जब आपके पास एम.एस.

ठीक है, आप इसे प्राप्त करते हैं: व्यायाम शरीर के लिए अच्छा है। लाभ में रक्तचाप को कम करने से लेकर मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने तक सब कुछ शामिल है। अब आप सूची में 'बेहतर स्केलेरोसिस के साथ जीवन में सुधार' जोड़ सकते हैं। नैन्सी एल। सिस्कोट, एमडी का कहना है, 'एक समय था जब लोगों को बताया जाता था कि अगर उन्हें एमएस करना है तो वे व्यायाम नहीं करें। यह 1996 में बदल गया, यूटा के एक ऐतिहासिक विश्वविद्यालय के अध्ययन के बाद पता चला कि न केवल एरोबिक व्यायाम सुरक्षित है, बल्कि यह वास्तव में रोग के लक्षणों में सुधार करता है, जिसमें मांसपेशियों की शक्ति में कमी, मूत्राशय और आंत्र मुद्दों, थकान और अवसाद शामिल हैं। क्या अधिक है, उन लाभों को पुनः प्राप्त करने के कई तरीके हैं। अपने डॉक्टर के साथ काम करें एक योजना खोजने के लिए जो आपके लिए सही है।

जब सुखद वर्कआउट की बात आती है, तो पूल में गुणवत्ता के समय को हरा देना बहुत कठिन है। एक्वा रेजिमेंस के साथ स्लो-मो व्यायाम करने की कोशिश करें। जोड़ों पर एक एच 2 ओ वर्कआउट कोमल होता है (गति को आसान बनाता है), और पानी की उछाल आपको स्थिर बनाए रखने में मदद करता है जबकि शांत टेंप ओवरहीटिंग को रोकता है।

फ्री वेट या एक वजन मशीन के साथ एक सत्र अपने स्थानीय स्तर पर। फिटनेस क्लब मांसपेशियों की ताकत बनाता है। (बोनस: यह ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में भी मदद करता है।) फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि पारंपरिक जिम उपकरणों पर पर्यवेक्षित प्रतिरोध प्रशिक्षण के आठ सप्ताह के बाद, एमएस रोगियों ने मजबूत मांसपेशियों का विकास किया था, बेहतर चल सकता था और कम थकान का अनुभव कर सकता था।

योग, विभिन्न प्रकार के पोज़ के साथ, लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार करता है। गहरी, लयबद्ध श्वास संचलन को बढ़ाती है और श्वसन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है। अधिक खुशी (शाब्दिक रूप से): योग तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को भी कम कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मन की शांत स्थिति हो सकती है।

क्या आप ट्रिपल खतरा कह सकते हैं? पिलेट्स कोर की मांसपेशियों (विशेष रूप से रीढ़ के आसपास के) को मजबूत करता है जो समग्र स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण हैं, और यह मांसपेशियों की लोच और संयुक्त गतिशीलता में भी सुधार करता है।

चूंकि एमएस सेरिबैलम को प्रभावित कर सकता है, मस्तिष्क का हिस्सा - जिसे नियंत्रित करता है। संतुलन, अपनी कसरत में एक स्थिरता गेंद को पेश करना एक अच्छा विचार है। यह crunches और हिप लिफ्टों को और भी अधिक चुनौतीपूर्ण बनाता है क्योंकि आपको इन चालों को करते समय अपना संतुलन बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी। इसके परिणामस्वरूप बेहतर स्थिरता और समन्वय होता है।

ट्रेडमिल पर 15 मिनट की कसरत हो सकती है या कुछ दोस्तों के साथ पड़ोस या स्थानीय मॉल के आसपास एक तेज मोड़ हो सकता है। आपके पल्स रेट को बढ़ाने वाली कोई भी चीज पॉजिटिव है। यदि आप आसानी से थक जाते हैं, तो अपने हृदय की कसरत को तीन पाँच मिनट की अवधि में विभाजित करें, बीच-बीच में आराम करें। आप अभी भी लाभ प्राप्त करेंगे।

व्यायाम से ओवरहीटिंग कई स्केलेरोसिस लक्षणों को बढ़ा सकते हैं जैसे थकान, धुंधली दृष्टि और मांसपेशियों की कमजोरी, इसलिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। शुरू करने से पहले पानी या जूस पिएं और वर्कआउट के दौरान ठंडी चीजें कम करते रहें। अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित करने का दूसरा तरीका: कूलिंग कॉलर पर फिसलें।

व्यायाम से पांच से आठ मिनट पहले अपने परिसंचरण को बढ़ावा देने और चोट को रोकने में मदद करें। यह हार्ड-कोर होना जरूरी नहीं है: धीरे से अपने अंगों को हिलाएं, फिर अपने कंधों और टखनों को घुमाएं।

अपने आप को बहुत तेजी से धक्का न दें। धीमी गति से शुरू करें और वहां से निर्माण करें, एक समय में थोड़ा-सा और आराम के साथ गतिविधियों को संतुलित करना सुनिश्चित करें।

'वजन कम करने में मदद कर सकते हैं यदि आप अधिक वजन वाले हैं,' डॉ। सिसिलोट कहते हैं। 'आप जितना कम आसन कर रहे हैं, व्यायाम करना उतना ही आसान है। ’