विज्ञान के अनुसार, अपने जीवन का सर्वश्रेष्ठ आकार कैसे प्राप्त करें

हो सकता है कि आपकी लक्ष्य गति पहुंच से बाहर हो। या आप जिम में प्रगति की कमी से निराश हैं। उत्तर में अधिक व्यायाम करना शामिल नहीं हो सकता है, बल्कि इस बात पर पुनर्विचार करना है कि आप कितना प्रोटीन खाते हैं और कब।

PRIZE विधि पर विचार करें: स्किडमोर कॉलेज के हालिया शोध से पता चलता है कि प्रोटोकॉल फिट लोगों के लिए भी एक प्रभावी तरीका है। फिटर। PRIZE में वृद्धि एक अच्छे फिटनेस रूटीन-प्रतिरोध व्यायाम, अंतराल स्प्रिंट, स्ट्रेचिंग और धीरज व्यायाम के परिचित तत्वों के लिए है। लेकिन पी वह हो सकता है जो आपका वर्तमान आहार गायब है: यह प्रोटीन-पेसिंग के लिए कम है, जिसका अनिवार्य रूप से एक दिन के दौरान नियमित रूप से प्रोटीन का सेवन करना है।

और उन सर्विंग्स में दैनिक प्रोटीन का एक बहुत कुछ है। । औसत महिला के लिए अनुशंसित आहार भत्ता 46 ग्राम है। लेकिन प्रोटीन-पेसिंग में एक दिन में 120 ग्राम (!) का सेवन करना शामिल है।

अंतिम वर्ष में प्रकाशित दो अध्ययनों में, वैज्ञानिक पॉल अरसीरो और उनके सहयोगियों ने कुल 50 शारीरिक रूप से फिट पुरुषों का अनुसरण किया और 12 सप्ताह के लिए महिलाओं (30 और 65 की उम्र के बीच)। सभी प्रतिभागियों ने एक ही RISE व्यायाम दिनचर्या का प्रदर्शन किया, और प्रति दिन समान कैलोरी की खपत की। लेकिन आधे प्रतिभागियों ने प्रोटीन-पेसिंग का अभ्यास किया और दूसरे आधे ने नहीं किया।

परीक्षण अवधि के अंत में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सभी प्रतिभागियों ने फिटनेस के उपायों में सुधार दिखाया- लेकिन प्रोटीन पेसर्स में अधिक था नियंत्रण समूह की तुलना में लाभ।

ये निष्कर्ष अधिक वजन वाले लोगों पर अरिसीरो और उनकी टीम के पूर्व शोध का समर्थन करते हैं। 2013 में ओबेसिटी में प्रकाशित इस अध्ययन में पाया गया कि अधिक प्रोटीन खाने से, पूरे दिन में अधिक दुबला शरीर द्रव्यमान में वृद्धि और शरीर में वसा (पेट की चर्बी, सबसे खतरनाक प्रकार सहित) में कमी आई।

तो प्रोटीन-पेसिंग कैसे काम करता है, बिल्कुल? अधिक जानने के लिए, हमने Arciero के साथ बात की।

कुल लक्ष्य, वे कहते हैं, कम से कम 20 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन (पशु स्रोतों या पौधों से) प्रति दिन चार से छह बार खाना है।

"इस तरह से प्रोटीन का सेवन कोशिकाओं में प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है, जो स्वस्थ, दुबला मांसपेशियों के उत्पादन को कहने का सिर्फ एक फैंसी तरीका है," अरसीरो कहते हैं। और आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, आपके शरीर में उतनी अधिक कैलोरी बर्न होगी।

"यह आपके चयापचय को उच्चतर जलने की दर से संचालित करने के लिए उत्तेजित करता है, और मस्तिष्क को संकेत देता है कि आप तृप्त हैं।" इसका मतलब है कि आप स्वाभाविक रूप से कम कैलोरी खाते हैं, क्योंकि प्रोटीन आपको भर देता है।

यहाँ, वह आपको शुरू करने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव साझा करता है:

इस आहार के बारे में क्या अनोखा है यह है कि आप मात्रा में प्रोटीन खा रहे हैं, शरीर अधिक कुशलता से अवशोषित कर सकता है, अरसीरो बताते हैं।