जब आप घर से काम कर रहे हों तो ओवरईटिंग को कैसे रोकें

वक्र को समतल करने और कोरोनावायरस महामारी को नियंत्रण में लाने में मदद करने के लिए घर से काम करना सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है। लेकिन आपकी सामान्य दिनचर्या से बाहर होना, भोजन की निरंतर पहुंच और इस तनाव से बाहर रहना कुछ गंभीर अतिरेक हो सकता है। यदि आपका भोजन थोड़ा अनिश्चित है, तो कुछ संतुलन और स्थिरता बनाने में मदद करने के लिए यहां पांच रणनीतियां हैं।

माइंडलेस खाने को रोकने के अलावा, एक नियमित दिनचर्या में बसने से रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, भूख हार्मोन, मानसिक और शारीरिक ऊर्जा, पाचन स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि आपके नींद का चक्र। जागने के लगभग एक घंटे के भीतर नाश्ता करने की कोशिश करें, और दिन में तीन भोजन या तीन भोजन या एक नाश्ते का लक्ष्य रखें, लगभग चार से पांच घंटे अलग।

उदाहरण के लिए, नाश्ते का लक्ष्य रखें। सुबह 8 बजे, दोपहर को लंच, शाम 4 बजे नाश्ता, और रात 8 बजे डिनर, या सुबह 9 बजे नाश्ता, दोपहर 1 बजे लंच और डिनर 6 बजे। बस खाने के बिना पांच घंटे से अधिक नहीं जाने देने की कोशिश करें, और अपने सेल फोन अलार्म को अनुस्मारक के रूप में सेट करें, कम से कम जब तक आप दिनचर्या में व्यवस्थित न हो जाएं। शेड्यूल के बिना, आप पूरे दिन बिना दिमाग के खाना खा सकते हैं, या बहुत लंबे समय तक इंतजार कर सकते हैं - और फिर पलटाव करें।

खाद्य पदार्थों को बेतरतीब ढंग से हथियाने के बजाय, अपने भोजन के घटकों के बारे में रणनीतिक रूप से सोचें। हर नाश्ते, दोपहर और रात के खाने में, नींव के रूप में दुबला प्रोटीन और अच्छा वसा के साथ-साथ कुछ प्रकार की उपज शामिल होती है। ये खाद्य पदार्थ एक स्वस्थ चयापचय और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हैं।

मानसिक और शारीरिक ईंधन के लिए, एड-ऑन के रूप में स्वास्थ्यप्रद कार्ब्स के एक छोटे हिस्से को शामिल करें। उदाहरण के लिए, अनाज और रस के एक बड़े कटोरे के बजाय, मुट्ठी भर जमे हुए या ताजे साग के साथ बनाई गई स्मूदी का चयन करें, प्रोटीन पाउडर, अच्छे वसा के लिए अखरोट के मक्खन के कुछ बड़े चम्मच, और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के लिए जमे हुए फल का एक कप।

एक और उदाहरण: एक कप ताजी या जमी हुई सब्जियां, जिसमें प्रोटीन के लिए छोले या अंडे होते हैं, अच्छे वसा के लिए अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, और स्वास्थ्यवर्धक कार्ब्स के लिए ब्राउन राइस या आलू का एक छोटा हिस्सा। प्रत्येक भोजन में आप जो भी शामिल करते हैं, उसके बारे में उद्देश्यपूर्ण होने के कारण एक बेहतर मैक्रो और माइक्रोन्यूट्रिएंट का सेवन होता है, और यह स्वस्थ संतुलन वजन बढ़ने से रोक सकता है।

अपने पास एक पानी की बोतल या कप रखें, और उस पर पूरे घूंट रखें। दिन। चीनी पेय या कृत्रिम मिठास से बने उत्पादों से बचें। अतिरिक्त चीनी प्रतिरक्षा को कमजोर कर सकती है, और कृत्रिम मिठास को प्राकृतिक भूख विनियमन को फेंकने और एक मीठे दांत को स्टोक करने के लिए दिखाया गया है।

यदि आप शराब पीते हैं, तो मध्यम मात्रा (प्रति दिन एक से दो पेय) के साथ छड़ी करने का प्रयास करें। , और अन्य मैथुन तंत्रों को आज़माकर शराब का उपयोग करने की आवश्यकता को कम करें, जैसे कि दोस्तों और परिवार को फोन करना, घर के वर्कआउट में शामिल होना, वीडियो गेम खेलना या अन्य स्वस्थ मिनी भागने का आनंद लेना।

नहीं। शराब में कैलोरी के बारे में भूल जाओ, और सुझाव दिया जा रहा है कि भूख बढ़ा सकते हैं, और कम निषेध। यह उन खाद्य पदार्थों को खा सकता है, और नोसिंग कर सकता है, जिन्हें आप संभवतः सोबर नहीं खाएंगे।

तनावपूर्ण समय के दौरान, यह बताना मुश्किल हो सकता है कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं- मतलब आपके शरीर को पोषण की आवश्यकता है- या अगर आपका मन आपकी भावनाओं को व्यक्त करने या काट देने के लिए भोजन के लिए आकर्षित होता है। एक उपयोगी रणनीति आपके शरीर में ट्यून करना है। शारीरिक भूख के शारीरिक लक्षण होते हैं, जैसे थोड़ा बढ़ता पेट।

अगर आपने संतुलित भोजन खाया है और आपका पेट भरा हुआ है, फिर भी आपको भूख कम लगती है, तो आप चिंता या अकेलेपन का अनुभव कर सकते हैं। यदि आप अंतर को रोक सकते हैं और बना सकते हैं, तो अपनी भावनाओं को उन तरीकों से संबोधित करें जिनमें खाने को शामिल नहीं किया गया है। और जब आप भोजन करते हैं, तो बिना विचलित हुए (कोई टीवी, कंप्यूटर, पढ़ने, फोन आदि), भोजन या अपने बर्तन को काटने के बीच में रखें, और अपने शरीर के संकेतों को सुनें। जब आप भरा हुआ महसूस करें तो खाना बंद कर दें, लेकिन अधिक भरा हुआ नहीं है, और बाकी को अन्य भोजन के लिए स्टोर करें।

यह पूरी तरह से अच्छाइयों की कसम खाने के लिए यथार्थवादी नहीं है, और यह आवश्यक नहीं है। अपने मनपसंद का उपयोग न करें, बिना किसी व्यवहार के, लेकिन सहजता से नहीं बल्कि मन से आनंद लें। उदाहरण के लिए, यदि आप दोपहर के भोजन के बाद एक कुकी या दो चाहते हैं, तो उस भोजन में कार्ब्स के हिस्से को कुकीज़ में कार्ब्स के लिए जगह बनाने के लिए कम करें।

यह प्रतिबंध के बारे में बिल्कुल नहीं है; यह संतुलन के बारे में है, और यह अच्छा लगता है (शून्य व्यवहार या ओवरंडुलिंग के विपरीत, जो आपको भरवां और सुस्त महसूस कर सकता है)। हर काटने का स्वाद लें, और अपने दिन के साथ आगे बढ़ें। अब पहले से कहीं अधिक, संतुलन और स्थिरता कुंजी हैं - सभी या नोटिंग नहीं।