आरडी के अनुसार, जब आप जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती हों, तो कैसे खाएं

बियॉन्से के इंटरनेट-ब्रेकिंग बेबी अनाउंसमेंट (जुड़वाँ!) के झटके के रूप में, लोग 'तीन के लिए भोजन' करने के लिए बे की बड़ी क्षमता का मजाक उड़ाने लगे हैं। लेकिन एक जुड़वां गर्भावस्था का मतलब आइसक्रीम और पिज्जा को तीन गुना करना नहीं है। तथ्य यह है कि एक महिला के लिए कई गुना, संतुलित, पौष्टिक आहार माँ और उसके बच्चों दोनों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नीचे चार तरीके दिए गए हैं जिससे जुड़वा माँ को यह सुनिश्चित हो सके कि उसे गर्भावस्था के दौरान पोषण की ज़रूरत है।

लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी के अनुसार, कई गुना अधिक गर्भवती महिला को प्रति बच्चे प्रति दिन अतिरिक्त 300 कैलोरी की आवश्यकता होती है। तो जुड़वां बच्चों को ले जाने वाली महिला को रोजाना 600 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। उस परिप्रेक्ष्य में, 600 कैलोरी मोटे तौर पर एक आधा कप ब्राउन राइस, एक आधा कप ब्लैक बीन्स, और एक प्रकार का गुआकोमोल में पाया जाता है।

अपनी कैलोरी जरूरतों का आकलन करने का एक और तरीका। : एक सामान्य बीएमआई (18.5 और 24.9 के बीच) वाली महिला जो जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती होती है, उन्हें शरीर के वजन के अनुसार 40 से 45 कैलोरी प्रति किलो का सेवन करना चाहिए। तो कहते हैं कि आपका सामान्य स्वस्थ वजन 150 पाउंड है; यह लगभग 68 किलोग्राम है, जो आपकी दैनिक कैलोरी की जरूरतों को 2,700 से 3,000 के बीच कहीं रखता है।

जबकि आपको गर्भावस्था के दौरान कैलोरी को कभी भी प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए (विशेष रूप से जुड़वाँ के साथ), यह सही कैलोरी की ज़रूरतों को समझने में मददगार है, और अपने विकल्पों का मार्गदर्शन करने के लिए उस जानकारी का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, एक वेजी बर्टिटो (लगभग 900 कैलोरी) और जिलेटो (1,000) का एक पिंट आपकी कुल दैनिक आवश्यकता के लगभग एक तिहाई के लिए प्रत्येक खाते को जमा कर सकता है।

जब आप एक नहीं, बल्कि दो बढ़ने में व्यस्त हों। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन बच्चों की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है, और माँ की ज़रूरतें भी। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन की सिफारिश है कि, दूसरी तिमाही की शुरुआत में, जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती होने वाली महिला अपने गैर-गर्भवती प्रोटीन की जरूरतों के अनुसार प्रति दिन अतिरिक्त 50 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करती है। (अपने व्यक्तिगत, गैर-गर्भवती प्रोटीन 'RDA' का पता लगाने के लिए यहां क्लिक करें) पचास ग्राम प्रोटीन पके हुए चिकन स्तन के 4 से 5 औंस, सादे ग्रीक योगर्ट के 6 औंस और दो बड़े अंडे में मात्रा है।

एक इष्टतम प्रोटीन आपूर्ति सुनिश्चित करने का एक अन्य तरीका यह है कि आप प्रोटीन से अपनी कुल कैलोरी का लगभग 20%, वसा से लगभग 40% और कार्बोहाइड्रेट से 40% प्राप्त करें। एक महिला के लिए जिसे प्रति दिन 2,700 कैलोरी की आवश्यकता होती है, वह है 135 ग्राम प्रोटीन, लगभग 120 ग्राम वसा, और 270 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (फाइबर युक्त कार्ब्स पर जोर देने के साथ, जैसे दालें, साबुत अनाज, सब्जी और फल)। / p>

यदि आप बहुत अधिक प्रोटीन या बहुत कम उपभोग करने के बारे में चिंतित हैं, तो एक ऐप जो मैक्रोन्यूट्रिएंट को ट्रैक करता है, भले ही आप इसे अस्थायी रूप से उपयोग करते हों। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो आप आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना चाह सकते हैं जो पौधों पर आधारित आहारों में माहिर हैं।

हाइड्रेटेड रहने के लिए, गर्भवती महिलाओं को एक दिन में तीन लीटर पानी की आवश्यकता होती है। उस आवश्यकता में से कुछ को उच्च तरल खाद्य पदार्थों से पूरा किया जा सकता है, जैसे दही, सूप, फल और सब्जी। हालाँकि, आपको अभी भी एक दिन में लगभग 10 कप सादा पानी (प्रत्येक में 8 औंस) पीने की आवश्यकता होगी।

पानी पीने के मार्ग में जाने के लिए, अपने दिन के बारे में सोचें। चार ब्लॉक: 1) जब आप सुबह-सुबह 2 से सुबह उठते हैं) तो दोपहर के खाने के लिए दोपहर के 3 बजे) दोपहर के खाने के दोपहर के खाने के 4) दोपहर के खाने के लिए दोपहर के खाने का समय उन कुछ ब्लॉकों में से प्रत्येक के दौरान 2-3 कप पानी पीने का लक्ष्य रखें। शाम को जल्दी अपने तरल पदार्थ काट लें ताकि आप पूरी रात बाथरूम में न चलें। और याद रखें कि यदि आप सक्रिय और पसीने से तर हैं, तो आपको व्यायाम के दौरान और बाद में थोड़ा और पीना पड़ सकता है।

अच्छा पोषण हर गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन जुड़वां बच्चों को ले जाने वाली महिला के लिए, कुछ पोषक तत्व विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं: कैल्शियम, जस्ता, मैग्नीशियम, लोहा, ओमेगा -3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट, और विटामिन डी, सी, और ई।

भोजन और स्नैक्स चुनना। पोषक तत्वों से भरे पूरे खाद्य पदार्थों के साथ शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है। लेकिन यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या उसे लगता है कि आपको अनुशंसित लक्ष्यों को हिट करने के लिए विशिष्ट पोषक तत्वों के पूरक रूपों की आवश्यकता है।

और फिर, यदि आपको व्यक्तिगत मार्गदर्शन और समर्थन की आवश्यकता है, तो आहार विशेषज्ञ से सलाह लें। इस प्रकार की पेशेवर कोचिंग आपको गर्भावस्था के दौरान न केवल पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकती है, बल्कि प्रसवोत्तर स्तनपान आवश्यकताओं के दौरान भी कर सकती है।