वर्कआउट के लिए समय कैसे निकालें

स्वास्थ्य पत्रिका से टॉम रफालोविच

फिटनेस में फिट होने के लिए विशेषज्ञ रणनीतियों - और वजन घटाने को ध्यान में रखते हुए।

एक प्रमुख शरीर बदलाव के बारे में एक कठिन बात प्रेरणा और समय पा रही है। कसरत करना। एजे कुक कोई अपवाद नहीं है। वह कहती हैं, "एक नई माँ के रूप में काम करने, टीवी पर काम करने और एलए ट्रैफ़िक में घंटों बैठने के कारण, मेरा शेड्यूल तंग है," वह कहती हैं।

तो हमने महसूस किया ग्रेट वेट ड्रीम टीम की फिटनेस विशेषज्ञ केली रॉबर्ट्स। फिटिंग की फिटनेस पर वास्तविक दुनिया की रणनीतियों के लिए भी सबसे महत्वपूर्ण कार्यक्रम है।

अपने वर्कआउट के लिए समय निकालना मेरी सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक रही है। व्हाट्सएप ने मेरे ट्रेनर के प्रति जवाबदेही तय की है - अगर मैं रद्द करता हूं, तो मुझे पता है कि बीमार उसे निराश कर सकता है। मैंने अपने घर के पास एक जिम भी चुना है, इसलिए मैं जल्दी से वहाँ पहुँच सकता हूँ।

प्लस, मैं जब भी और जहाँ भी हो, मैं थोड़ा वर्कआउट करने की कोशिश करता हूँ, चाहे वह अपने ट्रेलर में ब्रेक के दौरान कुछ टोनिंग कर रहा हो सेट करें या मेरे दिन की चहलकदमी में मेखई को धक्का दे। "

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अपना बैग पैक रखें। देर से कार्य बैठक या गलत अधिभार कीमती जिम के समय में खा सकते हैं यदि आप अप्रकाशित हैं, रॉबर्ट्स कहते हैं। अपनी कार या कार्यालय में एक जिम बैग स्टोर करें, या देखें कि क्या आपका जिम रात भर लॉकर्स को किराए पर देता है ताकि आप वहां सामान रख सकें।

इसे पारिवारिक घंटे बनाएं। आपके जीवन की वे रोशनी फिट रहने की मुख्य बाधाओं में से एक हो सकती हैं। अपने महत्वपूर्ण अन्य या बच्चों के साथ काम करने की कोशिश करें (पार्क की गिनती में टैग और वॉक के खेल!), ताकि आप गुणवत्ता वाले परिवार के समय को अपने फिट होने के समय के साथ जोड़ सकें।

बंद करना बंद करें। आज सवाल से बाहर नियमित कसरत? बस अच्छे आसन का उपयोग करना - चाहे आप कार में हों, अपने डेस्क पर, रात के खाने के लिए, जहाँ-जहाँ न केवल एक कोर-स्ट्रेंथ वर्कआउट के रूप में कार्य करता है, बल्कि यह आपको तुरंत लम्बे और दुबले दिखाई देता है। अपनी रीढ़ को लंबा रखें (एक ऊर्ध्वाधर स्ट्रिंग की कल्पना करें जो आपको अपने सिर के ऊपर से खींचती है), कंधे नीचे और पीछे, और तंग तंग।

गति उठाओ। कम्फर्टेबल शूज़ पहनने और हर समय तेजी से चलने की आदत डालें। बस अपने कदम में थोड़ा और pep डालने से आपका समय बिंदु A से बिंदु B तक एक क्विक कार्डियो वर्कआउट में बदल सकता है।

अपना पेट तेज़ करें। कतार में इन्तेजार? साँस को वास्तव में कठिन करें और अपने एब्स को 10 सेकंड के लिए कस लें (धीरे-धीरे एक मिनट तक निर्माण); कई बार दोहराएं। एक मिनट चोरी। बुलाना, तुम एक कहीं मिल सकता है! रॉबर्ट्स वन-मिनट फुल-बॉडी वर्कआउट आज़माएं।

अगला पृष्ठ: आप जिम के लिए किसी मूड में नहीं हैं

वास्तविकता यह है कि, काम करना बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है आपका मूड और आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देता है। (धन्यवाद, एंडोर्फिन!)

लेकिन आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं जब आप वास्तव में थके हुए और क्रोधी होते हैं तो खुद को जिम जाने के लिए कहते हैं - क्योंकि तब आप व्यायाम को एक बड़ा काम मानते हैं, रॉबर्टसन कहते हैं। इसके बजाय, संगीत चलाकर एक प्राकृतिक लिफ्ट प्राप्त करें जो आपको चलती है और 20 मिनट के लिए अपने लिविंग रूम के चारों ओर सिर्फ नृत्य, नृत्य करें। वह कहती हैं, '' आप इसे खुद बना रहे हैं, इसलिए आपको कभी यह चिंता नहीं करनी चाहिए कि आप कैसे दिखते हैं या एक प्रशिक्षक का अनुसरण करते हैं, '' वह कहती हैं।

बड़े समारोहों के साथ भी यही करें। "जब आप जन्मदिन या सालगिरह की पार्टी या बारबेक्यू की योजना बनाते हैं, तो इसे सक्रिय करें," रॉबर्ट्स सुझाव देते हैं। "मैं पार्क में पिकनिक करना पसंद करता हूं, जहां हर कोई खिलौने, पतंग, फ्रिस्बे, हुला-हुप्स, सॉकर बॉल लाता है- और यह मज़ेदार है, और हम आसानी से कैलोरी जलाते हैं।"