रनिंग के साथ वजन कम कैसे करें
इसलिए आपने एक रनिंग प्रोग्राम लेने का फैसला किया है। शुरू करने से पहले, प्रेरणा के अपने स्रोत का पता लगाना महत्वपूर्ण है। अधिकांश शुरुआती वजन कम करने या आकार में पाने के लिए दौड़ना शुरू कर देते हैं। यदि इनमें से एक या दोनों आपके उद्देश्य हैं, तो आप अच्छी कंपनी में हैं। लेकिन क्या वास्तव में दौड़ने से आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी, और आपको कितना दौड़ने की आवश्यकता है? रनिंग और वेट लॉस के बारे में सामान्य शुरुआत के सवालों के कुछ जवाब यहां दिए गए हैं।
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क्या मेरा वजन कम होगा?
यदि आपने कुछ पाउंड बहाने के लिए दौड़ने का फैसला किया है, तो आप अकेले नहीं हैं। जबकि दौड़ने के अनगिनत लाभ हैं, वजन कम होना एक बोनस साइड इफेक्ट हो सकता है।
कई धावक जानना चाहते हैं कि वे कितना वजन कम कर सकते हैं और अगर वे मील शुरू करने के बाद पाउंड बस एक बार पिघल जाएंगे। / p>
जबकि दौड़ने से आपको कैलोरी जलाने और पतला होने में मदद मिल सकती है, धैर्य एक गुण है। रोड रनर्स क्लब का कहना है कि आप शुरुआत में कुछ पाउंड बहा सकते हैं - खासकर तब जब आप पहले सेहतमंद थे - वजन कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में ध्वनि पोषण और संतुलित आहार की आवश्यकता होती है।
'अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए दौड़ लगाना एक अच्छा तरीका हो सकता है।' अमेरिका-प्रमाणित कोच किम लवजॉय। लेकिन आप केवल अपना वजन कम करेंगे यदि आप जो कैलोरी खा रहे हैं वह कैलोरी की मात्रा से कम है जो आप गतिविधि के माध्यम से खर्च कर रहे हैं। ’
अपने कैलोरी को बहुत कम करने के बजाय, याद रखें कि आप हो सकते हैं अपने बढ़े हुए गतिविधि स्तर के परिणामस्वरूप भूख महसूस करें, और अपने वर्कआउट को ईंधन देने के लिए पर्याप्त भोजन करना महत्वपूर्ण है। सुरक्षित होने के लिए, आप अपने स्वास्थ्य का त्याग किए बिना धीरे-धीरे अपना वजन कम करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ या स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना चाह सकते हैं।
क्या मुझे वजन कम करने की आवश्यकता है इससे पहले कि मैं दौड़ना शुरू करूं?
कुछ लोग सोचते हैं कि जब तक वे एक निश्चित मात्रा में वजन कम नहीं कर लेते, तब तक वे एक रनिंग प्रोग्राम शुरू नहीं कर सकते। सच्चाई यह है, यह सब व्यक्ति पर निर्भर करता है।
जबकि अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है और अपने आप पर हावी न हों, आप एक प्रोग्राम पा सकते हैं जो आपके वर्तमान फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना आपके लिए काम करता है। <> 'रनिंग शुरू में आपके जोड़ों, दिल और फेफड़ों पर अधिक ज़ोर पड़ने वाला है, अगर आपके पास खोने के लिए बहुत वजन है।' 'यदि आप चिंतित हैं तो रनिंग / वॉक प्रोग्राम के माध्यम से दौड़ना शुरू करें। किसी भी प्रकार के व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें यदि आप चिंतित होने का कारण महसूस करते हैं। '
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कितनी कैलोरी जलती है?
जानना चाहते हैं कि आप कितनी बार बाहर या सिर पर कितनी कैलोरी जला रहे हैं? ट्रेडमिल? जले हुए कैलोरी की मात्रा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है।
'दौड़ते समय जलाए जाने वाले कैलोरी मुख्य रूप से शरीर के वजन से निर्धारित होते हैं,' यह कहते हैं एमिली ब्राउन, जो एक पूर्व पेशेवर धावक, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और रनरसकॉन्फ्रेंस के लिए पोषण विशेषज्ञ हैं । 'औसतन, आप अपने शरीर के वजन (पाउंड में) के प्रति मील प्रति दिन 0.63 बार जलाते हैं।'
जबकि यह सूत्र आपको एक बॉलपार्क आंकड़ा देगा, आपकी तीव्रता के स्तर के आधार पर कैलोरी बर्न को बढ़ाया या घटाया जा सकता है। जैसा कि आप एक अधिक सुसंगत धावक बन जाते हैं, आपको अपने प्रशिक्षण को मोड़ने की आवश्यकता हो सकती है ताकि समान वजन घटाने वाले कार्यों को जारी रखा जा सके।
'आप तेजी से या लंबे समय तक चलने से अधिक कैलोरी जला सकते हैं,' ब्राउन कहते हैं। 'जब आप अधिक फिट हो जाते हैं, तो आपका शरीर दौड़ने में अधिक कुशल हो जाता है, जिसका अर्थ है कि आप एक ही कसरत करते हुए कम कैलोरी जलाएंगे। आप अपने वर्कआउट को मिश्रित करके और विभिन्न तरीकों से अपने आप को चुनौती देकर कैलोरी को जलाए रख सकते हैं; उदाहरण के लिए, पहाड़ियों को चलाना या अंतराल वर्कआउट करना। '
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क्या बर्न अधिक कैलोरी चलने से पहले उपवास करता है?
आपने सुना होगा कि फुटपाथ को पाउंड करने या ट्रेडमिल से पहले उपवास करना जाने का रास्ता है। इससे पहले कि आप अपने पहले से चल रहे भोजन को छोड़ दें, हालांकि, चलिए देखते हैं कि एक रन के दौरान ईंधन कैसे जलाया जाता है।
सबसे पहले, आपको अपने शरीर के ईंधन (कार्बोहाइड्रेट, वसा या प्रोटीन) के प्रकार को समझने की आवश्यकता है व्यायाम। ब्राउन के अनुसार, यह आपके व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करता है। कम तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए (लगता है कि धीमी गति से दौड़ना), प्राथमिक ईंधन स्रोत वसा है, जबकि उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट (पहाड़ी दोहराता, टेम्पो रन, अंतराल प्रशिक्षण), ईंधन के लिए अधिक कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करते हैं।
इससे पहले कि आप उपवास करें। रन आपके वर्कआउट के दौरान आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले ईंधन के प्रकार को प्रभावित करता है, और जबकि यह जल्दी से वजन कम करने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है, यह जरूरी मामला है।
'जब कार्बोहाइड्रेट आसानी से उपलब्ध नहीं हैं ( ब्राउन उपवास के कारण), शरीर ईंधन के रूप में शरीर में वसा की अधिक मात्रा का उपयोग करेगा। 'इसका मतलब यह नहीं है कि आप अधिक कुल कैलोरी जला देंगे। वास्तव में, यह तर्क दिया जा सकता है कि आप कम जलेंगे क्योंकि हो सकता है कि आप दौड़ने से पहले उतनी तेजी से या उतनी तेजी से दौड़ने में सक्षम न हों, जितना आपने ईंधन भरा था। '
एक शुरुआत के रूप में, यह निर्धारित करना अधिक महत्वपूर्ण है कि आपके लिए किस प्रकार का प्री-रन भोजन या स्नैक काम करता है। कुछ अलग करने की कोशिश करें और जो सबसे अच्छा काम करता है, उसके साथ रहें।
निचला रेखा
जब आप शुरू कर रहे हों, तो अपनी सारी ऊर्जा वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और कितने कैलोरी आप हर बार जब आप एक रन के लिए बाहर सिर जल रहे हैं। जब आप प्रशिक्षण के दौरान कुछ भौतिक लाभों पर ध्यान देंगे, तो वजन कम होना एक धीमी और क्रमिक प्रक्रिया हो सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि निराश न हों।
याद रखें कि एक रनिंग प्रोग्राम शुरू करके, आप अपने स्वास्थ्य में निवेश कर रहे हैं और अपनी फिटनेस में सुधार कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करते हैं, यहां तक कि छोटों को भी।
एक नया खेल शुरू करना या लक्ष्य पर रहना हमेशा आसान नहीं होता है। इसलिए अपने आप को बधाई दें कि आप कितनी दूर आए हैं, फिर उठो, वहां से निकलो, और उसके बाद मिलते रहो।
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