कोल्ड, डार्क डेज पर जिम जाने के लिए खुद को कैसे मोटिवेट करें

मुझे बाहर काम करना पसंद है, और स्वास्थ्य के वरिष्ठ संपादक के रूप में, यह मेरी नौकरी का एक बड़ा हिस्सा है। लेकिन मैं पहली बार मानता हूं कि जब ठंड और अंधेरा हो सकता है तब व्यायाम करना चाहिए। जब मेरा अलार्म पहले काम की कसरत के लिए बंद हो जाता है, तो यह काली पिच होती है, और शाम 4 बजे तक फिर से अंधेरा हो जाता है। इसके अलावा, न्यूयॉर्क शहर में रहने का मतलब है कि मेरी फिटनेस के स्थानों पर जाने के लिए मेट्रो के लिए बर्फीली, हवा से ठंडी ट्रेक।

लेकिन एक बात जो मैं अपने बारे में बहुत अच्छी तरह से जानता हूं, वह यह है कि मेरा मूड गिरने और सर्दियों में बेहद डूब जाता है। । व्यायाम मेरे शीतकालीन ब्लूज़ के लिए एक मारक है। उसकी वजह से, मुझे छोटी-छोटी तरकीबें मिली हैं जो मुझे लगातार बने रहने में मदद करती हैं- और खुशी के साथ और मेरे कदम से अधिक ठंड के साथ-साथ ठंड के मौसम के महीनों में। गिरावट और सर्दियों की कसरत प्रेरणा हैक के लिए पढ़ें जो मेरे लिए काम करते हैं। । । यह सिर्फ आपके लिए भी काम कर सकता है।

अगर मैं काम से पहले सुबह काम कर रहा हूं, तो मेरे लिए सबसे कठिन हिस्सा शारीरिक रूप से बिस्तर से बाहर हो रहा है। एक बार मैं उठकर खड़ा हो गया, मैं सेट हो गया। इसलिए जब मेरा अलार्म बंद हो जाता है, मैं तुरंत अपने बेडसाइड लैंप पर स्विच करता हूं और अपने फोन से अपने Spotify वर्कआउट प्लेलिस्ट को स्ट्रीम करता हूं। यहां तक ​​कि अगर मैं कुछ मिनटों के लिए बिस्तर पर झूठ बोलता हूं, तो सौम्य प्रकाश और अच्छी धुनें मुझे पर्याप्त सचेत रखती हैं ताकि मैं फिर से चक्कर न लगाऊं।

या अपने आप को एक प्रारंभिक छुट्टी के लिए पेश करें। सोनोस वायरलेस स्पीकर ($ 141; amazon.com) में निवेश करें। सोनोस मोबाइल ऐप आपको अलार्म सेट करने की अनुमति देता है ताकि आप अपनी पंप-अप प्लेलिस्ट को जगा सकें- मैं एशले विलकिंग से सीखी गई एक टिप, जो न्यूयॉर्क शहर में रंबल बॉक्सिंग में एक प्रशिक्षक और एक नाइके ट्रेनर है।

विल्किंग हेल्थ बताती हैं, '' मुझे अपने दिन जैसा दिखता है, उसी के आधार पर अपने गाने चुनना पसंद है। 'अगर मुझे क्लास पढ़ाने के लिए सुबह 4 बजे उठना पड़े, तो मुझे पंप करने के लिए कुछ पसंद है- मैं एक रैप या हिप-हॉप मिक्स के लिए जाऊंगा। अगर मैं अपना दिन शुरू करने के लिए उठ रहा हूं, लेकिन एक मधुर वाइब रखना चाहता हूं, तो मैं कॉफ़ी हाउस चिल या इंडी एकेटिक्स प्लेलिस्ट के लिए स्पॉटिफ़ पर जाऊंगा। '

यदि आप मेरी तरह हैं और कर सकते हैं। टी (या बस पसंद नहीं है) घर पर काम करते हैं, आपको मिर्च जिम को अधिक प्रबंधनीय बनाने का एक तरीका खोजना होगा। यदि मौसम अनुमति देता है और ऐसा करना सुरक्षित है, तो यात्रा को वार्म-अप अवसर के रूप में उपयोग करने का प्रयास करें। विलकिंग कहते हैं, "मैं हमेशा सुबह क्लास करने के लिए अपनी सिटी बाइक की सवारी करता हूं।" 'इससे ​​पहले कि आप अपनी कसरत में आगे बढ़ें, यह आपको बढ़ जाता है। ’

गीली या बर्फीली सड़कें आपको जॉगिंग या बाइक चलाने से रोकती हैं? अच्छे संगीत या पॉडकास्ट के साथ खुद को विचलित करें। 'मैंने एक ऑडियो बुक पर लिखा है- मेरी करतूत सुनो तुम एक बदमाश हो: कैसे अपनी महानता पर संदेह करना बंद करो और जेन सिंसिएरो द्वारा एक भयानक जीवन जीना शुरू करो- और पानी के साथ टहलने के लिए हमारे मिनी ऑस्ट्रेलियाई चरवाहे मिया को ले लो,' विल्किंग कहते हैं।

कई मनुष्यों की तरह, मैं उठता हूं और बिस्तर से बाहर निकलने से पहले सोशल मीडिया को थोड़ा स्क्रॉल करता हूं, जिससे मुझे एक निजी प्रशिक्षक और हाई स्कूल स्वास्थ्य जोएले कगनारो की इंस्टा-कहानी की खोज करने में मदद मिली और न्यूयॉर्क शहर के क्षेत्र में शारीरिक शिक्षा शिक्षक।

हर दिन सुबह 5 बजे उठता है और जिम जाने के लिए उसका डार्क वॉक, उसके वर्कआउट और उसके (अभी भी अंधेरे) हाइक होम को क्रोनिकल्स करता है। वह सलाह के उल्लसित कमेंटरी और सुपर प्रेरक शब्द प्रदान करती है। कैवाग्नारो के प्रयासों को हर एक दिन देखते हुए मुझे लगता है, अगर वह बाहर हो रही है, तो सूरज उगने से पहले ही मैं ऐसा कर सकता हूं।

'यह जानकर कि मेरे पास मेरे सफर, मेरे वर्कआउट, मेरे जैसे लोग हैं दिनचर्या, मुझे ट्रैक पर बने रहने में मदद करती है, बस उतना ही इससे उन्हें मदद मिलती है, 'वह स्वास्थ्य बताती है।

अब कई महीनों से, मैं एक विशेष फिटनेस स्टूडियो से जुड़ी हूं- प्लेग्राउंड स्विच करें और मैं मेरे काम के साथ पहले से कहीं अधिक सुसंगत है। मैं वहां बारिश (या ठंड, या हवा) या चमक लाऊंगा।

शुरू करने के लिए, मैं वास्तविक कसरत से प्यार करता हूं - और यह तब महत्वपूर्ण है जब यह फिटनेस की आदत बनाने की बात आती है, खासकर सबसे कठिन दौरान। वर्ष का समय इसे करने के लिए। ('कैगवैनारो बताते हैं,' 'अगर आप नफरत करने वाले वर्कआउट प्लान से चिपके रहते हैं, तो बहुत मुश्किल है।' 'अगर आप ट्रेडमिल से नफरत करते हैं, तो ट्रेडमिल पर न जाएं।' '

लेकिन एक और बड़ा हिस्सा है। कक्षा के लिए मेरे बट यह है कि मैं प्रशिक्षकों में से कई के साथ करीब हो गया हूं। मैं उन्हें एक संदेश छोड़ दूँगा, जैसे, 'मैं 7:15 पर आ रहा हूँ; मैं थक गया हूं इसलिए मुझे आज रात एक अच्छे पुश की जरूरत है! ' उन्हें देते हुए कि सिर-मैं जो मैं भाग ले रहा हूं, वह मुझे जवाबदेह ठहराता है; और वहाँ के लोगों के साथ एक संवाद होने से वास्तविक काम करने वाला हिस्सा एक घर का काम कम और दोस्तों के साथ एक यात्रा की तरह अधिक हो जाता है।

इसलिए यदि आप एक विशेष वर्ग से प्यार करते हैं, तो इसे हाय कहने के लिए एक बिंदु बनाएं। प्रशिक्षक और अपने फिटनेस लक्ष्यों को साझा करें। इस तरह, आपको उनसे मिलने के लिए हर हफ्ते दिखाने की उम्मीद है। जिम में खुद से पसीना लेना पसंद करते हैं? फर्श के आसपास प्रशिक्षकों और अन्य जिम नियमित रूप से अपना परिचय दें; सामने डेस्क पर लड़कों और लड़कियों के साथ चैट करें। (कैवाग्नारो को अपने जिम में अन्य प्रारंभिक-पक्षी अभ्यासकर्ताओं से एक 'सुपर, बिग जे?' मिलता है।) कैमरेडारी आपको प्रेरित करेगा- जैसे कि 'आप कहाँ हैं?' यदि आप बहुत लंबे समय तक गायब रहते हैं।

न्यूयॉर्क शहर के एक निजी प्रशिक्षक ओलिवर ली और एक पूर्व बैरी के दोस्त, 'पी' 'एक दोस्त के साथ वर्कआउट करना, यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने आप को दरवाजे से बाहर निकाल दें, क्योंकि कोई भी अपने दोस्तों को निराश नहीं करना चाहता।' Bootcamp इंस्ट्रक्टर (और मेरे वर्कआउट बड्स में से एक जिसे मैं हमेशा गिन सकता हूं), Health को बताता है।

भले ही आपको पार्टनर के साथ वर्कआउट करना पसंद नहीं है, लेकिन आप समान विचारधारा वाले लोगों के समर्थन से लाभ उठा सकते हैं दोस्तों और परिवार, कैवाग्नारो कहते हैं। वह बताती हैं, '' मैं अकेले काम करती हूं और वह मेरे लिए सबसे अच्छा काम करता है। 'लेकिन मेरे पति और मैं दोनों जिम के लिए भावुक हैं। हम सप्ताहांत पर एक साथ जिम जाते हैं, अपने वर्कआउट के लिए अलग होते हैं, और फिर एक साथ घर चलने के बाद फिर से मिलते हैं। '

मैं भी अक्सर छोटे जिम' चेक-इन 'से लोगों तक पहुंचता हूं। मेरी माँ और मैं, उदाहरण के लिए, पाठ के माध्यम से एक दूसरे को खुश करते हैं, और हम ऐसा तब करते हैं जब मौसम स्थूल हो जाता है:

जैसा कि लुभाना यह है कि अजनबी चीजों का एक और एपिसोड देखने के लिए रुकें , इलेक्ट्रॉनिक्स को कम करना और उचित समय पर शीट को मारना महत्वपूर्ण है यदि आप सर्दियों की थकान को हरा सकते हैं और इसे जिम में कर सकते हैं। वर्ष का यह सही समय है कि आप जल्दी से चालू करें, जब अंधेरा और सर्द तापमान इतने आदर्शों के तहत कर्लिंग बनाते हैं।

'मैं अपने ग्राहकों के लिए इस पर जोर नहीं दे सकता, मेरे छात्रों, या किसी और के लिए उत्पादक दिवस की कोशिश कर रहा है, 'कैवगनारो कहते हैं। 'मैं कभी भी ऐसा नहीं कर सका जो मैं पर्याप्त आराम और पुनर्प्राप्ति समय के बिना करता हूं। मैं अपने शरीर को जानता हूं और मुझे पता है कि समाज के कार्यात्मक, उत्पादक सदस्य होने के लिए और मेरी सुबह की कसरत के लिए ऊर्जा होने के लिए मुझे कम से कम आठ घंटे की नींद की आवश्यकता है। '

Cavagnaro भी एक सोच के बारे में सुझाव देता है। एक ऊर्जावान दिन के लिए टिकट के रूप में कसरत, बजाय कुछ के लिए आप के लिए ऊर्जा खोजने की जरूरत है। वह कहती हैं, '' मेरा वर्कआउट खुद मेरी मॉर्निंग कॉफी जैसा है। यह मेरा दिन शुरू करता है, मुझे जाने के लिए ऊर्जा देता है, और उत्पादकता और सफलता के लिए मेरा दिन निर्धारित करता है। ’

इसे काम के बाद बाहर पसीना? पहले घर पर रुकने का समय न छोड़ें। । । और टीवी या अपने कभी न खत्म होने वाले सामाजिक फीड पर कुछ महान द्वारा दरकिनार कर दिया। ली बताते हैं, 'मैं कई बार अपने वर्कआउट की योजना बना लेता हूं कि मैं पहले ही घर से बाहर हो जाऊंगा। 'इस तरह, मैं पहले से ही बाहर हूँ।'

Cavagnaro इस बात से सहमत है: अगर उसे अपने सामान्य 5 बजे के सत्र के बजाय स्कूल के बाद जिम में हिट करना है, तो वह अपना सारा गियर अपने साथ ले जाती है और चला जाता है सीधे कक्षा से। "वह निश्चित रूप से जाने के लिए प्रेरणा कम हो जाती है अगर आप घर पर रुकते हैं, एक नाश्ता करते हैं, तो बदलना होगा," वह कहती हैं। 'मुझे लगता है कि काम से जिम जाना सही है, उन को कम करता है' क्या मुझे सच में जाना चाहिए? ' विचार। '