कैसे आप पर काबू पाने के लिए ड्राइविंग से तनाव रखने के लिए

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो खाने से आपकी भावनाएं शांत हो सकती हैं - जैसे कि आप बोरियत, अकेलापन, अवसाद या चिंता महसूस कर रहे हैं। समस्या यह है कि, तनाव खाने से रोकना मुश्किल है, और इससे ओवरईटिंग हो सकती है। यदि आप अपना वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो तनाव खाने से यह कठिन हो जाता है।

तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को उजागर करता है, और वास्तव में खाने से आपको बेहतर महसूस होता है - कम से कम थोड़ी देर के लिए। स्वास्थ्य और पोषण के लिए एक अकादमी के प्रवक्ता, आरडी मेल्डा मजुमदार आरडी, मेलिसा मजूमदार कहते हैं, "भोजन हमें उसी तरह का इनाम और आनंद दे सकता है, जैसा कि ड्रग्स भी देता है।" आप जो भी बाहर तनाव कर रहे हैं, उससे Munching भी एक व्याकुलता का काम कर सकता है।

लेकिन तनाव को कम करने के लिए खाएं - भूख की बजाय — यह एक जीतने की रणनीति नहीं है। चाहे आपको कोई चिंता विकार हो या आप अपने जीवन में चल रहे तनाव का सामना कर रहे हों, कुछ सरल उपाय तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।

यह गाजर और ब्रोकोली नहीं है जो लोग तब जाते हैं जब वे ' फिर से जोर दिया - यह कुछ भी चीनी या वसा से भरा है। मजुमदार कहते हैं कि संभवत: आपको ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट जैसी किसी चीज पर अति करने की संभावना नहीं है।

सुगंधित और वसा से भरे विकल्प भावनाओं को सुन्न कर सकते हैं, लेकिन वे आपके रक्त शर्करा को स्पाइक में वापस भेजने से पहले स्पाइक भी करते हैं। । तब आप फिर से सब कुछ महसूस कर सकते हैं; आप अधिक तनाव खाने के साथ टकराव के पाठ्यक्रम पर हैं।

ओरोस और आलू के चिप्स के बजाय, प्रोटीन और फाइबर के संतुलन के लिए लक्ष्य करें, क्योंकि वे एक निरंतर, क्रमिक वृद्धि के लिए और अधिक धीरे-धीरे पचते हैं। मजुमदार कहते हैं, '' और ब्लड शुगर की कमी,

क्योंकि पटाखे जैसे स्नैक्स कुछ लोगों के लिए एक ट्रिगर हो सकते हैं, जिससे उन्हें एक पूरे बॉक्स को भक्षण करना पड़ता है, वह जामुन और तरबूज जैसे कार्ब्स के स्रोतों की ओर लोगों को आकर्षित करना पसंद करते हैं। । उन्हें कड़े उबले अंडे, कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट, या प्रोटीन के लिए पनीर के साथ जोड़ी दें, वह कहती हैं।

जितनी देर आप बिना खाए रहेंगे, उतनी ही अधिक मात्रा में आप खाना खाएंगे, चाहे आप ' फिर से चिंतित हों या नहीं।

"आपके पास एक लंबा, तनावपूर्ण दिन है, आप भूखे हैं, आप खा रहे हैं," रोजा केंद्रों के कार्यकारी निदेशक डायना कैबरेरा, ईटिंग डिसऑर्डर के लिए कार्यकारी नैदानिक ​​निदेशक , स्वास्थ्य बताता है। "यह एक आदर्श तूफान है।"

एक बार में खुद को सामान रखने के बजाय, संतुलित भोजन और स्नैक्स हर तीन से चार घंटे में खाएं। इस तरह नियमित रूप से भोजन करने से आपको अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करने और तनाव से बाहर खाने की इच्छा को सीमित करने में मदद मिलेगी। कैबरेरा

कहते हैं, "लक्ष्य संतुष्ट महसूस करना और भोजन की ओर मुड़ना नहीं है। शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस का एक दैनिक अभ्यास उन लोगों में भावनात्मक खाने को कम कर सकता है जिनके तनाव का स्तर लगातार अधिक है। अध्ययन में, जर्नल में प्रकाशित भूख , प्रतिभागियों ने सप्ताह के लगभग हर दिन एक दिन में 45 मिनट तक ध्यान लगाया और अन्य मनमौजी प्रथाओं का प्रदर्शन किया, जैसे दिन में एक बार भोजन करना। अपने खाने में अधिक माइंडफुलनेस लाने के लिए कुछ आसान तरीके- और चिंता-उत्तेजक स्नैकिंग पर अंकुश लगाना- इसमें शामिल हैं:

इसका मतलब है कि टीवी या अपने फोन के सामने खाना नहीं। इसके बजाय, किचन टेबल पर खाने की कोशिश करें या, और भी बेहतर, डाइनिंग रूम में, जहाँ आप खाने से भरे फ्रिज से दूर हों।

यह सुनिश्चित करने के अन्य तरीके कि आपके खाने का वातावरण सहायक है और हानिकारक नहीं है यदि आपने इसे सेकंड और थर्ड के लिए ट्रिप सीमित करने के लिए परोसा है, तो भोजन को दूर रखें और जहां आप इसे देख सकते हैं, वहां भोजन स्टोर न करें।

“यदि हमारे पास चिप्स और कुकीज़ का एक बैग है। मजुमदार, जो बोस्टन में मेटाबोलिक और बैरिएट्रिक सर्जरी के लिए महिला केंद्र और नैदानिक ​​केंद्र में भी एक नैदानिक ​​बेरिएट्रिक आहार विशेषज्ञ हैं, मजुमदार कहते हैं, "अगर हम चिंतित हैं, तो हम उन्हें हड़पने जा रहे हैं।"

सचमुच। यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो अपने पसंदीदा फास्ट-फूड रेस्तरां द्वारा घर के रास्ते पर ड्राइव न करें, मजुमदार कहते हैं। डिकम्प्रेसिंग के गैर-खाद्य तरीकों की ओर अपनी सोच को स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है।

कभी-कभी यह आपके अपने घर को अलग तरीके से नेविगेट करने में मदद कर सकता है। कैबरेरा एक महिला के साथ काम करती थी, जब वह अपने कुत्ते को रात के बीच में बाहर निकालने के लिए रसोई से गुजरती थी। कैबरेरा ने सुझाव दिया कि उसका मरीज सामने के बजाय पिछले दरवाजे से बाहर जाए ताकि वह रसोई से बच सके। "इससे काफी मदद मिली," वह कहती हैं।