6 स्वास्थ्य संपादकों के अनुसार, तेजी से कैसे सो जाओ

नींद विशेषज्ञों के पास एक बेहतर रात का आराम पाने के लिए बहुत सारे ट्रिक्स हैं: कैफीन और अल्कोहल पर आसानी से जाएं, बिस्तर से पहले गर्म स्नान करें, थर्मोस्टैट को कम रखें, बेडरूम से टीवी और मोबाइल फोन को बंद करें, और इसी तरह। लेकिन स्वास्थ्य के संपादकों के लिए, सोते समय व्यवहार जो हमें तेजी से सोने में मदद करते हैं, वे बिल्कुल वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं होते हैं - और कुछ मामलों में, वे विशेषज्ञों को संकट में डाल देंगे। लेकिन वे हमारे लिए काम करते हैं, और अनुसंधान से पता चलता है कि हम इसके लिए बेहतर हैं: नींद के स्वास्थ्य लाभों में तेज याददाश्त, कम तनाव और हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों का कम जोखिम शामिल है। बिस्तर पर सोने से पहले हमारी आजमाई हुई और सच्ची बातों के लिए पढ़ें।

'जब मुझे नींद आने में परेशानी होती है, तो मैं अंधेरे रसोई में जाता हूं, थोड़ा दूध गर्म करता हूं और बिस्तर में घूंट पीता हूं। मजेदार बात यह है कि हमने यह कहते हुए कहानियाँ प्रकाशित की हैं कि इस लोक उपचार का समर्थन करने के लिए कोई अच्छा विज्ञान नहीं है, इसलिए शायद यह सिर्फ प्लेसबो प्रभाव है, लेकिन यह हमेशा मेरे लिए काम करता है। ' -लिसा लोम्बार्डी, कार्यकारी संपादक

'मुझे शायद ही कभी सोते समय परेशानी होती है। मुझे लगता है कि यह इसलिए है क्योंकि मैं आराम करने और बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए हर शाम एक बहुत विशिष्ट दिनचर्या का पालन करता हूं। सोने से पहले के घंटों में, मैं अक्सर थोड़ा टीवी देखता हूं, लेकिन केवल कॉमेडी - मैंने पाया है कि गेम ऑफ थ्रोन्स के हाई-स्टेक ड्रामा और गोरि सीन मुझे तनाव देते हैं और बाद में मुझे पसंद करते हैं। जब यह बिस्तर पर आने का समय होता है, तो मैं अपना चेहरा धोता हूं और अपने दांतों को ब्रश करता हूं, और अपनी नाइट क्रीम का पालन करता हूं, जो कि मेरी एक बड़ी सुंदरता है: एस्टी लाउडर रेजिलिएशन लिफ्ट नाइट ($ 86; nordstrom.com)। मीठी फूलों की खुशबू मेरे शरीर को यह सोने में मदद करती है। बिस्तर पर जाने के बाद, मैंने एक किताब पढ़ी, जब तक कि मैं अब अपनी आँखें खुली नहीं रख सकता, और फिर सो जाने के लिए अपनी बाईं ओर लुढ़क गया। हाँ, यह मेरी बाईं ओर होना है-निश्चित नहीं कि क्यों! ' —श्रीनीत मथेईस, डिप्टी एडिटर

“लैवेंडर मेरी गो-टू खुशबू है जब मैं आराम करना चाहता हूं और जल्दी सो जाता हूं। मैं अपने DW रिलैक्सिंग लैवेंडर कैंडल ($ 28; amazon.com) से बहुत अधिक रोमांचित हूं, ताकि मैं 13-औंस जार ... दो बार जल गया। जब मैं अपने कपड़े और बैग अगले दिन के लिए तैयार कर रहा होता हूं, तो मुझे आमतौर पर मोमबत्ती जलती रहती है और फिर मैं बिस्तर पर (सुरक्षा पहले!) होने से पहले ही उसे उड़ा दूंगा। सुस्त गंध मुझे सोने के लिए सही बहाव में मदद करती है। ” - लिंडसे मरे, सहायक संपादक

'मैं एक भयानक स्लीपर हुआ करता था, लेकिन मैंने पिछले कुछ वर्षों में वास्तव में इस पर काम किया है क्योंकि मैंने सीखा है कि संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद कितनी महत्वपूर्ण है। मैं लगभग 15 मिनट तक (मेरे लचीलेपन पर काम कर रहा हूं, एक और क्षेत्र जिसमें सुधार की आवश्यकता है!), और एक मैग्नीशियम पूरक पीता हूं जो मुझे आराम करने में मदद करता है (प्राकृतिक शांत, $ 25 के लिए 16 औंस; amazon.com)। बिस्तर के लिए तैयार होने के बाद, मैंने अपने चेहरे पर नारियल का तेल लगाया, फिर बिस्तर में उतर गया, अपना बेडडिट स्लीप ट्रैक ($ 80; amazon.com) सेट किया, और एक किताब पढ़ी, जब तक कि मुझे अपनी आँखें नहीं गिरती। फिर मैंने अपने पति को धूम्रपान किया और बह गया। ' -बेथ लिप्टन, खाद्य निदेशक