जब आपके बच्चे को नींद नहीं आएगी तो थकावट का प्रबंधन कैसे करें

जब कॉफी का एक IV ड्रिप और एक सप्ताह का लंबा झपकी लेना भी पर्याप्त नहीं लगता है, तो आप इसे बनाने में मदद करने के लिए पर्याप्त हैं, आप क्या करते हैं? इन टिप्स को आजमाएं।

आपका बच्चा सिर्फ एक बड़े लड़के के बिस्तर पर संक्रमण करता है, लेकिन वास्तव में उसमें नहीं रहता है। या आपको कई बच्चे मिले हैं - एक रात के आतंक से जूझ रहा है, जो दूसरे को जगाता है, और तीसरा है, ठीक है, एक नवजात।

या महामारी और टूटी दिनचर्या के कारण, आपके घर में हर कोई अधिक तनाव में है और कम सो रहा है।

आपकी स्थिति चाहे जो भी हो, आपने सभी युक्तियों की कोशिश की है (शायद एक काम पर रखा है। कोच या दो)। लेकिन आपके बच्चे अभी भी उठे हुए हैं और आप अभी भी थक चुके हैं।

आप भी बहुत निराश महसूस कर रहे होंगे - और शायद थोड़ा असहाय और निराशाजनक (समझदारी से!)। पेंसिल्वेनिया के एक मनोचिकित्सक और दो बच्चों की मां लॉरेन हर्ट्ज, एलपीसी का कहना है कि आखिरकार, "नींद एक बुनियादी मानवीय ज़रूरत है"।

वह पहले से जानती है कि उसे कम नींद में क्या पसंद है: पिछले 9 सालों से, Hartz अपने सबसे पुराने बेटे को हर 6 घंटे में दवा दे रही है - 2 बजे तक

जो भी हो आपकी विशिष्ट स्थिति, हालांकि, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं और अधिक (या कम से कम अधिक आरामदायक) नींद ले सकते हैं। यहां बताया गया है कि

अधिक नींद लेने पर काम करें

जबकि दोपहर तक सोने के दिन एक और जीवन से एक अवशेष हैं, कुछ विचारशील रणनीतिकार के साथ, आप अंत में अधिक शट-आई पकड़ सकते हैं ।

नींद की शक्ति का एहसास करें

हम अक्सर नींद के महत्वपूर्ण लाभों को खारिज करते हैं, जो हमें अपने सामाजिक फ़ीड या घर के आसपास पुटरिंग के माध्यम से देर तक स्क्रॉल करने के लिए ले जाता है। LA-आधारित थेरेपिस्ट और मॉम शेरोन यू, LMFT, यह दर्शाता है कि नींद की कमी वास्तव में आपको कैसे प्रभावित करती है - और यह अगले दिन की तकलीफ से परे है।

यह आपके ध्यान को प्रभावित करता है, आपकी क्षमता अच्छी तरह से प्रभावित करता है। आपके बच्चों की ज़रूरतें, और आपकी सहिष्णुता और दिन के दौरान कम असफलताओं के लिए लचीलापन, ”यू कहते हैं। "संचयी रूप से, यह सूक्ष्म रूप से प्रेरणा, स्वयं और अन्य लोगों के साथ संबंध, और आपके दिन-प्रतिदिन आनंद लेने की समग्र क्षमता को दूर करता है।"

जब यह निराशाजनक लगता है, तो एक उज्ज्वल पक्ष है: नींद के महत्व का एहसास करना इसे प्राथमिकता देने के लिए, जो आपको कम महत्वपूर्ण कार्यों और गतिविधियों को करने में मदद करता है।

इसलिए स्क्रॉलिंग या स्क्रबिंग को कल के लिए छोड़ दें, और जब भी आप कर सकते हैं अपनी आँखें थोड़ी पहले बंद कर दें।

स्वचालित मान्यताओं का पुनर्मूल्यांकन

यू माता-पिता को भूमिका, जिम्मेदारियों और आउटसोर्सिंग के बारे में सभी विकल्पों का मूल्यांकन करने के लिए प्रोत्साहित करता है - यहां तक ​​कि वे जो महामारी से पहले ऑफ-लिमिट लग रहे थे और इसके दौरान एक लक्जरी की तरह महसूस करते थे।

उदाहरण के लिए, एक घर पर रहने वाला माता-पिता जो पहले रात के माध्यम से उठने के लिए जिम्मेदार था, अब कामकाजी माता-पिता के साथ रातें वैकल्पिक करता है। कैलिफ़ोर्निया चिकित्सक और माँ कैथरीन ओ'ब्रायन, एलएमएफटी, ग्राहकों को कम से कम 5 से 6 घंटे की निर्बाध नींद प्राप्त करने और सप्ताहांत पर नींद या नींद को वैकल्पिक रूप से लेने के लिए प्रोत्साहित करती है।

एक और धारणा-ख़त्म करने वाले उदाहरण में, जो माता-पिता वर्तमान में घर से काम कर रहे हैं, वे बाहरी रखरखाव के लिए एक लॉन कंपनी रख सकते हैं, कपड़े धोने के लिए अपनी लॉन्ड्री भेज सकते हैं, या कुछ रात्रिभोज के लिए भोजन वितरण सेवा का उपयोग समय व्यतीत करने के लिए कर सकते हैं घर के कामों में।

अपने सपोर्ट सिस्टम के साथ स्ट्रेटेजिज़ करें

क्या आपका सपोर्ट सिस्टम आपको अधिक नींद या आराम करने में मदद कर सकता है? उदाहरण के लिए, हर्ट्ज कहते हैं, "क्या कोई परिवार का सदस्य, दोस्त या पड़ोसी है जो एक घंटे के लिए रुककर आपको एक छोटी झपकी लेने की अनुमति दे सकता है?"

वर्तमान चिंताओं के साथ आपको रचनात्मक होना पड़ सकता है? इस टिप को सुरक्षित बनाने के लिए।

इस बात पर विचार करें कि क्या आप अपने बच्चे को एक बाहरी पड़ोस की सैर के लिए नकाबपोश मित्र को कम संपर्क वाले हाथ की सुविधा देने के लिए घुमक्कड़ में लोड कर सकते हैं। या शायद एक पसंदीदा परिवार के सदस्य एक साथ किताबें पढ़ने के लिए अपने प्रीस्कूलर के साथ एक वीडियो चैट शेड्यूल कर सकते हैं। आप एक ही कमरे में रह सकते हैं और अपनी आँखों को आराम दे सकते हैं जबकि कोई अन्य व्यक्ति थोड़ी देर के लिए मनोरंजन संभालता है।

अलग-अलग व्यवस्थाओं के साथ खेलें

एक अस्थायी बदलाव जो आप कर सकते हैं ताकि रातों को थोड़ा आसान हो सके। फ्लोरिडा स्थित मनोवैज्ञानिक और PsyD, एंजेल मॉन्टफोर्ट, साइड, फोर का कहना है कि उदाहरण के लिए, यदि आपके पास कई बच्चे हैं, तो उन्हें एक कमरे में रख दें, ताकि ड्यूटी पर मौजूद अभिभावक उन्हें आसानी से एक ही जगह पर रख सकें। बच्चे।

अच्छी नींद लेने के अपने अवसरों को बढ़ावा दें

ऐसा करने के लिए, Hartz गतिविधियों के साथ एक छोटा सोता दिनचर्या बनाने का सुझाव देता है जो आपको शांत और तनावमुक्त महसूस करवाता है और नासमझ या तनाव में चूसा जाता है। -सुधार कार्य (जैसे हेडलाइंस स्कैन करना)।

कुछ लोगों के लिए, वह कहती हैं, इसका मतलब गर्म चाय की चुस्की लेते हुए पसंदीदा शो देखना हो सकता है। दूसरों के लिए, यह एक गर्म स्नान और एक अच्छी किताब हो सकती है।

दिन-प्रतिदिन की थकावट का प्रबंधन करना

अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए जटिल रणनीतियों की आवश्यकता नहीं है; छोटे और सरल अभ्यास - जैसे नीचे दिए गए हैं - आप अपने बच्चों के साथ मौजूद रहने में मदद कर सकते हैं, काम कर सकते हैं, और अच्छा महसूस कर सकते हैं।

अपनी बुनियादी जरूरतों के लिए

मोंटफोर्ट कहते हैं, "पी> बस हाइड्रेटेड रहना और पर्याप्त पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से ऊर्जा निकल सकती है, क्योंकि डिहाइड्रेशन और खाली पेट थकावट हो सकती है।"

अगर आप खाना खाना या पानी पीना भूल जाते हैं, तो अपने फोन पर रिमाइंडर अलार्म सेट करें।

अपना कप भरें

चूंकि नींद की कमी हमारी ऊर्जा को रोकती है ” कप, ”हर्ट्ज कहते हैं, छोटे तरीकों से सोचें कि आप इसे वापस भर सकते हैं।

"यदि आप स्वयं को उत्तेजित या अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो पूछें कि मैं इस पल में 5 से 10 प्रतिशत बेहतर महसूस करने के लिए क्या कर सकता हूं?" "वह कहती हैं।

उदाहरण के लिए, ओ'ब्रायन के अनुसार, आप संगीत से प्यार करते हैं या अपने कान और मंदिरों में पुदीना आवश्यक तेल लगा सकते हैं, क्योंकि यह "मानसिक स्पष्टता में सुधार और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।" आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को भी टेक्स्ट कर सकते हैं या बस एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद कर सकते हैं।

अपने दिन का पुनर्मूल्यांकन करें

अपने दिन को आसान बनाने के लिए आप अपनी प्लेट को क्या उतार सकते हैं, इसके बारे में सोचें, ओ'ब्रायन कहते हैं। इन सवालों पर गौर करें:

• आज क्या करना चाहिए?
• वास्तव में क्या वैकल्पिक है?
• आप क्या प्रतिनिधि कर सकते हैं?

बाहर निकलें

Hartz घास में खड़े होने का सुझाव देते हैं नंगे पांव, और अपने परिवेश को नोटिस करना: एक सुंदर पेड़, बादल का आकाश, या आपकी त्वचा पर सूरज की गर्मी। वह कहती हैं

"ये बातें केवल एक पल लेती हैं लेकिन एक बड़ा बदलाव ला सकती हैं।"

बेशक, बाहर निकलना भी बेचैन बच्चों को उलझाने और शांत करने के लिए बहुत अच्छा है।

अपनी सांस को रोकें

हम अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए विभिन्न श्वास तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, लायन की सांस या तीव्र, लयबद्ध कुंडलिनी योग अभ्यास बर्थ ऑफ फायर का प्रयास करें, कहते हैं। ब्रायन मोंटफोर्ट कहते हैं, "ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और मनोदशा में सुधार करने के लिए सिद्ध किया गया है।" वह कुछ लोगों को तेजी से सो जाने में मदद करती है, नींद की गुणवत्ता को बढ़ाती है, वह जोड़ती है।

अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए औपचारिक रूप से 30 मिनट की दिनचर्या नहीं होनी चाहिए।

आप कुछ योग बनकर दिन की शुरुआत कर सकते हैं। यदि आप वास्तव में समय के लिए दबाए जाते हैं, तो प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें: गहरी और धीमी सांसें लेते हुए, अपने पैरों से अपने सिर तक, विभिन्न मांसपेशी समूहों को स्थानांतरित करना और आराम करना, मोंटफोर्ट कहते हैं।

संस्थान चुप समय

यदि आप अपने बच्चों के साथ घर हैं (जो झपकी नहीं लेते हैं), अपने दिन का शांत समय हिस्सा बनाएं। उदाहरण के लिए, आपके बच्चे आपके कमरे में रंग, पढ़ सकते हैं, या चुपचाप खेल सकते हैं, जबकि आप अपने बिस्तर पर आराम करते हैं, या ऐसा कुछ भी करते हैं जो आपको शांत करता है, ओ'ब्रायन कहते हैं।

निचला रेखा

पर्याप्त नींद नहीं लेने से भयानक और यहां तक ​​कि नीचा मनोबल भी महसूस हो सकता है। हालांकि, थोड़ी रचनात्मकता के साथ, दूसरों की मदद करें और आत्म-देखभाल करें, आप अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं, प्रभावी रूप से आराम कर सकते हैं, और बेहतर महसूस कर सकते हैं।

कुंजी सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है कि नींद का एहसास - जो आपके भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है - आपके कार्यक्रम पर एक प्रमुख स्थान की हकदार है।

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