कैसे तेजी से वजन कम करने के लिए, लेकिन सबसे सुरक्षित तरीके से संभव है

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में, मुझे विश्वास नहीं है कि तेजी से वजन कम करना स्वास्थ्यप्रद दृष्टिकोण है। यह अक्सर बैकफ़ायर करता है, जो पाउंड शेड के सभी (या अधिक) को पुनः प्राप्त करने की ओर जाता है, और यह आमतौर पर शरीर के वसा के बजाय केवल पानी के वजन को बहा देता है।

यह कहा, मैंने सैकड़ों लोगों की काउंसलिंग की है। पूरे वर्ष, और कुछ को आत्मविश्वास और सफल महसूस करने के लिए त्वरित परिणाम देखने की आवश्यकता है, जो उन्हें दीर्घकालिक जीवनशैली में बदलाव के लिए आवश्यक प्रेरणा और गति का निर्माण करने की अनुमति देता है। उत्तरार्द्ध अंतिम लक्ष्य है, और स्थायी वजन घटाने के परिणामों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।

लेकिन अगर आप शुरू में कुछ पाउंड तेजी से छोड़ने के लिए प्रेरित होते हैं, तो यहां एक प्राइमर है जिसे आपको पता होना चाहिए, जिसमें शामिल हैं सबसे सुरक्षित दृष्टिकोण, और जो निश्चित रूप से त्वरित फिक्स पथ से नीचे नहीं जाना चाहिए।

कुछ शोध से संकेत मिलता है कि वजन घटाने की दर जरूरी नहीं है कि परिणाम नीचे सड़क पर निर्धारित करें। एक अध्ययन, जर्नल द लैंसेट डायबिटीज & amp में प्रकाशित; एंडोक्रिनोलॉजी, उच्च बीएमआई वाले 200 से अधिक पुरुषों और महिलाओं में दाखिला लिया। पहले चरण के दौरान, प्रतिभागियों को 12 सप्ताह की तेजी से वजन घटाने की योजना, या 36 सप्ताह के क्रमिक वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए सौंपा गया था। दोनों दृष्टिकोणों को 15% से वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। चरण एक के दौरान 12.5% ​​या अधिक वजन कम करने वालों को 144 सप्ताह के लिए चरण दो वजन रखरखाव योजना में रखा गया था। अध्ययन के अंत में, उन दोनों विषयों ने जो धीरे-धीरे अपना वजन कम कर रहे थे और तेजी से वजन घटाने वाले समूह ने अपने अधिकांश खोए हुए वजन को वापस पा लिया था।

हालांकि यह वजन प्रबंधन के मामले में एक अच्छा परिणाम नहीं था, शोधकर्ताओं का कहना है कि परिणाम संकेत देते हैं कि वजन की दर पुनः प्राप्त वजन के अनुपात को प्रभावित नहीं करती है। दूसरे शब्दों में, निष्कर्ष इस विश्वास के अनुरूप नहीं हैं कि जल्दी से खो दिया गया वजन अधिक तेजी से प्राप्त होता है। हालाँकि, यह अध्ययन एक परिणाम का समर्थन करता है जो मैंने अपने अभ्यास में देखा है, जो यह है कि वज़न को दूर रखने के लिए आपको उन बदलावों की आवश्यकता होती है जो आपको लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। बाहर। त्वरित परिणामों के लिए, आप सबसे बड़ा प्रभाव देखेंगे जब आप सामान्य संदिग्धों को खोदते हैं: फास्ट फूड सहित प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ; मीठा खाद्य पदार्थ, जैसे कैंडी और मीठे पेय; बेक किए गए सामान सहित परिष्कृत सफेद आटा और चीनी से बने उत्पाद; और सोडियम में उच्च वस्तुएं, जैसे जमे हुए रात्रिभोज, पिज्जा, और डिब्बाबंद सूप।

ये खाद्य पदार्थ पानी के प्रतिधारण और सूजन को ट्रिगर कर सकते हैं, जो आपके वजन को पैमाने पर और आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, को प्रभावित कर सकते हैं। वे आम तौर पर प्रति सेवारत कैलोरी या कार्ब्स की अधिक मात्रा में पैक करते हैं, जो वजन कम करने के लिए हस्तक्षेप करने वाले अधिभार बना सकते हैं। और इन खाद्य पदार्थों को आमतौर पर पोषक तत्वों और फाइबर से छीन लिया जाता है। उत्तरार्द्ध भूख की वापसी में देरी करता है और रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो कि वजन प्रबंधन से जुड़े होते हैं।

यदि आप इन खाद्य पदार्थों की अपनी रसोई और किराने की गाड़ी को साफ करते हैं, तो बस उन्हें पोषक तत्वों के साथ बदलना सुनिश्चित करें। पूरे खाद्य पदार्थ (अधिक नीचे देखें)। बहुत कम खाने से आप भूख, चिड़चिड़ा, थका हुआ और कब्ज महसूस कर सकते हैं, जो द्वि घातुमान को ट्रिगर कर सकता है। और कृत्रिम मिठास या चीनी शराब के साथ 'आहार' खाद्य पदार्थों के साथ उन्हें स्वैप न करें। ये अशुद्ध शर्करा एक मीठे दाँत को उत्तेजित कर सकते हैं, भूख नियमन को फेंक सकते हैं, और संभावित रूप से सूजन का कारण बन सकते हैं। आप इन खाद्य पदार्थों को किस तरह से प्रतिस्थापित करते हैं, बस उन्हें निक्स करना उतना ही महत्वपूर्ण है।

हर भोजन में शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची में नॉन-स्टार्ची वेजी सबसे ऊपर हैं। अधिकांश 25 कैलोरी या प्रति कप (टेनिस बॉल के आकार के बारे में) प्रदान करते हैं और फाइबर और तरल पदार्थ के साथ-साथ कई पोषक तत्वों की पैकिंग करते समय कार्ब्स में कम होते हैं। प्रति दिन लगभग पाँच कप का उपयोग करें, जैसे कि नाश्ते में एक कप, दोपहर के भोजन में दो और रात के खाने में दो।

इसमें साग और कच्ची सब्जियां, या सॉटेड, ओवन भुना हुआ या ग्रील्ड वेजी शामिल हो सकते हैं। पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट की एक विस्तृत सरणी में रंगों और प्रकारों को मिलाने की कोशिश करें। पालक या केल को नाश्ते में स्मूदी में, या अंडे के साथ टमाटर, मशरूम, प्याज और साग जैसे सॉस में मिलाएं। एन्ट्री सलाद बनाएं या बुद्ध अपने गो-टू लंच को, साग के बेस के साथ और दो मुट्ठी भर के आकार के साथ परोसें। रात के खाने में पका हुआ वेजी का विकल्प, वेज-पैक हलचल-तलना जैसी डिश में। या अपने डिनर प्लेट के आधे हिस्से को सॉतेड या ओवन रोस्टेड वेजीज़ के साथ कवर करें, जैसे ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ग्रीन बीन्स, बैंगन, या फूलगोभी।

लीन प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और छोटे हिस्से के साथ अपने भोजन को राउंड आउट करें। पूरे भोजन कार्ब्स के। प्रोटीन पौधे या पशु स्रोतों को शामिल कर सकते हैं, जिसमें चिकनी, दाल और बीन्स में मटर प्रोटीन पाउडर शामिल हैं, चारा उठाया अंडे, या मछली। स्वस्थ वसा तृप्ति को बढ़ाती है और आपको अधिक समय तक भरा रखती है। अपने भरने के लिए, स्मूथी में अखरोट का मक्खन मिलाएं, अंडे के साथ एवोकैडो परोसें, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल विनैग्रेट के साथ सलाद टॉस करें, और पका हुआ सब्जियों पर टपका हुआ पेस्टो।

अंत में, पोषक तत्वों से भरपूर, भूरे रंग के चावल और क्विनोआ, स्टार्चयुक्त सब्जी (त्वचा पर आलू और बटरनट स्क्वैश सहित), और ताज़े फलों को न छोड़ें। अपनी ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए, प्रति भोजन कम से कम एक कप ताजा / कच्चा या आधा कप पकाया हुआ कार्ब्स शामिल करें। उन्हें छोड़ने के परिणामस्वरूप भूख या तृष्णा बढ़ सकती है, इसके अलावा सहज स्नैकिंग भी हो सकती है जिससे परिणाम बाधित होते हैं। दूसरे शब्दों में, उबले हुए सब्जियों और सादे ग्रिल्ड चिकन से भोजन बनाने के पुराने जाल में न पड़ें। दुखी महसूस करने के अलावा, आप जल्दी से बाहर जला देंगे और अपने शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से वंचित करेंगे।

आपको कॉफी छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन डॉक्टर इसे थोड़ा असंतुष्ट संयंत्र दूध, चीनी के साथ करते हैं परिष्कृत चीनी या कृत्रिम मिठास और क्रीम या डेयरी के बजाय कच्चे या मेपल सिरप और दालचीनी में। एक कप या दो के बाद, पानी पर स्विच करें, और पूरे दिन में समान रूप से फैले 64 औंस के लिए लक्ष्य करें। पानी को अपना एकमात्र पेय बनाएं, और यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो इसे सभी प्राकृतिक सामग्रियों जैसे साइट्रस, ताज़े पुदीना, ककड़ी, अदरक, या सीज़न के फल के टुकड़ों के साथ स्वाद लें।

शराब को हटा दें। कम से कम कार्यकाल। इसके कैलोरी के अलावा, शराब एक भूख उत्तेजक है और यह अवरोधों को कम करता है, इसलिए जब आप सोबर नहीं खाएंगे, तो आप उन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं या खा सकते हैं। एक लंबी अवधि की रणनीति के लिए, प्रति सप्ताह कुछ अवसरों के लिए शराब को सीमित करें, और नियमित या आहार कोला या टॉनिक पानी के बजाय स्पार्कलिंग पानी से बने कॉकटेल के साथ छड़ी करें।

इससे पहले कि आप अपना वजन कम करने की कोशिश करें। भोजन के साथ अपने संबंधों की जांच करें। यदि आपके पास अव्यवस्थित भोजन का इतिहास है, या यदि पिछले वजन घटाने के प्रयासों से अवसाद, चिंता, क्रोध, अकेलापन, या अन्य भावनाओं की भावनाएं हुई हैं, तो एक बीट करें। स्वास्थ्य में शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह के स्वास्थ्य शामिल हैं, और यदि वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करना आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, तो यह एक योग्य व्यापार नहीं है। अन्वेषण करें कि आप अपना वजन कम करने के लिए क्यों मजबूर महसूस करते हैं, और अपने प्रियजनों या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की परवाह करने वाले प्रियजनों से समर्थन मांगते हैं।

अपने ग्राहकों के साथ काम करने के वर्षों में, मुझे लगता है कि मैं ' यह सब साफ और डिटॉक्स से, दर्जनों क्विक डाइट में देखा। मैंने वजन घटाने से संबंधित बहुत पूर्वानुमानित पैटर्न भी देखे हैं, जिसमें स्टिक या फ़िज़ल बाहर निकलना और स्वास्थ्य को बढ़ाने वाले तरीके शामिल हैं, जो इससे अलग हैं। यदि आप वेट लॉस जंप शुरू करने के लिए अच्छे उम्मीदवार हैं, तो कृपया सलाह के इन दो अंतिम बिट्स पर विचार करें। सबसे पहले, चरम तरीकों से बेहतर परिणाम नहीं होते हैं। दूसरा, यदि आप अपने द्वारा खोए गए पाउंड को स्थायी रूप से रखना चाहते हैं, तो एक खाने के पैटर्न में समझौता करें, जिससे आप लंबे समय तक टिक सकते हैं, इसलिए आप आने वाले वजन नियंत्रण रोलरकोस्टर पर एक और जंगली सवारी नहीं करेंगे।