ग्रेविटी-प्रूफ योर बॉडी कैसे

Trunkarchive.comI ने पहली बार इसे देखा था जब मैंने कुछ महीने पहले तथाकथित स्कीनी जींस की एक नई जोड़ी पर कोशिश की थी। दर्पण में एक तेज नज़र के साथ, मैंने महसूस किया कि मेरे बट फ्लैपजैक के दो गांठदार ढेर से मिलकर शुरू हो रहे थे। मेरे पति, जो आत्म-संरक्षण की भावना रखते हैं, ने मुझे आश्वस्त करने की कोशिश की कि मेरे पास अभी भी वही पुष्ट शरीर है जो मेरे पास 20 साल पहले था।

यह सच है कि मैं अब भी उतना ही सक्रिय हूं। मेरे शुरुआती 20 के दशक में, लेकिन शरीर के कुछ हिस्सों में एक निर्विवाद बदलाव हुआ है। और एक अच्छे तरीके से नहीं।

अगले दिन मैंने अपने सर्वोच्च फिट, बस -40-चल रहे साथी से पूछा कि क्या वह अपने शरीर के किसी भी बदलाव को देख पाएगी।

' क्या आप मेरे साथ मजाक कर रहे हैं?' उसने कहा। मैं अपने स्तन अब नहीं पहचानता। ’

हो सकता है कि मैडोना और जेनिफर लोपेज ने कभी अपने दोस्तों के साथ यह बातचीत नहीं की हो, लेकिन हममें से बाकी लोगों के लिए, यह लगभग अपरिहार्य 'अहा' क्षण है कि भले ही आप 'उसी आकार के कपड़े पहने, जिस दिन आपने कॉलेज में स्नातक किया था, आपके कुछ पसंदीदा शरीर के अंग नीचे जा रहे हैं। एक दर्जन महिलाओं की अत्यधिक अवैज्ञानिक सर्वेक्षण में 30 से 40 के दशक के अंत तक पेट, बट, आंतरिक जांघों, हथियारों की पीठ, और स्तनों सभी को सबसे अधिक मतलबी होने के लिए चुभने वाले होने की संभावना थी।

To पता करें कि वास्तव में समय के साथ हमारे शरीर में क्या होता है, मैंने एक विशेषज्ञ को बुलाया: रॉडने रोहिच, एमडी, डलास में टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में प्लास्टिक सर्जरी विभाग के अध्यक्ष। "जैसा कि आप अपने 30 के अंत में हिट करते हैं, आपकी त्वचा ढीली होना शुरू कर सकती है और क्रेप पेपर की तरह बन सकती है," वे कहते हैं। कारण? एस्ट्रोजन का स्तर गिरने और कोलेजन उत्पादन में मंदी के कारण त्वचा कम लोचदार हो जाती है, इसलिए यह तंग नहीं होती है। इसके अलावा, वह कहते हैं, 30 वर्ष की आयु के बाद, अधिकांश वयस्क वर्ष में लगभग 1 प्रतिशत की दर से मांसपेशियों को खोना शुरू कर देते हैं, जिसका मतलब है कि त्वचा के नीचे कम दृढ़ता और अधिक वसा है।

मैंने इस आखिरी टुकड़े को पकड़ लिया। जानकारी की। मांसपेशी, मुझे फिटनेस के बारे में लिखने के वर्षों से पता था, आसानी से बनाया जा सकता है। 'तो मैं यह सब सिर्फ वजन उठाकर ठीक कर सकता हूं?' मैंने पूछा।

'40 और 50 के दशक में महान मांसपेशी टोन वाली महिलाएं उन लोगों से बिल्कुल अलग दिखती हैं जो गतिहीन रहे हैं,' डॉ। रोहिर्क कहते हैं। 'जितना अधिक आप आकार में रहते हैं, व्यायाम करते हैं, और अच्छी तरह से खाते हैं, उतना ही आपकी त्वचा अंतर्निहित मांसपेशियों से मेल खाएगी।' अनुवाद: बहुत कम शिथिलता।

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बेशक, आप जितना पहले शुरू करेंगे, उतने ही महत्वपूर्ण भागों को बनाए रखने की आपकी संभावना बेहतर होगी। लेकिन कभी देर नहीं हुई। मैसाचुसेट्स में क्विनसी कॉलेज में फिटनेस रिसर्च के निदेशक वेन वेस्टकॉट कहते हैं, '' आप नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से 90 के दशक में मांसपेशियों को अच्छी तरह से जोड़ सकते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और मसल गेन पर किए गए अब तक के सबसे बड़े अध्ययनों में, वेस्टकोट ने पाया कि 21 से 80 वर्ष की महिलाएं, जिन्होंने हफ्ते में दो से तीन बार 20 से 20 मिनट की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की, उन्होंने तीन महीने में लगभग 2.5 पाउंड की मांसपेशियों को जोड़ लिया।

ज़रूर, कुछ धब्बे दूसरों की तुलना में थोड़ा अधिक चुनौतीपूर्ण होते हैं। उदाहरण के लिए, आपके स्तनों (उनके आकार का) में बहुत कम मांसपेशियों होती है। वसायुक्त ऊतक और ग्रंथियों के ऊतकों (दूध नलिकाएं और लोब्यूल्स) का संयोजन ज्यादातर वसा में बदल जाता है, जैसा कि हमने रजोनिवृत्ति को मारा। इसलिए जब आप छाती की मांसपेशियों को काम करके कुछ प्राकृतिक लिफ्ट प्रदान कर सकते हैं, तो समस्या को ठीक करने वाली एकमात्र चीज सर्जरी है - या तो स्तन लिफ्ट या प्रत्यारोपण।

कई महिलाओं के लिए, पेट भी प्रवण होता है बजना। '' एस्ट्रोजन का स्तर गिरने के बाद, आपका शरीर पेट के क्षेत्र में वसा को संग्रहित करता है, '' i i> द हंगर फ़िक्स के एमडी, एमडी पामेला पीके ने कहा, '' यह अक्सर उम्र के बाद आपके मध्य में एक रोल होता है। 40, चूँकि फैट स्टोरेज आपके बट से और जांघों की तरफ से आपके मध्य भाग में जाता है। ' वास्तव में, जो महिलाएं स्ट्रेंथ-ट्रेन करती हैं, उनमें इंट्रा-एब्डॉमिनल फैट का स्तर बहुत कम होता है, जो गहरी, आंत की तरह की होती है, जिससे छुटकारा पाना मुश्किल होता है- कुछ मामलों में, अपने कम फिट के साथियों की तुलना में एक तिहाई कम। और अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण एक दिन में एक साथ 100 कैलोरी तक आराम चयापचय को बढ़ा सकता है (एक महीने में लगभग 1.5 पाउंड वसा)

लॉस एंजिल्स स्थित फिटनेस विशेषज्ञ से सही योजना। होली पर्किन्स, आपके प्रमुख सैग स्पॉट से निपटता है। कार्डियो जोड़ें और आप लगभग एक सप्ताह में बदलाव देखना शुरू कर देंगे। ऐसा लगता है कि गुरुत्वाकर्षण अपने मैच से मिल गया है!