कैसे (अंत में) अपने सपनों का शरीर प्राप्त करें

हममें से बहुत से ऐसे हैं जो न तो खुद को स्पोर्टी टाइप समझते हैं। शायद आपको पसीना आना पसंद नहीं है, या हो सकता है कि आप अपने सोफे के साथ असली आरामदायक हो। इन पांच महिलाओं के लिए यह कहानी थी जब तक कि प्रत्येक एक अप्रत्याशित आश्चर्य पर ठोकर न खाए: एक नई तरह की कसरत जो न केवल उसके शरीर को गति में मिला बल्कि वास्तव में मजेदार भी थी। पता करें कि उन्होंने अपने फिटनेस जुनून की खोज कैसे की - और अपने खुद के अन्वेषण के लिए प्रेरित हों। आप बस एक देर से खिलने वाले भी हो सकते हैं।

खेल कभी भी एक बच्चे के रूप में करेन क्लार्क्स चीज नहीं थे। लेकिन जब 40 के दशक की शुरुआत में, वह एक बड़ी फ्लावरपॉट को टक्कर दे सकीं, तो कंप्यूटर सलाहकार और शादीशुदा दो माँओं ने मांसपेशियों को लंबे समय तक चलाना शुरू कर दिया। क्लार्क ने एक निजी प्रशिक्षक को काम पर रखा और वर्कआउट का आनंद लिया, लेकिन अधिक की तलाश में था। तब उसने उसे एक रोइंग मशीन की कोशिश की, और उसे टेनेसी नदी पर तीन दिवसीय कार्यशाला के लिए साइन अप करना काफी पसंद था। वह एक बदली हुई महिला के घर आई।

“आप एक टीम के साथ काम कर रहे हैं, और हर कोई एक ही लक्ष्य पर केंद्रित है। सूरज पानी के ऊपर आ रहा है। वह सोचता है, Im मैं जितनी बार यह करना चाहता हूं, वह कहती है, “वह कहती है।

क्लार्क अब सप्ताह में तीन बार पंक्तियों में, आमतौर पर आठ अन्य महिलाओं के साथ एक खोल में। "जब एक पंक्ति अच्छी तरह से चली जाती है, तो आप खुद को परे धकेल देते हैं कि आप क्या सोचते हैं। वह प्राणपोषक है, "वह कहती है।

अब, न केवल क्लार्क अपने फूलों को स्थानांतरित करने में सक्षम है, बल्कि एक आकार 12 से आकार 8 में चला गया है। खेल भी क्लार्क को अपनी बेटियों के करीब लाया है। , इसाबेल, 20, और ओलिविया, 17, जो उसे खुश करने में खुश हैं। वह कहती हैं, "जब आपके बच्चे आपको गर्व महसूस करते हैं, तो आपके लिए बहुत अच्छा होता है," वह कहती हैं।

अपनी 15 साल की बेटी को तलवारबाजी की प्रैक्टिस में ले जाना, शिफ़रले की सुंदरता और शारीरिकता पर मुग्ध हो गया। फैंस मूव करते हैं। वह कहती हैं, "शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से अलग-अलग चीजें कर रहे हैं - जैसे बैले और बॉक्सिंग-एक ही समय में," वह कहती हैं।

मार्केटिंग सलाहकार को बौद्धिक चुनौती के लिए भी तैयार किया गया था। “फेनिंग को शारीरिक शतरंज कहा जाता है। इसकी बहुत ही रणनीतिक, "शिफ़रेल कहते हैं।

वह अपनी बेटियों की कक्षा में शामिल हो गई, जो सप्ताह में दो से तीन बार मिलती थी, और जेनी क्रेग में भी शामिल हुई। एक-डेढ़ साल बाद, शेड ने 70 पाउंड खो दिए। वह अब सप्ताह में एक या दो बार बाड़ लगाती है और अन्य दिनों में ट्रेडमिल और सीढ़ी पर चढ़ती है। लेकिन उसके तेज-तर्रार सजगता पर गर्व है क्योंकि वह उसकी अच्छी तरह से परिभाषित बाहों और तंग पीठ के पीछे है। "अगर मैं एक गिलास छोड़ता हूं - या यहां तक ​​कि अगर कोई और करता है - तो मैं इसे फर्श पर हिट करने से पहले पकड़ता हूं," शिफरेल कहते हैं। "मुझे आश्चर्यजनक रूप से अधिक आत्मविश्वास और सक्षम लगता है।"
वह कहती हैं, "नियमित व्यायाम उबाऊ था। जब मैं बाड़ लगाता हूं तो मुझे बहुत हंसी आती है। यह मुझे अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए साज़िश कर सकता है। ”

मैरी लो हॉफ़मैन ने गंभीर साइकिल चालन के साथ पहला अनुभव बिल्कुल सफल नहीं था। वह 100 पाउंड अधिक वजन वाली थी, और चार साल पहले मेन में छुट्टियां मनाते समय उसे 20-मील बाइक की सवारी के माध्यम से बनाने में कई घंटे लग गए। उस गिरावट, हॉफमैन ने वेट वॉचर्स पर 50 पाउंड गिरा दिए और अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंचने में मदद करने के लिए किसी तरह की फिटनेस गतिविधि ढूंढना चाहता था। उसने तुरंत साइकिल चलाने के बारे में सोचा, न केवल इसके कैलोरी-बर्निंग लाभ के लिए, बल्कि इसलिए कि उसे लगा कि उसके पास कुछ साबित करने के लिए है। हॉफमैन ने एक स्पिनिंग क्लास के साथ शुरुआत की, फिर अपनी खुद की सिल्वर रोड बाइक पर स्पिन लेने लगे, आसानी से 18 मील प्रति घंटा की रफ्तार से हिटिंग की।

"मैं विश्वास नहीं कर सकता था कि मुझे कितना अच्छा लगा," हॉफमैन कहते हैं। और जब से एक सप्ताह में लगभग 150 मील की सवारी (जिम में कताई कक्षाओं के एक जोड़े का उल्लेख नहीं करने के लिए), तब से शेड को झुका दिया गया। 5 फीट 8 इंच लंबे, हॉफमैन का वजन अब 178 है - 100 पाउंड का नुकसान। वह कहती हैं, "कभी-कभी मैं अपने पैरों को नीचे देखती हूं और यह देखकर हैरान रह जाती हूं कि ऐसी कोई समस्या नहीं है, जहां वह पहले से मौजूद है।" “मैं यह नहीं मान सकता कि यह मैं हूँ, यह मेरा शरीर है। अब मैं देख रहा हूँ कि इम जितना मैंने कभी सोचा था उससे कहीं अधिक सक्षम है। यह आश्चर्यजनक है। "

उसने खुद को बर्फ के नीचे पक का पीछा करते हुए देखा था। लेकिन एक समस्या थी: एरक स्केट नहीं कर सका। इसलिए जब उसने पिछले सितंबर में एक आइस हॉकी क्लिनिक के बारे में सुना, तो उसने साइन अप किया। "मैं एक आपदा थी," एरक कहते हैं। “लेकिन बर्फ को ऊपर और नीचे करने में बहुत मज़ा आया। गिरना भी मज़ेदार था। ”
प्रिटी जल्द ही शनिवार की रात दो घंटे के लिए रिंक को जला रही थी- और शीर्ष आकार में रहने के लिए सप्ताह में चार बार वज़न उठाना या उठाना। हॉकी, एर्क का कहना है, उसने अपना जीवन बदल दिया है। “इससे पहले, मैं हमेशा अन्य लोगों को आकर्षक कहानियाँ सुना रहा था। अब कहानी सुनाने वाले व्यक्ति को Im। "

ब्राउन ने अपना कॉलेज के वर्षों के दौरान वजन कम करने के लिए दौड़ना शुरू किया (एक पूर्व-प्रेमी से एक टिप्पणी द्वारा प्रेरित), लेकिन इसे छोड़ दिया जब वह 2001 में इंडियानापोलिस चली गई और उसे पहली बेरहमी से सर्दी का अनुभव कराया। यह तीन साल पहले तक नहीं था, जब वह एक किकबॉक्सिंग क्लास में चली गई थी, कि उसे एक ऐसा वर्कआउट मिला जिसे वह वास्तव में देखती है। क्लास-टर्बो किकबॉक्सिंग, हिप-हॉप बीट के लिए एक कठिन, डेंसेलिक वर्कआउट - दिन-प्रतिदिन के तनाव से एक भौतिक पलायन है। "आप पल में पूरी तरह से हैं," वह कहती हैं। "आप अपने अगले कदम के बारे में नहीं सोच सकते। तुम बस करो। ”

अब 20 पाउंड हल्का, ब्राउन का कहना है कि उसकी मांसपेशियों ने उसे केवल इनाम दिया। वह वर्षों से ठंड में नहीं थी और उसके पास ऊर्जा का भार था। "वह और अधिक उत्साहित और आश्वस्त है," वह कहती हैं। "मैंने जितना सोचा था उससे बहुत अधिक कर सकता हूं।"

रोवर्स में मजबूत पीठ हैं - और आप भी कर सकते हैं। प्रिंसटन विश्वविद्यालय में हल्के महिला चालक दल के कोच पॉल रसम अपनी टीम के साथ इस कदम का उपयोग करते हैं। अपने पेट पर अपनी भुजाओं से, हथेलियों का सामना करते हुए, पैरों को एक साथ रखें। सीधे आगे देखते हुए, छाती, हाथ और पैर जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं। 30 सेकंड पकड़ो; धीरे-धीरे वापस नीचे। आराम करो, फिर दोहराओ। 1 30-सेकंड के अंतराल से शुरू करें, धीरे-धीरे 3 30-सेकंड के अंतराल तक निर्माण करें।

विरोधियों को भटकाने के लिए फेनर्स को मजबूत quads की आवश्यकता होती है। पूर्व विश्व चैंपियन और कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के मुख्य कोच इरीना डोल्गिख के इस कदम से आपकी मूर्तिकला महिला टीम को लुभाती है। अपने दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ, एक कुर्सी पर पीछे की ओर या अपने बाएं हाथ के साथ दीवार पर संतुलन के लिए। अपने बाएं पैर को अपने सामने कुछ इंच ऊपर उठाएं, जबकि धीरे-धीरे आराम से बैठें। खड़े होने, पैरों और हाथों को स्विच करने और दोहराने के लिए वापस लौटें। 5 रेप्स के 2–3 सेट प्रति पैर से शुरू करें, धीरे-धीरे 10 प्रति पैर तक बढ़ रहे हैं।

अगला पेज: पैडल पावर के लिए मजबूत ग्लूट्स

साइक्लिस्ट को पैडल पावर के लिए मजबूत ग्लूट्स की जरूरत होती है —— वे सुडौल रूप से व्युत्पन्न होते हैं। सैम कॉलन के इस कदम की कोशिश करें, यूएसए साइकलिंग (खेल राष्ट्रीय शासी निकाय) के व्यायाम वैज्ञानिक। फर्श पर अपने बाएं घुटने मुड़े और पैर फ्लैट के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें। अपने दाहिने पैर को बढ़ाएं और इसे 45 डिग्री तक बढ़ाएं। अपने बाएं पैर के साथ थोड़ा धक्का, अपने बट को निचोड़ें और जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं। 2–3 सेकंड पकड़ो; धीरे-धीरे वापस नीचे। प्रति पक्ष 8 रेप्स के 2-3 सेटों के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे बढ़कर 15 रेप्स प्रति पक्ष तक बढ़े।

स्केटिंग और पासिंग के लिए एक मजबूत कोर की आवश्यकता होती है और एविएबल एब्स बनाता है। मार्क जॉनसन के इस कदम से अपना खुद का प्राप्त करें, यूनिवर्सिटी ऑफ वर्टेन्सोन्सिन महिला हॉकी टीम के मुख्य कोच। दोनों हाथों से 5-8 पाउंड के डम्बल को पकड़े हुए सीधे पैरों के साथ बैठें। कॉन्ट्रैक्ट एब्स, दुबला पीठ, और पैर उठाएं ताकि आपका शरीर एक वी बना ले (बहुत चुनौतीपूर्ण। पैरों से शुरू करें।) दाईं ओर घूमें और डंबल को फर्श पर स्पर्श करें; बाईं तरफ दोहराएं। अपने पैरों को आंखों के स्तर पर रखने की कोशिश करें। 20 रेप्स के 3 सेट करें।

पंचिंग किकबॉक्सर्स को सुपरटॉन्डेड हथियार देता है। उन्हें भी, जॉन साविडिस के इस कदम के साथ, मार्शल आर्ट विश्व विजेता और जॉन सविडीज़ फिटनेस और मार्शल आर्ट्स के मालिक के साथ प्राप्त करें। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और दाएं पैर को अपनी बाईं ओर से थोड़ा आगे पीछे करें। अपने चेहरे के सामने अपनी मुट्ठी को ऊपर लाएं। एक हाथ बढ़ाएँ, ऊपर और नीचे हथेलियों से मारें। जैसा कि आप उस हाथ को वापस लाते हैं, दूसरे को विस्तारित करें। हथियारों को बारी-बारी से जारी रखें, जितनी तेजी से आप कर सकते हैं मार। 30 सेकंड से शुरू करें; धीरे-धीरे 2 मिनट तक काम करें।