कैसे एक चीनी मुक्त छुट्टी है और अभी भी अपने आप को समझो

• छुट्टी के विकल्प
• बीट cravings
• अपनी पसंद की व्याख्या करना
• Takeaway

हम उत्पादों को शामिल करते हैं हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहां हमारी प्रक्रिया है।

यदि आप अपने आहार में चीनी की मात्रा कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो छुट्टियां एक कठिन समय हो सकती हैं।

यह महसूस करना आसान है कि आप गायब हो रहे हैं जब डेसर्ट की समाप्ति हो जाती है या उपचार समाप्त हो जाता है।

अच्छी खबर यह है कि अभी भी अपने आप को इलाज करने के बहुत सारे तरीके हैं। छुट्टियों के दौरान चीनी की मात्रा को सीमित करते हुए खाएं।

मैंने अपने स्वास्थ्य पर अपने स्वास्थ्य पर होने वाले प्रभाव का एहसास होने के बाद कॉलेज के तीसरे वर्ष में अपने आहार में परिष्कृत चीनी की मात्रा को नाटकीय रूप से कम कर दिया।

जब यह छुट्टियों के मौसम में मिला, तो मुझे अचानक पता चला कि मेरे कितने पसंदीदा खाद्य पदार्थ चीनी से भरे हुए थे। यह सिर्फ मिठाई नहीं थी, या तो। यहां तक ​​कि स्टोर किए गए नमकीन खाद्य पदार्थ जो मुझे बहुत पसंद थे, उनमें अतिरिक्त चीनी थी।

मेरे लिए, छुट्टियों का सबसे अच्छा हिस्सा भोजन है। जो मैं चाहता था उसे नहीं खाने के बारे में सोचा कि मुझे नीचे उतरना पड़ा।

जब मुझे अपने पसंदीदा छुट्टी के व्यंजन को घर के बने कम-चीनी संस्करणों में बदलने का विचार था। इन स्वास्थ्यवर्धक ट्विक्स को परिष्कृत चीनी के बजाय फल और छोटी मात्रा में शहद के साथ मीठा किया जाता है।

मैंने दिलकश व्यंजनों की एक पूरी श्रृंखला की खोज भी शुरू कर दी है, जो उत्सव की अवधि के सर्वश्रेष्ठ भागों पर कब्जा कर लिया है - मसाले और छुट्टी से भरा पैक जायके, लेकिन बिना चीनी के, कम चीनी, या केवल प्राकृतिक शर्करा के साथ।

बहुत सारे प्रयोग और कुछ विफल होने के साथ, मैंने छुट्टियों में चीनी मुक्त जाने का एक तरीका ढूंढा और अभी भी एक अद्भुत भोजन किया है अनुभव।

अपने अवकाश पसंदीदा के विकल्प

अपने चीनी सेवन को कम करने के लिए जो भी कारण है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वहाँ भोजन की एक पूरी श्रृंखला है जो आप अभी भी आनंद ले सकते हैं।

चीनी को काटे बिना मतलब नहीं है। यह सिर्फ नए पसंदीदा खोजने का समय है!

आप अन्य उपचारों को पा सकते हैं जो पारंपरिक अवकाश भोजन के रूप में अच्छे हैं, यदि बेहतर नहीं है।

मसालों के बारे में मत भूलिए। मैं एक कम चीनी क्रैनबेरी सॉस संतरे का रस और शहद या मेपल सिरप की एक छोटी राशि के बजाय मीठा चीनी के साथ मीठा बनाते हैं।

आप अवकाश पेय के अपने स्वयं के संस्करण भी बना सकते हैं, जो आपको यह नियंत्रित करने की अनुमति देता है कि उनमें क्या जाता है।

मैं हमेशा चीनी या स्वीटनर के बिना घर का बना मसालेदार मुलतानी शराब बनाती हूं और मुझे लगता है कि यह ग्लूह्विन से बेहतर है! (Gasp!)

कम चीनी वाले स्नैक्स

• मीठे स्नैक्स के स्थान पर मसालेदार नट और पॉपकॉर्न।
• हॉलिडे क्लासिक्स के निचले चीनी संस्करण, स्वाभाविक रूप से। मीठा पेकान पाई या कद्दू पाई।
• सुपर फैंसी पनीर बोर्ड!
• स्वादिष्ट व्यंजन। मिठाई के बजाय ऐपेटाइज़र के बारे में सोचें।

चीनी cravings को कैसे हराएं

मेरे अनुभव में, छुट्टियों पर चीनी मुक्त होने की सबसे बड़ी चुनौती प्रलोभन है।

जब आप अन्य सभी को छुट्टी के व्यवहार में खुदाई करते हुए देखते हैं, तो कैंडी के कॉल का विरोध करना मुश्किल हो सकता है - खासकर यदि आपके पास वास्तव में मजबूत चीनी cravings है।

जब मैंने पहली बार कोशिश की थी। मेरे आहार में चीनी की मात्रा कम करें, बस किसी को कुकीज या अनारकली चॉकलेट का पैकेट खोलने की आवाज़ से बहुत सारी क्रेविंग शुरू हो जाएगी।

मुझे एक दोस्त से मिली कुछ सलाह एक चम्मच अखरोट के मक्खन की कोशिश थी। इसके बजाय।

अखरोट के मक्खन में थोड़ी मिठास और कसाव होता है जो इसे वास्तव में संतोषजनक बनाता है। इसमें केवल प्राकृतिक शर्करा होती है जो स्वयं नट्स में मौजूद होती है।

सुनिश्चित करें कि आप सामग्री सूची को दोबारा जांच लें, क्योंकि कुछ ब्रांड अपने अखरोट बटर में चीनी जोड़ते हैं।

आप जार से एक चम्मच सीधे हो सकते हैं या इसे चावल के पटाखे पर फैला सकते हैं।

याद रखें कि फलों में प्राकृतिक शर्करा भी होती है। फल पोषक तत्वों से भरपूर होने के कारण, आमतौर पर यह माना जाता है कि आपको अपने चीनी के सेवन को कम करने के प्रयास में इसे नहीं काटना चाहिए।

उसी समय, यदि आप खुद को खजूर, अंगूर, और अन्य खाते हुए पाते हैं cravings की मदद करने के लिए सुपर-मीठा फल, आप इसके बजाय कम चीनी वाले फलों में अदला-बदली करना चाह सकते हैं।

cravings को काटने के लिए ट्रिक

• पागल जैसे हाथ से स्वस्थ, संतोषजनक स्नैक्स , ग्रीक दही, या दिलकश पटाखे।
• एक गर्म पेय, माइनस शुगर (इसके बजाय स्टेविया की कोशिश करें) बनाएं।
• खूब पानी पिएं।
• एंटी-क्रेटिंग। बाद में दिन में आते हैं।
• व्याकुलता तकनीकों का उपयोग करें जैसे कि पहेलियाँ या टहलने के लिए जाना। मेरा विश्वास करो, यह काम करता है!

परिवार और दोस्तों के लिए अपनी पसंद की व्याख्या करना

शुगर क्रेविंग से मुकाबला करने के साथ-साथ, जब आप चीनी हो तब मुकाबला करने का दूसरा प्रमुख मुद्दा -अधिक छुट्टियों में परिवार और दोस्तों की अपेक्षा होती है।

कुछ लोगों ने कहा कि उन्होंने मेरे चारों ओर मिठाई खाने के बारे में दोषी महसूस किया। अन्य लोगों ने मुझे उनके साथ शामिल होने की कोशिश की, या सिर्फ मेरे ना कहने पर भी मीठी बातों पर जोर देने की जिद करेंगे।

कुछ बार, मैंने उन चीजों को खाना बंद कर दिया जो मैं सिर्फ इसलिए नहीं चाहता था बुरा लगा!

आपको वह नहीं लेना है।

इसके बजाय, अपनी पसंद के बारे में मित्रों और परिवार के साथ सुपर अपफ्रंट सुनिश्चित करने के लिए अजीब से बचें। यह समझाने में मदद कर सकता है कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं।

और विनम्रतापूर्वक बुरा न कहने के बारे में नहीं लगता।

संतुलन ढूँढना

भले ही आप ' चीनी से परहेज करते हुए, आप अभी भी छुट्टियों के दौरान खुद का इलाज करने के तरीके पा सकते हैं।

आप छुट्टी क्लासिक्स के स्वस्थ संस्करणों को उप-कर सकते हैं या इसके बजाय दिलकश व्यंजनों का विकल्प चुन सकते हैं।

आपको मीठी चीजों से पूरी तरह से बचना नहीं है। आप बस उस हिस्से को सीमित कर सकते हैं जो आप भाग नियंत्रण का अभ्यास करके कर रहे हैं।

आप छुट्टियों से अधिक उन अन्य तरीकों की तलाश कर सकते हैं जो भोजन से संबंधित नहीं हैं, जैसे कि आराम से स्नान करना या सुगंधित करना। घर के चारों ओर मोमबत्तियाँ। यह आपको अन्य तरीकों से अपनी इंद्रियों को विसर्जित करने की अनुमति देता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि संतुलन खोजना है।

यदि आप योजनाबद्ध तरीके से अधिक चीनी खाने से खुद को खत्म नहीं करते हैं, तो खुद को दंडित न करें। । आप जो भी करना चाहते हैं, वह छुट्टी अवधि में शांति और आनंद के लिए जगह छोड़ दें।