कैसे अपना आसन वापस पाएं

बहुत समय पहले योग कक्षा में, मैं खुद को सनराइज सैल्यूटेशन के लिए तैयार कर रहा था - एक साथ पैर, प्रार्थना में हाथ, आगे टकटकी - जब मैंने दर्पण में अपना प्रतिबिंब पकड़ा। इस सरल मुद्रा में मैं इतनी गहरी असहजता कैसे देख सकता था? दी, दो साल में यह मेरी पहली योग कक्षा थी, लेकिन मैंने देखा कि यह मेरी पहली कक्षा थी। मेरे कंधे मेरे कानों में थे और मेरी पीठ पागल तंग महसूस कर रही थी। कुछ भी नहीं, ऐसा लग रहा था, सही ढंग से चमक रहा था।

कुछ दिनों बाद, मैंने एक ऐप डाउनलोड किया जो आसन का विश्लेषण करता है (PostureScreen Mobile, $ 10; iTunes) सिर्फ खुद को आश्वस्त करने के लिए कि योग देवता सटीक बदला ले रहे थे; उस दो साल के अंतराल के लिए मेरी रीढ़ पर। कुछ तस्वीरों को अपलोड करने के बाद, मैं परिणामों के लिए इंतजार कर रहा था, जानबूझकर लंबा खड़ा था जैसे कि उन्हें मेरे पक्ष में तिरछा करने में मदद करेगा। फैसला: मेरा दायां कंधा मेरे बाएं से ऊंचा है, मेरा सिर आगे की तरफ है, और मैं थोड़ा सा हंक करता हूं।

मुझे ईमानदार होना चाहिए: यह मुझे बाहर निकालता है। एक किशोर के रूप में मैंने एक कशेरुका का भंडाफोड़ किया और लगभग एक वर्ष एक बॉडी कास्ट (प्रोम में गर्म नहीं) में बिताया। आनुवंशिकी मेरे कोने में बिल्कुल भी नहीं है। मेरी दादी को अपनी पीठ में गठिया और हड्डी का नुकसान है जो गतिशीलता को सीमित करने और स्टेरॉयड और प्रयोगात्मक हड्डी-बढ़ते इंजेक्शन की आवश्यकता के लिए गंभीर है। यह पक्का नहीं है कि मैं 40 साल में कहां रहना चाहता हूं।

एक आसान तय
जो निकला, मुझे होना नहीं चाहिए। कोर्नेल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक स्पाइनल सर्जन और प्रोफेसर, एग्रील कोर्नेल, एमडी, इज्रील कोर्नेल कहते हैं, "हम में से अधिकांश के पास किसी तरह से समझौता है, लेकिन इसे ठीक करने के लिए बहुत काम नहीं करता है।" आपके शरीर को उचित आसन का अनुभव करने के लिए बस सिखाया जाना चाहिए ताकि यह वह स्थान बन जाए जो स्वाभाविक रूप से बनना चाहता है। ’

आसन को गंभीरता से लेने के बहुत सारे कारण हैं। सबसे पहले, स्पष्ट बॉडी बोनस है: जब आप लंबे खड़े होते हैं, तो आप लंबे और दुबले दिखते हैं। डॉ। कोर्नेल का अनुमान है कि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में प्रत्येक डिस्क के बीच 1 / 16- से 1/8-इंच की जगह जोड़ सकते हैं जब आप पूरी तरह से ईमानदार हों- यह पूरी तरह से अतिरिक्त इंच की ऊंचाई है।

फिर सुस्ती के स्वास्थ्य के परिणाम हैं। जब आपका शरीर लंबे समय तक संरेखण से बाहर होता है, तो आपकी रीढ़ असमान है - जोड़ों और डिस्क पर अतिरिक्त दबाव। यह उपास्थि के अतिवृद्धि का कारण बनता है जो जोड़ों को अस्तर करता है (बहुत सी बात जो मेरी दादी को पीड़ा देती है) और संकुचित नसों को जन्म दे सकती है, जिसके परिणामस्वरूप आपकी बाहों और पैरों में दर्द और सुन्नता होती है - और निश्चित रूप से, हर्निया डिस्क और अन्य गंभीर समस्याएं। p>

उससे परे, ऊपरी शरीर की मांसपेशियों में तनाव और कब्ज के कारण कूबड़ वाला सिरदर्द हो सकता है क्योंकि आंतों का पथ शारीरिक रूप से संकुचित होता है। यह श्वसन क्षमता को भी 30 प्रतिशत तक कम कर सकता है, जिससे आप संक्रमणों के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं क्योंकि फेफड़े बैक्टीरिया को ठीक से साफ नहीं कर सकते।
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वापस ट्रैक पर दूसरी ओर अच्छा आसन, आपको सिर्फ स्वास्थ्य को बढ़ावा देने से अधिक देता है। यह वास्तव में आपको अधिक आत्मविश्वास और सफल बना सकता है। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में केलॉग स्कूल ऑफ मैनेजमेंट द्वारा हाल ही में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 'आसन विस्तार' - अनिवार्य रूप से, कंधे के पीछे और छाती के साथ लंबा खड़ा होना- अपने आप में और दूसरों को आपको अनुभव करने की शक्ति का एहसास कराता है। यह, आंशिक रूप से, जैव रसायन में परिवर्तन का परिणाम हो सकता है। हार्वर्ड बिजनेस स्कूल के एक सामाजिक मनोवैज्ञानिक और एसोसिएट प्रोफेसर एमी जेसी कुड्डी द्वारा हाल ही में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि लंबे समय तक खड़े रहने से टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है और कोर्टिसोल घटता है, जो आपको अधिक प्रभावशाली लगता है।

Pilates एक अच्छा है। अपनी मुद्रा को सही करने का तरीका। मेरे लिए धन्यवाद, डॉ। कोर्नेल के अनुसार, योग भी है। आपके सभी प्रशिक्षकों के संकेत - अपने कूल्हों को चौकोर करने के लिए और अपने कंधों को कम करने के लिए - रोजमर्रा की जिंदगी में आपके साथ रहें। योगा मांसपेशियों के असंतुलन (जो मेरे टेढ़े कंधे जैसे मुद्दों का कारण बन सकता है) को खत्म करने के लिए लचीलापन बढ़ाता है और उचित संरेखण का समर्थन करने वाले गहरे पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, न्यूयॉर्क सिटी योग प्रशिक्षक और स्वास्थ्य स्वास्थ्य संपादक क्रिस्टिन का योगदान देता है McGee।

4 सबसे बड़ा आसन हत्यारे

आपकी नौकरी। हर दिन एक डेस्क पर बैठकर, आप अपने सिर को आगे की ओर झुकाते हैं और कंधे फिसल जाते हैं। डॉ। कोर्नेल कहते हैं, एक समय में ऐसा करने से आप संरेखण से बाहर आ सकते हैं और अपनी रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं। हर आधे घंटे का ब्रेक लें, और कई मिनट तक टहलें। जब आप वापस बैठते हैं, तो आप हचिंग के बिना ऐसा करने की अधिक संभावना रखते हैं।

एक ओवरस्टफ्ड हैंडबैग। फीनिक्स के सोनोरन स्पाइन सेंटर में आर्थोपेडिक स्पाइनल सर्जन, एमडी जेसन दत्ता कहते हैं, 6 पाउंड से ज्यादा आपकी पीठ पर दबाव डालता है। पैमाने पर तुम्हारा टॉस और देखो अगर यह नीचे की जरूरत है। या, एक क्रॉस-बॉडी बैग पर स्विच करें जो आपकी कमर पर बैठता है, डॉ। दत्ता कहते हैं। इस तरह वजन अधिक समान रूप से वितरित किया जाता है।

गृहकार्य । सफाई फर्श सबसे थका देने वाला होता है और इसलिए, संभावित खतरनाक घरेलू कार्य: थकान के कारण खराब आसन होता है, जो आपकी चोट के जोखिम को बढ़ाता है, कॉर्नेल विश्वविद्यालय में एक अध्ययन का सुझाव देता है। थकान के पहले संकेत पर, अपने आसन पर ध्यान दें। यदि आप कुबड़ा कर रहे हैं, तो एक ब्रेक लें। फर्श पर फेसअप लेटें और अपने घुटनों को अपनी छाती पर टिकाएं। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम करने के लिए आगे और पीछे रॉक करें।

शर्मीली अगली बार जब आप किसी पार्टी में जाते हैं, तो अपनी बॉडी लैंग्वेज पर ध्यान दें। क्या आप ठगे हुए हैं? नीचे देखना? डॉ। कोर्नेल कहते हैं, 'जब आप असुरक्षित महसूस कर रहे होते हैं, तो आप कम दिखाई देना चाहते हैं और यह हानिकारक तरीकों से आसन को प्रभावित करता है।' एक स्वस्थ और अधिक आकर्षक-रुख के लिए, ध्यान से जितना संभव हो उतना स्थान लें।