विशेषज्ञों के अनुसार, अपने डिजिटल कल्याण में सुधार कैसे करें

आज, मैंने इंस्टाग्राम, ट्विटर और अन्य ऐप्स के माध्यम से 2 घंटे और 51 मिनट स्क्रॉल किए हैं - और यह भी बहुत अनुकूल नहीं है। मैं अकेला नहीं हूँ। कॉमस्कोर के 2017 के यू.एस. क्रॉस-प्लेटफ़ॉर्म फ्यूचर इन फ़ोकस रिपोर्ट से पता चला है कि हर दिन औसतन अमेरिकी अपने फोन पर घूरता रहता है। यहां तक ​​कि स्कारियर: जब आप अन्य प्रकार के उपकरणों में जोड़ते हैं, तो 2018 क्वार्टर 3 नील्सन कुल ऑडियंस रिपोर्ट के अनुसार, यह समय औसतन 10.5 घंटे तक रहता है। वाह सही है।

बेशक, आपको यह जानने के लिए औसत उपयोग संख्या जानने की आवश्यकता नहीं है कि हम सभी बहुत कुछ के लिए प्रौद्योगिकी पर भरोसा करते हैं - नए स्थानों पर हमारे रास्ते नेविगेट करना, प्रियजनों से जुड़ना। स्टैनफोर्ड व्यवहार डिजाइन के संस्थापक और निदेशक बीजे फॉग, पीएचडी कहते हैं, "यहां तक ​​कि उन सवालों के जवाब ढूंढना, जिन्हें हम कभी नहीं जानते थे कि हम पूछेंगे।

" हमारे डिवाइस हमारे पास ऐसी क्षमताएं ला रहे हैं, जो हमने पहले कभी नहीं की थीं। " प्रयोगशाला और प्रेरक प्रौद्योगिकी के लेखक। "यह एक महाशक्ति की तरह है।" साथ ही, कई ऐप, डिजिटल गेम्स और सोशल मीडिया हमें सफल महसूस कराते हैं। "इस तकनीक में से कुछ आपको ऐसा बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है जैसे आप किसी चीज़ में बेहतर हो रहे हैं या प्रगति कर रहे हैं," फोग बताते हैं।

और एक अच्छा-दो-एक पंच की तरह, हम कभी क्यों करेंगे हमारे फोन नीचे रखना चाहते हैं? विशेषज्ञों का कहना है कि यह आपके रिश्तों, आपके मस्तिष्क और यहां तक ​​कि आपके शरीर पर भी IRL प्रभाव डाल सकता है।

हमारे उपकरणों को पूरी तरह से दे रहा है, हालांकि? हाँ, यह अव्यवहारिक और अवास्तविक है। और जहां डिजिटल वेलनेस - एक शब्द जो 2018 में ऐप्पल के वर्ल्डवाइड डेवलपर्स कॉन्फ्रेंस सहित तकनीकी सम्मेलनों में पॉप-अप हो रहा है, में आता है। टेक-इंडस्ट्री कैचफ्रेज़ जैसा लगता है वास्तव में बहुत सरल है। बोस्टन में बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल सेंटर के मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक जॉन, एमडी, जॉन टॉरस कहते हैं, "डिजिटल वेलनेस, चिंता, तनाव और मनोदशा में बदलाव लाने वाली तकनीकों के उपयोग को सीमित करने के बारे में है।" "और, इसके बजाय, सही लोगों के साथ जुड़ने और सार्थक अनुभव प्राप्त करने के लिए इन तकनीकों के मनोवैज्ञानिक रूप से लाभप्रद उपयोगों पर ध्यान केंद्रित करना।"

24/7 जुड़े होने की विडंबना यह है कि यह वास्तव में हमें कम जुड़ा बना रहा है —जो हमारे लिए और हमारे अपने मन और शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। ग्लोबल वेलनेस इंस्टीट्यूट की डिजिटल वेलनेस इनिशिएटिव की चेयर जेरेमी मैकार्थी बताती हैं, "डिजिटल प्रौद्योगिकी प्रदान करने वाला कनेक्शन अधिक सतही है, और यह गहरे, अधिक सार्थक कनेक्शनों के साथ हस्तक्षेप करता है।" और शोध इसका समर्थन करता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सोशल मीडिया पर अधिक समय बिताने वाले युवा वयस्कों ने वास्तव में अधिक सामाजिक रूप से अलग-थलग महसूस किया।

यह टेक्स्टिंग की स्पष्ट कठोरता नहीं है जबकि कोई आपसे बात कर रहा है। अपने साथी के साथ टीवी देखने के दौरान अपने न्यूज़फ़ीड को स्क्रॉल करने का आकस्मिक संकेत। बस दृष्टि में अपने फोन होने से निकटता, विश्वास और सहानुभूति को चुराया जा सकता है, सामाजिक और व्यक्तिगत संबंधों के जर्नल में एक अध्ययन मिला। एक रिसर्च साइकोलॉजिस्ट और द डिस्ट्रैक्ट माइंड: कोऑपरेट इन दि लॉरी रोसन, पीएचडी, हाई-टेक वर्ल्ड में प्राचीन दिमाग के जानकार कहते हैं, "यह आपके दिमाग में यह चर्चा भर देता है:" मैं क्या याद कर रहा हूं? ' "यह आपको महसूस करना शुरू कर देता है कि आप किसी व्यक्ति के साथ क्या कर रहे हैं, जो आपको अन्य महत्वपूर्ण चीजों को याद कर रहा है।" नमस्कार, FOMO।

मोबाइल फोन से दूर होने के डर और चिंता का भी नाम है- नोमोफोबिया- और कुछ विशेषज्ञ इस मुद्दे को मनोरोग, नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल की बाइबिल में जोड़ने के लिए बुला रहे हैं मानसिक विकारों के। "सोशल मीडिया में बढ़ते उपयोग के साथ, सामान्यीकृत चिंता और अलगाव चिंता में भी वृद्धि हुई है," रोसेन कहते हैं।

भौतिक प्रभाव भी हैं। मैक्कार्थी कहते हैं, "हम अपने शरीर को कम स्थानांतरित कर रहे हैं क्योंकि हम प्रौद्योगिकी पर अधिक समय बिता रहे हैं और अपने आप को शारीरिक रूप से अप्राकृतिक स्थिति में बंद कर रहे हैं जहां हम अपने चेहरे से कुछ ही फीट की दूरी पर हैं।" जिसके कारण डिजिटल आई स्ट्रेन और "टेक नेक" जैसे मुद्दों में तेजी आई है, और पूरे दिन एक फोन और कंप्यूटर पर हच करने से आपकी गर्दन और कंधों में दर्द होता है।

एक दिलचस्प मोड़ में, बहुत ही तकनीक। इन समस्याओं के कारण अब आप इसके साथ एक स्वस्थ संबंध अपनाने में मदद करने की कोशिश कर रहे हैं। Apple के iOS 12 अपडेट में नई डिजिटल-वेलनेस विशेषताएं शामिल थीं जो उपयोगकर्ताओं को यह देखने की अनुमति देती हैं कि वे उपकरणों पर कितना समय बिताते हैं, ऐप के उपयोग पर समय सीमा निर्धारित करते हैं, और सूचनाओं की विकर्षण को नियंत्रित करते हैं। Google ने इसी तरह की नई Android सुविधाओं की घोषणा की, जैसे "Flip to Shhh," जो आपके फ़ोन को स्विचड डिस्टर्ब करने पर स्विच करता है जब आप इसे लगाते हैं, और एक "विंड डाउन" मोड जो आपके स्क्रीन को आपके निर्दिष्ट सोते समय ग्रेस्केल में बदल देता है। >

"जानकारी इकट्ठा करने और अपने विशिष्ट व्यवहार की भावना प्राप्त करने के लिए इन सुविधाओं का उपयोग करें," रोसेन को सलाह देते हैं। देखें कि आप किन ऐप्स पर सबसे ज्यादा समय बिताते हैं; फिर तय करें कि आपको ज़रूरत है या आप उनका इतना उपयोग करना चाहते हैं। आपका मानचित्र एप्लिकेशन एक आवश्यकता हो सकती है, लेकिन सोशल मीडिया पर अपने जीवन को जोड़ने के लिए दिन-प्रतिदिन खर्च कर रहा है? एक बार जब आप अपना लक्ष्य पूरा करना चाहते हैं, तो एक लक्ष्य स्थापित करें, अपने आप को इसे प्राप्त करने में मदद करने के तरीके खोजें। इसका मतलब यह हो सकता है कि विचलित करने वाले ऐप्स को ब्लॉक करने के लिए समय-सीमा की सुविधाओं का उपयोग करना या 8 वाई बजे चालू करने के लिए अपने वाई-फाई राउटर को प्रोग्राम करना। "यह एक जिम दोस्त की तरह है," डॉ। टॉरस कहते हैं। "किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को बताने में बहुत शक्तिशाली है कि आपके लक्ष्य क्या हैं।" यह एक सामाजिक अनुबंध बनाता है, कुछ ऐसा जो अक्सर आपकी अपनी इच्छा शक्ति से अधिक मजबूत होता है।

अंत में, ध्यान रखें कि किसी और के लिए जो काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है। जैसे कि स्वस्थ भोजन या नियमित रूप से काम करना, स्थायी परिवर्तन बनाने का एकमात्र तरीका है कि आप इसे अपनी शर्तों पर करें।