कैसे पहचानें और अपने भावनात्मक ट्रिगर को प्रबंधित करें

• आपका पता लगाना
• क्षण में नकल करना
• दीर्घकालीन उपचार
• Takeaway

चालू किसी भी दिन, आप शायद भावनाओं की एक श्रृंखला का अनुभव करते हैं - बेहोशी, बेचैनी, निराशा, खुशी, निराशा। ये अक्सर विशिष्ट घटनाओं से संबंधित होते हैं, जैसे कि अपने बॉस से मिलना, किसी दोस्त के साथ वर्तमान घटनाओं पर बात करना या अपने साथी को देखना।

इन घटनाओं पर आपकी प्रतिक्रिया आपके मन के फ्रेम और आसपास की परिस्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकती है। स्थिति।

एक भावनात्मक ट्रिगर कुछ भी है - जिसमें यादें, अनुभव, या घटनाएं शामिल हैं - जो आपके वर्तमान मूड की परवाह किए बिना एक गहन भावनात्मक प्रतिक्रिया को स्पार्क करता है।

भावनात्मक ट्रिगर पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) से जुड़े होते हैं।

यह जानना कि आपके भावनात्मक ट्रिगर क्या हैं (और उनसे कैसे निपटें) अच्छे भावनात्मक स्वास्थ्य का एक प्रमुख घटक है।

आपकी पहचान कैसे करें

बस के बारे में हर किसी के पास कुछ भावनात्मक ट्रिगर होते हैं, हालांकि ये एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में कुछ अलग दिख सकते हैं।

इनमें अवांछित यादें, असुविधाजनक विषय, किसी अन्य व्यक्ति के शब्द या कार्य, यहां तक ​​कि आपके स्वयं के व्यवहार के अनुस्मारक शामिल हो सकते हैं।

तीव्र भावनाओं को ट्रिगर करने वाली सामान्य स्थितियों में शामिल हैं:

अपने मन और शरीर को सुनो

अपने ट्रिगर को पहचानने के लिए सीखने में एक महत्वपूर्ण कदम में ध्यान देना शामिल है जब स्थितियां उत्पन्न होती हैं। एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया।

भावनाओं को बढ़ाने के अलावा, आप चिंता के कुछ शारीरिक लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं, जैसे:

• तेज़ दिल
• पेट खराब होना <। / li>
• अकड़न या चक्कर आना
• पसीने से तर हथेलियाँ

कदम पीछे

जब आप इन संकेतों को नोटिस करते हैं, तो यह विचार करने के लिए रुकें कि अभी क्या हुआ और यह प्रतिक्रिया सक्रिय हो गई।

कहते हैं कि आपने दोपहर अपने अपार्टमेंट की सफाई और रहने वाले कमरे को फिर से व्यवस्थित करने में बिताई। जब आपका साथी काम से घर जाता है, तो आप उन्हें टिप्पणी करने के लिए उत्साहित करते हैं।

इसके बजाय, वे नाश्ते के लिए रसोई में जाते हैं और फिर एक शब्द कहे बिना सोफे पर बैठ जाते हैं।

आप इस बात से निराश हैं कि आपकी कड़ी मेहनत अनजाने में हो गई है, और आप क्रोधित और निराश होने लगते हैं। आप अपने दिल को तेज़ और अपने जबड़े की बदबू को सुन सकते हैं। यह आप में सबकुछ लेता है, स्नैप नहीं करता है और ऐसा कुछ कहता है, "कुछ भी अलग नोटिस करें?" या "मुझे विश्वास नहीं हो सकता है कि आप इतने बेखबर हैं!"

जड़ों को ट्रेस करें

इन भावनाओं को अन्य स्थितियों पर वापस सोचकर अपने मूल में वापस लाने की कोशिश करें, जिससे आपको लगता है कि आप वर्तमान में क्या महसूस कर रहे हैं।

हो सकता है। यह अचानक ऐसा लगता था जैसे आप फिर से एक किशोरी थे, घर जाने के लिए एक उदासीन माता-पिता से अनुमोदन प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं जो अक्सर यात्रा करते हैं।

जब भावनात्मक ट्रिगर (आपके साथी की उदासीनता) को निकाल दिया गया, तो आप अपने जीवन में उस समय तक वापस ले गए, जब आपको ऐसा महसूस हुआ कि आपके द्वारा किया गया कुछ भी अच्छा नहीं था।

जिज्ञासु प्राप्त करें

कभी-कभी, कनेक्शन काफी स्पष्ट नहीं है, इसलिए आपको थोड़ा और खुदाई करना पड़ सकता है।

जब मजबूत भावनाएं आती हैं। उन्हें अनदेखा करने या उन्हें वापस लड़ने की कोशिश न करें। इसके बजाय, उन्हें इस बात पर और अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए जिज्ञासा के साथ संपर्क करें कि उनके कारण क्या हो सकता है।

क्या कोई भी व्यक्ति बाहर निकलता है? उदाहरण के लिए, रिश्ते की चर्चा आपके अकेले होने के डर से संबंधित ईर्ष्या और निराशा ला सकती है।

उन्हें क्षण में प्रबंधित करना

जब आप अपने भावनात्मक ट्रिगर की पहचान कर लेते हैं, तो आप सोच सकते हैं, "ठीक है, यह आसान है। मुझे केवल उन स्थितियों से बचना है। ”

दूसरे शब्दों में, आप उस भगदड़ योजना को खत्म करने और अपने दैनिक जीवन में आने वाले किसी भी ट्रिगर से निपटने के लिए खुद को तैयार करने से बेहतर हैं।

आपकी प्रतिक्रिया देने में मदद करने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं।

अपनी भावनाओं को स्वयं

सबसे पहले, अपने आप को याद दिलाएं कि आप जो भी महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करना पूरी तरह से ठीक है। उस पल। उदास, क्रोधित, डरा हुआ, पागल - ट्रिगर बहुत सारी भावनाएं पैदा कर सकता है, और यह सामान्य है।

लेकिन इससे पहले कि आप उन भावनाओं के माध्यम से काम करना शुरू कर सकें, आपको उन्हें स्वीकार करना होगा। जो आप आमतौर पर केवल महसूस करते हैं उसे नकारना या अनदेखा करना समय के साथ इसे और बदतर बनाता है।

यह अपने आप को अतीत और वर्तमान के बीच के अंतर को याद दिलाने में मदद कर सकता है, लेकिन अपने लिए करुणा के साथ ऐसा करें, निर्णय नहीं।

एक सहकर्मी आपकी पुस्तक को चुनता है और पूछता है, "आप क्या पढ़ रहे हैं?"

यदि यह आपको सहपाठियों को याद करता है जो आपको चिढ़ाते थे और आपकी पुस्तकों को छिपाते थे, तो आप महसूस कर सकते हैं। चिंतित और नाराज होकर किताब छीनना चाहते हैं।

इसके बजाय, यह स्वीकार करते हैं कि, जबकि अतीत में परिस्थितियों में दर्द हो सकता है और आपको इस तरह महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकता है, उन परिस्थितियों को अभी दोहरा नहीं रहे हैं।

यह अनुस्मारक आपको नियंत्रण वापस लेने में मदद कर सकता है और सक्रिय रूप से एक अन्य प्रतिक्रिया चुन सकता है, जैसे कि पुस्तक को संक्षेप में प्रस्तुत करना या वे क्या पढ़ रहे हैं, इस बारे में एक प्रश्न के बाद।

अपने आप को कुछ दें। अंतरिक्ष

शारीरिक रूप से छोड़ने से आप भावनात्मक अतिरेक से बच सकते हैं। यदि आप कर सकते हैं, अपने आप को एक छोटा ब्रेक लेने के लिए बहाना। यह आपको एक सहज प्रतिक्रिया से बचने में मदद कर सकता है जिसे आप बाद में पछतावा कर सकते हैं।

अपने दम पर एक बार, अपने आप को शांत करने और शांत करने के लिए कुछ श्वास या ग्राउंडिंग अभ्यास आज़माएं।

यहां लक्ष्य उन परिस्थितियों से पूरी तरह से बचने के लिए नहीं है जो आपकी भावनाओं को ट्रिगर करती हैं। आप बस खुद को ठंडा करने का मौका दे रहे हैं ताकि आप स्थिति को अधिक उत्पादक रूप से संभाल सकें। एक बार जब आप अधिक आराम महसूस करते हैं, तो आप एक स्पष्ट सिर के साथ स्थिति में लौट सकते हैं।

खुला दिमाग रखें

आपका साथी जो अंदर चला गया और आपको एहसास नहीं हुआ कि आपने लिविंग रूम को पूरी तरह से बदल दिया है? शायद उन्हें कोई बुरी खबर मिली हो या कोई मोटा दिन हो और उन्हें इस बारे में बात करने से पहले कुछ जगह निकालने की जरूरत थी।

हर किसी के पास किसी भी समय सतह के नीचे बुदबुदाने वाली अनूठी भावनाएं होती हैं, और आप नहीं जानते कि जब तक वे आपको नहीं बताते तब तक क्या हो रहा है।

जब आप किसी को अच्छी तरह से नहीं जानते हैं तो व्यवहार या इरादे की गलत व्याख्या करना भी आसान है। इससे उनके परिप्रेक्ष्य पर विचार करना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।

संवाद करें

जब किसी अन्य व्यक्ति के कार्य आपकी भावनाओं को ट्रिगर करते हैं, तो खोलने से आपको भविष्य में उनके साथ इसी तरह की स्थिति से बचने में मदद मिल सकती है।

अपने शांत को खोजने के लिए एक मिनट लें, यदि आवश्यक हो, और फिर स्थिति को संबोधित करने के लिए I- स्टेटमेंट और अन्य स्वस्थ संचार कौशल का उपयोग करने का प्रयास करें:

• अपनी डेस्क को स्लैम करने के बजाय दराज और चिल्लाते हुए, "आपने मेरा टेप कहां रखा?"
• शांतिपूर्वक यह कहने की कोशिश करें, "जब आप मेरी चीजों को बिना मांगे ले जाते हैं और उन्हें वापस नहीं करते हैं तो मुझे निराशा होती है।"

कुछ मामलों में, बेहतर संचार का अभ्यास करने के लिए दूसरे व्यक्ति को चुनौती देने में मदद मिल सकती है।

यदि मूक उपचार, निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार, या निर्दयी या व्यंग्यात्मक टिप्पणी आपके लिए भावनात्मक ट्रिगर हैं, तो विनम्र प्रयास करें, "आपके दिमाग में क्या है?" या "क्षमा करें, मुझे यकीन नहीं है कि आप इसका क्या मतलब है।"

दीर्घकालिक उपचार

अल्पावधि मैथुन की रणनीतियां आने वाले समय में विशिष्ट भावनात्मक ट्रिगर से निपटने में आपकी बेहतर मदद कर सकती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बस प्राप्त करना है उनके साथ रहते थे।

अपने भावनात्मक ट्रिगर्स के मूल कारणों को संबोधित करने के बारे में कई तरीके हैं, जो समय के साथ उन्हें कम प्रभाव डाल सकते हैं।

माइंडफुलनेस पर काम करें

माइंडफुलनेस एक्सरसाइज आपको वर्तमान में जो महसूस करती हैं और अनुभव करती हैं उस पर अधिक ध्यान देने में मदद करती हैं।

माइंडफुलनेस माइंडफुलनेस स्किल्स आपकी मदद कर सकती हैं। दिन भर आने वाली भावनाओं के बारे में अधिक जानकारी। आपकी भावनाओं के अनुरूप होने के कारण दोनों को समझना आसान हो जाता है कि क्या उन्हें ट्रिगर करता है और सामना करने के लिए सहायक तरीके ढूंढता है।

2019 के शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन भावनाओं को संसाधित करने और विनियमित करने की आपकी क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

अन्य प्रकार के ध्यान आपको कठिन या अवांछित भावनाओं का सामना करते हुए भी अपनी जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करने और आंतरिक शांति पाने में सीखने में मदद कर सकते हैं।

नियमित ध्यान अभ्यास शुरू करना सीखें।

विषाक्त संबंधों के पैटर्न को पहचानें

जब यह भावनात्मक ट्रिगर का प्रबंधन करने की बात आती है, तो अधिकांश काम आपके साथ होता है। अन्य लोग आपकी प्रतिक्रियाओं की जिम्मेदारी नहीं लेते हैं। हालांकि, वे अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं, जो आपकी भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं।

यहां एक उदाहरण है:

जो लोग जानबूझकर आपके बटन को धक्का देना चाहते हैं, वे अक्सर ऐसा करना जारी रखेंगे, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी बार उन्हें रोकने के लिए कहते हैं।

स्वस्थ रिश्तों में आपसी विचार और सम्मान शामिल है। विकल्प - एक ऐसा संबंध जहां आपकी भावनात्मक आवश्यकताओं की नियमित रूप से अवहेलना की जाती है - अक्सर इससे आपको अधिक लाभ होता है, इससे आपको अधिक फायदा होता है।

एक मनोदशा पत्रिका रखें

एक पत्रिका में अपनी भावनाओं को नियमित रूप से ट्रैक कर सकते हैं। भावनात्मक पैटर्न और अधिक भेद्यता के समय जैसे विशिष्ट पैटर्न को पहचानने में आपकी सहायता करते हैं।

हो सकता है कि आप नोटिस करें कि जब आपका बॉस आपके काम की आलोचना करता है, तो आपको उसे ठंडा रखना बहुत आसान लगता है, लेकिन जब आपको लगता है कि आपके साथी को आपके साथ समय बिताना नहीं आता है, तो ऐसा नहीं कहा जा सकता है।

यह जानकारी सकारात्मक परिवर्तन का मार्गदर्शन कर सकती है। इस ट्रिगर के लिए आपकी सामान्य प्रतिक्रिया, जो बंद हो रही है, आमतौर पर केवल आपको बुरा लगता है। इसके बजाय, आप अगली बार अपने साथी के साथ बातचीत शुरू करने का संकल्प लेते हैं।

एक पेशेवर से बात करें

ज्यादातर लोगों के लिए भावना विनियमन एक कठिन कौशल है, और अपने दम पर ट्रिगर्स की पहचान करना हमेशा आसान नहीं होता है।

कुछ ट्रिगर्स के लिए आपकी सहज प्रतिक्रियाएं आपके व्यवहार में इतनी गहराई से घुलमिल सकती हैं कि आपको एहसास भी नहीं होगा कि आपकी प्रतिक्रियाएं किस तरह से नुकसान पहुंचाती हैं। यदि आप उन्हें पहचानने के लिए अपने ट्रिगर्स के बहुत करीब हैं और अपने इंटरैक्शन पर उनके प्रभाव को संबोधित करते हैं, तो थेरेपी मदद कर सकती है।

थेरेपी ट्रिगर स्थितियों को पहचानने और आपके ट्रिगर के संभावित कारणों का पता लगाने के लिए एक सुरक्षित, गैर-न्यायिक स्थान प्रदान करती है।

एक चिकित्सक भी कर सकता है:

• किसी भी स्थिति में भावनाओं को व्यक्त करने के लिए अधिक उत्पादक संचार रणनीतियों का उपयोग करके अभ्यास करने में आपकी मदद करें
• जब आप अपने ट्रिगर्स के स्रोत को ठीक करने के लिए काम करते हैं तो मार्गदर्शन और समर्थन प्रदान करते हैं

हमारे गाइड को सस्ती करने के लिए थेरेपी आपको आरंभ करने में मदद कर सकती है।

निचला रेखा

अपने भावनात्मक ट्रिगर्स को पहचानना और प्रबंधित करना सीखना कुछ समय ले सकता है, लेकिन यह प्रयास कुछ प्रमुख तरीकों से भुगतान कर सकता है जब यह आपके रिश्तों और समग्र कल्याण के लिए आता है।

अप्रिय घटनाएं मजबूत हो सकती हैं। किसी में प्रतिक्रिया, लेकिन जब आप प्रभावी ढंग से ट्रिगर्स का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आपको अनावश्यक संकट के बिना तनावपूर्ण परिस्थितियों को नेविगेट करना आसान होगा।

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