कैसे एक संतुलित शरीर पाने के लिए

आप ट्री पोज़ में रहते हैं और वॉरियर में लड़खड़ाते हैं। 2. आप अभी भी युवा और मजबूत हैं, फिर भी आपका संतुलन अभी नहीं है। क्या देता है?

'बैलेंस हिल्स, कैलिफोर्निया के एक निजी प्रशिक्षक, गुन्नार पीटरसन, जो अक्सर हमारे लिए दी गई चीज़ है, शेष राशि लेते हैं। हालांकि, अक्सर वार्डिंग से जुड़ा हुआ होना बुजुर्गों में पड़ता है, जो आपके केंद्र को बनाए रखने की क्षमता है। गुरुत्वाकर्षण सभी के लिए आवश्यक है। "समुद्र तट पर चलने या हील्स पहनने के बारे में सोचें," पीटरसन कहते हैं। 'अगर मैंने कभी देखा है तो यह एक संतुलनकारी कार्य है।'

संतुलन जटिल है, जिसमें आंखों और आंतरिक कानों से संवेदी इनपुट शामिल है-साथ ही मांसपेशियों में स्थित प्रोप्रियोसेप्टर्स नामक संवेदी रिसेप्टर्स की जानकारी भी शामिल है, tendons, और जोड़ों। आपके अंगों और कोर की मांसपेशियों के साथ, ये सेंसर आपके शरीर को बताते हैं कि आपके अंग अंतरिक्ष में हैं और आपको अपना संतुलन बनाए बिना अपनी स्थिति को बनाए रखने और बदलने की अनुमति देता है।

जबकि उम्र कम होने का एक कारक है। , यह केवल एक ही नहीं है। जितना अधिक आप बैठते हैं और आप जितने कम सक्रिय होते हैं, उतना ही आपका संतुलन बिगड़ता जाएगा, पीटरसन कहते हैं: 'यह एक उपयोग-या-खो-यह स्थिति है।' लेकिन नियमित वर्कआउट स्थिर रहने की गारंटी नहीं है। And आप अच्छे आकार में हो सकते हैं लेकिन भयानक संतुलन रखते हैं, ’फिजियोलॉजिस्ट और फिटनेस विशेषज्ञ मिशेल लॉविट कहते हैं, जो कुछ ऐसी फिट सेलिब्रिटीज को देखती हैं, जो स्थिरता के साथ संघर्ष करती हैं।

एकल दिमाग वाला व्यायाम करने वाला। केवल स्पिन वर्ग या ट्रेडमिल मील को देखते हुए, कहें- आंशिक रूप से दोष है। मियामी में इनफ्लुएंस एटेलियर के मालिक फहीम मुजाहिद बताते हैं, "लगातार अपनी गति को सीमित करने से शरीर में जागरूकता और संतुलन की कमी को बढ़ावा मिलता है।" 'अनुपचारित छोड़ दिया, जो कुछ मांसपेशियों के कमजोर होने और दूसरों के अति प्रयोग और थकान का कारण बनता है, जिससे चोट लग सकती है।' चिकित्सा और amp में प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा में; खेल में विज्ञान & amp; व्यायाम, संतुलन प्रशिक्षण 36% तक टखने के मोच के जोखिम को कम करने के लिए पाया गया था। अन्य शोधों से पता चलता है कि यह एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद कर सकता है, मांसपेशियों की प्रतिक्रिया में सुधार कर सकता है, स्प्रिंट बार, और ताकत - ये सभी खेल में आ सकते हैं, उदाहरण के लिए, टेनिस कोर्ट पर एक गेंद के लिए फेफड़े।

सौभाग्य से,। आप किसी भी समय अपने मस्तिष्क-शरीर संबंध को बढ़ा सकते हैं। लोविट कहते हैं, "अपने वर्कआउट को बदलकर शुरुआत करें ताकि आप एक व्यायाम के रूप में ओवरडोइंग न करें।" मिश्रण में योग रखें: हाल की समीक्षा में पाया गया कि यह संतुलन के साथ मदद कर सकता है।

और अस्थिरता के एक तत्व को जोड़कर किसी भी संतुलित व्यायाम को एक संतुलन चुनौती में बदल दें - जैसे, एक पैर को अपने वजन के रूप में उठाना ट्रेन या एक नरम सतह पर दौड़ना - या आंदोलन के विभिन्न विमानों को शामिल करना। पीटरसन कहते हैं, "कई अभ्यास एक धनु विमान में काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप सीधे आगे बढ़ रहे हैं।" 'एंगल्स को जोड़ने से आप अपना वज़न शिफ्ट कर सकते हैं, जो आपके कोर और लोअर बॉडी में सपोर्टिंग मसल्स को सीधा रखने की कोशिश करता है।

खुद को स्थिर रखने और बॉडी बेनिफिट्स (बेहतर आसन और फैबर एब्स) स्कोर करने के लिए। !), बैलेंस रोजाना करते हैं, पीटरसन कहते हैं। उन्होंने आपकी प्रोप्रायसेप्शन और मांसपेशियों को पंप करने के लिए एक विशेष कसरत डिज़ाइन की ताकि आप अस्थिर स्थितियों में तेजी से प्रतिक्रिया कर सकें। सप्ताह में तीन बार प्रत्येक अभ्यास के दो सेट करें, और जल्द ही आप टेनिस कोर्ट पर क्रो पोज़ में और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे, और, स्टिलिटोस में हाँ।

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संतुलन बनाने के लिए चंचल तरीके

जिम के बाहर अपने कौशल को सुधारने के लिए, 'आपको हर दिन अपने संतुलन को चुनौती देने की जरूरत है,' कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम के प्रोफेसर रिचर्ड डब्ल्यू। । 'जब आप 10 साल के थे तब आप वैसा ही करेंगे।' कुछ विचार:

एक पैर ऊपर उठें: जब आप खड़े हों तो अपने मोजे या पैंट पर रखें, और एक पैर उठाते समय अपने दाँत ब्रश करने की कोशिश करें।

इसे अपने पैर की उंगलियों पर ले जाएं: समर्थन के लिए एक कुर्सी पर हाथ के साथ, अपने पैरों को एक साथ लाएं और धीरे-धीरे अपनी एड़ी उठाएं जब तक आप अपने पैर की उंगलियों पर न हों; 30 सेकंड के लिए पकड़ो। जब यह आसान हो जाता है, तो कुर्सी पर पकड़ के बिना संतुलन करें, या इसे अपनी आंखों के साथ बंद करें।

लाइन पर जाएं: रोकें आप एक कसौटी पर हैं। अपने हाथों को कंधे की ऊँचाई पर अपने हाथों से पकड़ें और एड़ी को एक सीधी रेखा में पैर की अंगुली तक जितनी देर तक चला सकते हैं, उतने लंबे समय तक आप

अपने आप को परखें!! '' एकल अंग रुख का उपयोग भौतिक चिकित्सक द्वारा किया जाता है। बैलेंस बिगड़ा का पता लगाने, 'Bohannon कहते हैं। इसे करने का एक तरीका: अपने आप को समय के रूप में आप अपने सीने के साथ मुड़े हुए अपनी बाहों के साथ एक पैर पर खड़े होते हैं। 30 सेकंड के लिए पकड़ो; यदि आपका पैर जमीन या आपके शरीर को 45 डिग्री से अधिक छूता है तो टाइमिंग बंद कर दें। अपनी आँखें बंद करके दोहराएं और 15 सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ने की कोशिश करें। बोहनन बताते हैं, 'अपनी आंखें बंद करके आप दृश्य इनपुट खो देते हैं और ग्राउंडेड रहने के लिए भविष्यवाणियां पर भरोसा करना चाहिए।' अपने सुधार को मापने के लिए हर कुछ हफ्तों में खुद को पुन: देखें।

सबसे अच्छा स्थिरता गियर
वर्कआउट में अस्थिरता का एक तत्व जोड़ना विशेष रूप से कोर में अधिक मांसपेशियों को सक्रिय कर सकता है, एक समीक्षा में शक्ति और कंडीशनिंग अनुसंधान के जर्नल । फर्म पायदान पर बने रहने के लिए अपने नियमित वर्कआउट रूटीन में इनमें से किसी एक टूल को शामिल करें।

BOSU बैलेंस ट्रेनर: इस आधे-गोल गोले में एक सपाट सतह होती है, जो आपके खड़े होने पर टिप्स और वॉबल्स करती है। इस पर, अपने कोर को सीधा रहने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करना।

Airex बैलेंस पैड: आपके शरीर का वजन आपके नंगे पैरों को इस फोम मैट में डुबो देता है, जिससे स्क्वाट की कठिनाई होती है। बछड़ा उठाता है।

वीडियो देखें: 5 फैट-बर्निंग बॉडी वेट एक्सरसाइज

स्टिबिलिटी बॉल: इस ओवरसाइज बॉल पर रेस करना या बैठना गंभीर कोर की मांग करता है रोलिंग रोल से रखने की ताकत।

बैलेंस बोर्ड, वोब्ल बोर्ड, या इंडो बोर्ड: आमतौर पर एक रबर की गेंद या रोलर के ऊपर एक नॉनस्लिप प्लैंक की विशेषता, इन गैजेट्स को आपको छोटा बनाने की आवश्यकता होती है बोर्ड की ओर से पक्ष में जाने के बिना संतुलित रहने के लिए सुधार।