कैसे रखें अपने दिल को स्वस्थ

रोजर हैरिस / हम जानते हैं, इससे पहले कि आप दिल की सभी स्वास्थ्य सामग्री सुन चुके हैं: अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करें। उस स्पिनिंग क्लास को लें। सामन ऑर्डर करें। यवन। लेकिन कुछ चीजें हैं जिनके बारे में आपने नहीं सुना होगा कि कैसे इस अद्भुत मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए: अपने कमरबंद की जांच करें। अपनी गर्भावस्था पर ध्यान दें। न छोड़ें तारीख की रात। Intrigued? अपने दिल को थोड़ा प्यार दिखाने के लिए नवीनतम तरीकों की जाँच करें।

आप शायद नहीं जानते होंगे: केवल निक्स मार्बर्ड स्टेक और ट्रांस-वसा से भरे फ्राइज़ के बारे में बात नहीं कर रहे थे। ब्लड शुगर के बारे में भी, न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी वुमेन्स हार्ट प्रोग्राम के निदेशक, नीका गोल्डबर्ग और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के प्रवक्ता का कहना है। आपका शरीर उच्च शर्करा का जवाब देता है ताकि अधिक चीनी को ऊर्जा में बदलने की कोशिश करने के लिए अधिक इंसुलिन पंप किया जा सके। "बहुत अधिक इंसुलिन आपके ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाता है और धमनियों की सूजन का कारण बनता है, जिससे उन्हें सख्त होने का खतरा होता है," डॉ। गोल्डबर्ग बताते हैं।

आपको शायद पता नहीं था: आपके पति की आदत आपके दिल को भी चोट पहुंचा सकती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, घर पर या काम पर धूम्रपान करने वालों को 25 से 30% अधिक जोखिम होता है।

आपको शायद पता नहीं है: आपके पास नहीं है। इसके बारे में एक पागल हो। डॉ। गोल्डबर्ग कहते हैं, हार्ट अटैक और स्ट्रोक के खतरे को 35 से 50% तक कम करने के लिए, आपको 30 मिनट का समय चाहिए। आप उस आधे घंटे को तीन 10 मिनट के अंतराल में तोड़ भी सकते हैं। अधिक काम करना चाहते हैं? Youll अपने HDL ('अच्छा') कोलेस्ट्रॉल को एक अतिरिक्त बढ़ावा देते हैं - और अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, निश्चित रूप से

आप शायद नहीं जानते: आपकी खुद की गर्भावस्था, यदि आपके पास एक था, तो क्रिस्टल बॉल हो सकती है आपके दिल के स्वास्थ्य का भविष्य। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) से पीड़ित महिलाओं को गर्भवती होने में कठिनाई हो सकती है - या जिन्हें गर्भावधि मधुमेह, प्रीक्लेम्पसिया, या उच्च रक्तचाप है, जबकि गर्भवती को उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और इंसुलिन प्रतिरोध की ओर झुकाव होता है, जिससे उनकी धमनियों को पट्टिका बिल्डअप के लिए अधिक जोखिम होता है। , डॉ। गोल्डबर्ग बताते हैं।

आप शायद नहीं जानते: रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के अलावा, एक और संख्या- आपकी कमर परिधि - हृदय रोग के जोखिम से जुड़ी हुई है, साथ ही प्रकार 2 मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, और उच्च रक्तचाप। ऐसा नहीं है कि आप अपने बट या कूल्हों पर अतिरिक्त वजन का स्वागत करते हैं, लेकिन विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पेट की चर्बी विशेष रूप से खराब है क्योंकि यह अतिरिक्त फैटी एसिड जारी कर सकती है (जो इंसुलिन की समस्याओं और पट्टिका बिल्डअप में योगदान कर सकती है) या हार्मोन जो सूजन को बढ़ावा देते हैं (जो कर सकते हैं) आपकी धमनियों पर एक संख्या)

आप शायद नहीं जानते: तनाव का एक उच्च स्तर आपके दिल को तनाव नहीं देता है और रक्तचाप बढ़ाता है - यह हृदय रोग के लिए अन्य जोखिम कारकों को बदतर बनाता है। 'जब आप जोर देते हैं, तो आपको ऊर्जा स्रोतों को तेजी से जुटाना होता है, और आपका मस्तिष्क रक्त में जमा शुगर को छोड़ने के लिए लीवर को जानकारी भेजता है,' डॉ। गोल्डबर्ग बताते हैं। 'अगर आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो आप अपने रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को ऊंचा रखते हैं, जिससे पेट की चर्बी का विकास हो सकता है,' हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। Whats अधिक, वह कहती है, 'यदि आपकी रक्त शर्करा तनाव से इतनी अधिक है कि आपकी कोशिकाएँ इसे फ़िल्टर नहीं कर पाती हैं, तो कोशिका पर झिल्ली कम प्रतिक्रियाशील हो जाती है,' और आप उस प्रक्रिया को करते हैं जिसे आप कम कुशलता से खाते हैं। वजन बढ़ाने, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, और अब एक साथ एक सर्पिल पर आप! - धमनियों धमनियों!

आप शायद नहीं जानते: अवसाद और संधिशोथ गठिया (आरए) की तरह असंबंधित समस्याओं, भी हो सकता है। आपका जोखिम। अनुसंधान चल रहा है, लेकिन जिन रोगियों को आरए है, उनमें दिल का दौरा पड़ने का जोखिम दोगुना हो सकता है, डॉ। कुक कहते हैं। और अवसाद से पीड़ित महिलाओं को अवसादग्रस्त महिलाओं की तुलना में हृदय रोग का खतरा अधिक हो सकता है।

पियर / क्या यह दिल का दौरा हो सकता है?
हर यादृच्छिक पिंग isnt अलार्म के लिए कारण है। मेम्फिस में सदरलैंड कार्डियोलॉजी क्लिनिक के एक कार्डियोलॉजिस्ट लिसा जे। यंग, ​​एमडी, आपको बताते हैं कि क्या देखना है।

चॉकलेट की शक्ति के लिए Alena HrbkovaPump

जिसने प्रसिद्ध हृदय-स्वस्थ का उपयोग नहीं किया। नोश के बहाने डार्क चॉकलेट की शक्ति? ब्लूबेरी के साथ जोड़कर अपने मीठे उपचार के लाभों को बढ़ाएं। जबकि सभी प्रकार के जामुन अक्सर उनके कैंसर से लड़ने के लिए टाल दिए जाते हैं, एंटीऑक्सिडेंट युक्त फल आपके टिकर की रक्षा करने में भी मदद कर सकते हैं। जब ब्लूबेरी शुद्ध डार्क चॉकलेट कवर ब्लूबेरी ($ 14; puredark.com) के साथ सीजन से बाहर हो जाती है, तब भी आप अपना फिक्स प्राप्त कर सकते हैं।

Say 'आह!'
महिलाएं जो डेंटिस्ट के पास गई हैं। पिछले दो साल उनके दिल के दौरे, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम से कम एक तिहाई तक कम कर देते हैं, हाल ही में एक अध्ययन बताता है।

कैसे प्यार आपके टिकर की मदद करता है
दोस्त प्यार - अच्छे दोस्त होना निम्न रक्तचाप और हृदय गति के साथ जुड़ा हुआ है। to।
प्रेमपूर्ण प्रेम- जिन महिलाओं ने अपनी मिठाइयों से हग किया था, उन्हें एक अध्ययन में रक्तचाप कम था; दूसरी ओर, बहुत अधिक झगड़े वाले विवाहों में लोग हृदय रोग के लिए अधिक जोखिम में हो सकते हैं। और एक पति या पत्नी (और अचानक भावनात्मक झटके) को खोने से भी क्या महसूस होता है जो ट्रिगर हो सकता है (लेकिन वास्तव में एक दिल का दौरा) - जिसे 'टूटे हुए दिल' सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है।