कैसे केट मिडलटन की तरह दुबला पैर पाने के लिए

जुलाई के अंत में ग्लासगो कॉमनवेल्थ गेम्स में ड्यूक और डचेज़ ऑफ़ कैम्ब्रिज ने एथलीटों के गाँव का दौरा किया, जहाँ उन्होंने उत्सव के खेलों में भाग लिया था - लेकिन यह हील्स में शाही था जिसने शो को चुरा लिया था। >

खेलते समय। दक्षिण अफ्रीकी खेल थ्री टिन्स, केट मिडलटन सभी मुस्करा रही थीं, जबकि वह सैकड़ों के सामने रस्साकशी में कूद गई थीं। और जब 32 वर्षीय अपने दुबले पैरों के लिए खेल के साथ अपने आजीवन प्रेम संबंध को धन्यवाद दे सकता है, तो आप भी सही कसरत दिनचर्या के साथ भव्य गैम स्कोर कर सकते हैं।

“मजबूत पैर मेरे पसंदीदा हैं, और वहाँ हैं। उन्हें इस तरह से प्राप्त करने के लिए बहुत सारे अभ्यास, ”जेनिफर कैसेट्टा बताते हैं, जो वीएसके जुजित्सु में एक ब्लैक बेल्ट रखते हैं और जेनी मैकार्थी और बेथनी फ्रैंकेल को प्रशिक्षित किया है। “उन्हें प्राप्त करने के लिए स्पष्ट चाल चल रहे हैं / दौड़ लगा रहे हैं, स्क्वेट्स और फेफड़े। हालांकि, नॉट-सो-क्लियर प्लीमेट्रिक मूव्स हैं, जैसे जंप स्क्वाट और जंप किक्स, साइड लंग्स, साथ ही बैलेंस मूवमेंट्स, जैसे कि वैरियर III योग या एक-पैर वाले स्क्वैट्स में पोज देते हैं। "

<> , हर गलीज़ आसानी से ऊँची एड़ी के जूते में छलांग नहीं लगा सकता है, लेकिन एक शाही की तरह दुबला पैर स्कोर करना संभव है। कुछ चालों के लिए आप घर पर कर सकते हैं, फिटनेस विशेषज्ञ सिमोन डे ला रुए, जिन्होंने कई सेलेब बॉडीज़ को गढ़ने में मदद की है, नीचे अपनी पसंदीदा तकनीकों को साझा किया है:

"एक टेबलटॉप स्थिति में जाओ और एक पिलेट्स बॉल को इसमें रखें आपके दाहिने घुटने का बदमाश, ”डी ला रू कहता है। उन्होंने कहा, '' अपनी एड़ी को अपनी ग्लूट की तरफ रखें, ताकि गेंद उठे। अपनी झुकती हुई टांग को छत की ओर तब तक उठाएं जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न आ जाए। एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए अपना पैर कम करें। पैर स्विच करें और दोहराएं। 10-15 प्रतिनिधि करें, प्रत्येक पैर। ” De La Rue कहते हैं, "अपने पैर को उठाने से बचें क्योंकि आप प्रत्येक पैर को उठाते हैं और अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए अपने पेट को कड़ा रखते हैं।

" टेबलटॉप स्थिति में जाएं और एक प्रतिरोध बैंड पकड़ें। "अपने जूते के एकमात्र भाग में बैंड के केंद्र को लूप करें, पैर फ्लेक्स किया, और जमीन से पैर की अंगुली को छूते हुए अपने दाहिने पैर को आपसे दूर रखें। अपने पैर को तब तक उठाएं जब तक कि वह फर्श के समानांतर न हो जाए, फिर पहली स्थिति में कम हो। पैर स्विच करें और दोहराएं। प्रत्येक पैर पर 15-20 प्रतिनिधि करें। ” जबकि बैंड में तनाव से आप अपने घुटने को मोड़ना चाहते हैं, वह आपसे लड़ने के लिए जोर देती है, जो आगे आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को काम करेगा।

"अपने प्रतिरोध बैंड के सिरों को एक साथ बांधें ताकि यह बना रहे एक विशाल रबर बैंड की तरह एक सुरक्षित सर्कल, और इसे अपने पैरों के चारों ओर दो बार लूप करें, ”डी ला रू कहते हैं। “अपने मध्य-जांघ या अपने टखनों (कठिन) के चारों ओर इसे सुरक्षित करें और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग करें, बस बैंड में तनाव पैदा करने के लिए पर्याप्त है ताकि यह जगह में रहे। अपने पैरों को सीधा रखने और बैंड में तनाव बनाए रखने के लिए, बाद में दाईं ओर और बाईं ओर कदम रखें। 15-20 प्रतिनिधि करें। ”
यह लेख मूल रूप से फॉक्स न्यूज मैगज़ीन

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