हाउ तो प्रैक्टिस अनुलोम विलोम ब्रीथिंग

• अनुलोम विलोम के लाभ
• दुष्प्रभाव और जोखिम
• अनुलोम विलोम के उपाय
• सारांश

<2> योग का अभ्यास में अनुलोम विलोम क्या है?

अनुलोम विलोम एक विशिष्ट प्रकार की नियंत्रित श्वास (प्राणायाम) है। इसमें साँस लेते समय एक नथुने को बंद करना शामिल है, फिर साँस छोड़ते समय दूसरे नथुने को बंद करना। फिर प्रक्रिया को उलट कर दोहराया जाता है।

वैकल्पिक नथुने से सांस लेने से तनाव कम करने और बेहतर श्वास और परिसंचरण सहित कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ होते हैं। ऐसे वैज्ञानिक साक्ष्य हैं जो इनमें से कुछ दावों का समर्थन करते हैं।

अधिकांश लोग सुरक्षित रूप से और बिना साइड इफेक्ट के औलोम विलोम श्वास का अभ्यास कर सकते हैं। आगे पढ़ें कि हम एओलूम वीलोम ब्रीदिंग के संभावित लाभों और आरंभ करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका देखें।

संभावित अनुलोम विलोम लाभ

जैसा कि आप अधिक जागरूकता और नियंत्रण रखते हैं। अपनी सांस लेने पर, आप पा सकते हैं कि इसका एक तत्काल शांत प्रभाव है।

सुबह में पहली बात बुलबुल सांस लेने का अभ्यास करना आपके दिन को एक बेहतर जगह से शुरू करने में मदद कर सकता है। यह बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए शाम को विश्राम विधि के रूप में भी काम कर सकता है।

कई संभावित लाभ हैं। कुछ दावे शोध द्वारा समर्थित हैं, लेकिन कुछ विशिष्ट दावों का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है।

इस बात के प्रमाण हैं कि वैकल्पिक नथुने की श्वास आपके मस्तिष्क, साथ ही आपके श्वसन और हृदय प्रणालियों को लाभ पहुंचा सकती है। यह तनाव को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।

ये वे परिवर्तन हैं जो आपके स्वास्थ्य और भलाई के हर पहलू को प्रभावित कर सकते हैं।

आपका श्वसन तंत्र

योग साँस लेने के तरीकों से फेफड़े की कार्यक्षमता और धीरज में सुधार हो सकता है,> एक छोटे से अध्ययन के अनुसार।

इस शोध में प्रतिस्पर्धी तैराक शामिल थे, जो वैकल्पिक रूप से नाक से साँस लेने के साथ-साथ दो अन्य साँस लेने के तरीकों का इस्तेमाल करते थे। प्रतिभागियों ने सप्ताह में 30 मिनट, एक महीने के लिए 5 दिन

एक 2019 समीक्षा लेख में पाया कि योग साँस लेना फेफड़े की कार्यक्षमता बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है।

अन्य शोध से पता चलता है कि एक दिन में 30 मिनट के लिए सांस लेने वाली बलगम साइनस की सूजन (राइनोसिनिटिस) में सुधार कर सकती है। यह स्थिति आपकी नाक और साइनस से बलगम को निकालने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करती है।

आपका मस्तिष्क

यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में, 96 मेडिकल छात्रों को दो समूहों में विभाजित किया गया था। एक समूह ने 6 सप्ताह तक भस्त्रिका और अनुलोम विलोम प्राणायाम किया। अन्य प्रदर्शन सूर्य नमस्कार, योग सूर्य नमस्कार का एक सेट है।

दोनों समूहों ने सामान्य स्वास्थ्य कल्याण में सुधार दिखाया। लेकिन केवल प्राणायाम समूह ने अनुभूति और चिंता का महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।

2018 की समीक्षा बताती है कि विभिन्न प्रकार के योगिक श्वास स्वस्थ लोगों में न्यूरोकोग्निटिव, साइकोफिज़ियोलॉजिकल, जैव रासायनिक और चयापचय कार्यों को लाभ पहुंचा सकते हैं।

h3> आपका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम

2011 और 2013 में अध्ययन में पाया गया कि वैकल्पिक नथुने की सांस ने हृदय समारोह पर सकारात्मक प्रभाव डाला, जिससे रक्तचाप और हृदय गति कम हो गई।

आपका हृदय

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कई दावे हैं कि त्वचा के लिए औलोम विलोम साँस लेना अच्छा है। त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग है, और यह तनाव, साथ ही श्वसन और हृदय स्वास्थ्य से प्रभावित हो सकता है।

हालांकि इस विशिष्ट दावे पर शोध की कमी है, यह संभव है कि आपकी त्वचा फिर से उग आएगी साँस लेने के व्यायाम से कुछ इनाम।

आपकी आँखें

आपने सुना होगा कि अनुलोम विलोम साँस लेने से आँखों की रोशनी में सुधार हो सकता है, लेकिन शोध के तरीके में बहुत कम है। हालांकि, यह ज्ञात है कि नेत्र स्वास्थ्य ऑक्सीजन की अच्छी आपूर्ति पर निर्भर करता है।

वैकल्पिक नथुने की सांस लेने से श्वसन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, इसलिए यह आपकी आंखों के लिए कुछ प्रदान कर सकता है।

क्या इसके कोई दुष्प्रभाव या जोखिम हैं?

aulom vilom श्वास अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित होना चाहिए, जिसमें कोई ज्ञात जोखिम नहीं है। 68 अध्ययनों की 2019 समीक्षा में पाया गया कि प्रशिक्षित शिक्षक द्वारा निर्देशित किए जाने पर योगिक श्वास सुरक्षित है।

यह सिर्फ एक या दो मिनट के साथ शुरू करने और अपने आत्मविश्वास बढ़ने के साथ धीरे-धीरे बढ़ने के लिए एक अच्छा विचार है। अगर आपको लू लग जाए या सांस लेने में तकलीफ हो तो रुक जाएं।

अनुलोम विलोम श्वास शुरू करने से पहले, एक डॉक्टर से बात करें यदि आपके पास पुरानी श्वसन या हृदय की स्थिति है।

aulom vilom प्राणायाम

कैसे अभ्यास करें।

अनुलोम विलोम को खाली पेट किया जाना चाहिए, अधिमानतः आपके खाने के 4 घंटे बाद। आपको शांत, आरामदायक वातावरण भी मिलना चाहिए।

• ध्यान मुद्रा में बैठे मुद्रा चुनें। अपनी रीढ़ और गर्दन को सीधा रखें और अपनी आँखें बंद करें।
• इस क्षण के बाहर की हर चीज के बारे में अपना दिमाग साफ करें।
• अपने बाहरी कलाई को अपने घुटनों पर आराम से शुरू करें।
• अपने दाहिने हाथ का प्रयोग करते हुए, अपनी मध्य और तर्जनी को अपनी हथेली की ओर मोड़ें।
• अपने अंगूठे को अपने दाहिने नथुने पर और अपनी अनामिका को बायीं नासिका पर रखें।
• अपना दायाँ भाग बंद करें। अपने बाएं नथुने के माध्यम से अपने अंगूठे और श्वास के साथ नासिका, धीरे-धीरे और गहराई तक, जब तक कि आपके फेफड़े भरे नहीं होते। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
• अगला, अपना अंगूठा छोड़ें और अपनी अनामिका से अपनी बाईं नासिका को बंद करें।
• दाहिनी नासिका से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• अब इसे उल्टा करें, इस बार दाहिने नथुने से साँस लें और बाईं ओर से साँस छोड़ें।

इस प्रक्रिया के दौरान, अपनी श्वास के प्रति सचेत रहें और यह कैसे प्रभावित करता है। दोनों शरीर और मन।

एक मिनट या तो शुरू करने के लिए यह प्रयास करें। पहली बार जब आप प्रयास करते हैं, तो यह थोड़ा अजीब लग सकता है, इसलिए जब तक आप सहज हों, तब तक इसे करें।

अपने आप को अपने सुविधा क्षेत्र से परे न रखें - आप हमेशा दूसरी बार फिर से प्रयास कर सकते हैं। नियंत्रण और आराम में महसूस करना महत्वपूर्ण है। अपना समय अपनी गति से बढ़ाएं।

यह एक प्रशिक्षित योग शिक्षक के साथ काम करने में मदद कर सकता है, जो उचित तकनीक पर निर्देश दे सकता है।

Takeaway

अनुलोम विलोम योग के अभ्यास में उपयोग की जाने वाली वैकल्पिक नथुने की श्वास का एक प्रकार है। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों को बढ़ावा देने के लिए नोट किया गया है:

• धैर्य, ध्यान और नियंत्रण
• तनाव और चिंता से राहत
• मस्तिष्क में सुधार, श्वसन और हृदय स्वास्थ्य
• कल्याण की बेहतर समग्र भावना

आप इसे अपने दम पर आज़मा सकते हैं या आप एक अनुभवी योग प्रशिक्षक से सीख सकते हैं।

अगर आपको पुरानी सांस या हृदय संबंधी समस्याएं हैं, तो डॉक्टर से बात करें, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए एयुल्म विलोम की सांस लेना है।