हवाई अड्डे पर प्रतीक्षा करने के दौरान आपको एक प्रभावी वर्कआउट कैसे प्राप्त करें

एक स्वतंत्र लेखक के रूप में, मैं काम के लिए बहुत यात्रा करता हूं - जो मुझे एक पैक शेड्यूल के साथ छोड़ देता है जो मुझे क्लास लेने या होटल के जिम में जाने के लिए बहुत कम समय देता है। जब मुझे नींद नहीं आ रही होती है, मेरा ज्यादातर डाउनटाइम एयरपोर्ट पर ही बीतता है। बोर्डिंग से पहले कुछ भी करना जारी रखने के बजाय, लेआउट के दौरान, या जब मैं अपने बैग की प्रतीक्षा कर रहा हूं, तो मैंने जाने पर वर्कआउट में निचोड़ने के लिए रचनात्मक तरीके निकालने का फैसला किया।

यह निश्चित रूप से अजीब था। । मैं उस तरह का व्यक्ति हूं जो कक्षा के पीछे दौड़ता है क्योंकि मैं आत्म-सचेत हो जाता हूं जब लोग मुझे पसीना देखते हैं, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि हवाई अड्डे पर एक पूर्ण फिटनेस दिनचर्या के लिए मेरी जगह क्यों नहीं होगी । लेकिन मुझे अंततः अपने आप को खत्म करना पड़ा क्योंकि मैं साप्ताहिक यात्रा करने में महीनों का समय लगाता हूं।

अपनी खुद की एक कसरत योजना के साथ आने के लिए जो हवाई अड्डे पर मेरे लिए समझ में आता है, मैंने स्वाभाविक रूप से देखा मदद के लिए इंस्टाग्राम मेरे दो पसंदीदा खोज फिटनेस स्टार कैसा केरेन के टर्मिनल और मेगा योगी केटलीन टर्नर की प्रेरणादायक चालों पर उनकी उड़ान से पहले आसानी से चलने वाले वर्कआउट हैं।

अधिक विचारों के लिए, मैं प्यारे रे मास्टर ट्रेनर के पास पहुंचा। पीटर ली थॉमस (हाले बेरी के प्रशिक्षक) के साथ स्टूडियो के मालिक सामी स्वीनी। यहां, वे टेकऑफ़ से पहले आपको स्वास्थ्य के उस अगले स्तर पर लाने के लिए अपने सुझाव और तरकीबें साझा करते हैं।

"हवाई अड्डे पर बैठना एक दर्द हो सकता है, अपने आस-पास के अधिकांश हिस्सों को कुर्सियों और बेंचों को अपने में शामिल कर लें। कसरत, "थॉमस स्वास्थ्य बताता है। "मैं जो कुछ भी कर रहा था उस पर रिवर्स क्रंचेस करना पसंद करता हूं और पुशअप्स के कई सेट।"

स्वीनी एक ही पेज पर है। "वह अनगिनत बॉडीवेट, उपकरण-मुक्त हरकतें कर रही हैं जो आप अपनी उड़ान के लिए इंतजार कर सकते हैं," वह हेल्थ बताती हैं। "बछड़े के साथ बैठने के लिए एक मिनट की दीवार के साथ एक कुर्सी पर अपने हाथों से 30 सेकंड के ट्राइसप डिप्स के लिए जाएं। '

और यदि आप संभावित रूप से परेशान करने के लिए आसपास के कई लोगों के बिना एक अकेले गेट पर इंतजार कर रहे हैं।" Diaryofafitmommy.com से एक सिया कूपर को खींचने और उसकी प्री-फ्लाइट लोअर-बॉडी मूव्स को चोरी करने पर विचार करें। ऊपर

लोग जो हवाई अड्डे के टर्मिनल स्पेस के मील को पार करना आसान बनाते हैं, उनके लिए भी एक प्रभावी विकल्प हो सकता है। एक ट्रैक या ट्रेडमिल। नीचे गमन पर हाई-घुटने एक्सरसाइज करते साक्षी केरन। बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप किसी में नहीं चलते हैं।

कुछ भी तनाव को कम नहीं करता है और योग की तरह आपकी ऊर्जा को पुनर्जीवित करता है, इसलिए खाली स्थान पर जाने और चटाई को उतारने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। (यदि आप मैट-लेस हैं, तो फर्श पर एक कोट या जैकेट बिछाएं - या रिचमंड, वर्जीनिया में हवाई अड्डे पर नीचे क्या कर रहा हूं और एक प्रतीक्षा क्षेत्र की कुर्सी पर काम कर रहा हूं।)

योग पोज़्स ऐप, शुरुआती लोगों के लिए संशोधित पदों के साथ-साथ 250 पोज़ के वीडियो ट्यूटोरियल के साथ चीजों को आसान बनाता है, इसलिए आप ऐसा महसूस नहीं करेंगे कि आप अकेले जटिल अभ्यास करते समय पूरी तरह से अंधेरे में हैं।

आसन विद्रोही एक और विकल्प है जो योग के अनुभव को कुछ अधिक सक्रिय बनाता है, और यह एक बड़ा पसीना काम करने की गारंटी है। यदि आपके पास अतिरिक्त समय नहीं है तो ऐप पर त्वरित मिनी सत्र भी हैं।

यदि DIY योग आपकी चीज़ नहीं है, तो यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप जिस हवाई अड्डे पर फंस गए हैं वह हवाई अड्डा है या नहीं योग स्टूडियो। योगा जर्नल के अनुसार, अंतरराष्ट्रीय स्तर पर और अमेरिका में हवाई अड्डों की बढ़ती संख्या सैन फ्रांसिस्को, मियामी, डलास-फोर्ट वर्थ और लंदन के हीथ्रो में हवाई अड्डों सहित योग के लिए निर्दिष्ट क्षेत्रों की पेशकश कर रही है।

योग पर। फ्लाई, एक कंपनी जो हवाई अड्डों में यात्रा के अनुकूल योग और ध्यान गियर प्रदान करती है, ने डेनवर हवाई अड्डे पर कक्षाओं के साथ एक निजी स्टूडियो खोला है और इस साल अन्य इन-एयरपोर्ट स्पेस लॉन्च करने की योजना है।

हालांकि यह है अपने सूटकेस में किसी भी अधिक आइटम नहीं जोड़ने के लिए, स्वीनी और थॉमस दोनों सहमत प्रतिरोध बैंड फिटनेस गियर के लायक हैं। स्वीनी कहती हैं, "वे बहुमुखी, हल्के, पोर्टेबल और शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग के लिए महान हैं।" "आप ऊपरी और निचले शरीर के लिए भार के स्थान पर प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि मुख्य कार्य भी कर सकते हैं।"

इसलिए उन्हें गेट के पास एक खाली क्षेत्र में या एक योग कक्ष में तोड़ दें, यदि हवाई अड्डा आप एक के लिए जा रहे हैं। यह मूल रूप से आपके वर्कआउट को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने का एक आसान तरीका है। एक प्रतिरोध बैंड के साथ, आप bicep कर्ल से tricep एक्सटेंशन तक सब कुछ करने में सक्षम होंगे। "निचले शरीर के लिए, आपको बस अपनी जांघों के चारों ओर बैंड लगाने और स्क्वेट्स, फेफड़े, या प्लायमेट्रिक आंदोलनों को करने की आवश्यकता है," स्वीनी कहते हैं।