कैसे फिटनेस के स्तर को बनाए रखें जब एक चोट प्रशिक्षण के साथ हस्तक्षेप करता है

पिछले हफ्ते, मेरे पास ऑल्टर-एंटी-ग्रेविटी ट्रेडमिल का परीक्षण करने का अवसर था, जो आपको धीरे-धीरे उठाने के लिए दबाव-नियंत्रित कक्ष का उपयोग करके आपके जोड़ों पर दबाव डालता है। यह उपचार के ऊतकों की रक्षा करते हुए आपके चाल को सामान्य करने में मदद करता है, इसलिए आप चोटों से जल्दी ठीक हो जाते हैं और जल्दी ही बाहरी गतिविधियों में लौट आते हैं।

इसका परीक्षण करते समय, मैं यह सोचता रहा कि एंटी-ग्रेविटी ट्रेडमिल कितना उपयोगी होता है? मैं पिछली सर्दियों में अपने मैराथन प्रशिक्षण के दौरान चोटों से जूझता रहा। मैं अभी भी अपनी रिकवरी को बाधित किए बिना चला सकता था!

अतीत में, मैंने कई तरह की दौड़-संबंधी चोटों का सामना किया है, इसलिए मुझे पता है कि रिकवरी प्रक्रिया अक्सर लंबी और निराशाजनक होती है, खासकर जब डॉक्टर आपको व्यायाम नहीं करने के लिए कहते हैं - एक चीज जिसे आप बुरी तरह से करना चाहते हैं! मुझे यकीन है कि आप कल्पना कर सकते हैं कि जब मुझे मैराथन प्रशिक्षण के दौरान चोट लगने के बाद चोट लगी थी, तो मुझे कैसा लगा। यह तनावपूर्ण और निराशाजनक था, और मैं लगातार अपने साप्ताहिक माइलेज को बनाए रखने के बारे में चिंतित था।

जब मैंने अपना पहला मैराथन दौड़ने के लिए साइन अप किया, तो मुझे पता था कि मैं संभावित रूप से खुद को घायल कर सकता हूं, लेकिन मैंने इसे वैसे भी प्रतिबद्ध किया। अपने प्रशिक्षण की ऊंचाई के दौरान, मैं एक सप्ताह में 25 से 30 मील के बीच चल रहा था, जो मेरे सामान्य साप्ताहिक लाभ से बहुत अधिक था। मेरे कूल्हे में दर्द महसूस होने से कुछ समय पहले की बात है, और फिर कुछ हफ्ते बाद मेरे पैर में।

लेकिन जब मेरे पैर में चोट लगी, तब मैं अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के माध्यम से आधे से अधिक था और मैराथन को लगभग एक महीने दूर था। मैंने क्या किया? मैंने एक छोटा ब्रेक लिया और अपने फिटनेस स्तर को बनाए रखने के लिए व्यायाम के अन्य रूपों को पाया। मैं अपने लक्ष्य के बहुत करीब था, मुझे बस ट्रकिंग साथ रखना था!

मैंने अपने साप्ताहिक दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने के लिए अन्य तरीकों की तलाश शुरू की, जैसे कि बाइकिंग, पिलेट्स, योग और विभिन्न व्यायाम कक्षाएं मेरा जिम। मुझे विशेष रूप से शक्ति-प्रशिक्षण कक्षाएं पसंद हैं- बॉडी पंप मेरा पसंदीदा है- क्योंकि वे मुझे चुनौती देते हैं, लेकिन मेरे पैर में खिंचाव नहीं है। कुछ हफ्तों के वर्कआउट को बदलने के बाद, मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि मेरी दौड़ने की फिटनेस बहुत कम नहीं हुई।

इसके बजाय, मैं अपनी अपेक्षा से बहुत अधिक मजबूत हो गया। दौड़ना मेरे प्रशिक्षण के दौरान व्यायाम का मेरा मुख्य रूप हो सकता है, लेकिन मैंने महसूस किया कि क्रॉस-ट्रेनिंग चोटों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण थी। पिछले जनवरी में, मैंने अपना पहला मैराथन 4:26:43 में चलाया। मैंने खुद को कड़ी मेहनत से धक्का दिया, जिससे कुछ मामूली दर्द और दर्द हुआ, लेकिन मैंने बिना किसी बड़ी चोट के फिनिश लाइन पार कर ली। कई महीने बाद, मैं अभी भी अपने आप से पूछता हूं, 'क्या यह इसके लायक था?' पूर्ण रूप से! मैंने अपने जीवन के सबसे बड़े लक्ष्यों में से एक को पूरा किया! लेकिन, एक ही समय में, मैंने दो बहुत मूल्यवान सबक सीखे: मेरा शरीर अब अजेय नहीं है, और मुझे स्मार्ट ट्रेन करने की आवश्यकता है यदि मैं मैराथन चलाना जारी रखना चाहता हूं।

जब मैंने अपने लिए साइन अप किया। दूसरी मैराथन, मैंने तय किया कि मुझे कुछ मार्गदर्शन की आवश्यकता है और बोस्टन में एक पेशेवर रनिंग कोच के साथ प्रशिक्षण शुरू किया। उसने तुरंत मुझे एक योजना पर पा लिया, जिससे मेरे कूल्हे और पैर की मांसपेशियां मजबूत होंगी। कुछ ही हफ्तों में, मैंने खुद को मजबूत महसूस करना शुरू कर दिया और धीरे-धीरे अपने साप्ताहिक माइलेज को बढ़ाया। मैं अपने मैराथन प्रशिक्षण के माध्यम से आधा भी नहीं हूं, लेकिन अभी तक बहुत अच्छा हूं! कोई चोट नहीं! मुझे कोई पता नहीं है कि मेरी दूसरी मैराथन मेरी आखिरी होगी, लेकिन मैंने सीखा है कि मुझे अपने शरीर को सुनने और अपना ख्याल रखने की आवश्यकता है। अंत में, दर्द मुक्त व्यायाम मेरे लिए अच्छी तरह से इसके लायक है।