कैसे रखें अपने रिश्ते को नुकसान पहुंचाने से मौसमी असरदार डिस्ऑर्डर

सर्दियों की गहराई में, दिन के उजाले में शाम से पहले फिसल जाना और तापमान के जमने से रुकने से तापमान में गिरावट आती है, कई जोड़े एक अलग तरह के मौसमी बदलाव का सामना करते हैं: मौसमी स्नेह विकार। SAD के रूप में जानी जाने वाली मनोवैज्ञानिक स्थिति को एक प्रमुख अवसाद के रूप में जाना जाता है जो गिरावट या सर्दियों में आती है और वसंत या गर्मियों में लिफ्ट करती है।

मोटे तौर पर 6% अमेरिकी अपने सबसे गंभीर रूप में SAD से पीड़ित हैं, और दूसरा 14% कम लेकिन अभी भी महत्वपूर्ण "शीतकालीन ब्लूज़" के साथ संघर्ष। एसएडी संघर्ष वाले लोग ऐसे लक्षणों से जूझते हैं जो नैदानिक अवसाद के लोगों की नकल कर सकते हैं: उनके पास सुबह उठने में कठिन समय होता है, उनकी ऊर्जा का स्तर गिर जाता है, उन्हें ध्यान केंद्रित करना कठिन लगता है, वे अधिक भोजन करते हैं, और वे परिवार और दोस्तों से हट जाते हैं, बन जाते हैं। अधिक हाइबरनेट करने के लिए इच्छुक।

ये परिवर्तन किसी व्यक्ति के अनुभव के लिए बेहद तनावपूर्ण हो सकते हैं, निश्चित रूप से-बल्कि उसके या उसके साथी के लिए भी। कोई आश्चर्य नहीं कि एसएडी रिश्तों पर एक प्रमुख टोल ले सकता है, जॉर्ज टाउन मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा के एक नैदानिक प्रोफेसर, नॉर्मन रोसेन्थल, एमडी कहते हैं, जिन्होंने 1984 में पहली बार विकार की पहचान की और नाम दिया। हमने रोसेथल और अन्य विशेषज्ञों से सलाह मांगी कि कैसे एसएडी को नेविगेट किया जाए। एक युगल, इसलिए आपका रिश्ता मजबूत होता है - और धूप आती है - वसंत आते हैं।

कभी-कभी एसएडी वाले किसी व्यक्ति का साथी अपने महत्वपूर्ण दूसरे को नोटिस करने से पहले ही शुरुआती लक्षण दिखाएगा। यह अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है, क्योंकि जितनी जल्दी आप एसएडी का इलाज करना शुरू करते हैं, उतना आसान है कि इसे नियंत्रण से बाहर सर्पिलिंग से रखा जाए, वेलीमोंट विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिक विज्ञान विभाग में नैदानिक प्रशिक्षण के निदेशक केली रोहन कहते हैं। रोहन हेल्थ को बताता है कि "एक दिन ऐसा नहीं है जब व्यक्ति जागता है और उनके पास एसएडी का पूर्ण विकसित एपिसोड होता है।" यदि आप इसे जल्दी पहचान सकते हैं, या यहां तक कि लक्षणों का अनुमान लगा सकते हैं और योजना बना सकते हैं, तो उपचार की तुलना में रोकथाम बहुत आसान है। ” फ़ोकस, खाने की आदतों और नींद के पैटर्न में बदलाव के अलावा, आंदोलन, अस्पष्ट शारीरिक दर्द और पीड़ा, और नकारात्मक विचारों या आत्म-संदेह के साथ शिकार की तलाश करें। यदि आप इनमें से किसी भी संकेत का पता लगाते हैं, तो अपने साथी को बताएं कि आप चिंतित हैं।

वही तकनीकें जो इलाज SAD के लिए साबित हुई हैं, उन्हें निवारक रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है, रोहन कहते हैं। सबसे प्रभावी उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा हैं (आप ऑनलाइन प्रकाश बक्से का एक बड़ा चयन पा सकते हैं), संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, अवसादरोधी, और अच्छी आत्म-देखभाल।

जब कोई एसएडी के साथ संघर्ष कर रहा है, तो एक अच्छा मौका है। वे सामाजिक योजनाओं पर जमानत लेंगे, घर पर या काम पर काम करने के लिए सामान्य से अधिक समय लेंगे, और अपना अधिकांश खाली समय एक कंबल के नीचे दिमाग से टीवी देखने में बिताएंगे। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ब्याज या पहल की कमी जैसा लग सकता है - या केवल सादा आलस्य - वास्तव में एक मानसिक स्वास्थ्य विकार है।

यदि आपका महत्वपूर्ण अन्य इन व्यवहारों में से किसी को प्रदर्शित करता है, तो सहानुभूति रखें। "आप समझ गए हैं कि यह व्यक्ति वास्तव में घटिया लगता है, और यह कि वे वास्तव में कोशिश कर रहे हैं," रोसेन्थल कहते हैं। "क्योंकि यह दिखता है जैसे वे कोशिश नहीं कर रहे हैं। ऐसा लगता है कि वे गियर में अपने गधे नहीं मिल रहे हैं। और मैं उस अभिव्यक्ति का उपयोग करता हूं क्योंकि लोग ... उन चीजों के लिए दूसरे को दोष देते हैं जो उस व्यक्ति की गलती नहीं हैं। "

SAD आपकी सेक्स ड्राइव को डुबो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे बनाए नहीं रख सकते हैं सर्दियों के महीनों के दौरान शारीरिक संबंध, बोस्टन में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक मोनिका ओ'नील और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में व्याख्याता, स्वास्थ्य बताता है। यदि आपका साथी पूर्ण-संभोग के लिए बहुत अधिक नीला महसूस करता है, तो "अन्य तरीकों से यौन अंतरंगता पर ध्यान केंद्रित करें", वह कहती है- हाथ पकड़ना और इश्कबाज़ी करना। "और पहचानें कि अधिक फोरप्ले की आवश्यकता हो सकती है।"

एक साथ सक्रिय होने के अवसरों की तलाश करें और अपने साथी को उस हाइबरनेशन से लड़ने में मदद करें। रोहन कहते हैं, "जितना अधिक आप निकालते हैं और जितना अधिक आप रोशन करते हैं, उतना ही नकारात्मक हो जाता है।" "भले ही यह बहुत प्रयास करता है और ऐसा लगता है कि किसी को उन कदमों को लेने के लिए पहाड़ों को हिलाने के लिए, वे एक बार ऐसा करने से बेहतर महसूस करते हैं। बहुत कम से कम, वे बदतर महसूस नहीं करते हैं। "

बिल्कुल, कैसे आप सुझाव देते हैं कि इन गतिविधियों का बड़ा प्रभाव हो सकता है। उदाहरण के लिए, रोसेन्थल सुझाव देते हैं कि यह कहने के बजाय, 'आप जानते हैं कि आपको एसएडी मिला है, आप टहलने क्यों नहीं जाते? मैं देख रहा हूँ कि सूरज अभी बाहर आया है, 'कोशिश करो,' सूरज अभी बाहर आया है। चलो घूमकर आते हैं! यह बहुत मजेदार होगा। ' रोसेन्थल कहते हैं, यह अंतर यह है कि 'एक जोड़े के सुझाव के रूप में प्रस्तुत किया जा रहा है; रोस्सेंटहल का कहना है कि दूसरा खुद को ठीक कर ले। ”

छुट्टी पर जाने की योजना पर विचार करें। यात्राएं आपको और आपके साथी को आगे बढ़ने के लिए कुछ देंगी - और शुरुआती अंधेरे और ठंड, धूमिल सर्दियों के परिदृश्य से कुछ अस्थायी राहत प्रदान करेंगी। सूरज की रोशनी के संपर्क में सेरोटोनिन के स्तर को किक कर सकता है, एक मूड-विनियमन मस्तिष्क रसायन है जो एसएडी को ट्रिगर करने में एक भूमिका निभाता है। यहां तक कि अगर यह देश के एक धूप वाले हिस्से में सिर्फ एक लंबा सप्ताहांत है, तो यह बेहद मदद कर सकता है।

SAD वाले किसी अन्य व्यक्ति के महत्वपूर्ण के रूप में, आप अनगिनत छोटे तरीकों से अमूल्य समर्थन दे सकते हैं। "अगर आपके साथी को सुबह उठने में कठिनाई हो रही है, तो आप रोशनी चालू कर सकते हैं," रोसेन्थल कहते हैं। “यह उतना ही सरल हो सकता है। आप रोशनी चालू कर सकते हैं, आप कह सकते हैं, on अरे, एक कप कॉफी के बारे में कैसे? मैं खुद को एक कप बना रहा हूं। '' व्यक्ति को उठो, नाश्ते की मेज पर एक प्रकाश बॉक्स स्थापित करो। ''

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