यदि भोजन में लक्षण नहीं होते हैं, तो आप इसे अपने आहार में वापस जोड़ सकते हैं।

आपको अपनी उम्र और लिंग के आधार पर कितने फाइबर की आवश्यकता है। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के अनुसार, 2,000-कैलोरी आहार का पालन करने वाले लोगों को निम्न मात्रा में फाइबर मिलना चाहिए:

• वयस्क पुरुषों के लिए प्रति दिन 38 ग्राम, और 50 की उम्र के बाद 30 ग्राम। li>
• वयस्क मादाओं के लिए प्रति दिन 25 ग्राम, और 50 वर्ष की आयु के बाद 21 ग्राम

फाइबर प्राप्त करने का सबसे सेहतमंद तरीका फलों, सब्जियों, साबुत अनाज के साथ छोड़ी गई फल खाने से है , सेम, नट, और बीज।

अपने तंतुओं को जानें

दो प्रकार के फाइबर होते हैं:

• घुलनशील फाइबर। इस प्रकार का फाइबर पाचन के दौरान पानी को अवशोषित करता है, एक नरम, जेल जैसे पदार्थ में बदल जाता है। कुछ के लिए, घुलनशील फाइबर पाचन तंत्र को परेशान करने की कम संभावना है। कई घुलनशील फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में गैस, सूजन, या बेचैनी में वृद्धि देखी जा सकती है क्योंकि इसमें किण्वित फाइबर या प्रीबायोटिक्स होते हैं जो आंत के बैक्टीरिया को खिलाते हैं। फिर भी, कम फाइबर आहार के दौरान, घुलनशील फाइबर की थोड़ी मात्रा ठीक हो सकती है। बीन्स, ओट्स, मटर और खट्टे फल घुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं।
• अघुलनशील फाइबर। इस तरह का फाइबर पेट में नहीं घुलता है, और बिना पके हुए टुकड़े पेट में जलन पैदा कर सकते हैं। कम फाइबर आहार के दौरान, विशेष रूप से पूरे गेहूं, अनाज, और फल और वेजी स्किन जैसे खाद्य पदार्थों से बचने के लिए सावधान रहें।

निचला रेखा

लोगों को केवल एक का पालन करना चाहिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के मार्गदर्शन में कम फाइबर आहार। आपका डॉक्टर आपको यह बताने में सक्षम होगा कि आपको आहार पर कितने समय तक रहने की आवश्यकता है। यह आपकी स्थिति या स्थिति पर निर्भर करेगा।

अपने कम फाइबर आहार के दौरान, उन खाद्य पदार्थों से बचें, जिनमें अघुलनशील फाइबर होते हैं और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में फाइबर सामग्री का ध्यान रखना सुनिश्चित करें।

कई कम फाइबर आहार पर अनुमति वाले खाद्य पदार्थ उच्च फाइबर विकल्प की तुलना में कम स्वस्थ होते हैं। जब आप उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाना फिर से शुरू करते हैं, तो धीरे-धीरे करें, और यदि संभव हो, तो साबुत अनाज, फलियां और सब्जियों जैसे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों पर वापस जाएं।