अगर आपको सीओपीडी है तो व्यायाम कैसे करें

यदि आपको क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) हो गया है, तो यह कुछ व्यायाम करने के लिए पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है - यह आपके फेफड़ों के कार्य को बचा सकता है और सीओपीडी की प्रगति को धीमा कर सकता है। समस्या? सांस की तकलीफ जो परिश्रम के साथ आती है, वह आपको पहले की तुलना में कम चलने के लिए लुभा सकती है। यह एक दुष्चक्र स्थापित करता है: सांस की तकलीफ निष्क्रियता की ओर ले जाती है, जिससे फिटनेस में गिरावट आती है, जिससे सांस और निष्क्रियता की और कमी होती है।

रुट से बाहर आने के लिए, माइकल बेरी, पीएचडी। विंस्टन-सलेम, नेकां में वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी में स्वास्थ्य और व्यायाम विज्ञान विभाग के अध्यक्ष, चलने, स्थिर बाइकिंग और अण्डाकार प्रशिक्षण की सिफारिश करते हैं। वे सीओपीडी वाले लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन ताकत और प्रतिरोध प्रशिक्षण रोगियों के आहार में बढ़ती भूमिका निभा रहे हैं।

जैसा कि हम उम्र, लोग-विशेष रूप से 60 वर्ष से अधिक आयु के लोग - बेरी के अनुसार मांसपेशी फाइबर खो देते हैं। । स्वस्थ लोग तेजी से चिकने मांसपेशियों को खो देते हैं, जो ऊर्जा के छोटे फटने के लिए उपयोग किया जाता है। लेकिन सीओपीडी वाले व्यक्ति धीमी-चिकोटी मांसपेशियों को खो देते हैं, जिसका उपयोग धीरज गतिविधियों के लिए भी किया जाता है।

वजन प्रशिक्षण कंकाल की मांसपेशियों के कार्य में सुधार करने में मदद करता है ताकि रोगी लंबे समय तक सक्रिय रह सकें। निचले पैरों का व्यायाम - अक्सर चलना या साइकिल चलाना - सीओपीडी के लिए किसी भी संगठित व्यायाम कार्यक्रम का मुख्य केंद्र है, गेल वेनमैन, एमडी, नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट्स के फेफड़े के रोगों के डिवीजन के उप निदेशक कहते हैं, लेकिन ऊपरी व्यायाम प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से हथियार भी सहायक होते हैं। (व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने वाले किसी भी व्यक्ति की तरह, सीओपीडी वाले व्यक्ति को स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता, डॉ। वेबमैन ने चेतावनी दी है।)

यदि आपके पास सीओपीडी है, तो श्वसन प्रणाली के व्यायाम का एक और फायदा है। बेरी कहती हैं कि घबराहट का सामना करना सीखें जो सांस की तकलीफ के साथ हो सकती है।

"मैंने सुना है कि जब किसी को पेट में चोट लगती है और उसकी सांस नहीं मिलती है," बेरी कहते हैं। “व्यायाम लोगों को सिखाता है कि उस सनसनी से कैसे निपटें, इसके माध्यम से काम करें। वे जानते हैं कि वे कदम उठाने जा रहे हैं, और उन्हें सांस लेने में तकलीफ होगी, लेकिन अब वे जानते हैं, 'मैं ऊपर से मरने और मरने के लिए नहीं जा रहा हूं। "

सांस लेने की तकनीकें पैनिक भावनाओं से लड़ सकती हैं
अर्वाडा, कोलो के एक सीओपीडी रोगी माइक मैकब्राइड, जो टो में ऑक्सीजन के साथ रेसवल्क करते हैं, कहते हैं कि पहली बार जब वह व्यायाम के लिए अपने पड़ोस में घूमे, तो उन्होंने सोचा कि उन्हें लेने के लिए किसी को बुलाना होगा। पिछले कुछ वर्षों में उन्हें असफलताएँ मिली हैं और उन्होंने अपनी सीमाएँ सीखी हैं, लेकिन वे जिम में व्यायाम करना जारी रखते हैं और सप्ताह में कम से कम कई बार चलते हैं।

"घबराहट से निपटना सीखना सबसे पहली बात है। अतीत, "मैकब्राइड कहते हैं।

श्वसन चिकित्सक दो सामान्य श्वास तकनीक प्रदान करते हैं: शुद्ध होंठ और डायाफ्राम श्वास। नाक से साँस लेना और फिर शुद्ध होठों के माध्यम से साँस छोड़ना (जैसे कि कोई सीटी बजा रहा हो)। साँस छोड़ते साँस की तुलना में लंबा होना चाहिए, लेकिन हवा को मजबूर नहीं किया जाना चाहिए। यह सांस लेने से लोगों को आराम मिलता है और फेफड़ों में फंसी हवा की मात्रा कम हो जाती है। डायाफ्राम सांस लेने से इस महत्वपूर्ण मांसपेशी को मजबूत करने में मदद मिलती है और घुटनों के बल झुककर पेट के बल लेटने से और सीने के बजाय पेट से बाहर निकलने पर और साँस छोड़ते समय बाहर निकलने से पूरा होता है।

मरीजों को आमतौर पर पेश किया जाता है। साँस लेने के व्यायाम केवल तब होते हैं जब वे श्वसन चिकित्सक से मिलते हैं या फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रम में भाग लेते हैं, बेरी कहते हैं, मुख्यतः क्योंकि समय पर प्राथमिक देखभाल करने वाले चिकित्सक व्यायाम और धूम्रपान बंद करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

McBrash बीमा श्वसन चिकित्सा के लिए भुगतान नहीं करेंगे। , इसलिए उन्होंने वर्षों पहले लमज़े कक्षाओं के दौरान सीखी श्वास तकनीकों का उपयोग किया। जब वह घबराने लगता है तो एक तौलिया से बाहर झाँकने की कल्पना करता है और जब तक वह साँस लेता है, तब तक दो बार साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है।

“बहुत से लोग कुछ भी नहीं करना चाहते क्योंकि वे सांस की कमी से डरते हैं। ,' वह कहते हैं। 'यह मुझे अब और नहीं डराता क्योंकि मुझे संकट वाले हिस्से के साथ पर्याप्त अनुभव था। "