कैसे एक समर्थक की तरह पावर नैप करने के लिए

एक महत्वपूर्ण कार्य बैठक के दौरान बंद करना, एक उबाऊ व्याख्यान के माध्यम से खर्राटे लेना, सवारी घर पर सो जाने के बाद लाइन के अंत तक मेट्रो की सवारी करना - ये चीजें होती हैं। लेकिन उस दैनिक दिनचर्या में झपकी जोड़कर 'उस' व्यक्ति होने से बचें। गंभीरता से: कुछ (नियोजित) मिडडे ज़ेज़ को रीफ्रेश और कायाकल्प कर सकते हैं।

जानें लिंगो: नींद से वंचित को रिचार्ज करने के लिए डिज़ाइन की गई किसी भी तरह की छोटी झपकी के लिए एक पावर नैप सिर्फ एक फैंसी शब्द है। अध्ययन से पता चलता है कि अधिक नींद लेने से उच्च रक्तचाप और मोटापे से लेकर मधुमेह तक की कई स्वास्थ्य समस्याएं कम हो सकती हैं। इसके अलावा, नैपिंग को रचनात्मक सोच को बढ़ाने, स्मृति में सुधार और सीखने के साथ सहायता के लिए जाना जाता है - इसलिए शायद अब समय आ गया है कि हम किंडरगार्टन से क्यू लें।

पावर नैप के लिए आदर्श लंबाई व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, लेकिन 10 से 20 मिनट के बीच कहीं भी सामान्य सिफारिश है। नींद के किसी भी लंबे और गहरे चरण की शुरुआत होती है, जो जब उठने का समय होता है, तो ज़ोंबी जैसी स्थिति पैदा कर सकती है। बीस मिनट नहीं कट रहे? पूर्ण रेम (तीव्र नेत्र गति) चक्र के लिए अनुमति देने के लिए इसे 90 बनाओ।

आमतौर पर, हमारे शरीर जागृत होने के लगभग 8 घंटे बाद थक जाते हैं, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए झपकी के लिए दिन का सबसे अच्छा समय बदलता है। लेकिन अवसर की सबसे अच्छी खिड़की दोपहर 2 से 4 बजे तक होती है।

सफल नैपिंग का रहस्य क्या है? परिग्रह प्रमुख है। कहीं शांत, आरामदायक और विकर्षणों से दूर खोजें, अधिमानतः लेटने के लिए पर्याप्त जगह के साथ - हालांकि एक बिस्तर हमेशा आवश्यक नहीं होता है। विंडो शेड या आई मास्क का उपयोग करके कमरे को जितना संभव हो अंधेरा बनाकर कहीं भी एक नींद लाने वाले वातावरण को फिर से बनाएं। सोते समय परेशानी हो रही है? झूला में सोते हुए ध्वनि का जवाब हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि धीरे-धीरे झूलते हुए बिस्तर (या झूला) पर झपकी लेना विषयों को तेजी से सोने के लिए प्रेरित करता है और गहरी नींद को भी प्रोत्साहित करता है। बस अलार्म सेट करना न भूलें!

जबकि झपकी न आने का कोई कारण नहीं है, ध्यान में रखने के लिए कुछ चीजें लेकर उस मध्याह्न अवकाश का अधिकतम लाभ उठाएं। सबसे पहले, ओवरस्लीप न करें - अन्यथा पहले से भी अधिक थके हुए होने का जोखिम है, एक भावना जो कुछ नींद विशेषज्ञों को 'नींद के नशे' के रूप में संदर्भित करती है (जाहिरा तौर पर यह कम मजेदार लगता है)। जबकि हम सभी अपने डेस्क (या, शायद उन पर भी सही) के तहत कर्ल करना पसंद करते हैं, कॉर्पोरेट संस्कृति हमेशा एक मिड कैट कैट नैप के विचार के अनुकूल नहीं होती है। जबकि नाइकी और Google जैसी कुछ प्रमुख कंपनियों ने महसूस किया है कि उनके कर्मचारी थोड़ा अतिरिक्त बंदे के लायक हैं, कुल मिलाकर, नपिंग बिग बॉस के एजेंडे पर बिल्कुल नहीं है।

कॉर्पोरेट को यह समझाने की कोशिश करना कि naptime की आवश्यकता है। दैनिक एजेंडे में जोड़ा? शायद यह उनके दिमाग को बदल देगा: एक स्पैनिश अध्ययन में पाया गया कि दोपहर के भोजन के बाद कार्यस्थल दुर्घटनाएं अधिक गंभीर हो गई हैं, संभवतः दोपहर के भोजन के समय झपकी लेने में विफलता के कारण

दक्षिण अमेरिकी संस्कृति से एक टिप उधार लें और जोड़ें। दिन के लिए थोड़ा सा। बॉस को बताएं कि यह उसकी निचली रेखा की मदद करेगा ... क्योंकि यह शायद होगा।
यह आलेख मूल रूप से Greatist.com