कैसे एक सुपर बाउल द्वि घातुमान के बाद बेहतर महसूस करने के लिए, 3 स्वस्थ स्नैक व्यंजनों

सुपर बाउल रविवार बहुत मज़ा हो सकता है क्योंकि आप अपने दोस्तों के साथ मिलकर बड़े खेल को देखते हैं। लेकिन लगभग इस खेल के रूप में मनाया जाता है, जो खुद को चटपटा खाना, अत्यधिक शराब पीने और कोच-आलू व्यवहार की परंपरा है।

सौभाग्य से, आप अपना केक- या, अपने guacamole- और भी खा सकते हैं। उत्साह, पार्टियों और समग्र उत्सव के मूड जो इस वार्षिक घटना को घेर लेते हैं, आपको अपने वजन प्रबंधन प्रयासों में वापस सेट नहीं करते हैं। एक हफ्ते के लिए खुद को भूखा रखने के बजाय या अगले दिन खुद को अधिक लिप्त करने के लिए, कुछ मेनू परिवर्तनों, कुछ शुरुआती गतिविधि और आधे समय की मिनी कसरत के साथ, आप नियंत्रण में रह सकते हैं स्थिति।

गेंद को छोड़ने के बिना अपने दोस्तों और परिवार के साथ गेंद रखने के लिए मेरे चार सुझाव यहां दिए गए हैं (दंडित इरादा) वजन-वार और स्वास्थ्य-वार:

मैं शुरू करता हूं टहलने के साथ हर दिन, और सुपर बाउल कोई अपवाद नहीं है। तीन-मील की पीलिया आपको लगभग 45 मिनट तक ले जाएगी और यदि आप दोपहर से पहले बाहर हैं (और यह एक धूप का दिन है), तो आपको स्वास्थ्य देने वाली किरणों से लाभ होगा। आप शायद जानते हैं कि धूप आपके शरीर को स्वास्थ्यवर्धक विटामिन डी बनाने में सक्षम बनाती है, लेकिन इसका एक ही फायदा है। दिन में कम से कम 20 मिनट की धूप आपके मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है, जो कि आपके आंतरिक समय की घड़ी को प्रभावित करने के लिए महत्वपूर्ण है ताकि आप उस रात बेहतर नींद लें। शोध से पता चलता है कि आप दिन में जितनी अधिक धूप में निकलेंगे, आपके पतले होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। अपनी बेल्ट के नीचे तीन मील की दूरी पर और आपके द्वारा खेल से पहले अपने दैनिक कार्यों में आप जो भी कदम उठाएंगे, उसे 10,000 कदमों तक प्राप्त करना चाहिए या लगभग पांच मील की दूरी पर होना चाहिए, जो मैं आपके वजन के प्रबंधन के लिए दैनिक न्यूनतम के रूप में मानता हूं।

हम सभी जानते हैं कि अल्कोहल युक्त पेय पदार्थ खाली कैलोरी होते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है जो शराब बनाता है और सुपर बाउल हमारी कमर के लिए इस तरह के खतरनाक संयोजन को फैलाता है। जब हम शराब पीते हैं, तो यह हमारे अवरोधों को कम करता है, जिससे हमें गुणवत्ता और भोजन की मात्रा के बारे में कम पता चलता है। आप में एक दो ड्रिंक के साथ, आप अधिक पूरी तरह से चेटोस खाने की संभावना रखते हैं।

पड़ाव के दौरान, जबकि खिलाड़ी एक ब्रेक ले रहे हैं, कैसे आप इस मजेदार व्यायाम के साथ ठीक इसके विपरीत कर रहे हैं ? या आप अपने बच्चों के साथ नाचते हुए कैटी पेरी को कम से कम कुछ कैलोरी जला सकते हैं, जो हफ़्ते में प्रदर्शन कर रहे हैं।

सुपरमैन: अपनी बाहों और पैरों के साथ फर्श पर पूरी तरह से विस्तारित होकर लेट जाएं। इस स्थिति से, अपनी बाहों को छत की तरफ उठाएं, जैसे कि आप उड़ रहे थे। लोअर बैक डाउन और रिपीट। बढ़ी हुई कठिनाई के लिए, अपने निचले शरीर को जोड़ें, अपने पैरों को उसी समय उठाएं जैसे कि आपकी बाहें ताकि आपका शरीर ऊपर से। X ’अक्षर जैसा दिखता हो। रेप्स के बीच अपने हाथों और पैरों के साथ फर्श को टैप करें।

साइड प्लैंक: अपने दायीं ओर अपने कंधे के नीचे लेटें, अपने शरीर के लंबवत और अपने पैरों को स्टैक्ड करें। अपनी विडंबनाओं का उपयोग करते हुए, अपने शरीर को अपने सिर के ऊपर से अपने पैरों तक एक सीधी रेखा बनाने तक अपने बट को ऊपर धक्का दें। अपने एब्स को ब्रेस करते हुए, इस पोजीशन को 60 सेकंड के लिए रखें। विपरीत दिशा में दोहराएं।

यदि आप पार्टी की मेजबानी कर रहे हैं, तो बस सामान्य व्यंजनों में कुछ विकल्प जोड़ें। यदि आप किसी मित्र के घर जा रहे हैं, तो नीचे दिए गए एक या अधिक सुझावों के साथ जाएं:

-बस के साथ सिर्फ आलू या टॉर्टिला चिप्स के साथ, कुछ वेजी स्टैंड-इन्स प्रदान करें। गाजर और अजवाइन की छड़ें ठीक हैं, या घंटी मिर्च, जीका और सौंफ की विस्तृत स्लाइस के साथ अधिक रचनात्मक हैं। बेल्जियम के धीरज की पत्तियां भी प्राकृतिक स्कूपर्स हैं - उच्च-फाइबर के टुकड़े, साबुत अनाज पटाखे जैसे वासा, फिन क्रिस्प, और राइवेका सूई के लिए एकदम सही हैं और एक सुपर संतोषजनक क्रंच

-ऑवॉइड मेयोनेज़ या खट्टे से भरे हुए मलाई; इसके बजाय, कम वसा वाले या गैर-वसा वाले सादे ग्रीक योगर्ट या स्किर (आइसलैंडिक दही) का उपयोग करें

मेरे ओवन-बेक्ड स्वीडिश मीटबॉल (नीचे नुस्खा) के लिए रोल पर स्लाइडर्स को शामिल करें पिज्जा, और कम वसा वाले मोज़ेरेला और पिज्जा सॉस (Ragu और ऑर्गेनिकविले दोनों बिना चीनी के सॉस बनाते हैं) के साथ टोस्ट किए गए उच्च फाइबर सैंडविच थिन्स पर मिनी पिज्जा बनाते हैं। p>