आपके लिए सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिन कैसे खोजें

मल्टीविटामिन एक साधारण प्रस्ताव की तरह लगते हैं: एक बार की खुराक आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरी होती है, जो आपके शरीर को मजबूत रखने और बीमारी से बचाने में मदद करती है। और अधिकांश अमेरिकियों के लिए, ये लाभ प्रेरक हैं: काउंसिल फॉर रिस्पॉन्सिबल न्यूट्रिशन (सीआरएन) के एक हालिया सर्वेक्षण में, पाया गया कि अमेरिका में 76% वयस्क पूरक लेते हैं; आधे से अधिक पॉप एक मल्टीविटामिन।

लेकिन मल्टीविटामिन के आसपास का विज्ञान निश्चित से बहुत दूर है।

टफ्ट्स शोधकर्ताओं से 2019 के एक अध्ययन, उदाहरण के लिए, पाया गया है कि पूरक जरूरी नहीं कि आपका विस्तार करें। उम्र - लेकिन अपने आहार से विटामिन की समान मात्रा प्राप्त कर सकते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि मल्टीविटामिन आपके हृदय रोग या स्ट्रोक के जोखिम को कम नहीं करते हैं। और यूएस प्रिवेंटिव सर्विसेज टास्क फोर्स का कहना है कि कैंसर की रोकथाम के लिए मल्टीविटामिन के उपयोग की सिफारिश करने के लिए बस पर्याप्त सबूत नहीं है।

जब आपके स्वास्थ्य की बात आती है, तो आपकी माँ और दादी के पास यह सब सही था: आपको अपनी सब्जियों (और फलों) का सेवन करना चाहिए। डेट्रॉइट मेडिकल सेंटर के रिसीविंग हॉस्पिटल में एक पारिवारिक चिकित्सक, एमडी, क्रिस्टीना क्लार्क, एमडी, कहती हैं, "आपको विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा तरीका एक व्यापक स्वस्थ आहार को अपनाना है।" 'जरूरी नहीं कि आप अपनी बहु को पूरी तरह से खोदें। हमने विशेषज्ञों-डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की ओर रुख किया - जो एक बहु की जरूरत है (और जो नहीं करता है), साथ ही आपको अन्य सभी जानकारी के साथ सबसे अच्छा मल्टीविटामिन खोजने के बारे में जानने की आवश्यकता है।

यदि आप बहुत खाते हैं। फल, सब्जियां, फलियां, और साबुत अनाज और हृदय-स्वस्थ वसा और दुबला प्रोटीन के लिए चुनते हैं, तो आपको पोषण ट्विन्स के एक-आधे हिस्से में मल्टीविटामिन, लिसी लाकाटोस, आरडीएन की आवश्यकता नहीं है, स्वास्थ्य बताता है । अपने स्वस्थ, संतुलित आहार की बदौलत, आपको उन सभी विटामिनों और खनिजों की आवश्यकता होती है, जिनकी आपको आवश्यकता है।

लेकिन आपका आहार हमेशा आपके विटामिन की जरूरतों के बारे में पूरी कहानी नहीं बताता है, Lakatos कहते हैं। एक व्यक्ति के रक्त कार्य, आनुवांशिकी, व्यक्तिगत इतिहास और आहार विकल्पों को सभी को ध्यान में रखना चाहिए।

उदाहरण के लिए, शाकाहारी और शाकाहारी अक्सर मल्टीविटामिन से लाभ उठा सकते हैं, क्योंकि उनके आहार प्रतिबंध बहुत कठिन हो सकते हैं। लैक्टोस कहते हैं कि उनके शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। "हालांकि, शाकाहारी लोगों के साथ भी, यह मामला-दर-मामला आधार पर है," वह कहती हैं। "अगर वे एक विविध शाकाहारी आहार खा रहे हैं, तो हम विटामिन बी 12 और आयरन जैसे एक अलग-अलग पूरक आहार की सिफारिश नहीं कर सकते हैं।"

एक विशेषज्ञ से बात करना एक अच्छा विचार है- आपका डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ —तो आप के आसपास की दुकान डॉ। क्लार्क

कहते हैं, "यदि सही तरीके से लिया जाए, तो अधिकांश खुराक सुरक्षित हैं, लेकिन विभिन्न चिकित्सीय स्थितियों या दवाओं के साथ उन संभावित दुष्प्रभावों और अंतःक्रियाओं के बारे में जानकारी होना आवश्यक है, जो इन पूरक आहारों के कारण हो सकते हैं।"

यह न केवल शाकाहारी और शाकाहारी हैं, जो मल्टीविटामिन लेने से लाभ उठा सकते हैं।

यदि आप अपेक्षा कर रहे हैं - या गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं - तो आपका ओब-गीन प्रसवपूर्व विटामिन की खुराक की सिफारिश करेगा।

"गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार लेना जरूरी है, प्रसवपूर्व विटामिन पोषण की खाई को पाटते हैं," एनसीसी हेल्थ + हॉस्पिटल्स / लिंकन में प्रसवकालीन सेवाओं के निदेशक केसीआ गाएरे कहते हैं।

कुछ चिकित्सा। डॉ। क्लार्क कहते हैं कि परिस्थितियाँ लोगों में विटामिन की कमी की ओर इशारा करती हैं। उस स्थिति में, "विटामिन पूरकता फायदेमंद और अक्सर आवश्यक है," वह कहती है।

Lakatos इससे सहमत हैं। "हमारे पास अक्सर हमारे ग्राहक एक मल्टीविटामिन लेते हैं जो विटामिन की कमी के लिए जोखिम में हैं क्योंकि उन्हें गैस्ट्रिक बाईपास, सूजन आंत्र रोग, या सीलिएक रोग था।"

डॉ। क्लार्क कहते हैं कि जिन लोगों को शराब की लत है, वे सप्लीमेंट्स से लाभ उठा सकते हैं, जिससे बीमारी के कारण जटिलताओं को कम किया जा सकता है, जबकि मधुमेह और इंसुलिन प्रतिरोधी लोग कम से कम 50 मिलीग्राम क्रोमियम के साथ मल्टीविटामिन से लाभान्वित हो सकते हैं, जो जवाबदेही में सुधार कर सकते हैं। इंसुलिन रिसेप्टर्स के लिए इंसुलिन।

एफडीए करता है मल्टीविटामिन को विनियमित करते हैं - लेकिन एक भोजन के रूप में, दवा नहीं। इसका मतलब यह है कि निर्माता कानूनी रूप से स्वतंत्र हैं, और यहां तक ​​कि असत्य बनाने के लिए स्वतंत्र हैं, उत्पाद ब्रांड पर दावा।

"यदि आप उनके लेबल में बहुत अच्छा प्रिंट पढ़ते हैं, तो आप एक बयान को स्वीकार करते हुए पाएंगे कि उनके दावे भ्रामक हो सकते हैं और असमर्थित, "डॉ। क्लार्क कहते हैं।

तो यहां यह जानने की पहली बात है कि आप अपने लिए सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिन की खरीदारी कब कर रहे हैं: पूर्ण लेबल पढ़ें। शंकालु बनो-बहुत, बहुत संशयवादी - अति-प्रेरित दावों के बारे में।

एक और महत्वपूर्ण सावधानी नोट: एक अच्छी बात की अधिक (इस मामले में, विटामिन और खनिज) आपके लिए जरूरी नहीं है। लकाटोस कहते हैं, दुर्लभ अपवादों के साथ, आपका शरीर आपको केवल भोजन से मिलने वाले विटामिन और खनिजों की मात्रा को पचाता है। अगर आप इसे क्लेमेंटाइन संतरे पर ओवरडोज करते हैं, तो भी, आप विटामिन सी की अत्यधिक, हानिकारक मात्रा के साथ हवा नहीं लेंगे। "लेकिन जब आप पूरक रूप में विटामिन की उच्च मात्रा लेते हैं, तो आप बहुत अधिक पा सकते हैं," लैकाटोस कहते हैं, और यह संभवतः विषाक्त पदार्थों का कारण बन सकता है जो आपके शरीर के लिए हानिकारक हैं। यदि आपके मल्टीविटामिन में किसी भी दिए गए विटामिन के लिए दैनिक अनुशंसित मूल्य से अधिक है, तो यह वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है, वह कहती है।

Lakatos भी बचने के लिए तीन अवयवों को सूचीबद्ध करता है: कृत्रिम रंग, टाइटेनियम डाइऑक्साइड (जुड़ा हुआ) सूजन, गुर्दे की क्षति, और संभवतः जानवरों के अध्ययन में कैंसर), और कैरेजेनन (सूजन से भी जुड़ा हुआ है)। और, ज़ाहिर है, अगर आपको गेहूं से एलर्जी है, तो कहिए- सुनिश्चित करें कि आपके विटामिन allergen से मुक्त हैं, Lakatos कहते हैं।

संक्षेप करने के लिए: मेगा-खुराक से बचें, एक संदेहजनक भौं उठाएं। बहुत-से-सच्चे दावों के जवाब में, और कुछ सामग्रियों से दूर रहें। यह बहुत सारे नो-नोस हैं - यहाँ उन चीज़ों की तलाश है, जब आप विटामिन एज़ल को नष्ट कर रहे हैं।

एक मल्टीविटामिन की तलाश करें जिसमें विटामिन डी, मैग्नीशियम, कैल्शियम, ज़िंक और (महिलाओं के मल्टीविटामिन के लिए) हों ) लोहा, लकतोस कहते हैं। और ऐसे विटामिन की तलाश करें जो आपके विशेष जनसांख्यिकीय के लिए तैयार हों, जो राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान को सुझाव देता है- जिसमें आपकी उम्र और लिंग शामिल है।

जैसे आप यूएसपी सत्यापित मार्क या एनएसएफ मार्क के लिए ब्राउज़ कर रहे हैं, उस पर नज़र रखें। पैकेजिंग पर। इन चिह्नों से संकेत मिलता है कि बहु को गैर-लाभकारी यू.एस. फार्माकोपिया या एनएसएफ इंटरनेशनल द्वारा क्रमशः परीक्षण किया गया है, यह पुष्टि करने के लिए कि उत्पाद में इसके लेबल पर सूचीबद्ध आइटम हैं। डॉ। क्लार्क का कहना है कि डॉ। क्लार्क की सिफारिश करें - जिन्हें आप फ़ार्मेसी की अलमारियों पर लगातार नए-नए विकल्पों के विरोध में लगाते हैं।

"सभी विटामिन एक समान नहीं बनाए जाते हैं," डॉ। क्लार्क कहते हैं। कुछ ब्रांड दूसरों की तुलना में बेहतर विकल्प हैं। वह सुझाव देती हैं कि फार्मेसियों में बेचा जाता है और फार्मासिस्ट के साथ परामर्श करें कि वे किन लोगों के बारे में सलाह देंगे। आपका डॉक्टर भी सिफारिशें कर सकता है।

Lakatos शुद्ध इनकैप्सुलेशन ($ 60 कैप्सूल के लिए $ 35; amazon.com) का समर्थन करता है, जो कहती है कि वह भरोसेमंद है और उच्च गुणवत्ता और मानक है। अन्य विश्वसनीय उत्पादों में किर्कलैंड सिग्नेचर डेली मल्टी (500 टैबलेट के लिए $ 25; amazon.com), नेचर मेड मल्टी उसके लिए ($ 90 टैबलेट के लिए 9; amazon.com), और ओली द परफेक्ट वुमन मल्टी (90 amazon.comgmmies के लिए $ 12) शामिल हैं। .com)।