बुरी खबरों की कभी न खत्म होने वाली धारा पर अपनी चिंता को कैसे प्रबंधित करें

आप समाचार चालू करते हैं। आप अधिक बंदूक हिंसा, या आतंकवाद के एक अन्य कार्य, या एक लापता बच्चे, या एक डरावनी महामारी के बारे में सुनते हैं - और ऐसा लगता है जैसे दुनिया कभी अधिक भयावह हो रही है। मैंने इसे परिवार, दोस्तों और रोगियों से सुना है: बहुत से लोगों को अपने दैनिक जीवन में शांत और वर्तमान महसूस करना कठिन हो रहा है। विशेष रूप से महिलाएं (जो पुरुषों के रूप में चिंता विकारों से दो बार प्रभावित होने की संभावना है) बुरी खबरों के कभी न खत्म होने वाले चक्र से परेशान महसूस करती हैं, और लगातार बेचैनी की भावना के साथ समाप्त होती हैं।

Some चिंता एक अच्छी बात है। यह जागरूकता और सक्रिय समस्या को हल करने में सक्षम बनाता है। यह आपको अपने और अपने प्रियजनों की सुरक्षा के लिए समझदार कदम उठाने के लिए प्रेरित करता है। (उदाहरण के लिए, चिंता की एक उचित मात्रा आपको हवाई अड्डे पर एक परित्यक्त बैग की सूचना देने के लिए प्रेरित कर सकती है।) लेकिन तब क्या होता है जब आपकी चिंता रचनात्मक चिंता से अधिक हो जाती है? चिंता का एक निरंतर अर्थ है, बहुत कम से कम खुशी-लूटना और सबसे बुरी तरह से दुर्बल करना।

हमारी अत्यधिक जुड़ी हुई संस्कृति चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकती है। इंटरनेट और सोशल मीडिया इस भ्रम को जोड़ते हैं कि पूरी दुनिया आपके दरवाजे के ठीक बाहर है; ऐसा लगता था कि मानव निर्मित या प्राकृतिक आपदाओं से खतरा बहुत दूर था। या आपने इसके बारे में पहले कभी नहीं सुना। आज, हमारे पास 24-घंटे के समाचार चक्रों में सुर्खियां हैं जो सबसे भयावह अपराधों और त्रासदियों को जारी रखते हैं, उन लोगों से जो कुछ व्यक्तियों को छूते हैं जो हजारों को प्रभावित करते हैं।

मानव मन धमकी भरे संदेशों को अवशोषित करने के लिए जाता है। एक या एक से अधिक, भले ही एक खतरा वास्तव में आसन्न हो। आपके डर, उदासी या सनक के बढ़ने से और क्या होता है, आप अपने निकटतम लोगों पर नकारात्मक भावनाओं को स्थानांतरित कर सकते हैं।

यदि आप एक अभिभावक हैं, तो दुखद घटनाओं के लिए आपकी प्रतिक्रिया आपके लिए एक उदाहरण प्रस्तुत करती है। बच्चे; वे आपको इस बात के लिए टोन सेट करने के लिए देखते हैं कि उन्हें कितना चिंतित होना चाहिए। सकारात्मकता और आशावाद के साथ कुछ हद तक अपने जीवन के बारे में जाना जारी रखना आपके परिवार के लिए एक महत्वपूर्ण संकेत है, इस संदेश को मजबूत करना कि आप और वे O.K हैं।

क्या आप खुद को सुर्खियों में आने के लिए पूरी तरह से सुन्न कर सकते हैं? बिलकूल नही। तुम इंसान हो आप सहानुभूति का अनुभव करते हैं, और आपके पास सामाजिक, सांस्कृतिक और राजनीतिक मुद्दे हैं जिनकी आप गहराई से परवाह करते हैं। लेकिन ऐसे कदम हैं जिनसे आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि नकारात्मकता आपकी रोजमर्रा की दिनचर्या और दृष्टिकोण को कितना प्रभावित करती है। यहां स्वस्थ तरीके से सामना करने के कुछ तरीके दिए गए हैं।

जब डर पहली बार हमला करता है, तो अपने आप से एक बार (और केवल एक बार) पूछें, "मैं इस समस्या को हल करने के लिए क्या कर सकता हूं?" फिर अपनी योजना को सर्वोत्तम रूप से लागू कर सकते हैं। लेकिन अगर आप ऐसी योजना या समाधान के बारे में नहीं सोच सकते जो यथार्थवादी, तर्कसंगत और तार्किक हो, तो आगे बढ़ें। अगर चिंता की तरह, "मैं क्या कर सकता हूं?" या "मैं इसे कैसे ठीक कर सकता हूं?" अपने विचारों को जारी रखें, रोकें और उनका उत्तर देने की कोशिश करें। इसके बजाय, सवालों को अपने दिमाग में बैठा लें। अकेले लंबे समय तक छोड़ दिया, सवाल उनकी शक्ति खो देंगे, और आपका मन उन्हें पूछना बंद कर देगा।

कभी-कभी अपने आप को चिंताजनक विचारों का जवाब नहीं देने की याद दिलाते हुए उन्हें बड़ा कर देता है। यदि ऐसा होता है, तो पुराने व्याकुलता मार्ग का प्रयास करें: आप अपने मस्तिष्क को आराम करने वाली गतिविधियों से जोड़ सकते हैं, जैसे गर्म स्नान करना, संगीत सुनना या ध्यान लगाना। यदि ये कम-महत्वपूर्ण विधियाँ चिंता को रोक नहीं पाती हैं, तो कुछ और उलझाने की कोशिश करें, जैसे कार्ड गेम खेलना, किसी दोस्त के साथ पकड़ना, योग करना, या यहाँ तक कि काम करना।

के लिए साइन अप करें। एक पसंदीदा कसरत वर्ग, या सिर साफ़ करने वाले जॉग के लिए जाएं; शारीरिक गतिविधि तनाव और चिंता दोनों को कम कर देती है और लंबे समय तक। अपने पसीना सत्रों के दौरान, माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। शारीरिक आंदोलन में अपने शरीर का अनुभव कर रहे हैं, साथ ही साथ अपनी श्वास। इस तरह आपके पास एक सचेत ट्रेन होगी, जिसमें चिंता शामिल नहीं है।

सबसे हाल की सुर्खियों को पहले सुबह की जाँच करें - फिर शेष दिन के लिए डिस्कनेक्ट करें। जबकि यह एक ब्रेकिंग न्यूज स्टोरी के हर अपडेट को पढ़ने के लिए लुभाती है, हमारे दिमाग में यह सोचने का एक तरीका है कि एक कहानी जितनी लंबी चलती है, हम वास्तव में इस घटना में शामिल होते हैं, भले ही यह सीधे हमें प्रभावित न करें। यहां तक ​​कि अगर समाचार का एक टुकड़ा आपके लिए गहरी रुचि है, तो अगली सुबह अपडेट को पढ़ने या सुनने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें, बजाय दोपहर भर में कई किश्तों में।

अपने आप को सुबह के कप तक सीमित करें। कॉफी या चाय। दिन भर कैफीन का सेवन करने से केवल चिंता की स्थिति बढ़ेगी।

चिंता अक्सर नींद में बाधा डालती है, और नींद की कमी चिंता बढ़ाती है। सोते समय कम से कम एक घंटे पहले अपने टेलीविजन, आईपैड, लैपटॉप और सेल फोन से बचकर शातिर चक्र को शॉर्ट-सर्किट करें। इसका मतलब है कि इंस्टाग्राम या फेसबुक के माध्यम से देर रात तक स्क्रॉल करना, जहां आपको भारी विषयों के रिमाइंडर मिल सकते हैं। पहले वाले शयनकक्ष को चुनें, जिसमें कोई स्क्रीन शामिल न हो, जैसे कि पुस्तक पढ़ना।