अपने पैरों की समस्याओं को कैसे ठीक करें

आपके पैर दो कठिन टोटी हैं। जब वे ट्रेडमिल पर इधर-उधर उछलते हैं या ज़ुम्बा क्लास लेते हैं, तो वे अपने दिन स्टिल्टोस में बहाते हैं, फुटपाथों पर घूमते हैं, और अपने वजन का समर्थन करते हैं। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि इस देश में छह में से एक व्यक्ति पैर की समस्याओं की शिकायत करता है। विशेष रूप से लंगड़ा होने का सबसे बड़ा कारण महिलाओं में अपने डॉक्टर को देखना है? अनुचित जूते। वास्तव में, अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन (AAOS) के अनुसार, 10 में से नौ महिलाओं के पैरों के मुद्दों को बहुत तंग जूतों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। लेकिन पूरे दिन स्नीकर्स में बैठे रहने की आवश्यकता नहीं है। न्यूयॉर्क सिटी के पोडियाट्रिस्ट और अमेरिकी पॉडिएट्रिस्ट मेडिकल एसोसिएशन के प्रवक्ता, हिलेरी ब्रेनर, डीपीएम कहते हैं, 'अगर आप अपने पैरों को मोड़ते हैं और अपने पैरों को कुछ टीएलसी देते हैं, तो आपको ज्यादातर समस्याओं से बचना चाहिए।' यहाँ, प्रमुख चालें जो आपको आने वाले वर्षों के लिए मजबूत बनाए रखेंगे।

यदि आपके पास हाल ही में एक है, तो आप अच्छी कंपनी में हैं: अनुमानित 25,000 टखने वाले मोच हर दिन, तदनुसार एएओएस को। वे तब होते हैं जब आपका पैर अपनी गति की सामान्य सीमा से आगे बढ़ जाता है, लुढ़कता है, या फैलता है, जिससे वहां स्नायुबंधन में एक संभावित आंसू आता है। यह एक रन के दौरान भी हो सकता है या किसी चीज से सहज भी हो सकता है जैसे कि अंकुश लगाने के लिए ट्रिपलिंग या स्टिलेटोस की एक जोड़ी में ठोकर।

एक मोच ग्रेड 1 से हो सकती है (आपको कुछ कोमलता और सूजन मिली है,) लेकिन अभी भी चल सकता है) ग्रेड 3 तक, सूजन और दर्द के साथ इतने गंभीर कि आप कई दिनों के बाद भी अपने पैर पर वजन नहीं डाल सकते हैं। यदि यह बाद की बात है, तो आपको स्प्लिंट, संभवतः बैसाखी और यहां तक ​​कि भौतिक चिकित्सा के लिए एक डॉक्टर को देखने की आवश्यकता होगी। यद्यपि आपको मोच आनी बंद हो सकती है और इसके आस-पास बस हो सकता है, ऐसा न करें: सभी टखने के मोच के बारे में 40 प्रतिशत तक पुराने दर्द हो सकते हैं, अक्सर क्योंकि वे ठीक से ठीक नहीं करते हैं।

पहले 72 घंटे: राइस प्रोटोकॉल का पालन करें - बाकी (जितना हो सके मोच को दूर रखें और यदि आपको चलना चाहिए, तो बैसाखी का उपयोग करें), बर्फ (20 मिनट के लिए, दिन में चार बार), संपीड़न (एक पट्टी या एक एसीई लपेट का उपयोग करें, दवा की दुकानों पर उपलब्ध है, अपने टखने को स्थिर करने और समर्थन करने के लिए), और उत्थान (अपनी टखने को अपने दिल के स्तर से ऊपर ले जाएं जितना संभव हो सूजन को कम करने के लिए)। 72 घंटे के बाद: यदि सूजन कम हो गई है और आप फिर से अपने पैर पर वजन डाल रहे हैं, तो आप घर पर ही कुछ मजबूत व्यायाम कर सकते हैं, बशर्ते वे आपको किसी भी दर्द का कारण न बनें, जॉन कहते हैं केनेडी, एमडी, न्यूयॉर्क शहर में विशेष सर्जरी के लिए अस्पताल में एक आर्थोपेडिक सर्जन। टखने के हलकों को आज़माएं: प्रभावित टखने को धीरे से एक दिशा में घुमाएं, फिर दूसरे में। 10 प्रतिनिधि, दिन में तीन से चार बार करें। दूसरी ओर, 'यदि लगभग तीन दिनों के भीतर कोई सुधार नहीं हुआ है, तो अपने डॉक्टर को एक परीक्षा और संभवतः एक एमआरआई के लिए देखें,' डॉ। कैनेडी कहते हैं। अधिक गंभीर मोच संयुक्त के उपास्थि या अस्तर को नुकसान पहुंचा सकती है, या हड्डी को बंद कर सकती है, जो कि अनुपचारित होने पर, प्रारंभिक चरण के गठिया का कारण बन सकता है। ' एक हफ्ते के बाद: आपको दर्द से मुक्त होना चाहिए और अपनी सामान्य गतिविधि पर वापस जाना चाहिए यदि आपके पास हल्के (ग्रेड 1) मोच थी, डॉ। कैनेडी कहते हैं। यदि आप अभी भी लंगड़ा कर रहे हैं, हालांकि, अपने चिकित्सक से मिलने के लिए जाएं। आपके पास एक ग्रेड 2 मोच हो सकती है - या इससे भी बदतर - और उन फटे हुए स्नायुबंधन को वापस लेने के लिए सबसे अधिक संभावना है कि भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता होगी। 'अन्यथा, मोच होती रहेगी,' डॉ। कैनेडी बताते हैं।

प्लांटार प्रावरणी एक लंबी, पतली लिगामेंट है जो आपकी एड़ी को आपके पैर के सामने से जोड़ती है, कट्टर समर्थन प्रदान करती है। लेकिन जब पैर पर बहुत अधिक दबाव डाला जाता है - अनुचित रूप से फिटिंग वाले जूते, वजन बढ़ने या गतिविधि में हाल ही में उठने से - ऊतक सूजन हो सकता है। यह स्थिति, तल के फैस्कीटिस के रूप में जानी जाती है, एड़ी के नीचे दर्द का सबसे आम कारण है। कैरोलिना, ओरेगन के एक स्पोर्ट्स मेडिसिन के डॉक्टर कैरोल एल ओटिस, एमडी, कहते हैं, "प्लांटार फेशिया एक वायलिन धनुष की तरह है - यह बहुत तंग है, और अगर यह बहुत ज्यादा खिंच जाता है, तो यह फट सकता है।" आप अपनी एड़ी के पास अपने पैर के नीचे दर्द पर ध्यान देंगे जो कि लंबे समय तक आराम करने के बाद विशेष रूप से खराब होता है - जैसे कि जब आप सुबह बिस्तर से उठते हैं या अपने डेस्क पर बैठने से खड़े होते हैं - क्योंकि लिगामेंट के सख्त होने पर उपयोग नहीं किया जा रहा है। चलने के कुछ मिनट बाद इसमें सुधार होना चाहिए। AAOS के अनुसार, उपचार शुरू करने के 10 महीनों के भीतर, आपके पैरों पर दबाव डालने वाले तनाव के कारण दर्द और भी बिगड़ सकता है।

सौभाग्य से, प्लांटर फैसीसाइटिस से पीड़ित 90 प्रतिशत से अधिक लोग उपचार के दौरान ठीक हो जाते हैं। स्ट्रेच से शुरू करें जो आपके बछड़ों और पैरों को ढीला कर देगा। यदि प्लांटर फासिसाइटिस एक यांत्रिक समस्या के कारण होता है जैसे कि ओवरप्रोनेशन (जब आपका पैर अंदर की ओर लुढ़कता है), कस्टम-मेड ऑर्थोटिक्स प्रावरणी से तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपका दर्द वास्तव में गंभीर है, तो आपका डॉक्टर आपको सूजन को कम करने में मदद करने के लिए एक कोर्टिसोन शॉट दे सकता है, और भौतिक चिकित्सा भी लिख सकता है। अंतिम उपाय के रूप में - विशेष रूप से यदि आप उपचार के एक वर्ष के बाद बेहतर नहीं होते हैं, तो वह एक प्लांटार प्रावरणी रिलीज जैसी एक शल्य प्रक्रिया की सिफारिश कर सकता है, जिसमें तनाव को दूर करने के लिए स्नायुबंधन को काट दिया जाता है।

एक न्यूरोमा मेटाटार्सल हड्डियों के बीच तंत्रिका ऊतक का एक मोटा होना है - आपके पैर की उंगलियों के बीच लंबी हड्डियां। सामान्य कारण: usual टाइट, संकरे जूते जो पैर की हड्डियों को निचोड़ते हैं और तंत्रिका को एक साथ जोड़ते हुए आगे बढ़ते हैं, ’न्यूयॉर्क शहर के एक पोडियाट्रिस्ट जैकी सुतेरा कहते हैं।

की गेंद में जलन। पैर और / या अपने पैर की उंगलियों के बीच।

चापलूसी, कमरे के जूते पर स्विच करना; विरोधी भड़काऊ दवाएं लेना; कस्टम निर्मित पैर पैड पहने; और कोर्टिसोन इंजेक्शन प्राप्त करने से लगभग 80 प्रतिशत पीड़ितों में लक्षणों से राहत मिलती है। यदि आप अन्य 20 प्रतिशत में हैं, तो आपको शायद सुरेटा को हटाने या हटाने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होगी। यदि यह मामला है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या एमआरआई आवश्यक हो सकता है। Mis डॉ। ओटिस नोट्स, और इसके विपरीत, और न तो एक्स-रे पर कोई स्थिति देखी जा सकती है, न्यूरोमा को तनाव फ्रैक्चर के रूप में गलत समझा जा सकता है। ’

सभी महिलाओं में से आधे से अधिक में एक बन्स है- संयुक्त पर एक लाल, सूजी हुई गांठ जो पैर के बड़े पैर को जोड़ती है। डॉ। ओटिस नोट कहते हैं, '' महिलाओं के पास पुरुषों की तुलना में संकीर्ण ऊँची एड़ी के जूते और व्यापक रूप से अग्रगामी होते हैं, और कुछ जूता डिजाइनर इसकी क्षतिपूर्ति नहीं करते हैं। नतीजा: हम में से बहुत से लोग ऐसे जूते पहनते हैं जो एड़ी में बहुत चौड़े होते हैं और आगे की तरफ बहुत तंग होते हैं, गोखरू और हथौड़े भी होते हैं, पैर की उंगलियों का नाम जो बीच के जोड़ पर मुड़ा हुआ होता है।

अगर आपके जूते चुटकी बजा रहे हैं, तो अपने पैरों को नाप लें, इसलिए यदि आवश्यक हो तो आप बड़े आकार में जूते खरीद सकते हैं। डॉ। ओटिस कहते हैं, "महिलाओं को अक्सर महसूस नहीं होता है कि वजन बढ़ने, चोट या गर्भावस्था के कारण उनके पैरों का आकार बदल सकता है।" 'यदि आपके पास एक पैर है जो दूसरे से बड़ा है - जो कि काफी सामान्य है - बड़े पैर के लिए सही फिट खरीदें।' राहत के लिए ओवर-द-काउंटर सुरक्षात्मक पैड की कोशिश करें। यदि इसमें से कोई भी मदद नहीं करता है, तो आपको मामूली सर्जरी की आवश्यकता होगी: बाएं अनुपचारित, गोखरू बड़ा हो सकता है और यहां तक ​​कि गठिया भी हो सकता है।

अकिलीज़ कण्डरा की सूजन, जो आपके बछड़े की मांसपेशियों को आपकी एड़ी की हड्डी से जोड़ती है, tendinitis सबसे अधिक बार उन महिलाओं में देखा जाता है जो नियमित रूप से बहुत कसरत करते हैं- या ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं। 'कई वर्षों के बाद, आपका अकिलीज़ कण्डरा कालानुक्रमिक रूप से छोटा हो जाता है,' डॉ। ओटिस बताते हैं, इसलिए जब आप व्यायाम करते हैं या उस पर चलते हैं तो यह आसानी से जोर देता है।

दर्द, कठोरता और / या सूजन। अकिलीज़ कण्डरा जब आप सुबह उठते हैं या व्यायाम करने के बाद।

पहली पंक्ति के उपचारों में आराम शामिल है (यदि आप एक धावक हैं, तो तैराकी जैसे कम प्रभाव वाली गतिविधि पर जाएँ), 20 मिनट के लिए आइसिंग करें दिन में कई बार, और ओटीसी विरोधी भड़काऊ दवाएं जैसे इबुप्रोफेन। डॉ। ओटिस के पास मरीज बैठने के दौरान अपने पैर की उंगलियों को टैप करते हैं, दिन में तीन बार लगभग 50 प्रतिनिधि के लिए, पैर के सामने ताकत बनाने के लिए और अकिलीज़ टेंडन में जकड़न को संतुलित करते हैं। हील लिफ्ट्स पहनने से तनाव दूर हो सकता है, लेकिन अगर आपके डॉक्टर को लगता है कि आपका फुटवियर समस्या को बदतर बना रहा है, तो वह जूते पूरी तरह से बदलने की सलाह दे सकता है। यदि एक या दो सप्ताह के बाद दर्द कम नहीं होता है, तो आपको भौतिक चिकित्सा और संभवतः कस्टम-निर्मित ऑर्थोटिक्स के पाठ्यक्रम की आवश्यकता हो सकती है।