कैसे एक कम धन्यवाद भोजन के बाद कम फूला हुआ महसूस करने के लिए

धन्यवाद डिनर, अपना घर: टर्की और स्टफिंग की मदद के एक जोड़े को नीचे करने के बाद, आपका पेट कद्दू पाई के उस स्लाइस को एक फर्म नू-उह देता है। आपके सिर में एक आवाज़ का एक और विचार है, उत्तर देना, 'लेकिन आज की छुट्टी है, आपको इसे खाना होगा। " जब आप अंतिम स्वादिष्ट काटने का उपभोग करते हैं, तो आपके पेट का सबसे खराब तरीके से बदला जाता है: एक राक्षस भोजन के साथ आपके जीन्स के ऊपर छलकने वाला बच्चा।

पेट ब्लोट आपके शरीर का यह कहने का तरीका है, 'आपने मुझे भर दिया है,' केरी न्यूयॉर्क शहर के पोषण विशेषज्ञ, आरडी, गन्स, स्वास्थ्य को बताता है। छुट्टियों के दौरान बचने के लिए यह कठिन हो सकता है, जब अपने आप को भराई की उम्मीद होती है। Cynthia Sass, MPH, RD कहती हैं कि कुछ खाने से पेट फूलने लगता है, बहुत जल्दी खाना खाने से, और जल्दी-जल्दी खाना खाने से, और पूरे दिन का उपवास करने से और फिर एक बड़े भोजन में लिप्त होने से, पेट फूलना शुरू हो सकता है। स्वास्थ्य की पोषण संपादक में योगदान।

ब्लोट 24 घंटे तक रह सकता है, पूरी तरह से आपकी ब्लैक फ्राइडे योजनाओं पर एक स्पंज डाल सकता है। ऐसा होने से पहले ब्लोटिंग को रोकने की कोशिश करना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर नुकसान पहले ही हो चुका है और आप नहीं चाहते हैं कि आपकी नियत तारीख कब हो, तो ये आसान टिप्स आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेंगे।

बहुत धन्यवाद देने वाले व्यंजन (आप जानते हैं कि आप कौन हैं, ग्रीन बीन पुलाव और कद्दू पाई) सोडियम से भरे हुए हैं, जो आपके शरीर को अतिरिक्त पानी पर लटका देता है और आपके पूरे शरीर को छोड़ देता है, न कि केवल आपके मध्य, विकृत महसूस करता है। Sass कहते हैं कि भोजन के बाद बहुत सारे H20 को सोडियम से बाहर निकालने और अपने पेट को सिकोड़ने में मदद करेगा।

यदि आप और आपके मफिन शीर्ष सिर्फ रात के खाने के बाद सोफे में डूबना चाहते हैं, तो हम आपको सुनते हैं। हालांकि यह आखिरी चीज हो सकती है जिसे आप खाने के एक लंबे दिन के बाद कर रहे हैं, उठना और उनमें से कुछ कैलोरी को जलाने से आपके पेट को दबाव लेने और आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है। गन्स ने शाम को टहलने के लिए धन्यवाद देने की सिफारिश की - यहां तक ​​कि 15 मिनट भी मदद मिलेगी- या अगले दिन एक योग या स्पिन क्लास कर सकते हैं।

"यदि आप थैंक्सगिविंग पर काबू पाते हैं और भयानक महसूस करते हैं, तो सबसे अच्छी बात आप कर सकते हैं। अगले दिन स्वस्थ खाना फिर से शुरू करें, ”गन्स कहते हैं। "सुनिश्चित करें कि आपके पास एक पौष्टिक और अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता है, जो खराब पसंद वाले नाश्ते के विपरीत है।" गैन्स प्रोटीन और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स में उच्च, भरने वाले व्यंजन, जैसे कि तले हुए अंडे और पूरे गेहूं के टोस्ट या दलिया और बादाम मक्खन को भरने का सुझाव देते हैं।

अगर बहुत सारा पानी पीने से समुद्र तट वाली व्हेल से छुटकारा नहीं मिलता है। भावना, पोटेशियम से समृद्ध खाद्य पदार्थों की कोशिश करें - एक खनिज जो आपके सिस्टम से बाहर निकलने के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थ को बढ़ावा देता है, सास कहते हैं। केले, संतरे, पिस्ता, एवोकाडोस, और एक छुट्टी स्टेपल, मीठे आलू, सुपर विकल्प हैं।

एक कप गर्म चाय पीने से आपके जीआई पथ में मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और गैस पैदा कर सकता है जो आपको पैदा कर सकता है। फूला हुआ और तंग महसूस करना। सैस पुदीने की स्वाद वाली चाय की सलाह देता है, जो आपकी थैंक्सगिविंग दावत को आपको बुरा लगने से बचा सकती है।

अगर आप चाहते हैं कि बेली उभार आपके शरीर से बाहर निकलने के लिए काम करे, तो फाइबर से भरे खाद्य पदार्थों को देखें। जो आपके पाचन तंत्र को गति प्रदान करते हैं। साबुत अनाज ब्रेड और अनाज, फल, और सब्जियां जाने के लिए रास्ता है। बस इसे ज़्यादा मत करो; गन्स कहते हैं कि यदि आप बहुत अधिक उपभोग करते हैं तो फाइबर खाने का उल्टा असर हो सकता है और इससे भी अधिक सूजन हो सकती है।

अगर आप बहुत सारे बचे-खुचे लोगों से घिरे रहते हैं, तो आपको खाने के लिए लुभाता रह सकता है और बहुत सारे धक्का-मुक्की वाले रिश्तेदारों को पसंद करता है। आप एक दूसरे दौर के लिए नीचे चाउ करने के लिए। लेकिन अगर आप वास्तव में भूखे नहीं हैं, तो जब आप बैक अप महसूस कर रहे हों, तो यह सबसे खराब संभव बात है।

"यदि आपके पास एक बड़ा धन्यवाद डिनर है, तो अपने आप को आधी रात के नाश्ते को हथियाने के लिए नहीं। ; इसके साथ किया जाए, ”गन्स कहते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि बचे हुए पाई अभी भी अगले दिन फ्रिज में होंगे, और खुद से वादा करेंगे कि आप दोपहर में एक टुकड़ा का आनंद लेंगे जब आपका पेट अपने सामान्य आकार में वापस आ जाएगा।