जब आप एक व्यायाम बाधा मारा वजन कम करने के लिए कैसे

टीना हूपर्ट द्वारा
व्यायाम करना मेरे वजन घटाने का एक अभिन्न अंग था, लेकिन मेरे वर्तमान वजन-रखरखाव चरण में यह और भी महत्वपूर्ण है। तो आप सोच सकते हैं कि जब मैंने सीखा कि मुझे कैसा लगा तो मुझे जिम से दूर रहना पड़ सकता है। मैं मई की शुरुआत से ही व्यायाम से संबंधित चोट से जूझ रहा हूं। यह तनावपूर्ण और निराशाजनक है, और मैं आकार में रहने के लिए संघर्ष कर रहा हूं।

बड़ा होकर, मैंने फुटबॉल, टेनिस, बास्केटबॉल और ट्रैक खेला, लेकिन मैं कभी घायल नहीं हुआ। मूल रूप से, मेरा शरीर अजेय था। जब मैंने कॉलेज में प्रवेश किया तो मैंने टीम के खेल खेलना बंद कर दिया, इसलिए मैंने अपने कठोर शैक्षणिक कार्यक्रम से तनाव दूर करने के लिए दौड़ना शुरू कर दिया। दौड़ना व्यायाम का एक रूप बन गया, जिस पर मैं भरोसा कर सकता था और अगले दशक तक, मैं हर हफ्ते दो से चार बार दौड़ता था। मेरे अधिकांश रन 3 से 4 मील के थे और मैं एक बार में 5 या 6 मील से अधिक नहीं भागा।

जब मैंने पिछले साल जनवरी में नए साल की शुरुआत की, तो मैंने अपने लिए कुछ स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करने का निर्णय लिया। आगामी वर्ष के लिए-जैसे एक अर्ध-मैराथन दौड़ना। मैंने एक प्रशिक्षण कार्यक्रम ऑनलाइन पाया, उसका पालन करना शुरू किया, और अपने छोटे दिल को बाहर चलाया। मैंने सप्ताह के दौरान कुछ कम रन बनाए और सप्ताहांत पर एक लंबा रन बनाया। मैं प्रति सप्ताह 20-25 मील के बीच चल रहा था, जो मेरे सामान्य साप्ताहिक लाभ से बहुत अधिक था, इसलिए मेरे बाएं कूल्हे में दर्द महसूस होने से पहले यह बस कुछ समय था। लेकिन मैं अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के माध्यम से आधे से अधिक था और आधा-मैराथन कुछ ही सप्ताह दूर था, तो मैंने क्या किया? मैंने एक छोटा ब्रेक लिया, लेकिन फिर दौड़ता रहा। क्योंकि मैंने अतीत में चोटों से निपटा नहीं था, मुझे लगा कि मेरा शरीर अंततः उस तनाव के अनुकूल होगा जो लगातार अभ्यास के कारण होता है। इसके अलावा, मैं अपने लक्ष्य के बहुत करीब था, मुझे बस यह करना था!

मई में, मैं 13.1 मील की दूरी से भागा और दो घंटे में अपना पहला (और अंतिम) अर्ध-मैराथन पूरा किया। मैंने खुद को कड़ी मेहनत से आगे बढ़ाया, जिससे अंततः मेरे कूल्हे को और नुकसान हुआ। महीनों बाद, मैं अभी भी अपने आप से पूछता हूं, क्या यह इसके लायक था? पूर्ण रूप से! मिशन पूरा हुआ! लेकिन मैंने एक बहुत ही मूल्यवान सबक सीखा: मेरा शरीर अब अजेय नहीं है।

अपने पति के साथ मेरे पहले और अंतिम-आधे-मैराथन के बाद पुनर्जन्म लेना।

के बाद दौड़, मेरे कूल्हे में दर्द को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, और मुझे पता था कि अंत में एक कदम वापस लेने और आराम करने का समय था। मैंने अपने आईटी बैंड को ढीला करने और अपने कूल्हे को मजबूत करने में मदद करने के लिए सप्ताह में दो बार भौतिक चिकित्सा में भाग लिया। यह मजबूत हो रहा है, लेकिन मेरे पास फिर से दौड़ने से पहले मेरे पास बहुत काम है।

दौड़ना मेरे लिए एक दशक से अधिक समय तक व्यायाम का रूप था और, एक बार जब मैंने खुद को स्वस्थ किया आहार, इसने मुझे पहुंचाने और बनाए रखने में मदद की — मेरा फील ग्रेट वजन। मुझे डर था कि इसके बिना, वजन वापस बढ़ना शुरू हो जाएगा, और जल्द ही मैं अपनी मोटी जीन्स में वापस आऊंगा। इसलिए मैंने अपने साप्ताहिक दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने के लिए अन्य तरीकों की तलाश शुरू की, जैसे कि बाइक चलाना, पिलेट्स, योग, और मेरे जिम में पेश किए जाने वाले विभिन्न व्यायाम वर्ग। मुझे विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण कक्षाएं पसंद हैं - बॉडी पंप मेरा पसंदीदा है- क्योंकि वे मुझे चुनौती देते हैं, लेकिन मेरे कूल्हे को तनाव नहीं देते हैं।

मेरे वर्कआउट को बदलने के दो महीने बाद, मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि मेरी शारीरिक फिटनेस ज्यादा बर्बाद नहीं किया। इसके बजाय, मैं अपनी अपेक्षा से बहुत अधिक मजबूत हो गया - और मैं निश्चित रूप से अधिक टोन्ड दिख रहा हूं। दौड़ना मेरे लिए व्यायाम हो सकता है, लेकिन नए रूपों के साथ प्रयोग करने से मुझे अधिक टोंड और दुबला बना दिया गया है। और उम्मीद है, जब मैं फिर से दौड़ना शुरू करने में सक्षम हूं, तो यह नई विकसित ताकत मेरी गति और धीरज में मदद करेगी।

जबकि मैं अपने जीवनकाल में मैराथन दौड़ने में सक्षम नहीं हो सकता, मैं यह जानकर खुश हूं कि मैं अभी भी अपने पति के साथ टेनिस खेल सकती हूं, अपने दोस्तों के साथ स्की कर सकती हूं और एक पिक-अप फुटबॉल खेल में शामिल हो सकती हूं। हाफ-मैराथन जो मैंने पिछले वसंत में भाग लिया था, वह शायद मेरी आखिरी लंबी दूरी की दौड़ होगी, लेकिन मैंने सीखा है कि मुझे अपने शरीर को सुनने और अपनी देखभाल करने की आवश्यकता है। अंत में, दर्द-रहित व्यायाम मेरे लिए अच्छी तरह से लायक है।

व्यायाम का आपका रूप क्या है?