अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए अपने दिल को मजबूत कैसे रखें

आपका टिकर वास्तव में अद्भुत है। यह एक दिन में 100,000 बार धड़कता है, लगभग 60,000 मील की धमनियों, नसों और केशिकाओं के माध्यम से 2,000 गैलन रक्त पंप करता है, जो आपकी सुबह की स्पिन क्लास, बैक-टू-बैक मीटिंग्स और शाम से डॉस की मैराथन के माध्यम से आपके शरीर को मिलता है। जब आप अंततः दिन के लिए छोड़ देते हैं और बोरी से टकराते हैं, तो 8-औंस की मांसपेशी पूरी रात काम करती रहती है। यह उत्तम देखभाल के योग्य है - पौष्टिक पोषण से लेकर तनाव वाले हार्मोंस से राहत दिलाने तक। इन पृष्ठों पर जानकारी की आवश्यकता को जानने में मदद मिलेगी कि आप इसे दे।

तथ्य नंबर 1: आप एक स्ट्रोक जोखिम हो सकता है और यह नहीं पता है

अमेरिकी महिलाओं की एक तिहाई से अधिक 120 और 139 मिमी एचजी के बीच एक सिस्टोलिक रक्तचाप (शीर्ष नंबर) और 80 और 89 मिमी एचजी के बीच एक डायस्टोलिक दबाव (नीचे की संख्या) है। शोध के अनुसार, तकनीकी रूप से, उन संख्याओं को 'उच्च' के रूप में अर्हता प्राप्त नहीं होती है, लेकिन फिर भी वे आपको हृदय रोग और स्ट्रोक के खतरे में डालते हैं। यदि आपको इस तरह से एक सीमा रेखा पढ़ने को मिलती है, तो इसे उड़ा न दें। क्लीवलैंड क्लिनिक के महिला कार्डियोवास्कुलर सेंटर के निदेशक, लेस्ली चो, एमडी के अनुसार, आपको अगले महीने में दो या तीन बार इष्टतम स्थितियों में भर्ती होना चाहिए। इसका मतलब है कि पहले से आधे घंटे के लिए कोई कैफीन या व्यायाम नहीं। और चुपचाप बैठने की कोशिश करें — फर्श पर अपने पैरों के साथ, परीक्षा की मेज से झूलने से नहीं — पांच मिनट के लिए अपनी नींद पूरी करने से पहले।

परिणाम अभी भी पूर्वव्यापी है? आपका डॉक्टर निम्नलिखित जीवनशैली में किसी भी बदलाव का सुझाव दे सकता है: वजन कम (10 पाउंड एक बड़ा अंतर कर सकता है); सप्ताह में ढाई घंटे व्यायाम करें; एक दिन में 1,500 मिलीग्राम में सोडियम की मात्रा में कटौती; एक दिन पीने के लिए खुद को सीमित करें; फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी से भरपूर DASH आहार को अपनाएं।

Fact No. 2: गर्भावस्था दिल की सेहत के लिए एक क्रिस्टल बॉल है। ' 'कहते हैं, कार्डियोलॉजिस्ट पाउला ए। जॉनसन, एमडी, जो बोस्टन में ब्रिघम और महिला अस्पताल में महिला स्वास्थ्य के लिए सेंटर के कार्यकारी निदेशक हैं। 'वजन बढ़ने और हार्मोनल उतार-चढ़ाव आपके शरीर पर इतना दबाव डालते हैं कि इस दौरान दिल की बीमारी का कोई भी असर हो सकता है।' अध्ययन से पता चलता है कि जिन महिलाओं में जटिलता प्रीक्लेम्पसिया विकसित होती है, उदाहरण के लिए, जीवन में बाद में दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा दोगुना होता है। और जिन महिलाओं को जेस्टेशनल डायबिटीज हो जाती है, उनमें मिडलाइफ़ में दिल की बीमारी होने का ख़तरा अधिक होता है।

खुद को बचाने का एक तरीका: एक स्वस्थ वज़न के बाद के बच्चे पर वापस जाएँ और आपके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर की जांच करें कम - से - कम साल में एक बार। इसके अलावा, अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं को पिछले गर्भधारण के दौरान आपकी किसी भी जटिलता के बारे में बताएं। डॉ। जॉनसन

तथ्य संख्या 3: बताते हैं कि ज्यादातर महिलाएं नहीं जानती हैं कि वे उच्च जोखिम में हैं, और इसलिए उनका पालन नहीं किया जाता है। अच्छा
अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग रात में छह से आठ घंटे से कम सोते हैं, उनमें स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने की संभावना दोगुनी होती है। 'जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपकी आहार की आदतें सबसे अच्छी नहीं होती हैं,' NYU लैंगोने मेडिकल सेंटर में Joan H. Tisch Center of Women’s Health के मेडिकल डायरेक्टर Nieca Goldberg बताते हैं। 'आपका शरीर भी अधिक कोर्टिसोल को बाहर निकालता है, जिससे रक्तचाप बढ़ता है।' ये कारक सूजन को भी बढ़ावा देते हैं, और यह आपको सभी प्रकार की बीमारी की चपेट में ले सकता है। देर रात? तनाव मत करो - एक त्वरित झपकी एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। लगभग 400 मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं के एक अध्ययन के अनुसार, एक रक्तचाप के बाद आपका रक्तचाप लगभग 5 प्रतिशत तक गिर सकता है।

तथ्य नंबर 4: डॉक्स अक्सर छोटी महिलाओं में दिल के दौरे को याद करते हैं - जबकि हृदय रोग से मृत्यु की दर पिछले चार दशकों में कम हो गई है, एक जनसांख्यिकीय है जिसके लिए आंकड़े नहीं मिले हैं: 55 से कम उम्र की महिलाएं। 'समस्या का एक हिस्सा जागरूकता की कमी है,' कैथरीन बर्लाचेर, एमडी, निदेशक ने कहा पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में हृदय और संवहनी संस्थान में महिला हृदय रोग केंद्र। सामान्य तौर पर महिलाएं दिल के दौरे के क्लासिक लक्षणों का अनुभव नहीं करती हैं, जैसे सीने में दर्द या हाथ का दर्द। महिलाओं के लिए अधिक सामान्य लक्षण - जैसे कि चक्कर आना और थकान - अक्सर 'मौसम के नीचे महसूस' के रूप में खारिज कर दिया जाता है, डॉ बेरलाचर कहते हैं। ये गलतफहमी दुखद हैं क्योंकि दिल का दौरा जितना लंबा होता है, उतना ही अधिक नुकसान हो सकता है।

लेकिन यह एकमात्र कारण नहीं है कि दिल की बीमारी कम उम्र की महिलाओं में जानलेवा हो जाती है: 'ये मरीज आमतौर पर होते हैं। डॉ। वेल्स का कहना है कि अन्य जोखिम कारक, जैसे कि टाइप 2 डायबिटीज, भी। नीचे की रेखा: इन चार अन्य लक्षणों के लिए सतर्क रहें जो दिल का दौरा पड़ने पर रोक सकते हैं (यदि आपको एक मिलता है, तो 911 पर कॉल करें): सांस की तकलीफ; एक या दोनों बाहों, गर्दन, जबड़े या पेट में दर्द; ऊपरी पीठ का दबाव; और ठंडा पसीना, मिचली या चक्कर आना।

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किराने की दुकान एक कार्डियोलॉजिस्ट की तरह

आपके संचार प्रणाली की खातिर, आप दलिया, सामन और जैतून के तेल पर स्टॉक करना जानते हैं। लेकिन केंटकी के गिल हार्ट इंस्टीट्यूट के विश्वविद्यालय में महिलाओं के दिल के स्वास्थ्य के निदेशक, ग्रेटेन वेल्स, एमडी, के शिष्टाचार पर वापस जाने के लिए आपकी कार्ट में जोड़ने के लिए यहां कुछ और आश्चर्यजनक चीजें हैं- और तीन। महान अचार:

पालक
'विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होने के अलावा, यह फोलेट में समृद्ध है, जो दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के लिए धमनी लोच में सुधार करता है। सभी के सर्वश्रेष्ठ, यह तैयार करना आसान है। इसे पहले से तैयार करें, और इसे माइक्रोवेव में पॉप करें या सलाद के लिए आधार के रूप में उपयोग करें। '

बटरनट स्क्वैश
' कई अन्य रूट सब्जियों की तरह, यह फाइबर में उच्च है, जो कम कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, वर्ष के इस समय, आप इसे सुपरमार्केट में खरीद सकते हैं। बस इसे थोड़ा जैतून के तेल के साथ टॉस करें और इसे ओवन में भूनें। '

मूंगफली का मक्खन
' 'कई महिलाएं इससे दूर भागती हैं क्योंकि इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, लेकिन कैलोरी दिल से आती हैं- स्वस्थ वसा, यही वजह है कि अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग अपने आहार में बहुत सारे नट्स शामिल करते हैं उनमें हृदय रोग की दर कम होती है। फल या अजवाइन की छड़ें के साथ एक बड़ा चमचा दोपहर का नाश्ता है। '

सबसे अच्छा छोड़ने के लिए:

जमे हुए प्रवेश द्वार
' प्रेमडे भोजन अक्सर सोडियम से भरे होते हैं। कुछ लोग आपकी पूरी अनुशंसित दैनिक राशि लगभग पैक करते हैं। जमी हुई सब्जियां आमतौर पर ठीक होती हैं, इसलिए उन्हें आमलेट और सरक-फ्राई में फेंकने के बजाय खरीदते हैं। '

पैकेज्ड स्नैक्स
' ज्यादातर लिपटे निबल संसाधित होते हैं और चीनी में ट्रांस वसा या उच्च होते हैं। उदाहरण के लिए, कई ग्रेनोला बार में कैंडी बार जितना चीनी होता है! '

पके हुए माल
' मैं पूरी तरह से बेकरी सेक्शन से बचता हूं। अधिकांश सामान संतृप्त और ट्रांस वसा में उच्च है। यदि आपको एक पका हुआ अच्छा खाना चाहिए, तो पॉलीअनसेचुरेटेड या मोनोअनसैचुरेटेड तेल, स्किम या कम वसा वाले दूध या अंडे का सफेद भाग लें। '

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उच्च रक्तचाप मिला?
संख्याओं को नीचे लाने के लिए इन आश्चर्यजनक शोध-समर्थित युक्तियों की जाँच करें।

अधिक प्रोबायोटिक्स है। पत्रिका हाइपरटेंशन में प्रकाशित 2014 की समीक्षा के अनुसार, पूरक सूक्ष्म पोषक तत्वों की नियमित खुराक - किमची और किण्वित खाद्य पदार्थ (जैसे किमची और केफिर) के माध्यम से - औसतन सिस्टोलिक दबाव 3.56 मिमी एचजी और डायस्टोलिक दबाव 2.38 मिमी एचजी द्वारा औसतन 2.38 मिमी एचजी।

इलेक्ट्रो-एक्यूपंक्चर का प्रयास करें
2015 के एक अध्ययन में पाया गया है कि उच्च रक्तचाप वाले लोग जो एक साप्ताहिक उपचार प्राप्त करते थे - जिसमें सुपरफ़ाइन सुइयां शरीर में निम्न-स्तरीय विद्युत दालों को ले जाती हैं - छह सप्ताह के लिए एक छह का अनुभव किया- सिस्टोलिक दबाव में आठ-बिंदु ड्रॉप और डायस्टोलिक दबाव में लगभग चार-बिंदु ड्रॉप। आप सभी महसूस करेंगे कि एक हल्का झुनझुना है। (वादा)।

बीपीए से बचें

2014 के एक अध्ययन के अनुसार, बिस्फेनॉल ए स्पाइक्स ब्लड प्रेशर के साथ कैन या बोतलों से पीने या खाने से लगभग तुरंत छुटकारा मिलता है। शरीर में यह सामान्य रासायनिक मिमिक एस्ट्रोजन है, और शोधकर्ताओं को संदेह है कि यह हृदय और रक्त वाहिकाओं में कोशिकाओं के साथ बातचीत करता है जो हार्मोन के प्रति संवेदनशील हैं।

आपको कौन सी टेस्ट की आवश्यकता है? , आपका एमडी आपको हृदय रोग के लिए स्क्रीनिंग करना चाहिए। लेकिन जब तक आपको स्पष्ट लक्षण (सीने में दर्द, सांस की तकलीफ, अनियमित दिल की धड़कन या धड़कनें) नहीं मिली हैं, तब तक आप इकोकार्डियोग्राम, ईकेजी और परमाणु इमेजिंग परीक्षण छोड़ सकते हैं। डॉ चो कहती हैं, 'मुझे उनके 30, 40 और 50 के दशक की कई महिलाएं दिखती हैं, जिन्हें उनकी जरूरत नहीं होती।' 'और कुछ में विकिरण शामिल है, जिससे स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।' बस नीचे दी गई स्क्रीनिंग पर अप-टू-डेट रहें।

टेस्ट: ब्लड प्रेशर
फ्रीक्वेंसी: वार्षिक या अधिक बार अगर आपको दिल की बीमारी का खतरा है।
आदर्श स्कोर:
टेस्ट: उपवास रक्त ग्लूकोज परीक्षण
आवृत्ति: वार्षिक रूप से। लेकिन अगर आप अधिक वजन वाले हैं और कम से कम एक अन्य जोखिम कारक है, तो आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आप परीक्षण को अधिक बार प्राप्त करें।
आदर्श स्कोर:
टेस्ट: कोलेस्ट्रॉल (उर्फ उपवास लिपोप्रोटीन प्रोफाइल)
आवृत्ति: 20 साल या उससे अधिक उम्र के हर पांच साल में - अगर आपको दिल की बीमारी का खतरा है - और सालाना 35 के बाद।
आदर्श स्कोर:

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आपके दिल के लिए योग
Vinyasa क्लास में निचोड़ना आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए चलना या बाइक चलाना जितना अच्छा हो सकता है। अध्ययनों की 2014 की समीक्षा में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से योग का अभ्यास करते थे, वे बीएमआई, रक्तचाप, हृदय गति और कुल कोलेस्ट्रॉल में समान गिरावट का अनुभव करते थे, जो अन्य वर्कआउट करने वाले लोगों की तरह थे। शोधकर्ताओं ने योग के मांसपेशियों के निर्माण का श्रेय दिया है, साथ ही यह तथ्य भी है कि यह तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है।

जब दिल का दौरा पड़ता है तो
कोरोनरी धमनियां प्रमुख वाहिकाएँ होती हैं जो आपके दिल को रक्त खिलाती हैं। जब उनमें से एक पट्टिका के एक बिल्डअप से भरा हो जाता है, तो हृदय की मांसपेशी का एक भाग ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से कट जाता है, और ऊतक मरना शुरू हो जाता है।

रक्त कैसे बहता है
1 । फुफ्फुसीय शिरा आपके फेफड़ों से ऑक्सीजन युक्त रक्त को दिल के बाएं आलिंद में ले जाती है।

2 । वहां से, रक्त बाएं वेंट्रिकल में बहता है, फिर महाधमनी में पंप हो जाता है, एक धमनी जो शरीर के सभी हिस्सों में रक्त को बंद कर देती है।

3 ऑक्सीजन-गरीब रक्त बेहतर और अवर वेना केवा के माध्यम से लौटता है और दाएं अलिंद में बहता है।

4 रक्त दाएं वेंट्रिकल को जाता है, फिर फुफ्फुसीय धमनी में वापस आ जाता है और फेफड़ों में वापस चला जाता है, जहां इसे एक बार फिर ऑक्सीजन दिया जाता है।