जीवन के लिए एक स्वस्थ दिल कैसे रखें

जेम्स वोजिक कुछ रोमांचक स्वास्थ्य समाचार के लिए तैयार हैं? डीन ऑर्निश, एमडी, सैन फ्रांसिस्को में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में दवा के एक नैदानिक ​​प्रोफेसर और डॉ के लेखक कहते हैं, '' आपके आहार और जीवन शैली को बदलने से निन्यानबे प्रतिशत हृदय रोग की रोकथाम होती है। दिल की बीमारी को पलटने के लिए डीन ऑर्निश प्रोग्राम । और अधिक, वैज्ञानिकों को पता चल रहा है कि स्वस्थ रहने के लिए हमें न तो सभी वसा और नमक पर प्रतिबंध लगाना होगा। इसके बजाय, आपको बस संतृप्त वसा (जो मांस और पूरे वसा वाले डेयरी से आता है) और ट्रांस वसा (तले और कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों में पाया जाता है) पर वापस कटौती करने की आवश्यकता है। इस प्रकार के वसा में 'खराब' एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि होती है, जो कि पट्टिका के साथ धमनियों का निर्माण करती है और दिल का दौरा या स्ट्रोक का कारण बन सकती है।

अच्छी वसा, दूसरी ओर - जैसे कि मोनोअनसैचुरेटेड (जैतून का ख्याल रखें)। तेल और एवोकैडो) और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड (सूरजमुखी तेल, सोयाबीन और कुछ मछली में पाया जाता है) - एलडीएल के स्तर और 'अच्छे' एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं। इस बीच, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में 2011 का एक अध्ययन इस धारणा को चुनौती देता है कि हम सभी को अपने नमक के सेवन को खत्म करने की आवश्यकता है, यह सुझाव देते हुए कि हृदय रोग के उच्च जोखिम पर अगर कम सोडियम जाना अधिक महत्वपूर्ण है -अब, आपके पास हालत का पारिवारिक इतिहास है, आपको मधुमेह है, या आप धूम्रपान करते हैं।

आपके पास ये जोखिम कारक हैं या नहीं, हालांकि, रोकथाम महत्वपूर्ण है। और यह आपकी प्लेट पर शुरू होता है। देखें कि कैसे तीन महिलाओं ने अपने स्वयं के स्वस्थ-स्वस्थ आहार हस्तक्षेप का मंचन किया और उनके नक्शेकदम पर चलते हुए आने वाले दशकों में अपने दिल को मजबूत बनाए रखें।

बेहतर आहार का निर्माण करें - लिली लिन, 31, 31 हाल ही में एक गंभीर स्वास्थ्य वेक-अप कॉल मिला: उसे 30 साल की पूर्व-मृत्यु का पता चला था, फिर अगले साल प्री-डायबिटीज़- दोनों ही स्थितियाँ जो हृदय रोग के विकास की संभावनाओं को बढ़ाती हैं। परिणामस्वरूप उसे रक्तचाप की दवा दी गई। फिर एक झटके से उसकी नानी की मौत हो गई। लिन को पता था कि उसके पिता को उच्च रक्तचाप था और उसकी माँ को उच्च कोलेस्ट्रॉल-हृदय रोग के जोखिम वाले कारक थे जो उन्हें विरासत में मिले थे। "मुझे लगता है कि मुझे उन चीजों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत थी," वह कहती है।

लिन, न्यूयॉर्क शहर में एक व्यवसाय विश्लेषक, ने अपने स्वास्थ्य का प्रभार लेने का फैसला किया और प्रीतिनिक दीर्घायु केंद्र में चली गई। मियामी में, जो जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से हृदय रोग और अन्य स्थितियों को उलटने पर केंद्रित है। प्रिटिकिन डॉक्टरों ने लिन को पशु प्रोटीन का सेवन कम करने की सलाह दी, इसकी संतृप्त वसा सामग्री के कारण, इसलिए उसने टोफू, बीन्स, और ग्रिल्ड फिश के लिए अपने डेली मीट लंच का व्यापार किया।

लिन ने कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना भी सीखा। मफिन और उसके 100-कैलोरी कुकी स्नैक-पैक नाश्ते सहित। इस तरह की सरल कार्ब्स की भारी खपत के कारण आपके हृदय रोग का खतरा दोगुना हो सकता है, 2010 अभिलेखागार आंतरिक चिकित्सा अध्ययन से पता चलता है। इसके बजाय, वह अब ओटमील जैसे फाइबर पूर्ण जटिल कार्बोहाइड्रेट पर भरती है। लिन ने कहा, "मुझे पता चला है कि फाइबर मेरे रक्त के बजाय मेरे शरीर से कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालता है।" अधिक फल में जोड़ने से भी फर्क पड़ा; वास्तव में, वैज्ञानिकों ने केवल यह पता लगाया है कि दिल की बीमारी के साथ जुड़े जीन के प्रभावों को वास्तव में बहुत सारे फल और कच्ची सब्जियां खाने से संशोधित किया जा सकता है।

Lins के प्रयासों ने भुगतान किया है: उसे हाल ही में बताया गया था। उसका ब्लड प्रेशर मेड लेना बंद कर सकता है। "Ive कभी भी इतना अच्छा नहीं लगा," वह कहती हैं। 'मेरे दोस्त और परिवार मुझमें बदलाव देखते हैं। मैं खाने के लिए जीवित रहा करता था, लेकिन अब मैं जीने के लिए खाता हूं। '

आपके 30 के दशक में बनाने के लिए चलता है: अपने एमडी से दिल की बीमारी के अपने परिवार के इतिहास के बारे में बात करें, और किसी अन्य व्यक्तिगत जोखिम कारकों के बारे में पूछें देखना। उदाहरण के लिए, यदि आपके गर्भवती होने पर गर्भावधि मधुमेह या प्रीक्लेम्पसिया हो, तो आपके हृदय रोग का जोखिम कम से कम दोगुना हो जाता है। यदि आप कम या बिना किसी जोखिम के हैं, तो हर साल अपने रक्तचाप की जांच करवाएं और कोलेस्ट्रॉल बेसलाइन भी प्राप्त करें। 'यदि परिणाम सामान्य हैं, तो आप हार्ट सर्जरी गेम प्लान

नेक्स्ट पेज: डॉन के लेखक, जैकब डेलारोसा, एमडी, परीक्षण को दोहराने के लिए अपने 40 के दशक तक इंतजार कर सकते हैं। सबसे अच्छा नया परीक्षण के लिए जाओ! 45 साल की उम्र में, स्टेफ़नी कॉर्न ने देखा और स्वस्थ महसूस किया। उसके कोलेस्ट्रॉल के परीक्षण सामान्य थे। लेकिन क्योंकि उनकी माँ को तीन धमनी रुकावटों का सामना करना पड़ा था और 2008 में खुले दिल की सर्जरी हुई थी, उनके डॉक्टर ने पिछले साल मानक स्क्रीनिंग से परे जाकर उन्हें एक नया प्रकार देने का फैसला किया था, जिसे एलडीएल कण परीक्षण कहा जाता है, जो कि नियमित नहीं है, एक फुलर दे सकते हैं दिल की बीमारी के खतरे की तस्वीर। वास्तव में, अमेरिकन कॉलेजोफ कार्डियोलॉजी और अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन जैसे प्रमुख संगठन अब मानते हैं कि एलडीएल कणों की आपकी एकाग्रता - जो धमनी की दीवार का पालन करती है और कोलेस्ट्रॉल को जमा करती है - उच्च एलडीएलएल स्तरों की तुलना में हृदय रोग के जोखिम का एक बेहतर भविष्यवक्ता है। खुद का।

माइकल क्रैस। फैसला: कॉर्न्स कण संख्या लगभग 1,700 थी। 1,000 के तहत आदर्श संख्या - का अर्थ है कि वह हृदय रोग के उच्च जोखिम में थी। उत्तरी कैरोलिना के क्लेरमॉन्ट शहर के एक वित्त अधिकारी कॉर्न कहते हैं, '' मैं अभी रोया था। उसे खतरे के क्षेत्र से जल्दी से बाहर निकालने के लिए, कॉर्न्स डॉक्टर ने उसे स्टैटिन - ड्रग्स में डाल दिया, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करते थे - लेकिन दीर्घकालिक परिणामों के लिए, उसने उसे अपना आहार बदलने के लिए प्रोत्साहित किया, जो इस सॉथरनर के लिए, उसे अलविदा कहने का मतलब था प्यारी तली हुई मछली और इसके ट्रांस वसा। उन्होंने सोडा से दूर रहने की चेतावनी भी दी: ओक्लाहोमा विश्वविद्यालय के 2011 के एक अध्ययन से पता चलता है कि जो महिलाएं एक दिन में दो या अधिक मीठे पेय पीती हैं, उनमें वजन बढ़ने, कमर का आकार बढ़ाने और हृदय रोग के लिए अन्य जोखिम वाले कारकों का विकास होने की संभावना अधिक होती है। सिर्फ एक साल में, कॉर्न ने अपने कण संख्या को 900 तक नीचे लाया और अब उच्च जोखिम में नहीं है। कॉर्न कहते हैं, "मुझे नहीं पता था कि मैं परीक्षण के बिना किसी भी खतरे में था।" इसने मेरी जान बचाई। ’

आपके 40 में बनाने के लिए कदम: यदि आपके हृदय रोग होने की संभावना औसत से ऊपर है, तो एक मानक कोलेस्ट्रॉल परीक्षण के अलावा अपने एलडीएल कणों को मापने के लिए रक्त परीक्षण के लिए कहें। जोखिम कारकों के बिना महिलाओं को अभी भी 40 साल की उम्र में कम से कम हर पांच साल में एक मानक कोलेस्ट्रॉल परीक्षण प्राप्त करना चाहिए, क्योंकि आपकी धमनी की दीवारों पर पट्टिका उम्र के साथ अधिक समस्याग्रस्त हो सकती है। अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से आपके दिल की बीमारी होने की संभावना बढ़ जाती है, इसलिए मध्यम आयु वर्ग के प्रसार को रोकने में मदद करने के लिए अपने आहार को प्राप्त करने के लिए एक अच्छा समय है।

अपने सुपरफ़ूड खाएं
मैरीन चियारो, 54। के Valatie, न्यूयॉर्क, दशकों के लिए हर चेकअप में स्वास्थ्य का एक साफ बिल मिल गया था। इसलिए जब उसने पिछले साल एक नया डॉक्टर देखा, तो उसे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि उसका कुल कोलेस्ट्रॉल उच्च था। न्यूयॉर्क की मम्मी कहती हैं, '' उन्होंने मुझे बताया कि अगर मैं अपने स्तर को कम नहीं कर पाती, तो मैं लिपिटर पर जा रही हूं। '' चियारो का उच्च रक्तचाप का पारिवारिक इतिहास है; उसकी माँ को 62 साल की उम्र में दिल का दौरा पड़ा। शेड का मानना ​​था कि शाकाहारी होना उसे स्वस्थ बनाए रखता है, लेकिन, वह स्वीकार करती है, वह केवल एक दिन में दो बार मिल रही थी-'बर्ली। ' इसके बजाय, उसने अपने पसंदीदा भोजन के आसपास भोजन बनाया: पनीर।

अपनी माताओं के नक्शेकदम पर चलने से बचने के लिए, चियारो ने अपने डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ के साथ काम किया। उन्होंने सुपर-खाद्य पदार्थों की पहचान की, जो कि चिरो हर दिन खाने के लिए सुनिश्चित करता है, जिसमें दलिया, गहरे हरे रंग की सब्जियां, नट्स और जैतून का तेल शामिल हैं (देखें '7 हार्ट-स्मार्ट फूड्स, सही'। वह कहती हैं, '' मैं खाने से पहले काली, शलजम, ईद कभी नहीं खाती थी। उसने पनीर को पूरी तरह से छोड़ कर, संतृप्त, सेम, और सामन के बजाय अपना प्रोटीन प्राप्त करके अपने संतृप्त वसा का सेवन कम कर दिया।

केवल पांच महीनों में, चियारो ने 181to 138 से कोलेस्ट्रॉल कम किया है - दवा के बिना। वे परिणाम किसी को भी प्राप्त हो सकते हैं: 'जितना अधिक आप बदलते हैं,' डॉ। ऑर्निश कहते हैं, 'जितना अधिक आपके हृदय का स्वास्थ्य सुधरता है।'

आपके 50 के दशक में बनाने के लिए चलता है: क्या आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप की हर जाँच की गई है वर्ष, और मधुमेह से निपटने के लिए रक्त-शर्करा परीक्षण प्राप्त करने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। दैनिक आधार पर, बस अच्छी तरह से खाना और पतला रहना हृदय रोग विशेषज्ञ को दूर रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगा।