कैसे आपका चयापचय बढ़ रहा है

jumpfoto.de Heres के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए कुछ: आपका शरीर एक कैलोरी बर्निंग मशीन है। Youll भी इस लेख को पढ़ते हुए कुछ मशाल। मुद्दा यह है कि, आपके द्वारा की जाने वाली हर एक चीज - सांस लेने से लेकर सोने तक - ऊर्जा का उपयोग करती है। पूरे दिन बिस्तर पर लेटने के लिए कैलोरी की संख्या को आपकी विश्राम चयापचय दर कहा जाता है। और आपके घुंघराले बालों या गर्म व्यक्तित्व की तरह, आपका अद्वितीय है।

'ऐसे कई कारक हैं जो आपके चयापचय दर को निर्धारित करते हैं,' जेनेट रैनकिन, पीएचडी, मानव पोषण, खाद्य पदार्थों के प्रोफेसर और व्यायाम कहते हैं। वर्जीनिया टेक। उनमें से: आपकी ऊंचाई और वजन (बड़े लोग अधिक कैलोरी जलाते हैं), आपके लिंग (महिलाओं में पुरुषों की तुलना में धीमी चयापचय होती है), आपकी उम्र (आपकी चयापचय दर जैसे-जैसे आप बड़ी होती जाती है), आपकी कितनी मांसपेशी या वसा (मांसपेशियों में जलन होती है) कैलोरी से वसा होता है), और आपका डीएनए।

यद्यपि आप अपने दोहरे हेलिक्स को फिर से नहीं कर सकते हैं या घड़ी को वापस स्विच कर सकते हैं, लेकिन फिर भी आप बहुत तेजी से बर्नर बनने के लिए कर सकते हैं, रैंकिन कहते हैं। आपको बस इन चार शोध-समर्थित सच्चाइयों को याद रखने की आवश्यकता है।

तो आप कैसे बता सकते हैं कि क्या आप काफी कठिन धक्का दे रहे हैं? किसी भी पसीने को फैलाने वाली गतिविधि जिसे आप 45 मिनट तक बनाए रख सकते हैं, वह चाल चलाएगी।

मानो कि आपको अपने iPad को जल्दी बिजली देने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त नहीं है, वैज्ञानिकों ने पाया है कि महिलाएं औसतन 329 अधिक कैलोरी का उपभोग करती हैं। के बाद चार घंटे के लिए झपकी लेने के बाद जब वे नौ के लिए सोते हैं। अपने इंजन को स्पटरिंग से रोकने के दौरान अपने cravings को रोककर रखने के लिए, प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद लेने का प्रयास करें।

jumpfoto.deA सेल मेटाबॉलिज्म

'मस्तिष्क के लिए प्राथमिक ईंधन रक्त शर्करा है, इसलिए जब यह गिरता है, तो मस्तिष्क शर्करा वितरण को बनाए रखने के लिए कदम उठाता है ताकि यह सामान्य कार्य को बनाए रख सके। , डैन बर्नार्डोट, पीएचडी, जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी में पोषण के एक प्रोफेसर कहते हैं। 'शरीर हार्मोन कोर्टिसोल को मांसपेशियों सहित ऊतक को तोड़ने के लिए छोड़ता है, और इसे आपके मस्तिष्क को खिलाने के लिए ग्लूकोज में बदल देता है।' दूसरे शब्दों में, कम रक्त शर्करा आपको कम मांसपेशियों के साथ छोड़ देता है, जो आपके चयापचय को खींचता है। जोड़? बीच-बीच में ब्लड-शुगर लेवल को भी कम रखने के लिए बीच-बीच में 100- 200 से 200 कैलोरी वाले स्नैक्स खाएं।

फाइनल टिप: बिस्तर से पहले हल्का बाइट करें। इसका एक मिथक जो आपको रात के खाने के बाद कभी नहीं खाना चाहिए, बेनार्डॉट कहता है: '' हर तीन घंटे में ब्लड शुगर का बहाव होता है, इसलिए अगर आप रात के 6 बजे खाना खाते हैं, तो रात 9 बजे ब्लड-शुगर का स्तर सामान्य से कम हो जाता है। '' अपने मेटाबोलिज्म को प्री-बेड स्नैक के साथ रखें - जैसे कि ग्रैहम क्रैकर पर पीनट बटर - और आप स्वप्न को पूरा करते रहेंगे: सोते समय कैलोरी बर्न करना।