मनोवैज्ञानिक के अनुसार COVID-19 के दौरान निराशा और क्रोध का प्रबंधन कैसे करें

मैंने एक विशेष कार्यक्रम पर कड़ी मेहनत की जिसे मुझे COVID-19 के कारण रद्द करना पड़ा। मैं अपनी निराशा को कैसे प्रबंधित करूं, यह जानकर कि अभी इससे निपटने के लिए बड़े मुद्दे हैं?

जबकि COVID-19 ने हमें धीमा करने और पुनर्विचार करने के अवसर दिए हैं, इसने संभावित घटनाओं के साथ भी कहर बरपाया है। जैसे-जैसे चीजें पीस रही हैं, शादियों, नई नौकरियों, स्नातक, छुट्टियों, और सेवानिवृत्ति की योजनाएं पूरी तरह से समाप्त हो गई हैं। इन नाटकीय परिवर्तनों को प्रबंधित करने की कोशिश करना भावनात्मक और तार्किक चुनौतियों को अनिवार्य रूप से बढ़ा देता है।

खुद को अपनी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें। यह उन सबसे अच्छे इरादों के साथ है, जिन्हें हम कहते हैं, "मुझे लगता है कि मेरी शादी को रद्द कर दिया गया था, लेकिन मुझे पता है कि यह उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि कोई अपना काम खो रहा है।" दूसरों को इससे बुरा होने पर भी परेशान होना ठीक है।

सक्रिय रूप से अपने नुकसान को दुःख देना भी मदद कर सकता है। आपको जो कुछ भी करने देना था, उसकी एक सूची बनाएं - जिसमें वित्तीय लाभ, साथ ही साथ विदेशी यात्रा जैसे अधिक अनुभवात्मक लक्ष्यों जैसे मूर्त चीजें शामिल हैं। अपने आप को अपने नुकसान के माध्यम से झारने की अनुमति दें: आप क्रोध, उदासी या निराशा महसूस कर सकते हैं, जो सभी पूरी तरह से उचित हैं।

और अंत में, अपनी सूची देखें और ध्यान दें कि आप किन चीजों का पुनर्निर्माण करना चाहते हैं। जब समय आएगा। उदाहरण के लिए, यदि आप अभी भी कैरियर में बदलाव या बड़ी शादी का सपना देखते हैं, तो धूल के जमने पर इन चीजों को आगे बढ़ाने के लिए प्रतिबद्ध हैं। चीजें “रुकी हुई” हो सकती हैं, लेकिन आपकी प्रतिबद्धता आपके भविष्य के लिए उम्मीद को जिंदा रखेगी।

मैं अभी आर्थिक और भावनात्मक रूप से ठीक हूँ, लेकिन मेरे कुछ दोस्त नहीं हैं। मैं इसके बारे में दोषी महसूस करता हूं और यह नहीं जानता कि क्या करना है।

दुनिया के अचानक हिलने-डुलने ने लोगों को कई तरह से प्रभावित किया है। जबकि कुछ अपेक्षाकृत सुरक्षित बने हुए हैं, कई अन्य लोग परिवार के सदस्यों या वित्तीय सुरक्षा के नुकसान से तबाह हो गए हैं। यदि आप भाग्यशाली लोगों में से एक की तरह महसूस करते हैं, तो अपराध के पक्ष के साथ आने के लिए आपकी कृतज्ञता के लिए यह असामान्य नहीं है।

अक्सर लगता है कि हम किसी चीज के लिए दोषी हैं, इसलिए पहले खुद को याद दिलाएं कि आपका सौभाग्य है। दूसरों के संघर्ष का कारण नहीं था। यदि आप चिंता करते हैं कि आपके अपने जीवन और आपके दोस्तों के जीवन के बीच का अंतर एक दरार पैदा कर सकता है, तो आप जो सबसे अच्छा कर सकते हैं वह विनम्रता और करुणा है। उदाहरण के लिए, उन्हें बताएं कि आप उनके लिए वहां हैं, लेकिन आप जैसा व्यवहार करते हैं, वैसा ही व्यवहार करके उन्हें सामान्य बनाने की भावना प्रदान करें।

अपराधबोध का एक साइड इफेक्ट आपकी आशावाद और प्रेरणा को कम करने का आवेग है। । ऐसा न करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। हालांकि यह स्पष्ट रूप से डींग मारने का समय नहीं है, लेकिन जो आपके लिए अच्छा चल रहा है उससे जुड़े रहने की क्षमता महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आप दूसरों की मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नौकरी और वेतन बरकरार रखने के लिए अब तक इस महामारी के माध्यम से आए हैं, तो आप नए नौकरी के अवसरों के बारे में एक दोस्त के दिमाग की मदद करने के लिए एक शानदार स्थिति में हो सकते हैं। यदि आप खाड़ी में अपराधबोध रख सकते हैं, तो आप दूसरों की सहायता करने की अपनी क्षमता में वृद्धि करेंगे जब उन्हें वास्तव में आपकी आवश्यकता होगी।

मैं राजनीतिक मतभेदों से लेकर सामाजिक बहिष्कार तक हर चीज के बारे में परिवार और दोस्तों के प्रति बहुत क्रोध कर रहा हूं -विरोधी नियम। मैं इससे कैसे निपटूं?

ध्रुवीकरण विषयों पर एक स्पॉटलाइट लगाने के लिए एक महामारी की तरह कुछ भी नहीं है, जैसे कि राजनीतिक राय और उनके स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए लोगों के दृष्टिकोण! खाने की मेज के चारों ओर छोटे तर्क देने वाली चीजें अब वैश्विक संकट के दबाव में अतिरिक्त गर्म हो गई हैं। यदि उन विभाजनों ने आपके प्रियजनों के प्रति कुछ नाराजगी पैदा की है, तो आप अकेले नहीं हैं। यहाँ कुछ बातों पर विचार किया जाना है।

जो आपको परेशान कर रहा है उसके बारे में विशिष्ट प्राप्त करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पिता के साथ बातचीत अच्छी तरह से शुरू होती है और अचानक राजनीति शुरू होने पर दक्षिण की ओर जाते हैं, तो सीमा निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है। कहने की कोशिश करो, "पिताजी, मुझे आपके साथ बोलना बहुत पसंद है, लेकिन खबर पर चर्चा करने से दूर रहें ताकि हम अपनी बातचीत का अधिक आनंद लें।" हॉट-बटन विषयों को न्यूनतम रखते हुए यह आपके रिश्ते को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

यदि किसी के कार्यों का संभावित रूप से आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है, जैसे कि सामाजिक रूप से दूरी से इनकार करना, तो मजबूत सीमाएं क्रम में हो सकती हैं। मैं हताशा को सीमित करने के लिए इन्हें जल्द से जल्द लागू करने की सलाह देता हूं। इस उम्मीद को सेट करें कि आप इस समय के लिए दूरस्थ मीटअप के साथ सबसे अधिक सहज हैं, और एक साप्ताहिक चेक-इन की तरह एक विशिष्ट योजना बनाते हैं। यह आपको सुरक्षित महसूस करते हुए अपनी दोस्ती को प्राथमिकता देने को दर्शाता है। आप यह भी समझाना चाह सकते हैं कि आप उनकी पसंद को नहीं समझ रहे हैं, लेकिन समय के साथ-साथ आपकी चिंता कम हो जाएगी जब तक कि चीजें शांत न हो जाएं। सम्मानजनक लेकिन दृढ़ होने के कारण, आप बड़ी विभाजन बनाए बिना अपने समर्थन सिस्टम को सुरक्षित रूप से सुरक्षित रखेंगे।

इस महामारी में चांदी की परत यह है कि मुझे एक धीमी गति पसंद है। एक बार जब दुनिया स्थिर हो जाती है, तो मैं धीमे जीवन के फायदों को कैसे लटका सकता हूं?

बहुत से लोग धीमे-धीमे कुछ अनहोनी की सूचना दे रहे हैं, जिसमें परिवार के रात्रिभोज, पुराने दोस्तों के साथ फोन कॉल, बोर्ड गेम और घर पर होने वाले वर्कआउट शामिल हैं। जबकि हम सभी खुश होंगे यदि हमने चिप्स के बैग को फिर से साफ नहीं किया है, तो कुछ हमारे सरल सुखों को बंद रखने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं जब जीवन फिर से गति करता है।

आप इन लाभों को प्राप्त करने के लिए क्या कर सकते हैं। छड़ी? नए व्यंजनों को आजमाने से लेकर प्रियजनों तक पहुंचने तक की गतिविधियों में से एक के लिए, इस दौरान आपके द्वारा की गई गतिविधियों को लिखें। जैसे ही आप ऐसा कर सकते हैं, इसलिए यादें मिटती नहीं हैं। एक बार जब आपके पास सूची हो, तो विशिष्ट योजनाएं बनाएं और उन्हें अपने कैलेंडर में डालें। यदि किसी योजना में अन्य शामिल हैं, तो उन्हें भी प्रतिबद्ध करने के लिए कहें: यदि आपको अपनी कॉलेज की गर्लफ्रेंड के साथ फिर से जुड़ना पसंद है, तो अगले कुछ महीनों में वीडियो कॉल के लिए दो तिथियां बनाएं। जब तक वे तारीखें आसपास आती हैं, तब तक आप अपने व्यस्त कार्यक्रम में धीमी गति से जीवन का एक छोटा टुकड़ा फिट करने के लिए तैयार होंगे।

अंत में, अपने आप को धैर्य रखना याद रखें। एक कारण है कि आपके पास पहले इन चीज़ों को रखने में कठिन समय था। आप उन्हें जितनी अधिक प्राथमिकता और इरादे देते हैं, उतनी अधिक संभावना है कि वे आपकी सामान्य दिनचर्या का हिस्सा बनेंगे।

मैं सभी प्रकार के लोगों को पीड़ित देखता हूं, और मैं असहाय महसूस करता हूं। मैं सेवा करना चाहता हूं, लेकिन मुझे नहीं पता कि कहां से शुरू किया जाए। क्या आप मुझे कोई सुझाव दे सकते हैं?

आपकी मदद करने की इच्छा अद्भुत है। और अगर आप चिप करने के लिए निश्चित नहीं हैं, तो थोड़ा असहाय महसूस करना असामान्य नहीं है। योगदान देने के लिए बहुत सारे तरीके हैं, और थोड़ी रचनात्मक सोच के साथ, आप अपना आला ढूंढ लेंगे।

On कागज का एक टुकड़ा, दो कॉलम बनाएं और उन्हें "प्रतिबंध" और "ताकत" लेबल करें। पहले "प्रतिबंध" कॉलम भरना शुरू करें ताकि आप जल्दी से किसी भी चीज को समाप्त कर सकें जो आपको जोखिम में डाल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक स्वास्थ्यप्रद स्थिति है, तो उच्च स्तर की चिंता है, या आर्थिक रूप से जकड़ी हुई है, तो आप आत्मविश्वास से उन अवसरों पर गुजर सकते हैं जो इन क्षेत्रों में अतिरिक्त तनाव को जोड़ देंगे।

इसके बाद, आगे बढ़ें। "ताकत" स्तंभ। इस एक के लिए बड़ा सोचें, क्योंकि हममें से अधिकांश के पास खुद को श्रेय देने की तुलना में अधिक ताकत है। कुछ अधिक स्पष्ट लग सकते हैं, जैसे एक मजबूत वित्तीय स्थिति या बहुत से अतिरिक्त समय, जबकि अन्य बहुत दूर लग सकते हैं, जैसे वेब डिज़ाइन या भूनिर्माण। चिंता न करें, हर जगह की जरूरत है!

जब आप इसे पूरा कर लेते हैं, तो अवसरों की खोज करने का समय आ जाता है। आप Nextdoor.com की जांच कर सकते हैं, जो एक सामुदायिक बुलेटिन बोर्ड की तरह काम करता है। चाहे आप अपने बच्चों के साथ एक तनावग्रस्त माँ की मदद कर रहे हों या पहले उत्तरदाता के लिए लॉन का काम कर रहे हों, आपके प्रयास इस कठिन समय को आपके और आपके समुदाय के लिए थोड़ा बेहतर बना देंगे।