कैसे एक बच्चा बिस्तर दिनचर्या स्थापित करने के लिए

क्या आपके छोटे को रात में बसने में परेशानी हो रही है? कुछ रात के अनुष्ठानों को स्थापित करने से मदद मिल सकती है।

वास्तव में, विज्ञान का कहना है कि शाम की पारिवारिक दिनचर्या बच्चों के लिए अच्छी हो सकती है। एक छोटे से 2018 के अध्ययन ने संज्ञानात्मक कार्य, ध्यान, और भलाई के अन्य संकेतों के लिए नियमित शयन दिनचर्या को जोड़ा है।

यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप सोते समय लड़ाइयों को रोक सकते हैं - और अधिक नींद लेना शुरू कर सकते हैं।

टॉडलर बेडटाइम रूटीन और शेड्यूल कैसे सेट करें

आप अपने बच्चे के साथ जो रूटीन शुरू कर रहे हैं वह होना चाहिए:

• आपके बच्चे और परिवार के लिए अद्वितीय
• आपके शेड्यूल में फिट होने वाली गतिविधियों के आधार पर
• आपके बच्चे को सोने में मदद करने में सक्षम

एक बच्चा जो टब में ऊर्जा को बढ़ावा देता है उदाहरण के लिए, संभवतः उनके सोने के समय के हिस्से के रूप में स्नान का समय नहीं होना चाहिए।

बच्चा बिस्तर चार्ट

एक समय निर्धारित करें

यह निर्धारित करें कि आपका बच्चा कब डाला जाए: सोने के लिए पूरी तरह से अपने परिवार और जीवन शैली तक महसूस कर सकते हैं। एक ही समय में, हर रात एक सोते समय सेट करना आपके बच्चे के लिए अच्छा हो सकता है, विज्ञान के अनुसार।

107 बच्चों के 2020 के अध्ययन में देर से सोने और मोटापे के साथ बहुत कम नींद से जुड़ा हुआ है। एक अन्य अध्ययन में बेहतर भावनात्मक आत्म-नियमन और मोटापे के कम जोखिम पर नियमित रूप से भोजन और नियमित रूप से भोजन करने से जुड़ा हुआ दिखाया गया है।

जब आप अपने किडो को बिस्तर पर भेजने का समय चुनते हैं, तो आप जितना सोचते हैं उससे पहले हो सकते हैं। अपने बच्चे के संकेतों को देखें कि वे कब सोते हैं।

धीमा करें

अक्सर छोटे बच्चों को संक्रमण के साथ मदद की आवश्यकता होती है। व्यस्त दिन से नींद की स्थिति में जाना एक बहुत बड़ा संक्रमण है।

अपने बच्चे को उत्तेजित करने वाली किसी भी गतिविधि की अदला-बदली करने की कोशिश करें, जो उन्हें आराम करने में मदद करेगी, खासकर बिस्तर से पहले घंटे में।

यह टेलीविज़न को बंद करने, कुश्ती या गुदगुदाने वाले मैचों को रोकने और कैफीन के साथ किसी भी चीज़ को छोड़ने जैसा आसान हो सकता है।

आपके बच्चे को शांत करने में मदद करने वाली गतिविधियाँ शामिल हैं: >

• गर्म स्नान करना
• कहानियाँ पढ़ना
• शांत खेल खेलना
• सोते समय गाना गाना

जब आप सोने से ठीक पहले धीमा करना चाहते हैं, तो यह भी सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को दिन के समय में भरपूर शारीरिक गतिविधि मिले।

playdates के लिए दोस्तों के साथ बैठक,, सड़क पर खेल रहे सैर लेने, नृत्य, और अन्य गतिविधियों है कि अपने बच्चे को चलती और grooving पाने में उलझाने की कोशिश करें।

मंद रोशनी

आपने सुना होगा कि सोने से पहले चमकदार रोशनी शरीर की नींद की इच्छा को बाधित कर सकती है। यह सच है।

2014 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि रात में कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आने से शरीर के मेलाटोनिन का स्तर दब जाता है और इसलिए, नींद नहीं आती है।

यह आपके शरीर की समझ को भी छोटा कर सकता है कि रात कितनी देर तक रहती है, नींद की अधिक समस्या पैदा करती है।

जो भी नीली रोशनी का उत्सर्जन करता है - कंप्यूटर स्क्रीन, टैबलेट, सेल फोन, टीवी - हो सकता है नियमित रूप से कृत्रिम प्रकाश की तुलना में अधिक प्रभाव। तुम भी एक रात प्रकाश या एम्बर प्रकाश बल्ब के साथ कमरे को रोशन करने की कोशिश कर सकते हैं।

बहुत कम से कम, सोने के समय में अपने बच्चे के कमरे में रोशनी कम करें ताकि उन्हें नींद महसूस करने में मदद मिल सके।

कमरे से बाहर निकलें

क्या आपका बच्चा कॉल करता है तुम बार-बार बेडरूम में वापस आते हो? या इससे भी बदतर, क्या आपकी उपस्थिति नींद के लिए पहले स्थान पर होना आवश्यक है? आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। कई बच्चों को अपने आप सो जाने में परेशानी होती है।

अगर आपको लगता है कि आपका बच्चा सिर्फ आपके लिए फोन करना बंद नहीं करेगा, तो मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञ आपके बच्चे को उत्तरोत्तर लंबे समय तक इंतजार करके आपके समर्थन को खत्म करने की कोशिश करने की सलाह देते हैं। उन पर जाँच करने से पहले की अवधि।

कुछ बच्चे एक विशेष कंबल की तरह मंद नाइट-लाइट या कम्फर्ट ऑब्जेक्ट का उपयोग अच्छी तरह से करते हैं।

बच्चा सोने की दिनचर्या शुरू करने पर आम गलतियाँ

गलती 1: दिनचर्या बदलना

एक दिनचर्या का पूरा बिंदु यह है कि इसे लगातार होना चाहिए। यदि आप अपनी दिनचर्या के साथ बहुत अधिक परीक्षण और त्रुटि का प्रयास कर रहे हैं, तो यह वास्तव में कभी भी ऐसा मौका नहीं बन पाएगा कि आपका बच्चा उस दिनचर्या को गिन सकता है।

गलती 2: अपने बच्चे के संकेतों को अनदेखा करना h3>

अधिकांश माता-पिता एक ऐसी दिनचर्या स्थापित करना चाहते हैं जो उनके कार्यक्रम के अनुसार फिट हो, लेकिन अगर आपका बच्चा आपके वर्तमान में स्थापित रूटीन कॉल की तुलना में पहले सो रहा हो, तो आप नींद से गायब हो सकते हैं।

अपनी दिनचर्या शुरू करने में बहुत देर हो सकती है, जिससे आपका बच्चा अति व्यस्त हो सकता है और साथ ही दिनचर्या का जवाब नहीं दे सकता है।

गलती 3: अपनी दिनचर्या को बहुत लंबा करना

केवल आप जानते हैं कि आप प्रत्येक रात एक सोने की दिनचर्या के लिए कितना समय दे सकते हैं। लेकिन अगर आपकी दिनचर्या एक घंटे से अधिक समय तक रहती है, तो आप नियमित रूप से इसे करने के लिए बहुत कठिन समय रखते हैं।

आखिरकार, कुछ रातें आप रात के खाने के लिए बाहर जाते हैं, या बच्चे के बेसबॉल खेल में भाग लेते हैं, या बस दोस्तों के साथ योजना बनाते हैं। यदि आप सामान्य से बाद में घर आ रहे हैं, तो एक लंबी दिनचर्या के माध्यम से प्राप्त करना अधिक कठिन हो सकता है।

मूर्ख बच्चे के सोने की दिनचर्या स्थापित करने के लिए टिप्स और हैक

• गले लगाओ एक सुखदायक खुशबू। आपके बच्चे के कमरे में लैवेंडर स्प्रे की एक धार में शांत गुण हो सकते हैं।
• सही कहानी चुनें। बिस्तर पर अपने बच्चे को रखने से पहले "खरगोश कौन गिरना चाहता है" की जाँच करें। यह पुस्तक किडोस के लिए मददगार हो सकती है जिनके पास बसने में कठिन समय है।
• समय सिखाएं। बहुत से टॉडलर्स के साथ संघर्ष करने वाली चीजों में से एक यह समझ रहा है कि यह सोने का समय कब है और कब जागने का समय है। LittleHippo Mella जैसी नाइट लाइट्स उन्हें बेहतर तरीके से समझने में मदद कर सकती हैं जब उन्हें दृश्य क्यू प्रदान करके बिस्तर पर रहने की आवश्यकता होती है।
• अपनी दिन की दिनचर्या बनाएं। सोते समय लगातार झपकी का समय निर्धारित करें। संगति की कुंजी है।

अगले चरण

ये युक्तियां शायद तुरंत काम न करें, लेकिन अपनी प्रतिबद्धता को मजबूत रखें। एक छोटा काम बहुत लंबा रास्ता तय करता है।

यदि आपकी छोटी नींद की समस्याएं हल करने के लिए बहुत बड़ी लगती हैं, तो आप अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से बात करना चाहते हैं। नींद सलाहकार भी हैं जो मदद करने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं। सलाह के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ से पूछें।

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