धूम्रपान तुर्की कैसे छोड़ें

• विदड्रॉल
• कोल्ड टर्की
• अन्य विकल्प
• छोड़ने के लिए रणनीतियाँ
• तैयार रहें > अपने ट्रिगर्स को पहचानें
• पेशेवरों बनाम विपक्ष
• Takeaway

सिगरेट धूम्रपान करना मुश्किल है कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे करते हैं, लेकिन विचार ठंडी टर्की छोड़ने के लिए विशेष रूप से कठिन लग सकता है।

यह हर किसी के लिए सही विकल्प नहीं हो सकता है, लेकिन शरीर को जो नुकसान होता है, उसे देखते हुए, इसे खत्म करना और इसके साथ अपील करना इसकी अपील है।

धूम्रपान कई कैंसर सहित बीमारी के लिए आपके जोखिम को बढ़ा देता है। हर साल धूम्रपान संयुक्त राज्य में 5 में से 1 मौत का कारण बनता है, अमेरिकन कैंसर सोसाइटी का अनुमान है।

निकोटीन से बाहर निकालने में आपकी मदद करने के लिए कई निकोटीन उत्पाद उपलब्ध हैं, लेकिन ठंडी टर्की विधि का मतलब है कि सभी निकोटीन को काटना। बंद करो।

चलो धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया पर एक नज़र डालें और आपको ऐसा करने में मदद करने के लिए युक्तियां, साथ ही साथ इसके पेशेवरों और विपक्ष।

जब आप धूम्रपान टर्की छोड़ते हैं तो क्या होता है।

आपका शरीर आपके अंतिम सिगरेट के 20 मिनट के भीतर धूम्रपान छोड़ने के स्वास्थ्य लाभों को फिर से प्राप्त करना शुरू कर देगा।

निकासी के लक्षण इसे अन्यथा महसूस कर सकते हैं, हालांकि। बहुत से लोगों को ऐसा लगता है कि धूम्रपान छोड़ने पर उन्हें फ्लू होता है।

निकोटीन अत्यधिक नशे की लत है। शोध बताते हैं कि यह कोकीन, हेरोइन और शराब की तरह नशे की लत हो सकती है।

अच्छी खबर यह है कि वापसी के लक्षण अस्थायी हैं। सबसे खराब लक्षण आमतौर पर कुछ दिनों में कुछ हफ़्ते में सुधर जाते हैं।

यहाँ कुछ सामान्य निकोटीन वापसी के लक्षण दिए गए हैं:

• सिगरेट के लिए तीव्र इलाज
• > चिड़चिड़ापन
• नीचे महसूस करना
• बेचैनी
• सोने में कठिनाई
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• बढ़ी हुई भूख
• खांसी या गले में खराश
• आंत्र की आदतों में परिवर्तन
• मतली

लक्षण और उनकी गंभीरता व्यक्ति से व्यक्ति और व्यक्ति में भिन्न हो सकती है और बदल सकती है दैनिक। असहजता के रूप में वे हो सकते हैं, निकोटीन वापसी आमतौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है।

याद रखें कि लक्षण केवल अस्थायी हैं। जितनी देर आप निकोटीन के बिना जाएंगे, उतना ही आसान हो जाएगा।

कोल्ड टर्की कठिन है

कोल्ड टर्की को छोड़ने का मतलब निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) की सहायता के बिना रुकना है। NRT में मसूड़ों, स्प्रे, और पैच जैसे उत्पाद शामिल हैं, जो धुएं के लिए आग्रह को कम करने के लिए है।

NRT के बिना, विशेषज्ञ परिणाम "सफेद पोर यह" की कोशिश करने से आम तौर पर महान नहीं हैं। कुछ पुराने अध्ययनों में पाया गया है कि केवल 5 प्रतिशत लोग ही धूम्रपान टर्की छोड़ते हैं, जो कम से कम 6 से 12 महीने तक रहते हैं।

छोड़ने के अन्य तरीके

सभी के लिए धूम्रपान का अधिकार छोड़ने का कोई एकल तरीका नहीं है। कुछ लोग ठंडी टर्की को रोककर छोटी अवधि के लिए तीव्र वापसी के लक्षणों से निपटना पसंद करते हैं। दूसरे धीरे-धीरे छोड़ना पसंद कर सकते हैं।

NRT का चयन करने वालों को अभी भी यह तय करना है कि इसे अचानक छोड़ने की तारीख के साथ जोड़ा जाए या क्रमिक दृष्टिकोण लिया जाए। इसका मतलब यह हो सकता है कि लंबी अवधि के लिए दुग्ध लक्षणों से निपटना।

जबकि यह अभी भी आसान नहीं है, NRT की मदद से अचानक छोड़ने से धीरे-धीरे छोड़ने के विपरीत लंबे समय तक धूम्रपान करने से आपके गर्भपात की संभावना बढ़ जाती है, 2016 का अध्ययन 697 धूम्रपान करने वालों को शामिल करने का सुझाव देता है।

NRT की मदद से अचानक छोड़ना 2019 मेटा-एनालिसिस में क्रमिक दृष्टिकोण की तुलना में अधिक सफल साबित हुआ।

आप छोड़ने के अन्य तरीकों पर भी गौर कर सकते हैं, जैसे:

• वैरिनलाइन (चैंटिक्स) और बुप्रोपियन (ज़ायबोन, वेलब्यूट्रिन) सहित
परामर्श या चिकित्सा

छोड़ें ध्यान रखें कि निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पाद कुछ लोगों में निकोटीन की लत को बढ़ा सकते हैं। सर्वोत्तम परिणाम के लिए उत्पाद के निर्देशों का बारीकी से पालन करना सुनिश्चित करें।

ठंड टर्की छोड़ने के लिए रणनीतियाँ और युक्तियां

यदि आप ठंडी टर्की को छोड़ने के लिए दृढ़ हैं, तो इससे निपटने के लिए तैयार रहें cravings और वापसी के लक्षण।

आप कुछ चीजों से बचने की कोशिश भी कर सकते हैं जो आपको धूम्रपान करने के लिए प्रेरित करती हैं, या जब आप उनका सामना करते हैं तो उनके पास एक योजना है।

यहाँ आपको छोड़ने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव।

वापसी के लिए तैयार करें

आप cravings करने जा रहे हैं। आप शायद कम से कम कुछ दिनों के लिए लूसी महसूस करने जा रहे हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है। आप तैयार होने से निकासी के चरण को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं।

इस चरण को यथासंभव आसानी से पारित करने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• अनुसूची कसरत कक्षाएं या अन्य गतिविधियाँ अपने दिमाग को अपने cravings से दूर रखें।
• हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स लें। उन खाद्य पदार्थों पर विचार करें जो आपके मुंह को व्यस्त रखते हैं, जैसे कि गाजर, प्रेट्ज़ेल, और सेब।
• एक नई किताब खरीदें या द्वि घातुमान के लिए एक नया शो चुनें - कुछ भी जो आपको डाउनटाइम के दौरान लगे रखने के लिए। ली> मतली, खांसी, और अन्य फ्लू जैसे लक्षणों के लिए हाथ पर खाँसी लोज़ेन्ग्स और ओवर-द-काउंटर दवा है।
• मित्रों और परिवार के साथ योजना बनाएं। अधिक समर्थन बेहतर है।
• धूम्रपान को दूसरी आदत या सरल गतिविधि से बदलें।

धूम्रपान छोड़ने पर अतिरिक्त मदद या विशेषज्ञ की सलाह के लिए:

• Smokreeree.gov पर जाएँ।
• धूम्रपान से मुक्ति की जाँच करें।
• कॉल 800 -QUIT-Now (800-784-8669)।

अपनी धूम्रपान की आदतों और ट्रिगर को जानें

अपने ट्रिगर की पहचान करना एक और महत्वपूर्ण कदम है जो आपको सफल समाप्ति के लिए तैयार कर सकता है

ट्रिगर ऐसी चीजें हैं जो आपको धूम्रपान करना चाहती हैं। वे आम तौर पर चार श्रेणियों में से एक में आते हैं:

• पैटर्न
• भावुक
• सामाजिक
• प्रत्याहार

पैटर्न ट्रिगर

एक पैटर्न ट्रिगर एक गतिविधि है जिसे आप धूम्रपान के साथ जोड़ते हैं। कुछ सामान्य लोगों में शामिल हैं:

• शराब या कॉफी पीना
• टीवी देखना
• फोन पर बात करना
• सेक्स के बाद
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• कार्य विराम
• भोजन समाप्त करना
• ड्राइविंग

यदि आपको इनमें से किसी भी गतिविधि के दौरान सिगरेट पीने की आदत है , आपको दोनों के बीच संबंध को तोड़ने की जरूरत है।

• सिगरेट को च्यूइंग गम या हार्ड कैंडी से बदलें।
• स्ट्रेस बॉल निचोड़कर या हाथ से लिखकर अपने हाथ को व्यस्त रखें। एक पत्रिका।
• अपनी दिनचर्या बदलें। एक अलग समय पर कॉफी लें, या खाना खाने के तुरंत बाद अपने दांतों को ब्रश करें।

भावनात्मक ट्रिगर

आमतौर पर भावनाएं धूम्रपान करने की इच्छा को ट्रिगर करती हैं। जब आप नकारात्मक भावनाओं से बचने के लिए तनाव महसूस कर रहे हों तो आप धूम्रपान के आदी हो सकते हैं।

कुछ लोगों के लिए, जब वे उत्तेजित या खुश महसूस करते हैं तो धूम्रपान एक अच्छे मूड की वृद्धि है। एक लालसा को ट्रिगर करने वाली भावनाओं में शामिल हैं:

• तनाव
• चिंता
• उदासी
• बोरियत
• अकेलापन
• उत्साह
• खुशी
• क्रोध

भावनात्मक ट्रिगर पर काबू पाने की कुंजी आपके साथ सामना करने के लिए स्वस्थ तरीके ढूंढ रही है भावनाएं।

• किसी से इस बारे में बात करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है, या किसी मित्र या प्रियजन के साथ अपनी उत्तेजना साझा करें।
• किसी चिकित्सक से बात करें। li>
• समर्थन प्राप्त करें और उन विशेषज्ञों और अन्य लोगों के साथ जुड़ें, जो Smokefree.gov या Quitter's Circle जैसी साइटों से धूम्रपान छोड़ रहे हैं।
• तनाव और चिंता दूर करने के लिए कुछ व्यायाम करें, और अपने मनोदशा में सुधार करें।
• विश्राम की तकनीक आज़माएं, जैसे गहरी साँस लेना, योग करना, या शांत संगीत सुनना।

सामाजिक ट्रिगर

सामाजिक ट्रिगर वे सामाजिक अवसर हैं जो आमतौर पर होते हैं अन्य धूम्रपान करने वालों को शामिल करें, जैसे:

• पार्टियों और सामाजिक समारोहों
• बार और नाइटक्लब
• कॉन्सर्ट
• अन्य लोगों के आसपास हो रहा है क o धूम्रपान

सामाजिक ट्रिगर से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप उनसे थोड़ी देर के लिए बचें। धुम्रपान करने वाले अन्य लोगों के आस-पास होने से बचें।

यदि आपके पास ऐसे मित्र और परिवार हैं जो धूम्रपान करते हैं तो यह बहुत मुश्किल हो सकता है। उन्हें बताएं कि आपको पद छोड़ना होगा। जब आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हों, तो उन्हें अपने आसपास धूम्रपान न करने के लिए कहें।

आखिरकार, जो लोग धूम्रपान कर रहे हैं उनके आस-पास होने से आसान हो जाएगा।

निकासी ट्रिगर

अब आप धूम्रपान कर चुके हैं, जितना अधिक निकोटीन पर पाने के लिए उपयोग किया जाता है नियमित रूप से आपका शरीर होगा। यह आपके निकासी लक्षणों की आवृत्ति और गंभीरता को प्रभावित करेगा।

आम निकासी ट्रिगर में शामिल हैं:

• सिगरेट का धुआँ सूँघना
• सिगरेट के स्वाद या अहसास को तरसना
• सिगरेट, लाइटर को संभालना , और मैच
• आपको अपने हाथों से ऐसा करने की ज़रूरत महसूस हो रही है
• अन्य वापसी लक्षण

वापसी ट्रिगर से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है अपने आप को cravings से विचलित करने के लिए।

अपनी सिगरेट और धूम्रपान से संबंधित कुछ भी फेंकना शुरू करें, जैसे कि ऐशट्रे। जैसे ही आप धूम्रपान करने का आग्रह महसूस करते हैं, कुछ करने के लिए या किसी से बात करने के लिए खोजें।

यदि आपकी वापसी cravings को ट्रिगर कर रही है जो भारी हैं और आपको लगता है कि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से अपने बारे में बात करें। विकल्प।

धूम्रपान छोड़ने के पेशेवरों और विपक्षों को ठंडा टर्की

धूम्रपान छोड़ने के फायदे, चाहे आप इसे कैसे भी करें, अंतहीन हैं। ठंड टर्की छोड़ने पर विचार करते समय कुछ पेशेवरों और विपक्षों को ध्यान में रखना है।

पेशेवरों

• निकासी लक्षण आमतौर पर समाप्ति के पहले 7 दिनों के भीतर चरम पर होते हैं। ठंड टर्की छोड़ने से आप धीरे-धीरे निकोटीन पर वापस काटने की तुलना में तेजी से कूबड़ पर पहुंच जाते हैं।
• आपके शरीर को बाद में के बजाय जल्द ही निकोटीन मुक्त होने का फायदा मिलना शुरू हो जाएगा।

विपक्ष

• धीरे-धीरे बंद होने से आपकी वापसी के लक्षण अधिक तीव्र हो सकते हैं, हालांकि यह अस्थायी है।
• यह आसान नहीं है और इसके लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप ' लंबे समय तक धूम्रपान किया।
• कुछ लोगों के लिए, NRT के साथ अचानक छोड़ने की तारीख बाँधने से उनके रहने की संभावना बढ़ सकती है।

takeaway

ठंड टर्की छोड़ना हर किसी के लिए नहीं है। वापसी के लक्षण तीव्र हो सकते हैं, खासकर यदि आप लंबे समय तक धूम्रपान करते हैं।

लेकिन कुछ तैयारी और दृढ़ संकल्प के साथ, इस तरह से धूम्रपान छोड़ने का मतलब है कि आपका स्वास्थ्य बाद में के बजाय जल्द ही बेहतर होना शुरू हो जाता है। फिर भी, अचानक छोड़ने की तारीख निर्धारित करना और NRT का उपयोग करना अधिक फायदेमंद हो सकता है।

अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए धूम्रपान रोकना सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन यह सिर्फ आपके फेफड़ों के बारे में नहीं है। निकोटीन आपके शरीर में हर प्रणाली को प्रभावित करता है।

एक बार जब आप अपने सिस्टम से निकोटीन प्राप्त कर लेते हैं, तो आप समग्र रूप से बेहतर महसूस करेंगे और दिल और फेफड़ों के रोगों के साथ-साथ कुछ कैंसर के लिए अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

आज धूम्रपान छोड़ दें। आप इसे कर सकते हैं!

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