कार्ब्स को कैसे रखें और स्टिल लूज़ पोज़

कई आहार पूरे भोजन समूहों को काटने पर आधारित होते हैं, जैसे कार्ब्स। मेरे ग्राहक इन योजनाओं को प्रतिबंधात्मक और निराशाजनक पाते हैं; वे सिर्फ इस विचार को पुष्ट करते हैं कि वज़न कम करना अभाव के बारे में है। लेकिन यह होना जरूरी नहीं है। बहुत सारे शोध से पता चलता है कि आप अपने आहार में खाद्य पदार्थों को जोड़कर पाउंड बहा सकते हैं ”विशेष रूप से, कार्ब्स! मेरी नई पुस्तक, स्लिम डाउन नाउ, सही कार्ब्स खाने पर केंद्रित है।

नवीनतम विज्ञान कहता है कि जिस तरह सभी कैलोरी समान नहीं बनाई जाती हैं, सभी कार्ब्स समान नहीं बनाए जाते हैं। एक भयानक प्रकार की दालें हैं, खाद्य योग्य फलियां जो फलियां परिवार में पौधों से आती हैं, जिसमें दाल, छोले, और कई प्रकार की फलियाँ शामिल होती हैं।

औसतन, अमेरिकी औसतन एक वर्ष में 6 pul पाउंड दाल देते हैं। । वो कुछ भी नहीं है! ब्राजील में, देश का फूड पिरामिड रोजाना सेवन किए जाने वाले खाद्य समूह के रूप में बीन्स को बाहर निकालता है। क्यों? क्योंकि दालें आपको पतली और स्वस्थ रहने में मदद करती हैं।

अगर आप दाल का सूप खाते हैं, तो आप जानते हैं कि दालें कैसे भरी जाती हैं; अनुसंधान से यह भी पता चलता है कि वे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ के लिए cravings को बंद कर सकते हैं। टोरंटो विश्वविद्यालय में अधिक वजन वाले लोगों के अध्ययन में, एक समूह ने प्रत्येक सप्ताह 5 कप दालों को अपने आहार में शामिल किया। दूसरे समूह ने एक दिन में केवल 500 कम कैलोरी खाए। दो महीने के बाद, दोनों समूहों ने अपना वजन कम कर लिया "एक भी कैलोरी काटे बिना नाड़ी खाने वाले

पल्स पेट की चर्बी कम कर सकते हैं, साथ ही हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन में एक अध्ययन ने अधिक वजन वाले वयस्कों को ट्रैक किया, जो 28 दिनों के लिए दिन में दो बार, पूरे-मटर का आटा, आंशिक रूप से मटर का आटा (केवल पतवार), या सफेद-गेहूं का आटा युक्त मफिन खाते थे। जिन महिलाओं ने मफिन को पूरे मटर के आटे के साथ खाया, वे सबसे कम कमर से कूल्हे के अनुपात के साथ समाप्त हो गए, यह दर्शाता है कि वसा को कमर से दूर निर्देशित किया गया था। यह मदद करता है कि दालें घुलनशील फाइबर का एक शीर्ष स्रोत हैं, जिसे मटमैलेड मूसड पुज में दिखाया गया है।

दालों में एंटीकैंसर के लाभ भी हैं। जब हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन II के आंकड़ों का विश्लेषण किया, तो उन्होंने पाया कि जो महिलाएं सप्ताह में कम से कम दो बार बीन्स या दाल खाती हैं, उनमें स्तन कैंसर होने की संभावना 24% कम थी, जो महीने में एक बार से कम थी। दालों को भी बृहदान्त्र कैंसर के विकास के जोखिम को एक तिहाई से कम दिखाया गया है।

प्रमाण स्पष्ट है: दालों का आपके आहार में दैनिक स्थान होना चाहिए।

ये नाड़ी-आधारित हैं। व्यंजनों में सरल सामग्री और चरण हो सकते हैं, लेकिन वे बहुत सारे स्वाद पैक करते हैं, और वे बहुत संतोषजनक हैं। आनंद लें!

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