कैसे सुनिश्चित करें कि सोशल डिस्टेंसिंग और सेल्फ-आइसोलेशन आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करते हैं

एक हफ़्ते पहले जो बात अनहोनी लग रही होगी, जब हम बात कर रहे थे कि कैसे प्रभावी ढंग से हाथ धोना है, अमेरिका में हो रहा है। शहरों में तालाबंदी चल रही है। बार और रेस्तरां घर में भोजन बंद कर दिया है। मूवी थिएटर बंद हैं। एयरलाइंस यात्रा में भारी गिरावट देख रही है। स्पोर्ट्स लीग अपने सीजन को रद्द कर रहे हैं। शादियों को रद्द किया जा रहा है।

हम अलग-अलग हो रहे हैं, कोरोनोवायरस के प्रसार को धीमा करने और अस्पतालों को बीमारों के इलाज का मौका देने के लिए एक वैश्विक "सामाजिक गड़बड़ी" आंदोलन का हिस्सा है। कम से कम 15 दिनों के लिए, शीर्ष स्वास्थ्य विशेषज्ञ हमें 10 या अधिक के सामाजिक समारोहों से बचने के लिए कह रहे हैं, यदि संभव हो तो घर से काम करें, और पूरी तरह से बीमार या उच्च जोखिम वाले समूह में घर पर रहें।

बेशक, हमें एक दूसरे की रक्षा करनी होगी, स्वैच्छिक समारोहों से बचना होगा, और कम से कम छह फीट अलग रहना होगा। लेकिन हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए चिंतित होने का एक कारण है। "क्योंकि सामाजिक संपर्क एक ऐसी मूलभूत मानवीय आवश्यकता है, हम इसके बिना मानसिक और शारीरिक रूप से दोनों पीड़ित हैं," न्यायाधीश ब्रेवर, एमडी, पीएचडी, एक न्यूरोसाइंटिस्ट, लत मनोचिकित्सक, और ब्राउन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के व्यवहार और सामाजिक विज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर , स्वास्थ्य को बताता है।

बेशक, अलगाव और अकेलेपन के बीच एक अंतर है, जो विशेष रूप से अब जोर देने के लिए महत्वपूर्ण है जबकि हम सामाजिक दूरी पर हैं। "अलगाव अन्य लोगों से शारीरिक अलगाव है, जबकि अकेलापन अकेले या अलग महसूस करने की एक भावनात्मक स्थिति है," ब्रेवर कहते हैं। उन्होंने कहा, '' दोनों एक-दूसरे से कसकर जुड़े हुए हैं लेकिन एक ही चीज नहीं। अकेलापन दृढ़ता से उच्च रक्तचाप, नींद की गड़बड़ी, प्रतिरक्षा तनाव प्रतिक्रियाओं और गिरावट संज्ञान से जुड़ा हुआ है। मानसिक स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, हम अकेलेपन के बीच बहुत अधिक अवसाद और चिंता देखते हैं। "

चिंता वाले लोग विशेष रूप से कमजोर महसूस कर सकते हैं क्योंकि दुनिया अनिश्चित समय में प्रवेश कर रही है। कोलंबिया विश्वविद्यालय के बरनार्ड कॉलेज में मनोविज्ञान विभाग के एक एसोसिएट प्रोफेसर तारा वेल ने कहा, "बहुत से लोग अकेले रहने के अभ्यस्त नहीं हैं।" "जब हम चिंता महसूस करते हैं, तो हमारे पास एक स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है कि हम दूसरों के साथ जुड़ना चाहते हैं।" यहां तक ​​कि अंतर्मुखी भी महसूस करते हैं, वह नोट करती है।

शारीरिक गड़बड़ी के दौरान अवसाद से ग्रस्त लोग भी कमजोर हो सकते हैं, ऑस्टिन, टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, आर्ट मार्कमैन, पीएचडी, स्वास्थ्य को बताते हैं। "सबसे बड़े जोखिमों में से एक, विशेष रूप से इस तरह के समय में, नकारात्मक सोच में खो जाने की प्रवृत्ति है।" मार्कमैन का कहना है कि चक्र को रोकने का कोई तरीका नहीं है जब आप अपने डर को सत्यापित नहीं कर सकते हैं और दूसरों द्वारा जाँच की जा सकती है। "उन लोगों के लिए जो अवसाद से ग्रस्त हैं, जो अलग-थलग करना चाहते हैं, यह आपके मूड को अन्य लोगों के आसपास होने के लिए बढ़ाता है," वह कहते हैं। 'आप खुद को पा सकते हैं, न केवल नकारात्मक विचारों में सर्पिलिंग, बल्कि बहुत ही अंदर महसूस करना। "

इन दिनों सामाजिक भेद का लक्ष्य अलग होना है, लेकिन अकेला नहीं है। इसे करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां डिजिटल संचार व्यक्ति के संचार के रूप में प्रचलित है। लेकिन किसी भी आमने-सामने के संपर्क के बिना, सभी विकल्प समान नहीं बनाए जाते हैं, ब्रेवर कहते हैं।

"दूसरों की गतिविधियों के माध्यम से तेजी से स्क्रॉल करने के मानक सोशल मीडिया इंटरैक्शन, पोस्टों पर सतही टिप्पणी और आम तौर पर आकर्षक। ऐसी गतिविधियों में जो आपकी स्थिति की तुलना दूसरों से करने को बढ़ावा देती है, सहायक और संभावित रूप से हानिकारक भी नहीं है, ”वे कहते हैं। "इसके बजाय, सोशल मीडिया और संचार साधनों का उपयोग कुछ लोगों के साथ सार्थक बातचीत करने के लिए करें।"

ब्रूअर सुझाव देते हैं कि जब आप अंदर न हों तो सहकर्मियों के साथ एक पारिवारिक बातचीत या नियमित वीडियो बैठकें करें। कार्यालय (ग्लोसियर सिर्फ एक बड़ा किया!)। "कई चीजों के साथ, गुणवत्ता मात्रा से अधिक मायने रखती है," ब्रेवर कहते हैं। "अंत में, मुझे आश्चर्य नहीं होगा अगर हम सीखते हैं कि हम में से कुछ वास्तव में हमारे रिश्तों को गहरा करते हैं क्योंकि इस संकट ने हमें संचार के विभिन्न चैनलों का उपयोग करने के लिए मजबूर किया है।"

नवीनतम COVID-19 अपडेट्स की लगातार जाँच करें शायद आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए उत्पादक नहीं है। इसके बजाय, सार्थक कार्यों में संलग्न हों। ब्रूअर कहते हैं, "ये गृहकार्य से लेकर पठन तक हो सकता है। "दुनिया में बने रहने से हमें अपने मस्तिष्क के नए, अधिक तार्किक भागों का उपयोग करने की अनुमति मिलती है, जिससे यह कम संभावना है कि हम अपने नियंत्रण से बाहर हो जाएंगे।"

यदि आपके पास कोई पालतू जानवर है, तो याद रखें यह साहचर्य के लिए उन पर भरोसा करने का एक शानदार समय है। थोड़ा सा स्पर्श डोपामाइन और सेरोटोनिन को बढ़ाता है, जो मूड को स्थिर करने और तनाव को दूर करने में मदद करता है। "सामाजिक गड़बड़ी के समय में, अपनी बिल्ली या कुत्ते को पीटना विशेष रूप से आरामदायक हो सकता है," वह बताती हैं। चालाकी से खेलो। उन्हें लंबी सैर पर ले जाएं। उन्हें अभी अच्छी तरह से प्यार करें।

अपने दोस्तों को मेम भेजते रहें। वास्तव में मूर्खतापूर्ण मूर्खतापूर्ण फिल्में देखना बंद न करें। आपकी स्थिति के कुछ हिस्सों पर हंसना ठीक है, जो अभूतपूर्व है। किसी और के खर्च पर कभी मजाक न करें, मार्कमैन कहते हैं, लेकिन मुस्कुराते रहें।

मार्क ने कहा, "" अभी सब कुछ के बारे में बहुत गंभीर होना बहुत आसान है। " “बेशक, यह गंभीर है। ऐसे लोग हैं जो बीमार हैं और जो लोग मर रहे हैं। लेकिन अगर आप पूरे इतिहास को देखें, तो सबसे खराब स्थिति, मानसिक स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से सबसे अच्छा महसूस करने वाले लोग हैं, जो अपने हास्य को पसंद करते हैं। "

मार्कमैन का कहना है कि" फांसी हास्य "एक कारण के लिए मौजूद है- लोगों ने मौत के विचार पर मज़ाक उड़ाया, ताकि कुछ डरावना हो सके। "दोस्तों के साथ अकेले होने के बारे में कहना एक अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान चीज है," वे कहते हैं। मानवता की "किसी भी चीज़ में हास्य खोजने की क्षमता" उसके अधिक मूल्यवान लक्षणों में से एक है, वह कहते हैं

शायद आप अकेला महसूस करने से डरते हैं। लेकिन आप शायद कुछ लोगों के बारे में सोच सकते हैं जो इसे बदतर हो सकते हैं; हो सकता है कि उन्हें क्लिनिकल डिप्रेशन या डायग्नोस्टिक डिसऑर्डर हो गया हो या फिर उन्हें अकेलेपन का एहसास हो। इसलिए एक तरह से उनसे जुड़ने का प्रयास करें। आप दूसरों से जुड़ना पसंद करते हैं।

"उन लोगों की उस सूची के बारे में सोचें जिनके पास ऐसे लोग नहीं हैं जिनसे उन्हें बात करने को मिलती है," मार्कमैन कहते हैं। "सुनिश्चित करें कि आप बाहर तक पहुँचते हैं, एक नोट भेजें, उन्हें कॉल करें। अभी कुछ अच्छी चीजें हैं, जबकि कुछ उद्योग काफी व्यस्त हैं, ऐसे बहुत से लोग हैं जो अभी बेहतर या बदतर के लिए कम व्यस्त हैं। यदि आप ऐसे लोगों को जानते हैं जो आर्थिक रूप से संघर्ष कर रहे हैं, तो पहुंचें और उन्हें बताएं कि वे अकेले नहीं हैं। उन लोगों तक पहुंचें जिन्हें आप जानते हैं कि अकेले नहीं हैं। उन्हें पहले एक पाठ या एक फोन संदेश दें, ताकि वे जान सकें कि वे दूसरों से जुड़े हुए हैं। '

अपनी ऊर्जा को उस तरह केंद्रित करें, जिस तरह से आप आशा करते हैं कि लोग आपके साथ जांच करें, चाहे वह आपके बच्चों पर हो, एक महान चाची। जो देश भर में एक नर्सिंग होम में है, एक दोस्त जो अकेला है और अकेले रह रहा है, या एक भाई जो इस संकट के दौरान काम कर सकता है।

वायरस खुली हवा में बाहर फैलने की संभावना कम है, इसलिए खर्च करें। वहाँ बहुत समय है। यदि आप लंबी पैदल यात्रा या बाइक चलाते हुए किसी मित्र या दो को देखते हैं, तो यह घर के अंदर से भी बेहतर है। "बाहर होना एक सुरक्षित बात है," मार्कमैन कहते हैं। "जब तक आप अपने आप को भौतिक दूरी दे रहे हैं, तब तक आप बाहर हो सकते हैं।"

मार्कमैन ने यह भी कहा कि व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। यदि आपके क्षेत्र के जिम बंद हैं और आपको कसरत नहीं मिल रही है, तो बाहर टहलने या बाइक की सवारी के लिए जाएं। जैसे-जैसे हम गर्म मौसम की ओर बढ़ते हैं, आपके पास बाहर और सक्रिय होने के अधिक अवसर होंगे, और आप सूरज से अधिक मूड बढ़ाने वाले विटामिन स्कोर करेंगे।