व्यायाम के साथ स्वास्थ्य समस्याओं को कैसे ठीक करें

कभी पता नहीं क्यों आप एक पसीने को तोड़ने के बाद इतना अच्छा महसूस करते हैं? यह पता चला है कि व्यायाम सिर्फ एक प्रभावी फ़्लैब-फाइटर नहीं है - यह आपके लिए सामना कर रहे किसी भी परेशान स्वास्थ्य मुद्दे के लिए एक उपाय है: चिंता, अनिद्रा, पीठ दर्द-यहां तक ​​कि गर्म चमक। येल यूनिवर्सिटी प्रिवेंशन रिसर्च सेंटर के एमडी डेविड काट्ज कहते हैं, "जब स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने की बात आती है, तो व्यायाम हमारे पास सबसे अच्छी दवाओं में से एक है।" लेकिन कुछ वर्कआउट दूसरों की तुलना में बेहतर हैं जो आपको प्रभावित करते हैं। इन सक्रिय समाधानों की कोशिश करें।

चिंता
स्वाभाविक रूप से चिंता को कम करने का एक सिद्ध तरीका कार्डियो की एक लड़ाई के साथ है, माइकल ओटो, पीएचडी, मूड और चिंता के लिए सह-लेखक। / i> आपके दिल की पंपिंग से मूड-स्टेबलाइज़िंग न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई बढ़ जाती है, जैसे सेरोटोनिन, नोरपाइनफ्राइन और गाबा, जिसके कारण आप महसूस कर सकते हैं कि आप स्पिनिंग क्लास के दौरान तनाव से पसीना बहा रहे हैं।

गुड वाइब्स जारी है: एक अध्ययन। पत्रिका में चिकित्सा और amp; खेल में विज्ञान & amp; एक्सरसाइज से पता चला है कि 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम (जॉगिंग, स्प्रिंटिंग नहीं) आपको घंटों बाद तनावग्रस्त लोगों के खिलाफ अधिक लचीला बनाता है, जैसे कि अपने बॉस के साथ उस बड़ी मीटिंग की तैयारी करना। और लंबे समय तक, 'जो लोग लगातार काम करते हैं वे कम समग्र तनाव, चिंता और अवसाद की रिपोर्ट करते हैं,' ओटो कहते हैं।

आपकी फिटनेस आरएक्स: एक व्यस्त दिन की सुबह कार्डियो का त्वरित विस्फोट करें, या एक के अंत में खोलना। यदि संभव हो तो, इसे बाहर ले जाएं - कई अध्ययनों से पता चलता है कि ताजी हवा एक बड़ा मूड को बढ़ावा देती है।

दिन की तंद्रा

कैफीन पर झुकाव के बजाय (जो आपको बाद में सो जाने से रोक सकती है, जिससे फिर से उनींदापन हो सकता है। अगले दिन), चलते जाओ। 2011 में पाए गए फॉक्स को दिन में 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा करने की संभावना 65 प्रतिशत कम है। अध्ययन के सह-लेखक ब्रैड कार्डिनल, पीएचडी, खेल के सह-निदेशक और ओरेगन में व्यायाम मनोविज्ञान कार्यक्रम के अध्ययन के अनुसार, "व्यायाम करने वाले तेजी से सो जाते हैं, कम-से-कम रात में उठते हैं और नींद की बीमारी का खतरा कम होता है।" राज्य विश्वविद्यालय।

अनुवाद? आप और अधिक अच्छी तरह से झपकी लेंगे और चलते-फिरते अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। 'हमें यकीन नहीं है कि गतिविधि आपके शरीर को नींद के लिए इतनी अच्छी तरह से क्यों दिखाती है, लेकिन यह आपके शरीर के तापमान को कम करने, नींद को बढ़ावा देने वाले हार्मोन मेलाटोनिन को बढ़ाने और ऊर्जा के स्तर को बहाल करने और कोशिकाओं की मरम्मत के लिए एक जैविक आवश्यकता का समर्थन करने सहित कारकों का एक संयोजन है। और जब आप सोते हैं तो ऊतक, 'कार्डिनल कहते हैं।

आपकी फिटनेस Rx: मध्यम गतिविधि के प्रति सप्ताह 150 मिनट के लिए निशाना लगाओ। कुछ योग में काम करने की कोशिश करें; 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि गहरी सांस लेने की तकनीक के साथ योग का अभ्यास करने से चार महीने के भीतर अनिद्रा से राहत मिली। बोरी मारने से कम से कम तीन घंटे पहले अपने वर्कआउट को लपेटें: सोते समय व्यायाम बहुत उत्तेजक हो सकता है।

पीठ दर्द
आपकी रीढ़ के आसपास की सहायक मांसपेशियां उम्र के साथ कम लचीली हो जाती हैं; पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठे रहने से वे और कमजोर हो जाते हैं। लेकिन नई सोच यह है कि आमतौर पर इसका जवाब नहीं है। मैसाचुसेट्स में क्विंसी कॉलेज के एक व्यायाम वैज्ञानिक, वेन वेस्टकॉट, पीएचडी की सलाह देते हुए, शोध ने दिखाया है कि ज्यादातर रोगियों में एक बेहतर सुधार, शक्ति प्रशिक्षण है। 'यह 10 से 12 सप्ताह में दर्द को 30 से 80 प्रतिशत तक कम कर सकता है।' अपनी पीठ के निचले हिस्से, पेट और तिरछी मांसपेशियों को विकसित करने से आपकी रीढ़ पर दबाव पड़ता है और दर्द की रोकथाम और उपचार दोनों में गति की सीमा में सुधार होता है।

आपकी फिटनेस आरएक्स: सप्ताह में दो या तीन दिन शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास,। प्रमुख मांसपेशी समूहों (छाती प्रेस, पैर प्रेस और बैठे पंक्ति) और निचले-पीठ और एबी काम (निचले-और-एब मशीन) पर ध्यान केंद्रित करना। प्रत्येक 8 से 16 प्रतिनिधि के 2 से 4 सेट के लिए निशाना लगाओ।

अगला पृष्ठ: कम सेक्स ड्राइव

कम सेक्स ड्राइव
अपने स्थानीय जिम से आगे नहीं देखो: एक <में i> जर्नल ऑफ़ सेक्सुअल मेडिसिन अध्ययन, 20 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर हिट करने वाली महिलाओं को समूह की तुलना में एक कामुक वीडियो देखने के दौरान अधिक शारीरिक रूप से उत्तेजित किया गया था जो काम नहीं करता था। 'व्यायाम आपके शरीर के हर क्षेत्र में परिसंचरण को बढ़ाता है,' ob-gyn Alyssa Dweck, MD, के सह-लेखक V Is for Vagina बताते हैं और यही हमें उनका खेल बनाता है बेडरूम की कार्रवाई के लिए। वह कहती हैं, नियमित रूप से वर्कआउट करने से हमें शरीर के हैंग-अप में मदद मिल सकती है। और व्यायाम के दौरान जारी फील-गुड एंडोर्फिन थकान या तनाव के माध्यम से फट सकता है जो सेक्स ड्राइव को कम कर देता है। (स्टैमिना बढ़ने से या तो चोट नहीं लगेगी।)

आपकी फिटनेस Rx: ऐसे वर्कआउट्स जोड़ें, जो आपके दिल को पंप करें और आपको अपने शरीर के संपर्क में लाएं, जैसे लैटिन डांस या ज़ुम्बा। डॉ। डवेक उन योग पदों की भी सिफारिश करते हैं जो श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं।

खाद्य cravings
यदि आप उन 3 ppm का विरोध करने के लिए इच्छाशक्ति का उपयोग कर रहे हैं। चॉकलेट आग्रह करता है - और बुरी तरह से असफल - बजाय एक छोटी सी गतिविधि का प्रयास करें। यहाँ क्यों है: 'एक लालसा के गले में, आपका मस्तिष्क कह रहा है' मुझे डोपामाइन खिलाओ! '- यह न्यूरोट्रांसमीटर जो आपके मस्तिष्क के इनाम केंद्र में टैप करता है। जॉन केरी, एमडी, स्पार्क: द रिवोल्यूशनरी न्यू साइंस ऑफ एक्सरसाइज एंड द ब्रेन कहते हैं, आप कार्ब्स के साथ या व्यायाम के साथ कॉल को संतुष्ट कर सकते हैं। दोनों सुधार आपके डोपामाइन के स्तर को काफी बढ़ाते हैं, लेकिन केवल। आपके tush पर एक अनुकूल प्रभाव पड़ेगा।

आपकी फिटनेस Rx: जब आपको वेंडिंग मशीन के क्रेज़ मिलते हैं, तो 15 मिनट का समय लें और एक तेज चाल चलें, जो हाल के शोध में दिखाया गया था कि यह सब होता है शॉर्ट-सर्किट फूड क्रेविंग।

हॉट फ्लैशेज
रजोनिवृत्ति के दौरान और इसके बाद के वर्षों में, 80 प्रतिशत महिलाएं गर्म चमक और रात के पसीने जैसे लक्षणों से पीड़ित होंगी। व्यायाम आपको एक स्वस्थ बीएमआई बनाए रखने में मदद करता है - यदि आप गर्मी महसूस कर रहे हैं, तो महत्वपूर्ण है, क्योंकि अधिक वजन वाली महिलाएं अधिक गंभीर लक्षण बताती हैं - और तनाव को कम करती है, जो चमक को ट्रिगर कर सकती है, डॉ डॉक कहते हैं। पत्रिका रजोनिवृत्ति में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 30 मिनट से अधिक चलना या ट्रेडमिल पर दौड़ना गर्म चमक को 24 घंटे की अवधि में 74 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। / p>

आपकी फिटनेस Rx: कार्डियो महत्वपूर्ण है यदि आप सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट के लिए बड़े एम। उद्देश्य के साथ काम कर रहे हैं।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
एरोबिक वर्कआउट एक हैं प्राकृतिक कोल्ड-फाइटर, शरीर के ऊतकों से बाहर और रक्तप्रवाह में प्रतिरक्षा कोशिकाओं का जमाव, जहां वे आक्रमणकारी वायरस और बैक्टीरिया पर हमला करते हैं, डेविड नीमन, DrPH, Appalachian State University के एक प्रोफेसर बताते हैं, जिसके शोध से पता चलता है कि कार्डियो के पांच दिन एक सप्ताह में कम हो गए। 43 प्रतिशत दिनों तक।

आपकी फिटनेस Rx: आपके दिल की दर को बढ़ाने वाले वर्कआउट प्रतिरक्षा में सुधार कर सकते हैं। अच्छे विकल्प: जॉग, साइकिल या डांस क्लास लें। या, सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट के लिए एक सर्किट कसरत (व्यायाम के बीच में थोड़ा या कोई आराम नहीं) की कोशिश करें। (90 मिनट से अधिक तीव्र व्यायाम से बचें, क्योंकि इससे आपके बीमार होने का खतरा बढ़ सकता है।) यह थोड़ी सी प्रतिबद्धता आपको एक बड़े स्वास्थ्य भुगतान का स्कोर करने की आवश्यकता है।