कैसे एक आहार के लिए अपने शरीर को चलाने के लिए जब आप एक आहार पर हैं

जनवरी में, मैंने अपना पहला मैराथन दौड़ाया। 26.2 मील की दूरी तय करना मेरे लिए एक बहुत बड़ी उपलब्धि थी और जिसे मैं कभी नहीं भूलूंगा, लेकिन मैंने फिनिश लाइन 10 पाउंड भारी पार कर ली। कभी भी एक लाख वर्षों में मैंने नहीं सोचा था कि मैराथन प्रशिक्षण के कारण मेरा शरीर इस तरह बदल जाएगा — मैंने सोचा कि मैं अपना वजन कम कर लूंगा!

मैराथन के दिन से, मैंने अपना देखकर उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का काम किया है आहार और मेरे कसरत कार्यक्रम के लिए चिपके हुए। कई नौसिखिया मैराथनर्स की तरह, मैंने प्रशिक्षण के दौरान जितनी कैलोरी का उपभोग कर सकता था, उसकी मात्रा को कम करके आंका, इसलिए मैंने वजन प्राप्त किया क्योंकि मैंने जो जलाया था, उससे ऊपर और उससे अधिक कैलोरी खा लिया। मैं अभी भी दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रहा हूं- चार अर्ध-मैराथन वर्तमान में मेरे कैलेंडर पर हैं- लेकिन मैं अपने शरीर को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भर रहा हूं। वे मुझे अपने प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा देंगे, लेकिन इतनी आसानी से पैमाने पर नहीं दिखेंगे!

जब एक अर्ध-मैराथन के लिए प्रशिक्षण होता है, तो मैं हमेशा अपने साप्ताहिक वर्कआउट में एक लंबे समय का शेड्यूल करता हूं। मेरे लंबे रन आमतौर पर मुझे एक घंटे से अधिक समय तक बाहर रखते हैं, इसलिए मुझे यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि मैं पहले, दौरान और बाद में गुणवत्ता वाली ऊर्जा का उपभोग करता हूं।

मैं लगभग दो से तीन घंटे भोजन करता हूं। मेरे लंबे रनों पर आउट होने से पहले। मेरा गो-भोजन कुछ प्रकार के साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट है, जैसे कि एक पूरी-गेहूं की अंग्रेजी मफिन या रोटी के दो टुकड़े, जो मुझे मेरे दौड़ने के पहले भाग के माध्यम से प्राप्त करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा देते हैं, और फिर मैं जोड़ देता हूं मूंगफली का मक्खन और केले के स्लाइस की एक मोटी परत। मैं उन कैलोरी विकल्पों के आधार पर खाद्य पदार्थों का चयन करता था, जो मुझे ऊर्जा देने वाले संतोषजनक विकल्पों तक पहुंचने के बजाय करते हैं। यह लंबी दूरी की दौड़ के लिए काम नहीं करेगा। जब मेरे नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट, लीन प्रोटीन और वसा का थोड़ा सा मिश्रण शामिल होता है, तो मैं अपने रनों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करता हूं जब इसमें उन घटकों को शामिल नहीं किया जाता है।

। अपने रन के दौरान, मैं अपने शरीर को कैलोरी के साथ ईंधन देना जारी रखता हूं। एक प्रशिक्षण रन के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरे पास लगातार कैलोरी आ रही है, इसलिए मैं लौकिक दीवार से नहीं टकराता। ' एक सामान्य नियम के रूप में, मुझे हर घंटे दौड़ने के लिए 150 से 200 कैलोरी का उपभोग करना है। मेरे लिए, इसका मतलब है कि मैं हर छह मील या उससे अधिक कैलोरी खाता हूं या पीता हूं। मुझे इंजीनियर खेल खाद्य पदार्थों की सुविधा पसंद है, इसलिए मैं अक्सर अपने लंबे रन पर वेनिला-स्वाद वाले जीयू खाता हूं। इसका स्वाद वैनिला पुडिंग की तरह ही होता है!

मेरे लंबे दौड़ने के बाद, मैं 30 मिनट के भीतर खाता-पीता हूं। पोस्ट-रन, मेरे पसंदीदा भोजन के विकल्प मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच, एक अंडा और पनीर सैंडविच, या एक फ्रोजन केला, बादाम का दूध और प्रोटीन पाउडर से बना स्मूदी है। मुझे पता है कि मुझे अपनी मांसपेशियों को फिर से भरने में मदद करने की आवश्यकता है, लेकिन अब मुझे पता है कि मैं सब कुछ दृष्टि में नहीं खा सकता हूं, अन्यथा मेरी जींस फिट नहीं होगी! मुझे पता है कि प्रशिक्षण के दौरान भूख लगना सामान्य है, लेकिन अब मैं दो बार सोचता हूं कि मैंने अपने मुंह में क्या और कितना डाला।