कैसे जांघ पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए

सेल्युलाईट डिम्पल्ड-दिखने वाली त्वचा है जो आमतौर पर जांघ क्षेत्र में होती है। यह तब बनता है जब त्वचा में फैटी ऊतक गहरी संयोजी ऊतक के खिलाफ धक्का देती है।

यह अनुमान है कि 21 वर्ष और उससे अधिक उम्र की 85 प्रतिशत से अधिक महिलाओं में सेल्युलाईट है। यह पुरुषों में आम नहीं है।

सेल्युलाईट जांघों पर विकसित हो सकता है क्योंकि इस क्षेत्र में स्वाभाविक रूप से अधिक वसायुक्त ऊतक होता है। सेल्युलाईट के विकास के अन्य जोखिम कारकों में शामिल हैं:

उम्र
एस्ट्रोजन
पारिवारिक इतिहास
ऊतक शोथ
वजन बढ़ने से फैटी टिश्यू बढ़े
कोलेजन का नुकसान
खराब परिसंचरण (पैरों में एक सामान्य मुद्दा)
खराब लसीका जल निकासी
एपिडर्मिस (त्वचा की बाहरी परत) को पतला करना

आपके समग्र स्वास्थ्य के संदर्भ में, सेल्युलाईट होने में कुछ भी गलत नहीं है। हालाँकि, बहुत से लोग इसके स्वरूप को कम करना चाहते हैं।

ऐसे कई घरेलू उपचार और अभ्यास हैं, जो बस करने का वादा करते हैं, लेकिन कुंजी यह निर्धारित करना है कि क्या ये समाधान वास्तव में प्रचार के लिए रहते हैं।

सेल्युलाईट के लिए घरेलू उपचार

यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं।

मालिश

एक आशाजनक उपाय है। मालिश करें। यह घर पर या पेशेवर मालिश चिकित्सक की मदद से किया जा सकता है।

लसीका जल निकासी में सुधार करके मालिश सेल्युलाईट को कम कर सकती है। यह आपकी त्वचा के ऊतकों को फैलाने में भी मदद कर सकता है। यह सेल्युलाईट डिम्पल को भी बाहर खींचने में मदद कर सकता है।

मालिश क्रीम समान लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन प्रमुख घटक मालिश प्रक्रिया है। आप एक क्रीम नहीं लगा सकते हैं और सेल्युलाईट को अपने आप से दूर जाने की उम्मीद कर सकते हैं।

इसके अलावा, यह जान लें कि सेल्युलाईट में आने पर सिर्फ एक मालिश से मदद नहीं मिलेगी। अपने वांछित परिणामों को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए आपको लगातार प्रक्रिया को दोहराने की आवश्यकता है।

बायोएक्टिव कोलेजन पेप्टाइड्स

आप पहले से ही उन वादों से सावधान रह सकते हैं जो पूरक निर्माता आपके शरीर को जल्दी से बदलने के बारे में बनाते हैं। फिक्सेस।

हालांकि, 2015 के एक अध्ययन में बायोएक्टिव कोलेजन पेप्टाइड लेने वाली महिलाओं में सेल्युलाईट में सुधार पाया गया।

प्रतिभागियों ने 6 महीने के लिए दैनिक मौखिक पूरक लिया। कुल मिलाकर, उनकी जांघों पर सेल्युलाईट में कमी देखी गई। मध्यम और उच्च वजन वाली दोनों महिलाओं में सुधार देखा गया, लेकिन मध्यम वजन वाले लोगों में सबसे अधिक सुधार देखा गया।

हालांकि परिणाम दिलचस्प हैं, सेल्युलाईट सुधार में किसी भी पूरक की भूमिका को वापस करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

अधिक पानी पीएं

पीने का पानी एक और कम लागत वाला विकल्प है जो सेल्युलाईट के साथ मदद कर सकता है। न केवल यह आपको हाइड्रेटेड रखता है, बल्कि पानी परिसंचरण और लसीका प्रवाह को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।

वजन घटाने

अधिक वजन और मोटापा कम करने वाले कुछ लोगों को भी सेल्युलाईट कम करने में मदद मिल सकती है। अतिरिक्त शरीर में वसा खोने से स्वाभाविक रूप से सेल्युलाईट की उपस्थिति कम हो सकती है।

हालांकि, किसी भी वजन वाले व्यक्ति को सेल्युलाईट हो सकता है। यह सिर्फ उन लोगों के लिए ही सीमित नहीं है जिनके पास अधिक वजन या मोटापा है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपनी मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं, तो आप पा सकते हैं कि एक स्वस्थ आहार और व्यायाम आपकी जांघों पर सेल्युलाईट को कम करने में मदद कर सकता है। नीचे दिए गए कुछ अभ्यासों पर विचार करें।

व्यायाम जो सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं

कुछ पैर और ग्लूट व्यायाम जांघ क्षेत्र के आसपास की त्वचा को कसने में मदद कर सकते हैं। बदले में, आप सेल्युलाईट में कमी भी देख सकते हैं।

जबकि जांघों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करना एक मूर्खतापूर्ण तरीका नहीं है, मजबूत मांसपेशियां और सख्त त्वचा इसकी उपस्थिति को कम कर सकती है।

यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप करना चाहते हैं।

स्क्वाट्स

स्क्वाट करने के लिए:

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ अलग रखें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर आगे की ओर इंगित किए गए हैं।
अपने ग्लूट्स को कम करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे थे, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों पर न जाएं।
अपने ग्लूट्स को अपने अनुसार निचोड़ें। शुरुआती स्थिति में उठना, और फिर दोहराना।

जंप स्क्वैट्स

यह नियमित स्क्वाट से परे एक कदम है जो अंत में एक छलांग की अतिरिक्त चुनौती के साथ है:

एक नियमित स्क्वाट करें।
जैसे ही आप प्रारंभिक स्थिति में वापस आते हैं, थोड़ा गति करें और कूदें।
अपने पैरों पर जितना हो सके, उतनी कोमलता से उतरने का प्रयास करें। दोहराएं।

स्टेप-अप

एक बेंच या मजबूत व्यायाम बॉक्स के सामने खड़े हों।
बॉक्स पर कदम रखें। एक समय में एक पैर।
उसी पैटर्न में वापस नीचे जाएं।
दोहराएं।

ग्लूट / पैर किकबैक

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मंजिल में एक चौतरफा स्थिति में प्राप्त करें।

अपने पैरों को पीछे घुमाएं, अपनी glutes और ऊपरी जांघों को उलझाकर।

अपने पैर को नीचे करें और दोहराएं। दूसरा पैर।

साइड फेफड़े

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ लंबा रखें।
एक विस्तृत कदम बाहर निकालें। एक तरफ। जैसे ही आप अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हैं अपने घुटने मोड़ें। दोनों पैरों को ज़मीन पर पूरे फर्श पर रखें।
दूसरे पक्ष के साथ दोहराएं।

प्रगति जोड़ें

ऊपर दिए गए प्रत्येक अभ्यास से आप अपने शरीर के वजन का उपयोग अपने लाभ के लिए कर सकते हैं। जैसा कि आप फिट दिखते हैं, आप हाथ में वजन और बारबेल को भी शामिल कर सकते हैं।

एक बार में 12 से 15 दोहराव करें। आप मजबूत होने के साथ वज़न या दोहराव बढ़ा सकते हैं।

मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने के लिए व्यायाम से पहले और बाद में खिंचाव सुनिश्चित करें।

प्रति सप्ताह 2 से 3 सत्रों के लिए, 30 मिनट। एक समय में।

एक ही व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, एक नियमित कसरत दिनचर्या का लक्ष्य रखें जो एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ती है। एरोबिक गतिविधियां आपको वसा जलाने में मदद करती हैं, जबकि ताकत व्यायाम मांसपेशियों का निर्माण करती है और समग्र त्वचा लोच के साथ मदद करती है।

संयुक्त, ये सभी कारक जांघ सेल्युलाईट को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

कुछ एरोबिक व्यायाम जो मदद कर सकते हैं। बर्न वसा में शामिल हैं:

साइकिल चलाना
नाच
लंबी पैदल यात्रा
चल
तैरना
चलना

यहाँ कुंजी एक ऐसी गतिविधि को खोजना है जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं और इसके साथ रहना चाहते हैं।

यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो सुनिश्चित करें। अमेरिकन सोसाइटी फॉर डर्मेटोलोजिक सर्जरी के अनुसार सेल्युलाईट से बचाव का कोई तरीका नहीं है। शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ डबल-चेक करें।