कैसे पता चलता है कि कितने कैलोरी एक माइल बर्न्स चल रहे हैं

यह बाहर निकलने और सूरज के नीचे चलने वाले एक हत्यारे के लिए जाने से बेहतर कोई और नहीं है .... ठीक है, वास्तव में एक चीज है जो उस रन को बेहतर बना सकती है: यह जानते हुए कि आप इसे करते समय कितनी कैलोरी जलाते हैं। ट्रैकिंग कैलोरी निश्चित रूप से हर किसी के लिए नहीं है, और यह पूरी तरह से ठीक है। लेकिन हम में से कुछ केवल उस नंबर को जानने के लिए गंभीरता से महसूस करते हैं।

जूली अप्टन, आरडी, स्वास्थ्य को बताते हैं कि एक बहुत ही सामान्य अनुमान के रूप में, आप मान सकते हैं कि आप प्रति मील लगभग 100 कैलोरी जला सकते हैं। फिर, वह सुपर जनरल है, और हम जानते हैं कि कभी-कभी आप राशि को अधिक विशेष रूप से नीचे करना चाहते हैं। अधिक सटीक संख्या प्राप्त करने के लिए, आपको अपने वजन और गति दोनों में कारक होना होगा।

आप जितनी तेज़ी से दौड़ेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। वही वजन के लिए जाता है: जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतना ही आप व्यायाम करते समय जलाते हैं। यदि दो लोग समान गति से समान दूरी पर चलते हैं, तो जो व्यक्ति अधिक वजन करता है, वह हमेशा अधिक कैलोरी जलाएगा।

'जो व्यक्ति अधिक वजन करता है, उसे गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ एक भारी शरीर को स्थानांतरित करना पड़ता है,' सिंथिया सैस कहते हैं, आरडी, स्वास्थ्य योगदान पोषण संपादक। It's यह १५० पाउंड के शरीर की तुलना में १६५ पाउंड शरीर को स्थानांतरित करने के लिए कठिन है, इसलिए यह अधिक कैलोरी जलाता है। ’

के रूप में क्यों एक तेज गति अधिक जलता है, सास कहते हैं, a जब आप कर रहे हैं तेजी से दौड़ते हुए, आपकी कोशिकाएं कड़ी मेहनत कर रही हैं, इसलिए आप अधिक कैलोरी जला रहे हैं। ' इसका मतलब है कि यदि आप 30 मिनट में तीन मील या 45 मिनट में तीन मील दौड़ते हैं, तो आप हमेशा 30 में इसे करने से अधिक कैलोरी जलाएंगे।

तो आप कैसे जान सकते हैं कि आप प्रति मील में कितनी कैलोरी जला रहे हैं। ? द अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज का एक चार्ट कहता है कि 140 पाउंड का व्यक्ति प्रति मिनट 13.2 कैलोरी जलाता है। मान लीजिए कि वह व्यक्ति 10 मिनट का मील चलाता है; इसका मतलब है कि वे प्रति मील 132 कैलोरी जलाएंगे। दूसरी ओर, 160 पाउंड का व्यक्ति, प्रति मिनट लगभग 151.1 कैलोरी जलाता है, उन्हें प्रति मील 151 कैलोरी में डालता है।

यदि आप और भी अधिक विशिष्ट प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप MyFitnessPal की कैलोरी बर्न कर सकते हैं। कैलकुलेटर। अपनी दौड़ने की गति (जैसे 10-मिनट मील), अपना वजन और अपनी दौड़ की अवधि और वायोला दर्ज करें, आपके पास अपनी कैलोरी बर्न संख्या होगी। यह कैलकुलेटर कताई, लंबी पैदल यात्रा और रोइंग जैसे अन्य अभ्यासों के लिए जलाए गए कैलोरी का अनुमान लगाता है।

इससे पहले कि आप कैलोरी गिनने में भी फंस जाएं, सास कहते हैं कि याद रखें कि कैलोरी पर नज़र रखने की तुलना में स्वस्थ रहने के लिए बहुत कुछ है। बनाम कैलोरी में। 'व्यायाम और वजन प्रबंधन की कुंजी स्थिरता है - एक स्वस्थ, संतुलित आहार और अपने शरीर को आगे बढ़ाने के साथ स्थिरता। यह सबसे कठिन कसरत नहीं है, जब तक आप अपने दिल की दर को बढ़ा रहे हैं, तब तक आप इसका आनंद लेते हैं, और आप इसे नियमित रूप से कर सकते हैं। '