कैसे अपनी स्पिन बाइक से उतरें और बाहर साइकिल चलाना शुरू करें

यह एक लंबा, ठंडा सर्दियों रहा है, और आपने इसे वापस टैप करने और स्पिन वर्ग में अपने टोक़ बिंदुओं को ऊपर उठाने में खर्च किया है।

आप बहुत अच्छे आकार में हैं, लेकिन जैसे ही मौसम अच्छा हो जाता है। , आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप कहीं नहीं जा रहे हैं।

अगर पिछली बार आप एक ऐसी बाइक पर थे, जो आपको पॉइंट ए से पॉइंट बी तक पहुंचा सकती थी, तो हम हाई स्कूल में वापस आ गए थे, आपके लिए अपने कौशल को उन 45 मिनटों से अंधेरे में खुली सड़क पर स्थानांतरित करने के लिए।

ऐसा लगता है कि आप सोलिक साइकिल से भरी सर्दियों के बाद व्यावहारिक रूप से आगे बढ़ सकते हैं? हफ्ते में कई बार 45- से 60 मिनट की इंडोर साइक्लिंग क्लास लेने से आपको जल्दी पैर रखने की जरूरत होती है, जो असली बाइक पर चलने वाले इंडोर साइकलिंग स्टूडियो टी 2 मल्टीस्पोर्ट एनवाईसी के संस्थापक पार्टनर जेने मेयर कहते हैं। इंडोर बर्डीक, एक इनडोर साइक्लिंग प्रशिक्षक और प्रतिस्पर्धी ट्रायएट्ली कहते हैं,

लेकिन यह "एक धावक के लिए एक ट्रेडमिल के बराबर है"। "आप घर के अंदर प्रतिरोध और तीव्रता जोड़ सकते हैं, लेकिन अपनी सहनशक्ति और शक्ति का परीक्षण करने के लिए एक असली पहाड़ी या चढ़ाई की तरह कुछ भी नहीं है।"

यदि आप घर के अंदर हैं, तो आप सवारी करने में सक्षम होने पर भरोसा कर सकते हैं। बाहर समय की एक तुलनीय राशि। मेयर कहते हैं, फिर भी, यदि आप पहाड़ी इलाकों से निपट रहे हैं, तो आप पहले छोटे भ्रमण का प्रयास कर सकते हैं। हालांकि, आप अभी भी एक अच्छे पसीने में शामिल हो रहे हैं, चिंता न करें। हाल ही के एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि कथित प्रयास की इसी दर पर, एथलीट अंदर से बाहर अधिक तीव्रता से व्यायाम करने में सक्षम थे, जिससे एक अधिक कुशल कसरत पैदा हुई।

प्लस, जबकि इनडोर साइक्लिंग वर्ग प्रकाश पर भरोसा कर सकते हैं। अपनी मांसपेशियों को एक अतिरिक्त चुनौती देने के लिए वजन, एक बाहरी बाइक आपको एक गंभीर कोर कसरत देती है जैसा कि आप खुद का समर्थन करते हैं। "इसके बारे में सोचो: हर ​​तरह के एब्स वर्कआउट में किसी न किसी तरह की साइकिल चाल होती है," मेयर कहते हैं। "यह वही है जो आप बाइक पर कर रहे हैं - अपने कूल्हे फ्लेक्सर को उलझाते हुए, इसे अपनी मिडलाइन तक लाएं और अपने अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस को उलझाएं।" आप अपने क्वैड्स को और अधिक काम कर रहे होंगे, जैसा कि आप खुद को ऊपर और नीचे की पहाड़ियों में पावर करते हैं।

जो आप स्पिन क्लास में सीखते हैं, उसका अनुवाद तब नहीं होता जब आप बाहर जाते हैं: आप इसे वापस टैप नहीं कर रहे हैं। या पक्ष की ओर से बोलबाला है। वास्तव में, आपका ऊपरी शरीर बिल्कुल नहीं चल रहा है, इसलिए अच्छी मुद्रा रखना महत्वपूर्ण है, मेयर कहते हैं। यदि आप काठी से बाहर निकलते हैं, तो यह एक छोटी पहाड़ी से निपटने के लिए होगा या आपके शरीर को आपकी सवारी के दौरान समान स्थिति में रखने से रोक देगा।

आपका आसन आपके द्वारा सीखे गए समान होना चाहिए योग कक्षा में: आपके कंधे के ब्लेड वापस और नीचे हैं, और आप अपनी बाइक के हैंडलबार पर ढीला दबाव डाल रहे हैं ताकि आप झटके को अवशोषित कर सकें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उस स्थिति को बनाए रख रहे हैं, अपने शरीर के साथ हर कुछ मिनट में जाँच करें। यदि आप तनाव, गले में खराश या थकान महसूस करते हैं, तो सत्यापित करें कि आपके कंधे आराम से हैं और आपकी छाती खुली हुई है।

क्या आपके पास सड़क पर पहली बार हाथ रखने के लिए कोई था? Meyer का T2 स्टूडियो राइडर्स को CompuTrainer पर कक्षाओं के साथ संक्रमण करने में मदद करता है, एक इनडोर साइक्लिंग ट्रेनर है जो आप अपनी साइकिल को बाहर जाने पर नकल करने के लिए माउंट कर सकते हैं। आप सीखेंगे कि छोटे और बड़े छल्ले (आसान और कठिन गियर) का उपयोग करने पर गियर को कैसे शिफ्ट किया जाए, और जब आप पहाड़ी के ऊपर या नीचे जा रहे गियर को बदलने की आवश्यकता हो तो कैसे पूर्वानुमान करें।

यदि आप। एक बड़ी पहाड़ी पर आ रहे हैं, मेयर कहते हैं, आप बड़ी अंगूठी (कठिन गियर) से छोटी अंगूठी (आसान गियर) तक जाने के लिए अपने बाएं शिफ्टर का उपयोग करना चाहेंगे। जैसा कि आप चढ़ते हैं, अपने दाहिने शिफ्टर के साथ छोटे समायोजन करना जारी रखें। एक बार जब आप संकटग्रस्त हो जाते हैं और नीचे की ओर बढ़ रहे होते हैं, तो बहुत तेज़ी से नीचे जाने से बचने के लिए बड़ी रिंग में वापस जाएं। Meyer कहते हैं कि पेडलिंग को रोकना नहीं है - अपने पैरों को आगे बढ़ाना किसी भी लैक्टिक एसिड को बाहर कर देगा, जो चढ़ाई पर बना हो सकता है।

घर के अंदर, आप प्रतिरोध करने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं। अधिक कठिन सवारी। मेयर कहते हैं, महान आउटडोर में, "हर समय एक भारी गियर को मैश करने की कोई आवश्यकता नहीं है।" "आप निम्न गियर के साथ एक उच्च ताल रखकर जल्दी से आगे बढ़ने के एरोबिक लाभ प्राप्त करना चाहते हैं।"

स्पिन वर्ग में, आपको गियर के माध्यम से बहुत ज़रूरत नहीं है। कुछ सभ्य पसीने से तर कपड़े और स्पिन जूते, और आप जाने के लिए अच्छे हैं। एक बार जब आप बाहर निकलते हैं, तो यह एक अलग कहानी है। कभी आपने सोचा है कि साइकिल चालकों के पास अपनी जर्सी के पीछे बड़ी जेब क्यों होती है? वे आपकी सवारी के लिए आवश्यक अच्छाइयों को छिपाने के लिए मौजूद हैं!

यदि आप सुबह के समय साइकिल चला रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप आवश्यक ले जाने या उतारने के लिए पर्याप्त परतें लाते हैं या पहनते हैं। यदि आप एक घंटे या उससे अधिक समय के लिए सवारी कर रहे हैं, तो आप एक गु या दूसरे प्रकार के पोषण लाने पर भी विचार करना चाहेंगे।

स्पिन स्टूडियो के विपरीत, जिसमें आपकी बाइक को महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए स्टाफ है। “आप किसी भी संभावित मरम्मत के साथ अपने दम पर हैं। कम से कम, आपके पास एक अतिरिक्त आंतरिक ट्यूब, पैच किट, टायर लीवर और सीओ 2 कारतूस होना चाहिए, मेयर कहते हैं। अधिकांश साइकलिंग की दुकानें क्लीनिकों को इन नए कौशल को सिखाने की पेशकश करती हैं।

बाहर सवारी करना, विशेष रूप से शहरी क्षेत्रों में, तनावपूर्ण हो सकता है और लेजर-केंद्रित ध्यान की आवश्यकता होती है। ध्यान में रखने के लिए यहां कुछ सुरक्षा दिशानिर्देश दिए गए हैं। अपनी सवारी के लिए लाइट ब्लिंकिंग करें ताकि आपको स्पॉट किया जा सके, अन्य सवारों को यह बताने के लिए हाथ के संकेतों का उपयोग करें कि आप कहां जा रहे हैं, और यदि आपको अचानक रुकने की जरूरत है, तो अपनी दाहिनी बांह को गिराएं और यह इंगित करने के लिए मुट्ठी बनाएं कि आप क्या कर रहे हैं।

सवारी करने के लिए तैयार हैं? अपने हेलमेट पकड़ो और फुटपाथ मारा!