अपने काम पर और काम पर दिन की नींद से खुद को कैसे बचाएं

ट्रेन की एक झपकी नींद की कमी से लड़ने में मदद कर सकती है, लेकिन अपने आस-पास के बारे में जागरूक रहें। (GETTY IMAGES) वर्किंग क्लास अमेरिका के हाथों में एक खतरनाक समस्या है: जैसे-जैसे हम अपने दिनों में अधिक परिश्रम करते हैं — काम, परिवार, जिम सदस्यता, पूर्ण सामाजिक कैलेंडर और लंबे समय तक कमिटमेंट - हम अधिक नींद से वंचित हो रहे हैं, जो नौकरी पर या राइड होम के दौरान समस्या पैदा कर सकता है।

'नींद को हमेशा से ही परक्राम्य माना जाता है,' राल्फ कहते हैं। डाउनी III, पीएचडी, कैलिफोर्निया में लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में नींद की दवा के प्रमुख। "हमारी गतिविधियाँ नींद से पहले की प्राथमिकताएँ हैं, जब तक कि बहुत देर हो चुकी हो और हम सड़क से हट जाएँ।"

संभावित स्लीपिंग पिल साइड इफेक्ट्स

आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं इसकी चिंता करें नींद की कमी के बारे में

Jaati Marrero, 48, Manati, Puerto Rico, को यह सब अच्छी तरह से पता है। पूर्व अनुप्रयोगों इंजीनियर, एक पिता जो एक 55 मील की दूरी को सहन करते थे, कहते हैं, 'मैंने कई मौकों पर सड़क पर चलने वालों पर अपने पहियों की आवाज़ से आवाज़ उठाई है।' 'काम पर, मैं सेमिनारों में सो जाता। मुझे जगाए रखने के लिए एक सहकर्मी मुझे लात मार देगा। ' (मारेरो को पांच साल पहले स्लीप एपनिया का निदान किया गया था, और एक निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) मशीन ने उसकी समस्याओं को समाप्त कर दिया है।)

क्या नींद आपके आवागमन या कार्यदिवस को प्रभावित करती है? यहां चार सामान्य परिदृश्य हैं।

डर्टी ड्राइविंग
थक गए ड्राइवरों ने प्रतिक्रिया समय में देरी की है, या वे पहिया पर चलते हैं, इसलिए खराब नींद की एक रात के बाद ड्राइविंग एक खतरनाक विचार है। 'एक चौथाई लोग काफी नींद की गाड़ी चलाते हैं, और एक छोटे प्रतिशत का नुकसान होता है,' लिटिल रॉक, आर्क के बैपटिस्ट हेल्थ स्लीप सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर डेविड डेविला और नेशनल स्लीप फाउंडेशन के प्रवक्ता

अपने स्टॉप को मिस करना
स्लीपिंग यात्रियों जो मास ट्रांजिट का उपयोग करते हैं वे अनजाने में अपनी बस या ट्रेन स्टॉप के माध्यम से सो सकते हैं। डाउनी कहते हैं, "आपकी नींद की गहराई रुकने का कारण है।" 'यदि आप 20 मिनट से अधिक सोते हैं, तो आपको धीमी-तरंग नींद आती है, जो कि बाहर जागना कठिन है। आपके वातावरण में क्या चल रहा है, इसकी आपको कोई धारणा नहीं है। '

आपके आवागमन के दौरान झपकी लेने के लिए पेशेवरों और विपक्ष हैं। डाउनी कहते हैं, 'अगर आप नींद से वंचित हैं और आपके पास एक घंटे का आवागमन है, तो आप एक घंटे की नींद पूरी कर सकते हैं।' लेकिन लंबे, देर से झपकी सोने के समय सो जाने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है, जिससे नींद की कमी का एक चक्र पैदा हो सकता है।

नौकरी पर सो जाना

एक मंद रोशनी वाला कमरा ले लो, एक धुंधला पावरपॉइंट प्रेजेंटेशन जोड़ो और थक जाओ कर्मचारियों, और आप अनजाने में सिर हिला रहे हैं के लिए एकदम सही सेटिंग है। डाउनी कहते हैं, 'हमारे दिमाग में स्लीप ड्राइव है जो वेक ड्राइव से लड़ता है, जो हमें जगाए रखने की कोशिश करता है।' 'एक उबाऊ बैठक में, आपका स्लीप ड्राइव बाहर आने के लिए जोर दे रहा है। आपकी वेक ड्राइव के लिए कोई उत्तेजना नहीं है, जब तक कि कोई आपको झटका न दे। '

चीनी और कैफीन पर निर्भरता

जो एक नींद के क्षण के दौरान, खुद को रखने के लिए कॉफी या हड़पी हुई चॉकलेट नहीं लेती है चौकस? चीनी और कैफीन जागने की एक दरार प्रदान कर सकते हैं, लेकिन यह अल्पकालिक है। डाउनी कहते हैं, "नींद आखिरकार जीत जाती है।" A समाज को एक ऐसे मुकाम पर पहुंचने की जरूरत है, जहां हम यह पहचानें कि हमें मंगल बार खरीदने के बजाय सोने की जरूरत है। ’

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